Уилям Бейтс, американски офталмолог, който практикува в края на 19-ти и началото на 20-ти век, измисли свой собствен метод, наречен очна палминг. Как да го направя и защо помага, ще разгледаме в статията.
Очни мускули
Но нека започнем историята със структурата на очите. Всеки от тях има шест мускула, отговорни за движението. Благодарение на тях очите се обръщат, прави се кръгла форма. Те са извадени и се виждат близо и далеч.
Гимнастиката ще ви помогне да се справите с пренапрежение както от психическо, така и от физическо естество. За тези, които постоянно седят пред компютъра, не е трудно да забележат как очите им са опънати. За по-малко от няколко години, ако не се направи нищо, мускулите забравят как да се отпуснат, след което скоро настъпва късогледство.
Ето защо, за да не носите дебели очила, поради които (както мнозина са сигурни) зрението пада още повече, трябва редовно да се учите как да правите палминг за очите. Как да го направя? Много просто.
Основното упражнение е да покриете очите си с длани за няколко минути. В резултат на това те се отпускат изрението постепенно се възстановява.
Упражнения за очи: палмиране и прегледи
Следната гимнастика ще ви помогне не само да отпуснете мускулите. В допълнение към мощния превантивен ефект, той ще помогне за възстановяване на зрението в случай на съществуващи увреждания.
Тези, които са изпробвали върху себе си така наречения метод на Бейтс, след няколко дни отбелязват истински лечебен ефект. Следователно техниката преминава от уста на уста, набира все повече и повече привърженици.
Как да започнете да правите гимнастика
Първото упражнение е палене на очите, както е описано по-горе. Думата "palming" е образувана от английското palm, което означава "длан". Преди да го изпълните, дланите трябва да се затоплят добре. За да направите това, те се трият един в друг. След това събират пръстите си и създават малка дупка за очите. За по-голяма яснота, дланта за очите как се прави погледнете снимката.
Оказва се, че образуваните дупки се поставят директно върху очите, кръстосани пръсти на челото. В същото време за очите се създава пълен мрак, в който можете да надникнете.
Препоръчително е да мислите само за доброто в живота, за да почиват не само очите, но и нервната система. С натрапчивото излъчване на някакъв вид отблясъци можете да си представите черна завеса пред вас, която крие всичко.
Ако направите правилното палмиране на очите, ревютата показват невероятни ефекти. Петминутната почивка става толкова дълбока, че има усещането, че очите дори не са се напрегнали.
Условия на палмиране
Както можете да видите, самото упражнение е невъзможно просто. Въпреки това, когато го правите, трябва да вземете предвид някои тънкости.
Първо, трябва да се изпълнява, докато седите на маса. Но понякога, за да се отпуснат напълно, хората предпочитат да правят палмиране в легнало положение.
На второ място, въз основа на задачата да отпуснете мускулите и да подобрите клетъчното хранене, трябва да се погрижите за правилното дишане. Трябва да е гладко, спокойно и равномерно.
На трето място, ръцете трябва да са удобни. Важно е да се огъват лесно и да не увисват. Когато изпълнявате упражнението на масата (и в различна позиция), лактите също трябва да са удобни. Ако прекалено твърда повърхност причинява дискомфорт, тогава трябва да поставите подложка за мишка или кърпа.
Четвърто, когато дланите покриват очите, важно е да няма натиск. Следователно трябва да се осигури удобна позиция за лактите.
Пето, за да подобрите ефекта, е полезно да си представите черно. Това ще ви помогне да отпуснете очите си още повече.
Шесто, завършвайки упражнението, можете да си представите зеления цвят и след това да напишете изречение с точка в края на празен лист хартия. Мислено преместете точката около листа. След това отстранете дланите си, разклатете главата си и останете още няколко минути със затворени очи. Това завършва основното упражнение. Интересното е, че е полезно не само за възрастни, но и за деца.
Palming за деца
Разбира се, младите пациенти се нуждаят от специален подход. ПсихолозиПрепоръчително е упражнението да се превърне в игра. Ако интересът на детето продължава, тогава палмирането с гимнастика ще се извършва правилно и дори с удоволствие. Поканете, например, детето да отиде във вълшебна земя. Пътят до там трябва да е приятен, а не агресивен. В противен случай очните мускули няма да могат да се отпуснат. Очите не трябва да присвиват, а дланите не трябва да ги натискат. Ще бъде добре, ако през целия урок звучи приятна и спокойна музика. Вместо да напишете изречение в края на дейността, накарайте детето да нарисува нещо в ума си, например животно, и също така поклати глава.
