Социофобията е интензивно разстройство, от което хората страдат, когато се окажат в социално значими ситуации. Те се страхуват да предприемат действия, които изискват от тях да вземат решение.
Страхът да не попаднете в глупава ситуация, страхът от осъждане на другите и просто, че могат да станат обект на вниманието на всички, поражда панически страх у социофобите, който непрекъснато прогресира. Постоянните притеснения за фобията водят до факта, че тя става неразделна част от живота и понякога започва да отнема цялото ви свободно време, като по този начин допълнително изключва човек от обществения живот. Ето защо понякога се налага спешно лечение на социалните фобии.
Социална фобия: симптоми
Основният симптом на това психологическо заболяване е страхът, че другите хора ще оценят негативно или ще третират човек. Най-често това води до уединен начин на живот и пълна изолация от обществото. Дори роднини и приятели стават едни от тези, които се страхуват от социофоба.
Ако човек със социална фобия се появи във вашето обкръжение, симптомите му може да са както следва:
- Повишено чувство на тревожност в стандартни поведенчески ситуации.
- Страх да не бъдеш съден от другите.
- Страх много преди да възникне истинска, трудна или безнадеждна ситуация.
- Страх, че другите могат да забележат страха ви.
- Увеличен пулс.
- Бързо дишане и постоянен задух без видима причина.
- Трещущи крайници.
- Пращящ глас.
- Чувствам се гадно.
- Зачервяване на кожата.
- Прекомерно изпотяване.
- Замаяност.
От какво се страхуват хората, страдащи от социална фобия
Тази болест води до факта, че хората започват да се страхуват от най-обикновените неща, с които всеки от нас се сблъсква ежедневно. Например може да бъде:
- Интервю за работа.
- Дата.
- Бизнес среща с бизнес партньори.
- Телефон.
- Разговор с лидер или учител (тоест по-авторитетен човек).
- Сватба, рожден ден и други партита.
- Отиване до обществена тоалетна.
- Публично говорене пред голяма публика.
Освен това, социофобът може да събира смелост в продължение на седмици, само за да отиде до хранителния магазин. Всякакви претъпкани места го ужасяват.
Страхът от осъждане може в крайна сметка да доведе до по-дълбоки фобии. Обсесивните мисли постепенно започват да придобиват по-ярък цвят и могат буквално да подлудят човек.
Как да помогначовек, страдащ от социална фобия
Ако някой от вашите близки е започнал да проявява тези симптоми в поведението си, трябва да бъдете търпеливи и да действате постепенно, като решавате как да се отървете от социалната фобия. На първо място, такива хора трябва не да спрат да се страхуват, а да започнат да се чувстват по-уверени. За да направите това, можете изкуствено да създадете ситуация, в която ще се окажете в неудобно положение. Виждайки вашата спокойна реакция, социалният фоб постепенно ще започне да осъзнава, че ако се чувствате неудобно, това е абсолютно нормално.
Как да се справите сами със социалната фобия
Американски психолози са разработили шест основни начина, които могат да ви помогнат да преодолеете това заболяване сами. И така, социална фобия: самолечение. Откъде да започна?
- Започнете да четете книги, които предлагат серия от упражнения за преодоляване на социалния страх.
- Научете се да почивате правилно не само на тялото, но и на мозъка. Дихателните упражнения могат да помогнат за това. Въпреки това си струва да запомните, че твърде честите тренировки вдишване-издишване могат да нарушат работата на сърцето, така че не трябва да ги правите повече от няколко пъти на ден.
- Напишете списък с 15 ситуации, в които най-много се страхувате да попаднете. Освен това, когато правите списък, задайте на всеки отделен елемент оценка от 0 до 10 - в зависимост от това колко страшно е за вас.
- Опитайте се да изиграете всяка една от ситуациите, написани в главата ви, и намерете логично обяснение, което няма да ви накара да изглеждате глупаво или нелепо. Представете си, че някой от вашите приятели е изпаднал в подобен проблем ипомислете как бихте реагирали на това, бихте ли го осъдили или ще се смеете.
- Ако нито един от методите не помогне, можете да си уговорите среща със специалист, който ще разработи редица специални упражнения въз основа на вашите характеристики и поведенчески признаци.
Лечение на социални фобии
Психотерапията е най-ефективният метод за лечение. Не бива обаче да се очаква бърз резултат, тъй като специалистът трябва да вземе предвид всички аспекти и възможни причини за заболяването.
В редки случаи, когато посещенията при психотерапевт не помогнат, можете да опитате по-сериозно медицинско лечение на социални фобии. Сега има много лекарства, които помагат в борбата с много от по-сериозните фобии. Проблемът е, че ако спрете да приемате хапчетата, симптомите ще се върнат. Ето защо е важно да разберете причините за социалната фобия и да се отървете от нея веднъж завинаги.
Тест за социална фобия
За да идентифицирате проблемите с обществото, си струва да направите тест, съставен от психотерапевти. Стандартната версия съдържа описание на 24 различни социални ситуации. След като изучавате всеки от тях, му давате оценка от една до четири. Колкото по-висок е крайният резултат, толкова по-дълбоко е заболяването и толкова по-рано е необходимо да се започне лечение на социалните фобии. По време на теста е важно да бъдете рационални и да отговаряте искрено.
В заключение
Понякога психологическите заболявания са по-измислени отистински, така че преди да се отървете от социалната фобия, първо установете, че наистина я имате. Ако се страхувате да отидете на парти или да отговорите на груб продавач в магазин, това не означава, че имате някакво психологическо отклонение, по-скоро това е знак за скромност, а не за сериозни проблеми.
Както и да е, социалната фобия е болест, която идва от главата, от мисли и страхове, така че може да се излекува по същия начин. Важно е да запомните, че е нормално да се страхувате, тъй като това е напълно естествено човешко чувство. Всеки се страхува от нещо: някой се страхува от акули, някой се страхува от паяци, някой се страхува от височини или затворени пространства. Спрете да се фокусирате върху това, от което се страхувате, и се съсредоточете върху това, което харесвате или в което сте добри. Нарастващото чувство на увереност, подкрепа от семейството и близките приятели ще ви помогне да се справите с всяко предизвикателство.
