Съвременната индустрия за красота и здраве предлага широка гама от процедури, насочени към подмладяване и укрепване на тялото. Това включва хардуерна козметология, различни масажи и криотерапия (лечение със студ). Между другото, нашата статия има нещо общо с последната точка, защото ще се фокусира върху ползите и вредите от студения душ.
Грешките в храненето, стресът и заседналият начин на живот не влияят най-добре на здравето на организма. Но тези атрибути са се превърнали в неразделна част от живота на много хора. И ако по-рано проблеми като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло за първи път се срещаха само в напреднала възраст, сега това се среща при млади и хора на средна възраст.
Водните процедури са най-старото средство за предотвратяване на много заболявания. Как студеният душ влияе на тялото? Привържениците на студено лечение казват, че ледената вода подобрява кръвообращението, докато се произвежда ендорфин, известен като хормона на щастието. Настроението на човек се подобрява, повишаватонизира организма и укрепва имунната система. По-долу ще анализираме по-подробно ефекта на студения душ върху човешкото тяло.
Изгаряне на мазнини
Когато е изложено на студ, тялото изразходва повече енергия, за да се затопли. За осигуряване на жизненоважни органи с топлина се изразходват запаси от мастна тъкан. Има и доказателства, че студената вода помага за производството на кафява мазнина, която се счита за здравословна. Помага за премахване на вредните мазнини, отложени в корема. Ако редовно взимате студен душ, можете да загубите до 4 кг за една година.
Подобряване на кръвообращението
Подобряване на кръвообращението. Под въздействието на студа се появява вазоконстрикция. Кръвта се движи по-активно, затопляйки тялото и изпълвайки вътрешните органи. Това е добра профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.
Подобряване на настроението
Ефектът от студения душ е сравним с еуфорията на бегач. Кожата има огромен брой нервни окончания. Когато студена вода удари кожата, нервните импулси се изпращат направо към мозъка. Това допринася за факта, че човек изпитва по-малко стрес и депресия.
Студената вода е особено полезна за силния пол. Душът с ледена вода повишава нивата на тестостерон.
Красота на кожата и косата
Студената вода е полезна за кожата и косата. Под въздействието на гореща вода кожата и косата изсъхват, което не може да се каже за студената вода. Колкото и да е странно, кожатаслед студен душ става по-мек, бръчките се изглаждат и косата става лъскава.
Подобряване на тона
Ако си вземете студен душ сутрин, ще почувствате ползите през целия ден. От студена вода тялото се събужда по-бързо, започвайки работата на всички системи. Този ефект ще продължи цял ден. Опитайте вместо чаша кафе да се ободрите сутрин със студена вода от душа.
Релаксация и здравословен сън
Вярва се, че в хладна стая спите по-добре. Процедурите със студена вода ще помогнат на страдащите от безсъние. Те водят до възбуждане на рецепторите, а след това и до отпускане. Човек се успокоява по-лесно, което означава, че заспива по-бързо.
Правила за извършване на процедури със студена вода
Ако благотворното въздействие върху тялото ви вдъхнови да опитате тази процедура, важно е да се научите как да вземете студен душ:
- Не бързайте да стоите напълно под студената струя. Първо намокрете ръцете и краката си, измийте лицето си. Оставете тялото да свикне с ниската температура. И след това изплакнете напълно. Можете дори да се ограничите до измиване на крайниците през първите няколко дни.
- След като крайниците свикнат със студената вода, свържете гърдите, гърба и главата. Обърнете внимание на пролуката на тялото, където главата се среща с шията. Задръжте струята там за известно време, оставяйки водата да се стича по гръбнака ви.
- В банята температурата трябва да е удобно топла, така че когато излезете от ледения душ, да не сте настуден въздух. В противен случай ще има твърде много стрес, което може да доведе до отслабване на защитните сили на тялото.
- Важно е да запомните, че това все още не е обливане с ледена вода и да дадете време на тялото да свикне. Започнете с вода със стайна температура и постепенно намалявайте. Не забравяйте, че при температура на водата от +16 ° C започва хипотермия.
- Водата трябва да е студена, но не изключително ледена. Намерете правилната температура. Ако водата ви спре дъха, увеличете малко температурата.
- В началото вземете този душ за няколко секунди, като постепенно увеличавате продължителността до 20 секунди.
- След приключване на процедурата, разтрийте добре цялото тяло, включително ръцете и краката. За да не нарушавате движението на лимфата, правете триене от крайниците към тялото, като избягвате лимфните възли, които са в слабините и зад ушите, не търкайте подмишниците.
След душ трябва да почувствате топлина по цялото си тяло. Това е индикатор, че процедурата е извършена правилно. Хубаво е да се разхождате по бельо за известно време, но ако ви е много студено, облечете се веднага.
Противопоказания и вреда
Може ли всеки да вземе студен душ без изключение? С много полезни свойства има противопоказания. При всякакви сърдечни заболявания (исхемия, тахикардия, сърдечна недостатъчност) такъв душ не трябва да се взема. По време на остри респираторни и вирусни заболявания е по-добре да отложите процедурата до пълно възстановяване. Ако имате кожни проблеми е препоръчително да се консултирате с дерматолог. А също и леден душ е противопоказан за хора, страдащи отвисоко или ниско кръвно налягане.
В допълнение към изброените по-горе заболявания е възможна индивидуална непоносимост към студена вода. Ако не можете да свикнете с такава вода, дори постепенно намалявайки температурата, тогава може би процедурата трябва да се отложи за известно време.
Контрастен душ
Контрастният душ има не по-малко полезни свойства. Същността на процедурата е редуването на студена и топла вода. Освен това последователността за мъже и жени ще бъде различна. И така, мъжете започват със студена вода, след това с гореща вода и накрая отново са студени. Жените трябва да започнат процедурата с гореща вода, да включат студена и след това топла. Времето на гореща и топла фаза трябва да бъде сведено до минимум за най-добър ефект. Основни правила за вземане на контрастен душ:
- Процедурата се извършва сутрин на празен стомах след тренировка.
- Разликата между студена и топла вода трябва да бъде около 30°C. Разбира се, ще отнеме време, за да свикнете с такъв контраст. Топла вода - приблизително 43°C, студена - 14-15°C.
- Трябва да се направят най-малко 4 контрастни душове, всяко за 1 минута. Продължителност от 5 до 8 минути.
- Започнете да наливате отдолу, движейки се нагоре. Не дръжте струята на едно място за дълго време.
- Не използвайте почистващи препарати (сапуни, гелове, шампоани).
- След процедурата не се бършете и не бършете до сухо. Оставете тялото да изсъхне.
По принцип контрастният душ тонизира тялото, укрепва имунната система, епревенция на много заболявания.
Студен душ сутрин ще ви събуди и ще ви зареди с енергия за целия ден. Тази процедура ще донесе ползи само ако я изпълните правилно, в противен случай можете да навредите. Във всеки случай слушайте тялото и усещанията си. И ако имате някакви хронични заболявания, първо се консултирайте с Вашия лекар. Ако спазвате препоръките и редовността, процедурите със студена вода ще донесат здраве, добро настроение и добро настроение.