Палмингът е също толкова добър за децата, колкото и за възрастните редовно.
След като се справите с това първо и основно, можете да започнете да овладявате други упражнения, които подобряват зрението.
Но преди това трябва да знаете, че гимнастиката е противопоказана за хора, които наскоро (до шест месеца) са претърпели очна операция, както и отлепване на ретината.
Упражнение
Упражнение 1. Първо, трябва без усилие да мигате бързо клепачите си, без да присвивате дори леко. Така отпускате очите си. След това те трябва да бъдат повдигнати и спуснати десет пъти.
Упражнение №2 започва по същия начин като първото. Тоест се правят много, много мигания. Но тогава очите се обръщат същия брой пъти, но вече настрани.
Упражнение №3. Отново често, често и бързо трябва да мигате. След това очите се обръщат диагонално: гледат надясно и нагоре, след това наляво и надолу десет пъти. Същото се прави и от другата страна: тогава наляво нагоренадясно надолу.
Упражнение №4. Започваме вече както обикновено: с често, бързо и многократно мигане без усилие. След това пристъпваме към "чертежа". Трябва да нарисувате десет правоъгълника в едната посока, след това да се отпуснете с помощта на често мигане и да нарисувате правоъгълници десет пъти в другата посока.
Упражнение №5. Мигане. След това гледаме циферблата на часовника, който трябва да е точно пред очите ни. Отгоре започваме да движим погледа по часовниковата стрелка и така десет кръга в едната посока, почивка и десет кръга в другата посока.
Упражнение №6. Мигане. След това те „рисуват“змия с очите си, тоест криволичещи линии, първо в една от началото до самата спирка, отпускане, а след това в другата посока, също до края.
Упражнение №7. Мигане. След това и двете очи се свеждат до носа. Упражнението се повтаря десет пъти.
Упражнение №8. Мигане. След това трябва да затворите очите си възможно най-плътно и след това да ги отворите широко, широко. Повторете и десет пъти.
Кога е най-доброто време за правене на гимнастика
Гимнастика за очите (длан) винаги може да се извърши, когато се появи умора на очите. Но ги повтаряйте поне три пъти на ден. В началото това може да изглежда малко досадно. Но когато се усети лечебният ефект, тогава гимнастиката за очите става радостна, лесна за изпълнение и дори очаквана.
Масаж на очите
Това е друг ефективен инструмент, насочен към подобряване на зрението. Десет минути са му достатъчни.ден. Но резултатите след месец ще бъдат впечатляващи: сухотата и болката в очите ще изчезнат, а очите, при същата работа, ще станат много по-малко уморени.
За да подобрите ефекта, трябва да се погрижите предварително и да масажирате раменете и шията. Но ще помислим за масаж на очите.
Прави се след палмиране. Повторете упражнението с натиск. След това, свивайки ръцете си в юмруци, трябва да разтриете очните си ябълки. Ето какво правят бебетата, когато искат да спят.
В следващите движения участват само възглавничките на пръстите. Почувствайте суперцилиарната дъга. Ако има болка, зоните трябва да се масажират отделно. След това идва ред на долната част на очната кухина. Натиснете ръба му.
След това се масажират външните ъгли, вътрешните. Придвижвайки се до моста на носа, те се движат по дъга. Масажът също е важен тук, тъй като това ще намали задръстванията в синусите и ще подобри кръвообращението.
След това те преминават директно към синусите под очите, в малки вдлъбнатини на долната дъга. Продължавайки вибриращите движения, представете си как се чувстват един сантиметър по-ниско. Има биологично активни точки, чийто масаж тонизира цялото тяло и подобрява имунитета. Вибрирайте ги за няколко минути.
Сега можем да се върнем към очните ябълки. При затворени очи трябва да натиснете, докато болката се появи няколко пъти. След това направете кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно. След това, сякаш вземаме окото с пет пръста и опитвамемасажирайте около него. Масажът завършва по същия начин, както и започва. Методът на Бейтс първо се изпълнява с натиск няколко пъти. В края правят обичайното палмиране.
Заключение
Ако правите редовно техники за възстановяване на зрението, няма да отнеме много време, преди да почувствате положителен резултат. Важно е да не спирате да правите упражнения, длани и специален масаж, а да продължите да ги правите. Това е особено вярно за тези, които поради професионалните си дейности са принудени постоянно да седят пред компютъра.
