Шийният гръбначен стълб е доста крехка част от тялото. При заседнал начин на живот именно той претърпява първите деформации. Днес дори учениците са диагностицирани с остеохондроза на шийните прешлени. Това може да причини болка и дискомфорт в раменния пояс, да намали зрителната острота и слуха и да причини мозъчно-съдов инцидент. Комплекс от гимнастика за врата ще помогне за намаляване на интензивността на болката и подобряване на състоянието на пациента.
Анатомия на шията и съседните мускули
Дължината и формата на тази част от тялото са индивидуални. Интересен факт: колкото по-дълга е шията, толкова по-малко е вероятно да се развият проблеми с прешлените на тази част на гръбначния стълб. Но ако човек упорито продължава да води заседнал начин на живот, може да се развие цервикална остеохондроза.
Анатомичната структура на тази част от тялотодоста сложен и включва:
- Ларинкса и фаринкса.
- трахея.
- Езофагус.
- Каротидна артерия.
- Югулни вени.
- Седем прешлена.
- Мускули.
- Лимфни възли.
Най-честите патологии, които причиняват дискомфорт и болка в тази част на тялото:
- Шийна спондилоза.
- Остеохондроза.
- Възпаление на лимфните възли.
- Заболяване на щитовидната жлеза.
- Увреждане на шийните прешлени и хрущяла.
- Протрузия или дискова херния.
- Миозит.
- Синдром на тилната невралгия.
Остеохондроза на шийните прешлени
Доста опасна болест. Пациентите най-често подценяват неговите последици за здравето. През последните години остеохондрозата стана "по-млада" и се диагностицира дори при юноши. Усложнения, свързани със заболяването:
- мигрена със и без класическа аура, чести главоболия;
- намалено зрение - миопия и астигматизъм поради прищипване на зрителния нерв;
- увреждане на слуха;
- нарушено кръвообращение на мозъка - поради тази причина са възможни проблеми със съня, хронична умора, тревожност, депресия;
- астения и слабост;
- болка в раменния пояс;
- отриване на хрущяла;
- замаяност, припадък, загуба на съзнание.
Симптоми на проблеми с шията
Ако поне един отследните условия, трябва да започнете да правите гимнастика за превенция. Вратът може да причини не само мускулна болка, но и други симптоми:
- Често замайване, припадък, постоянно чувство на слабост и липса на сила.
- Тревога, проблеми със съня, немотивирана агресия и раздразнителност са постоянни спътници на нарушеното мозъчно кръвообращение.
- Гимнастиката трябва да се извършва при болки във врата, дори ако все още са неявни и не болезнени.
- Скокове в налягането, хипертония може също да показва проблеми с шийните прешлени.
Ако има съмнение относно диагнозата, трябва да се консултирате с невролог. За да се изясни причината за лошото здравословно състояние, понякога трябва да се подложите на поредица от изследвания - ядрено-магнитен резонанс, рентгенография, компютърна томография.
Списък със забранени упражнения
Гимнастика за врата (пълната версия е представена по-долу) не трябва да причинява болка и дискомфорт. Ако се появи болка, спрете незабавно. При проблеми с шийните прешлени са забранени следните упражнения:
- нападания и клякания с щанга на раменете (трябва да я държите със специален хват пред себе си);
- дръпнете зад блока;
- издърпване на щангата до брадичката;
- аеробни упражнения, които включват треперене на гръбначния стълб - скокове, скокове, скокове, почти всички плиометрични движения на тялото;
- всички упражнения за трапец и заден делтоиден мускул трябва да се правят с изключително внимание и само когато е абсолютно необходимо.
Ако нарушите това правило, състоянието може да се влоши. Главоболието ще се влоши, замаяността ще бъде по-честа, зрението може да започне бързо да пада и слухът ще отслабне. Нищо чудно, че основното правило на гимнастиката за врата на д-р Шишонин гласи: не вреди. Всички движения трябва да се извършват възможно най-внимателно, без потрепване, треперене и напрежение.
Използване на спортно оборудване
Може ли да се прави гимнастика за врата без специално оборудване? Повечето хора са сигурни, че тренировките няма да бъдат ефективни без дъмбели и машини. Това е грешка. Вратът е много крехка и уязвима част от тялото. Най-често прости движения са достатъчни за укрепване на мускулите около прешлените на цервикалния регион.
Основното нещо е да ги правите редовно, а не от време на време. Само с ежедневни усилия ще има резултат. А дъмбелите и другото оборудване са от второстепенно значение.
Как да тренирате врата си във фитнеса
Може да има погрешно мнение, че силовата гимнастика е опасна. Вратът е доста крехка част от тялото. Въпреки това силовите упражнения не са забранени, освен това някои от тях ще помогнат за изпомпване на гръдноклавикуларните и скалните мускули.
Алгоритъм за упражнения за мускулите на врата с палачинка с дъмбели:
- Легнете с лицето нагоре на хоризонтална пейка. Поясницата и лопатките са здраво притиснати към повърхността.
- Позиционирайте се по такъв начин, четака че шията да виси от ръба на пейката.
- Сложете палачинката с дъмбел на лицето си, дръжте я с ръце и в никакъв случай не пускайте напълно.
- След това бавно повдигнете брадичката си нагоре и се върнете в изходна позиция.
