Гимнастиката за хипертоници е един от ефективните начини за справяне с проблема с високото кръвно налягане, защото тревожи голям брой хора. Експертите определят списък с причини, които могат да доведат до появата му. В тази статия ще ви кажем какви упражнения могат да бъдат ефективни, а също и да ви помогнат да се отървете от това заболяване веднъж завинаги.
Гимнастика за врата
Гимнастиката за пациенти с хипертония често е насочена към шията, тъй като една от причините за това заболяване може да бъде прищипване на съдовете на шийните прешлени. В такава ситуация се препоръчва да се използва техниката, разработена от д-р Александър Юриевич Шишонин. Това е прост набор от упражнения за облекчаване на налягането при хипертония.
Има пряка връзка между повишеното налягане и шията. В днешно време работата на много хора е свързана с това да бъдеш вседнало положение на едно и също място, докато начинът им на живот е възможно най-заседнал. От това страда цялото тяло, но преди всичко сърдечно-съдовата система. Поради ниската физическа активност възникват нарушения на кръвообращението, в резултат на което се развива заболяване, наречено артериална хипертония.
заседнали проблеми
Ако пациентът прекара няколко часа, навеждайки се над документи или работейки пред компютър, шията и гърбът му изтръпват. В тази ситуация болката е възможна до пълно ограничаване на подвижността. Резултатът е мускулен спазъм, а следствието е прищипване на кръвоносни съдове и нервни окончания. Подобно увреждане на кръвоносните съдове и нервните окончания се проявява веднага, тъй като човек усеща болка във врата и гърба.
Но е много по-трудно да се забележи циркулаторната недостатъчност според състоянието му. Този проблем може да се прояви в главоболие, виене на свят, влошаване на паметта и концентрацията. Всички тези симптоми обаче могат да показват и банална умора.
Според д-р Шишонин истинската причина за това състояние е в схванатия врат. Поради това достатъчно количество кръв не влиза в мозъка, човек започва кислороден глад. Последствието е повишаване на вътречерепното налягане, което води до хипертония. Смята се, че с редовното изпълнение на гимнастиката на Шишонин ще можете да предотвратите развитието на тази патология, като същевременно поддържате нормално здраве.
Същността на комплекса
Тези упражнения бяхаразработена преди повече от десет години на базата на центъра на д-р Бубновски. Затова в някои източници те се наричат гимнастика за пациенти с хипертония на Бубновски. Няма разлика между тези комплекси.
Д-р Александър Шишонин отблизо следеше и изучаваше състоянието на пациенти от различни възрасти с всякакви диагнози, по един или друг начин свързани с хипертония. В резултат на това той стигна до извода, че причината за повечето здравословни проблеми на хората е нарушение на циркулационния процес. Когато кръвта циркулира стабилно в цялото тяло, тъканите и органите се снабдяват с достатъчно кислород, както и с необходимите хранителни вещества. Това е един от принципите на тяхното пълно и непрекъснато функциониране.
В същото време, когато мускулите на врата са силно напрегнати, започват да се появяват смущения в процеса на кръвообращението в мозъка. Резултатът им е мигрена, болка с различна сила, високо кръвно налягане.
Набор от прости упражнения за мускулите на врата им позволява да се отпуснат, възстановявайки необходимото кръвообращение. Така че, според Шишонин, е възможно да се справите не само с хипертонията, но и с много други заболявания.
Показания за гимнастика
Този набор от упражнения за пациенти с хипертония се препоръчва за пациенти с някои други заболявания. Той демонстрира своята ефективност при следните патологични състояния:
- вегетосъдова дистония;
- остеохондроза на шийните прешлени;
- нарушение на съня или постоянна сънливост;
- редовно тежко главоболие и мигрена;
- влошаване на паметта;
- нарушена концентрация.
Смята се, че гимнастиката на Шишонин ще бъде особено полезна за хора, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение, хранят се лошо, изпитват редовен стрес.
