На първо място, медитацията е предназначена да намери хармония със собственото си "аз", да направи живота си по-духовен и смислен, да намери пътя към Висшето съзнание и да установи връзка с Господа. Нека веднага направим резервация, че медитацията не принадлежи към никакви сектантски обреди, ползите от нея са очевидни. Всъщност във всички религиозни движения вярващите медитират – това са молитви, ритуали, всичко, което помага да се поддържа връзка с Висшия разум.
Какво е медитация
Преведено от латински, "медитация" означава "да размишлявам", "размишлявам". Това е цяла поредица от умствени специални упражнения, които се използват в духовна, религиозна, оздравителна практика. В резултат на занятията възниква психическо състояние, което ви позволява да преосмислите себе си. По време на медитация човек влиза в съюз със своето "аз", което ви позволява да установите контакт с източника на мъдрост и светлина, цялата вселена. Придобиване на целостта на личността, в общо разбираненеговата същност - всичко това дава медитация. Ползата се крие във факта, че чрез променено съзнание (транс) човек може да получи контрол над своите емоции, чувства и мисли.
По време на медитация човек се фокусира върху същността на обекта, изцяло потопен в него. Мисленето в този момент е привързано към една идея и умът се връща към нея отново и отново, след всяко лутане или отклонение. Постепенно с практиката идва способността да концентрирате ума си върху един обект, да контролирате хода на мислите си. Спират да се лутат и да се бъркат в главата. Най-висшата форма на медитация е способността да се контролира ума, освобождаването от постоянния навик да се мисли за нещо. Това води до върховно блаженство, свобода на ума, осъзнатост, яснота и спокойствие.
В западния свят медитацията се появи благодарение на индийската Махариши Махеш Йога. Настоящата световна организация преподава трансцендентална медитация, простотата на техниката и ефективната пропаганда носят медитация на всеки.
Каква е ползата от медитацията
След като овладеете техниката и повярвате в себе си, всеки може да медитира. След няколко успешни сесии човек лесно намира контакт със собственото си „аз“. Правилната медитация помага в това. Неговите предимства са както следва:
- Процесът успокоява ума, премахва депресията, страховете, агресията.
- Намалява стресовите ситуации за кратък период от време.
- Медитацията прави възможно да спрете безсмисления житейски поток от суетене, да погледнете в душата си,вътрешен свят, почувствайте участието си в божественото.
- Повишава самочувствието и подобрява емоционалното състояние. Дава изблици на радост и енергия.
- Медитацията има положителен ефект върху нервите, сърцето, намалява кръвното налягане.
- Укрепена имунна система.
- Чрез медитация човек се отървава от копнежа за неща, като по този начин опростява собственото си отношение към живота.
- Нивото на осъзнаване на собствените действия и дела се увеличава.
- Медитацията в крайна сметка учи човек да възприема всеки такъв, какъвто е, да чувства единство с всички хора, в крайна сметка да обича всичко живо.
- Креативността се развива - това е ползата от медитацията, отзивите на много талантливи хора потвърждават това. Мнозина, които са изпитали техниката на медитация, отбелязват, че по този начин са се измъкнали от плен на миналото и са започнали да ценят живота тук и сега.
- Медитацията предоставя отговори на много жизненоважни въпроси и изпълва съществуването на тази земя с радост.
- Откривайки собственото си "аз", ние намираме щастието. Отвореното сърце към света ни прави едно с него.
Основните видове медитация
Има два основни типа фундаментално различни медитации:
- Първият тип е "медитация върху празнотата". Този вид медитация е много трудна. Състои се в пълно спокойствие и пълна душевна тишина. Тук трябва напълно да изключите всички мисли от главата си и просто да наблюдавате празнотата. Този вид медитация води до пълно „просветление”, осъзнаване на същността на всичко.съществуване.
- Вторият вид медитация е медитация върху "едно" или еднопосочно. Тук ще трябва да съсредоточите цялото си внимание върху едно нещо, напълно да концентрирате вниманието си, да съзерцавате, слушате или произнасяте нещо. Смисълът на този вид е постепенно да се потопите в "медитация на празното", от която идват още по-големи ползи.