Преди да изпълните това упражнение, трябва да се консултирате със спортен лекар или ортопед. В някои случаи може да провокира обостряне на остеохондроза и спондилоза.
Упражнения за врата у дома
Най-популярната гимнастика за врата на Шишонин без музика. Ще бъде описано в следващия раздел. И ето един прост комплекс, който отнема само десет минути и е напълно безопасен:
- Гърбът е равен, краката са на ширината на раменете, ръцете са на колана. Правете кимащи движения с глава, като се опитвате да стигнете до брадичката си до гръдната кост. Бягайте десет пъти.
- Началната позиция е същата. Наклонете главата си, опитвайки се последователно да стигнете до лявото си ухо до лявото рамо и обратно. Бягайте десет пъти във всяка посока.
- Кръгово завъртане на главата трябва да се извършва бавно, десет пъти във всяка посока.
- Опирайки дланите на ръцете на челото, опитайте се да преодолеете съпротивлението и достигнете брадичката до гръдната кост.
- Поставяйки ръцете си на тила, създайте осезаема съпротива и се опитайте да наклоните главата си назад.
Гимнастика за врата на Шишонин
Можете да учите и без музика. Шишонин е млад лекар, който е разработил ефективен набор от упражнения захипертония. Описанието на пълната гимнастика за врата на Шишонин предполага изпълнение на дневна база, с броя на повторенията на всяко движение от 3 до 5 пъти.
- "Метроном" - първото упражнение. Стоейки прави на краката си, отпуснат и прав гръб, движете главата си напред-назад, след това наляво и надясно.
- "Гъска" - наклонете главата си възможно най-напред, докато се опитвате да опишете дъгообразна траектория във въздуха.
- Пролетта е статично упражнение. Натиснете брадичката към гръдната кост и замръзнете за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
- "Поглед в небето" ви позволява да подобрите кръвообращението в тилната област. Гледайте напред, след което се опитайте да обърнете главата си на дясната страна, доколкото е възможно. Поглеждайки нагоре, спрете за десет до тридесет секунди.
- "Рама" - това упражнение ще помогне за разтягане на трапецовидния мускул. Поставете дясната си ръка на лявото рамо. Завъртете главата си надясно. Дръжте лакътя си успореден на пода. Замразете в тази статична позиция за десет до тридесет минути.
- "Факир" - упражнение за гръдните мускули. Съединете дланите си в ключалката и ги повдигнете над главата си. Движенията се правят последователно наляво и надясно, замразете във всяка крайна точка за десет до двадесет секунди.
Резултати от редовни упражнения
Наградата за пациент пациент, който прави упражненията ежедневно в продължение на поне един месец, ще бъде следната:
- Визуалната яснота ще се подобри.
- Кръвното налягане се нормализира.
- Церебралната циркулация ще бъде възстановена.
- Ще стане по-лесно да заспите и да се събудите сутрин.
- Тревожността и раздразнителността ще намалеят.
- Болката във врата ще стане по-малко интензивна.
- Подобрете цялостното представяне.
Витаминно-минерални комплекси за остеохондроза на шийните прешлени
Успоредно с правенето на упражнения за шията (без музика или с нея - няма значение), е полезно да пиете курс от лекарства с високо съдържание на витамини от група В:
- "Пентовит" е таблетен препарат, който съдържа пиридоксин хидрохлорид и тиамин. Подобрява състоянието на кръвоносните съдове и невроните, повишава работоспособността, нормализира съня, спира косопада и подобрява състоянието на кожата. Показан при хронична остеохондроза на шийните прешлени.
- "Neuromultivit" съдържа пиридоксин, цианокобаламин и тиамин. Има две форми на освобождаване - ампули с течност за инжекции и таблетки за перорално приложение. Усвоява се по-добре, когато се прилага интрамускулно, като всички витамини от група В, под формата на хидрохлорид.
- "Комбилипен" - друга версия на витамини от група В в течна форма за интрамускулно или интравенозно приложение. Подобрява мозъчното кръвообращение и помага за намаляване на интензивността на симптомите на остеохондроза на шийните прешлени.
- Никотиновата киселина в таблетки перфектно подобрява кръвообращението, допринасяйки за прилив на кръв към лицето и главата. В началото си струва да вземете минимумадоза, тъй като може да се появи уртикария и зачервяване.
Медицински съвет: как да поддържате цервикалния си гръбнак здрав
За да не е необходима гимнастика за врата, достатъчно е да следвате следните прости правила:
- поне три до четири пъти седмично, отделете час и половина на всяка умерена физическа активност;
- избягвайте физическо претоварване;
- избягвайте хипотермия на главата, долната част на гърба, стъпалата;
- откажете пушенето (изключително отрицателен ефект върху мозъчните съдове и кръвообращението);
- опитайте се да спите поне осем часа на нощ;
- не седнете повече от десет минути в една позиция;
- когато работите на компютъра, опитайте се да поддържате правилната стойка и не накланяйте главата си твърде ниско.
За да предотвратите проблеми с шията, като превантивна мярка, включете описаните по-горе упражнения във вашата спортна тренировка. За да укрепите кръвоносните съдове и да нормализирате кръвообращението на мозъка, трябва да инжектирате интрамускулно няколко пъти годишно или да приемате хапчета витамини от група В.