Важно условие, от чието спазване зависи ефективността на тази гимнастика, е редовността на часовете. В самото начало на лечението упражненията трябва да се повтарят ежедневно, така че в продължение на две до три седмици. Когато налягането се стабилизира и неприятните симптоми изчезнат или станат по-малко изразени, можете да преминете към режим на превантивна гимнастика за пациенти с хипертония. В такава ситуация е достатъчно да правите целия комплекс от упражнения два до три пъти седмично.
Характеристики на гимнастиката
Комплексът от основни упражнения за хипертония включва седем прости стъпки. Голямото предимство е, че можете да ги изпълнявате точно на работното си място. Освен това отнемат много малко време (около четвърт час), не изискват голямо физическо натоварване, така че дори пациенти в напреднала възраст, както и хора, страдащи от наднормено тегло, ще могат да го направят.
Това са прости и ефективни упражнения, които вече помогнаха да се отървете от хипертонията при голям брой пациенти. Мнозина правят избора си в своя полза, тъй като тази гимнастика има и такива предимства:
- Упражнението не вреди на човешкото здраве. Всички движения трябва да се извършват внимателно и плавно, което предотвратява възможни повреди.
- Гимнастиката е лесна за правене, дори хора с ниско ниво на физическа годност могат да я правят.
- Комплексът отнема много малко време (средно около четвърт час).
- В резултат на упражненията мускулите стават по-еластични. След няколко урока ще можете да завъртите главата си във всяка посока, без да използвате торса си.
- Накрая, като изпълнявате редовно целия комплекс от упражнения, ще се отървете от спазматична болка в мускулите на врата, мигрена, нормализирате кръвното налягане, ще се възстановите от голям брой неприятни симптоми.
Лечебна гимнастика
Сега ще ви разкажем подробно какви упражнения могат да се правят при пациенти с хипертония. Всеки от тях има собствено име.
- "Метроном". Докато сте в седнало положение, трябва да наклоните главата си надолу, като леко издърпате короната на главата към една от раменните стави. Веднага щом почувствате леко напрежение, замръзнете за около половин минута. След това се върнете в изходна позиция, повторете упражнението от другата страна. Това упражнение, както всички останали, се изпълнява пет пъти.
- "Пролет". Спуснете главата си надолу, замръзнете в това положение за 30 секунди. След това леко издърпайте врата напред и нагоре. Замразете за още 30 секунди.
- "Погледни към небето". Завъртете главата си надясно или наляво, докато почувствате дискомфорт. Замръзнете в това положение за половин минута и след това повторете упражнението в обратната посока.
- "Рамка". Това упражнение се изпълнява по същия начин като предишното, но все пак трябва да използвате раменете си. Поставете лявата си ръка на дясното рамо, като държите лакътя успореден на пода. Отпуснете дясната си ръка колкото е възможно повече. Повторете за другата страна на тялото.
- "Факир". Първо направете движението „Погледни небето“и след това го завършете със сгъване на лакътя и свиване на дланите над главата.
- "Чапла". Поставете дланите си върху коленете. Внимателно повдигнете брадичката си нагоре, като същевременно прибирате ръцете си зад гърба. Останете в това положение за 30 секунди. Направете леко разтягане. След това наклонете главата си към рамото си и леко натиснете ръката си върху врата си, като се движите в обратна посока.
- "Гъска". Това е упражнение, което трябва да се изпълнява в изправено положение. Първо, фиксирайте брадичката, така че да е успоредна на чорапите. Започнете да изпъвате врата напред. Обърнете главата си настрани и я опънете към рамото. Ако почувствате лек дискомфорт, задръжте за 30 секунди. Направете същото упражнение в обратната посока.
Този набор от упражнения трябва да се прави ежедневно. Когато се отървете от болката, броят на класовете може да бъде намален. В такава ситуация скоро ще можете напълно да забравите за хипертонията.