Динамичните медитации ни позволяват да изчистим нашите несъзнателни ограничаващи нагласи, нашите емоции, свързани с нещо, натрупано в детството и юношеството. Пораснахме, настройките са остарели, но емоционалният боклук си остава. Трябва да се отървете от него и да пречистите енергията си.
Подвид. Активна и пасивна медитация
Какво е активна медитация? Монотонното повторение на различни физически упражнения или някакъв вид стрес води до блокиране на мисловния процес. Човекът изпада в транс. Често активната медитация се извършва в танца, когато мускулите работят в един и същи ритъм, участват в един монотонен процес.
Повечето медитации могат да бъдат класифицирани като пасивни. Тук човек заема най-удобната позиция и започва да се потапя в собствения си свят. Това състояние трябва да се постигне без никаква емоционална и умствена активност. Пример за такова потапяне е медитационната форма на традиционната индийска йога. В дълбок транс човек е в състояние да разшири собственото си съзнание, след няколко сесии се усещат ползите от медитацията. Тя се основава намантри, прости формули. Психиката се успокоява естествено, настъпва спокойствие, потапяне в себе си. Тялото в това състояние напълно се отпуска и сякаш се потапя във вълните на океана.
Разкриваща и смислена медитация
По време на разкриваща медитация човек съзнателно се свързва със съществуващата реалност. В този случай се формира съзнание, което се отнася до текущата реалност, в този случай това е ползата от медитацията. Каквото и да правите: ходете, седнете, лягайте, трябва да сте напълно обхванати от това действие.
Смислова медитация. Потопете се в естествена медитация ще позволите съзерцанието на огън, вода, облаци и много други. Въз основа на това състояние специалистите са създали форми на смислена медитация. Природен обект или явление се използва като отправна точка в собственото потапяне. Медитиращият напълно разбира същността на явлението и възниква връзката между човека и природата.
Също така, снимки, рисунки, изображения могат да се използват като теми в смислена медитация. Човек, фокусирайки се върху смисъла на картината, се разтваря в нея и научава дълбокия смисъл.
Смисловата медитация може да бъде музикална. Слушайки красива музика, човек отваря въображението си, рисува различни картини и открива свят от нови звуци, сякаш от друг свят.
Обекти, върху които да се фокусирате
При някои видове медитация трябва да изберете обект за концентрация. Най-често използванконцентрация:
- На собствен дъх. Трябва да се съсредоточите и да наблюдавате собственото си дишане. Всеки път, когато медитацията става по-рязка и по-ясна.
- На свещ или вашето огледално изображение. Седнете пред огледалото, запалете свещ пред себе си. Отпуснете се, не мислете за нищо, а просто гледайте огъня или със собствените си очи. Така протича медитацията върху свещ, ползите се усещат скоро. Тялото просто отива в нирвана.
- Върху вътрешния собствен звук. Трябва да седнете удобно, да се отпуснете и тихо да слушате звуците в собствената си глава. Скоро ще чуете фин звук - ехо от изтичащата енергия.
- За мантрите. Използва се санскритската мантра. Вариант е трансценденталната медитация.
- Върху чакрите. Всяка чакра има свой звук, цвят, вкус, мирис и образ. Вниманието е насочено към тях.
- Във въздуха, който докосва ноздрите при издишване и вдишване.
- За биенето на сърдечния мускул.
Процесът на медитация
За медитация трябва да се отпуснете напълно. Най-важният аспект на сесията е пълната релаксация. Всеки мускул в тялото трябва да стане свободен. След това трябва напълно да концентрирате вниманието си върху дишането или върху някакъв предмет на медитация, музика, ритъма на собственото си сърцебиене. Мислите трябва да бъдат напълно изключени. Ако успеете да запазите концентрация, тогава в същото време да мислите за нещо друго просто няма да работи. Мозъкът ни постоянно мисли за нещо и в началото да се отървем от мислите е доста трудно, но това може да се научи. Това ще отнеме известно време.
Напредостанете спокойни без никакво напрежение. Ако мислите не могат да бъдат изключени, не се разстройвайте, борете се с тях и се ядосвайте. Просто започнете да ги следвате и ги гледайте как текат отстрани, като безинтересен филм. Основната задача на този етап е да останете безразлични и да игнорирате всички мисли. Ако се появят в главата ви, не проявявайте интерес към тях. Много е трудно да изключите вътрешния диалог, изисква засилена, дълга практика.
