След претърпяни наранявания или хирургични интервенции, при заболявания на нервната система могат да пострадат мозъчни структури, което се проявява със замаяност, чувство на замаяност и нарушена координация. При нарушения на вестибуларния апарат ще помогне специална вестибуларна гимнастика, която облекчава симптомите и предотвратява прогресирането на заболяването.
Много често пациенти, претърпели инсулт, идват на лекар с оплаквания от замайване и нарушена координация при ходене. Вестибуларната гимнастика след инсулт помага на такива пациенти да подобрят качеството си на живот. След няколко седмици редовно обучение вече се забелязва положителна динамика.
Какво е вестибуларна гимнастика?
Такива упражнения не са свързани с мускулен растеж. За всяка възрастова категория тази физическа активност се различава по темпо, дихателни цикли и брой повторения.
Всички упражнения, предназначени за укрепване на вестибуларния апарат, започват с права стойка на торса. За да загреете, вдигнете ръцете си нагоре, погледнете дланите си, задържайки се за две до три секунди, и издишайте през устата си.
Основен комплекс
Вестибуларната гимнастика се изпълнява с удобен за вас темп. Всяко упражнение се повтаря пет до седем пъти, с изключение на скокове и лицеви опори. Вдишването се извършва през носа, а издишването през плътно притиснати устни. Начална позиция - изправена с ръце надолу, пети и пръсти заедно.
Примери за упражнения
- От изходна позиция изправете гърба, завъртете гърдите, стегнете корема, повдигнете малко главата. След това правите ръце се вдигат над главата и дланите се съединяват. Тази позиция се фиксира за пет до седем секунди. Върнете се в първоначалната позиция.
- Повдигнете десния крак и фиксирайте позицията за 5-7 секунди, след което повдигнете левия. За усложнение, повдигайки десния крак, вземете го с ръце и притиснете стъпалото към вътрешната повърхност на бедрото. Петата трябва да е по-близо до слабините, пръстът на крака сочи надолу. Стоейки на левия крак, опитайте се да държите десния крак в една и съща равнина с тялото. След това упражнението се повтаря на другия крак.
- Завъртете врата надясно и наляво до позицията, в която се усеща дискомфорт, фиксирайте позицията за пет до седем секунди. Упражнението се изпълнява с отпуснати мускули на врата. Издърпвайки короната нагоре, фиксирайте в крайна позиция за 5-7 секунди.
-Главата се накланя напред, докато брадичката докосне гърдите, фиксирани в това положение. След това се извършват наклони надясно и наляво, като се опитват да достигнат рамото с ухото. Рамото не може да се повдигне. Фиксирайте позицията.
- Главата се върти по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
- Наведете се напред, изпъвайки горната част на тялото и хващайки раменете им с ръце.
- Коленичете, докато вдишвате, повдигнете дясната ръка и левия крак, за да се опитате да поддържате баланс.
- От началната позиция те скачат нагоре, опитвайки се да направят завой в скока около оста си. Повторете 2-10 пъти във всяка посока. Упражнението е подходящо само за обучени хора.
Последната част може да бъде направена релаксираща чрез медитация в поза на лотос.
Упражнение за възрастни хора
Вестибуларната гимнастика за възрастни хора е идеален начин за предотвратяване и подобряване. Възрастните хора отбелязват намаляване на болката в гърба, липса на виене на свят, изтръпване на крайниците и шум в главата и ушите. Въпреки факта, че подобни упражнения се считат за безвредни, е необходимо да се консултирате с лекар, преди да ги изпълнявате.
Първоначално трябва да правите упражненията, без да затваряте очи. След като балансът се подобри, можете да изпълнявате упражненията със затворени очи, но е желателно наблизо да има човек, който може да се застрахова. Ето някои упражнения за възрастни хора, които да помогнат за справяне с вестибуларните проблеми:
- Можете да практикуватестанете от стол и седнете на него, гледайки право напред, след това със затворени очи.
- Седейки на стол, опитайте се да извадите предмет от пода и да се върнете в първоначалното му положение. След това трябва да върнете артикула обратно.