Специален масаж
Като подсилване на лечението на хипертония с помощта на гимнастика се препоръчва да се направи специален масаж. Важно е, че може да се извършва самостоятелно, тоест без външни лица.помощ.
Започнете с леки удари в задната част на главата и след това преминете към лопатките, раменете и гръбначния стълб. С кръгови движения масажирайте шийните прешлени. След това хванете врата с една ръка, докато палецът трябва да е от едната страна, а всички останали от противоположната страна. Извършвайте масажиращи движения, придружени от леко пощипване.
Омесете предната част. За да направите това, с леки удари третирайте областта от брадичката до ключицата. В края на масажа третирайте задната част на врата.
Загуба на тегло
Провокиращ фактор при хипертония е наднорменото тегло. В този случай пациентът често попада в порочен кръг. Всъщност, за да се отървете от излишните килограми, той трябва да се занимава със спорт и не се препоръчва да натоварвате вече работещо сърце. Има обаче набор от специални упражнения за пациенти с хипертония за отслабване.
Основното нещо е да не прекалявате. Започнете с кратки сесии от 10-15 минути на ден, които ще тренират сърцето, позволявайки му да свикне със стреса. Всяка втора седмица продължителността на тренировката може да се увеличава с пет минути. В крайна сметка сутрешните упражнения за пациенти с хипертония трябва да са с продължителност 30-60 минути и да се извършват пет до шест пъти седмично.
Откъде да започна?
Започнете с бърза разходка. Ако изобщо не сте свикнали с физическа активност, 10-минутно движение без спиране ще бъде достатъчно. След това правете упражнения за разтягане за още 5 минути (без огъване).
На третата седмица можете да отидете на курсааеробика за начинаещи или класове по велоергометър.
Ако почувствате сърцебиене или замаяност, трябва да спрете да спортувате и да намалите темпото на упражненията.
Вдигане на тежести
Ефективно се отървете от наднорменото тегло помага за изграждане на мускулна маса. Това може да се постигне чрез силови тренировки. Такива упражнения включват работа с тежести или упражнения на специални симулатори.
Известно е, че вдигането на тежки тежести създава допълнителен стрес върху сърцето, което може да доведе до високо кръвно налягане. За да избегнете проблеми, в самото начало дайте предпочитание на леките тежести. В същото време наблюдавайте дишането си. Изпълнете набор от упражнения с бавно или средно темпо.
При хипертония се препоръчва да разпервате ръцете си с дъмбели, да правите клекове, напади, лицеви опори, преса с дъмбели.
Мониторинг
Всяка тренировка трябва да завършва с упражнение за разтягане. След това трябва да следите кръвното си налягане за един час.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, предоставете му данни след тренировка, особено ако има някакви отклонения от нормата.
Терапевтично упражнение
Лечебната терапия за пациенти с хипертония е един от методите, използвани при лечението и профилактиката на това заболяване. В същото време се уверете, че физическата активност съответства на състоянието на пациента, формата на заболяването и неговатанадолу по течението.
Лечебната гимнастика в такава ситуация се използва за общо укрепване на организма, подобряване на дейността и състоянието на сърдечно-съдовата, централната нервна и други системи. В допълнение, упражненията терапия помага за нормализиране на съдовия тонус, подобряване на метаболизма, което избягва вероятността от развитие на атеросклероза.
Противопоказания
В същото време трябва ясно да знаете какви упражнения не могат да се правят с хипертония. Пациентите с тази диагноза трябва да избягват вдигането на големи тежести, упражнения, които са придружени от мускулна контракция без движения на крайниците и тялото.
Опасност може да бъде художествена гимнастика, изкачване на хълм, физическа активност при твърде ниски или високи температури на въздуха.
Опасни изометрични упражнения, базирани на продължително мускулно напрежение без никакво движение. Те трябва да бъдат изключени от хипертоничния комплекс.