В ранните етапи се научете да наблюдавате мислите отвън, не е необходимо да ги прогонвате от себе си. В крайна сметка това не е единственото значение, което съдържа медитацията. Ползите вече ще дойдат от факта, че дори за кратко време можете да се отпуснете и безразлично да наблюдавате проблемите си отвън. Ще разберете колко незначителни са те в необятността на Вселената.
Мозъкът, неговата производителност и настроение
Ползите от медитацията за мозъка са доказани от много изследвания. В белгийски училища беше проведен тест, в който участваха 400 ученици. Шест месеца по-късно тези, които следваха програмата за медитация, потвърдиха факта, че не са наясно с чувството на страх и безпокойство. При тези тийнейджъри всички признаци на възможни прояви на депресия изчезнаха.
Същото проучване е проведено в Калифорнийския университет сред пациенти, страдащи от депресия. Медитацията на внимателност намалява нефункционалните житейски вярвания и нейният ефект върху тялото работи дори по-добре от антидепресантите. Между другото, те само заглушават симптомите, но нищоне лекувайте причината за заболяването.
Ползите от медитацията за човешкото тяло са доказани и по други начини, ето само някои от тях:
- Помощ при следродилна депресия.
- Регулиране на настроението и тревожни разстройства.
- Премахване на паник атаки.
- Повишена концентрация на сиво вещество в мозъка.
- Намалява нуждата от сън и насърчава психомоторната бдителност.
- Намалява пристрастяването към алкохола и наркотиците.
- Генерирането на гама вълни се увеличава в мозъка.
- Тялото става по-устойчиво и по-силно срещу болка.
- Болката се облекчава по-добре от морфина.
Тяло и здраве. Взаимоотношения
Когато се прави медитация, ползите за здравето се усещат дори в най-напредналите случаи. Най-популярният метод - трансценденталната медитация - е помогнал на много пациенти и това се потвърждава и от проучвания в най-големите научни центрове и институти:
- Метаболитният синдром намалява.
- Продължителността на живота се увеличава.
- Кръвното налягане спада.
- Намалява риска от атеросклероза.
- Намалява риска от коронарна болест.
- Контрол на холестерола.
- Помощ при лечението на епилепсия.
- Подкрепа в борбата срещу тютюнопушенето.
- Появява се яснота на мисленето.
- Увеличава устойчивостта на вредни фактори.
Състоянието на спокойствие не само на тялото, но и на ума - всичко това дава медитация, ползите за тялото от коятобезценно.
Що се отнася до взаимоотношенията, тук процесът на медитация поражда чувство на емпатия у човека, положително отношение към всичко живо, намалява желанието за социална изолация, самота. Повишава настроението, повишава състраданието, намалява тревожността.
Вредата от медитацията
И все пак има противоречиви въпроси, които медитацията повдига. Ползите и вредите са страни на една и съща монета. Според някои изследователи медитацията може да бъде вредна за неподготвен човек. Първоначално, изпитал блаженството от единството с висшия „аз“, човек може да стане пристрастен към процеса на медитация, като наркотик. Просто е пристрастяващо.
Необходими са десетилетия на опитните йоги, за да достигнат най-високите нива на медитация. В процеса на медитация съставът на кръвта се променя, нивото на ендорфина се повишава, но нивото на кислорода може да намалее, пулсът и броят на сърдечните удари се променят.
Не е напразно в източните култури и религии само посветени хора, духовници, имат право да медитират. Те твърдят, че това е твърде сериозен и сложен процес за европейците.
Що се отнася до мозъка, учените са доказали, че в процеса на медитация в него настъпват промени. Установено е, че хората с наранявания в дясната теменна област достигат по-бързо състояние на трансцендентност. Мозъците на медитиращи тибетски монаси също бяха сканирани. Установено е, че областите, които регулират вниманието, са най-активни. В същото време задната париетална зона беше напълно пасивна,ето сноп от неврони, отговорни за ориентирането на тялото в пространството. Ето защо по време на медитация човек усеща среща с вечността, губи усещането за реалност.
Въпросът за ползите и вредите от медитацията винаги остава отворен, но фактите остават факти. Всеки може сам да прецени дали умът му е готов да се събере със собственото си вечно "аз" или психиката все още е слаба за такава стъпка?