- След като вземете някоя рисунка, трябва да протегнете ръцете си напред и да фокусирате очите си върху картината. Обърнете главата си на една страна, после на другата, без да местите чаршафа или да откъсвате поглед от него.
Упражнение със застраховка
Следните упражнения ще изискват помощта на треньор или любим човек, за да избегнете падане:
- Стоейки на пода, трябва да вдигнете единия крак, опитвайки се да поддържате баланс. За да го направите по-трудно, опитайте да правите упражнението със затворени очи.
- Вървете направо, опитайте се едновременно да завъртите главата си в една или друга посока.
Дейности за малки деца
Упражненията за деца са лесни и лесни за изпълнение, децата ги обичат много. В допълнение, те са чудесни за прекарване на време заедно, мама и малко дете.
Как да започнете?
Вестибуларната гимнастика се извършва внимателно, бебето трябва да се наслаждава на уроците. Мама трябва да бъде внимателна и постоянно да наблюдава бебето. Необходимо е да държите детето уверено, да започнете със спокойно и бавно темпо, постепенно увеличавайте продължителността на часовете.
Вестибуларната гимнастика за деца си струва няколко упражнения. Можете да започнете занятия, когато бебето вече знае как да наблюдава обект, който се движи бавно, т.еот около два месеца.
Дрехите както за майката, така и за детето за часовете трябва да са удобни, трябва да изберете упражненията, които бебето харесва най-много.
Примери за упражнения
За укрепване на гръбнака на бебето често е необходимо да го разпръснете върху коремчето. Докато детето е в това положение, майката внимателно издърпва ръцете на трохите нагоре, след което го обръща по гръб, повдигайки ръцете и краката на свой ред. Можете внимателно да търкаляте бебето по леглото, от една бъчва в друга.
За правилното кръвоснабдяване на мозъка, главата на бебето трябва да се обръща често. В този случай ще помогне дрънкалка, която майката извиква зад гърба на бебето, което го принуждава да обърне главата си към звука.
Когато бебето е на четири месеца, можете да го вземете под мишниците и да подскочи. Това упражнение е чудесно за трениране на вестибуларния апарат и укрепване на мускулите.
Залюляването на бебето на рамото, в скута на майката или на голяма топка ще бъде полезно, това ще помогне да научите бебето да поддържа баланс и да контролира тялото си. Упражненията за вестибуларна гимнастика на топката са много популярни сред децата, освен това такива упражнения помагат за тренирането на мускулите, насърчават развитието на мозъка и подобряват функцията на червата.
Децата също обичат упражнението „самолет”: мама лежи по гръб, хваща бебето под мишниците си, повдига го с протегнати ръце и го спуска, като го държи вертикално, хоризонтално или в наклонено положение.
Родителите често се страхуват да поклатят главата на детето си, въпреки товае естествена позиция за трохите, които, докато са в матката, са били разположени по този начин. Важно е да държите здраво пищялите му, като леко го повдигате с лице към вас и се люлеете встрани. След това трохите се спускат внимателно. Такова упражнение радва децата.
Вестибуларната гимнастика за деца може да се извършва с помощта на люлка, въртележка, на която можете да се возите с вашето бебе. Малко по-късно можете да го оставите да се люлее сам, като същевременно не забравяте да се застраховате.
Завъртанията също са полезни. Поставяйки детето на рамото си, трябва да започнете леко да се въртите в едната посока, след това в другата. Можете да хванете бебето за предмишниците и да завъртите, изправяйки ръцете надясно и наляво.
Хвърлянето предизвиква много положителни емоции, когато мама държи бебето под мишниците си, а след това хвърля и хваща.
Вестибуларната гимнастика за деца трябва да бъде придружена от думи, трябва да завършите упражнението, преди бебето да се умори.
Такива класове са полезни за хора от всички възрастови категории. Възрастен с помощта на вестибуларна гимнастика може да подобри състоянието си с вестибуларни нарушения. Упражнението помага за облекчаване на симптомите и подобряване на цялостното здраве.
Вестибуларната гимнастика за бебета е особено полезна за младите родители. Няколко прости движения ще ви помогнат да забавлявате и успокоите детето.
