В статията ще разгледаме упражнения за лечение на позиционен световъртеж, както и вестибуларен.
Много често световъртежът, който се появява при хората, е вестибуларен, тъй като се причинява от заболяване, което уврежда вътрешното ухо. Обикновено само едната страна е повредена. Например, някакъв проблем с ухото може да накара мозъка да получи информация за завъртане в определена посока, докато очите на човек ще съобщават, че той стои неподвижно.
Вестибуларен и позиционен световъртеж
Вестибуларният световъртеж се появява при хора, когато мозъкът получава неправилна информация от вътрешното ухо. Следващата много важна характеристика на световъртежа е, че те са позиционни. Това означава, че подобно явление се среща само в товамомент, когато човек прави определени движения. През останалото време той може да се чувства напълно нормално.
Описание на упражнението без възглавница
При замаяност упражнението трябва да се прави пет пъти. Те трябва да се повтарят два пъти на ден с почивка от поне осем часа. Най-добре е да правите тези упражнения сутрин и вечер. Обикновено такъв комплекс се извършва в продължение на два месеца, понякога лекарят може да посъветва удължаване на курса. И така, първо, нека разгледаме упражненията на леглото без да използвате възглавница.
- Трябва да седнете изправен, да изпънете краката си на леглото и да погледнете напред, след което бързо да легнете по гръб.
- Когато лежите на леглото, погледнете нагоре и след това бързо се обърнете на лявата страна.
- В легнало положение от лявата страна, погледнете напред и след това бързо се обърнете към дясната страна.
- В легнало положение от дясната страна те гледат пред себе си и след това се обръщат по гръб.
- Погледнете нагоре, докато лежите и след това бързо преминете в седнало положение.
На леглото с възглавница
Сега помислете за упражнения за виене на свят на леглото с възглавница.
- Седнете прави и изпънете краката си на леглото, гледайки напред. След това бързо лягат по гръб и обръщат главите си наляво. След това бързо се върнете в изходна позиция.
- Седнете прави и изпънете краката си на леглото, гледайки напред. След това бързо лягат по гръб, обръщат главите си надясно и след това се връщат в първоначалното си положение.
- Седни изправенизпъват крака на леглото и гледат напред. След това бързо лягат по гръб и се връщат в първоначалното си положение.
Инструкции стъпка по стъпка за упражнения в изправено положение
След това изпълнявайте упражнения от замаяност, докато стоите.
- Застанете прави и гледайте напред. Направете завой наляво и в същото време се облегнете на лявата пета.
- Застанете прави и гледайте напред. Направете завой надясно и се облегнете на дясната пета.
Инструкции стъпка по стъпка за седящи упражнения
Упражнения за лечение на позиционен световъртеж ще ви помогнат да изберете лекар.
Следващо седнало изпълнение.
- Седнете на стол, наведете се напред и погледнете право в пода. Бързо се изправете и завъртете главата наляво.
- Седнете на стол, наведете се напред и погледнете право в пода. След това бързо се изправят и обръщат главата си надясно.
- Седнете изправен и бързо завъртете главата си надясно три пъти.
- Седни изправени и бързо завъртете главата им наляво три пъти.
- Седнете на стол, наведете се напред и погледнете право в пода, след което се изправете бързо.
- Седнете на стол и бързо кимнете с глави три пъти.
В случай, че някой има някакви въпроси, не се колебайте да попитате неговия лекар или инструктор.
Прием на наркотици и алкохол
Алкохолът и успокоителните трябва да се избягват по време на тези упражнения за замаяност. Ако човек приема лекарства поради наличието на световъртеж, тогава трябвапопитайте Вашия лекар дали успокояват.
Ако лекарят смята, че човек трябва да продължи лекарствената терапия и едновременното упражнение за позиционен световъртеж, тогава трябва да го помолите да предпише лекарства, които нямат седативен ефект. След това помислете за комплекс, който ще помогне за възстановяване на нормалната дейност на вестибуларния апарат.
Упражнения за възстановяване на вестибуларния апарат
За възстановяване на вестибуларния апарат трябва да се извърши следният набор от упражнения:
- За да изпълните първото, седнете в удобна позиция, като поставите показалеца директно пред носа на разстояние от тридесет сантиметра. След това се фокусирайте върху пръста и завъртете главата в различни посоки. Необходимо е постепенно да се ускорява движението на главата. Повторете това упражнение петнадесет до двадесет пъти, като го правите три пъти през деня.
- Има още едно упражнение. За да го изпълнят, те сядат в удобна позиция, взимат карти за игра и ги държат на една ръка разстояние. Главата трябва да бъде неподвижна и изправена, като премествате погледа си от една карта за игра на друга. Не трябва да забравяме, че можете да се движите само с очите си. В случай, че човек прави това упражнение лесно, той трябва да се опита да съсредоточи погледа си върху малките детайли на картата за игра. Повторете упражнението петнадесет до двадесет пъти с вертикално, хоризонтално и диагоналнокарти на местоположението.
- Третото упражнение започва с ходене по стената, така че ако е необходимо, човек да се облегне на нея. Опитайте се да ходите с нормално темпо. След това правят три крачки и обръщат главата си надясно, държат я права и не прекъсват разходката. След още три стъпки главата се обръща наляво, държи се права и не прекъсва разходката. За усложнение те се придвижват по-далеч от равна повърхност към неравна. Повторете упражнението петнадесет до двадесет пъти, като го правите три пъти на ден.
- За да изпълните четвъртото упражнение за вестибуларния апарат, при замаяност се изправете и поставете краката си на ширината на раменете, като разпределите тежестта равномерно. Ръцете са отпуснати. Преместете центъра на тежестта малко напред и след това назад. Не можете да се отклонявате твърде далеч. Преместете теглото си от страна на страна. В този случай първо тежестта се премества надясно, а след това наляво. Не можете да правите движения в тазобедрената става. Можете да опитате това упражнение със затворени очи. Повторете упражнението петнадесет до двадесет пъти. Трябва да се извършва три пъти на ден.
- За да изпълните петото упражнение, поставете краката си на ширината на раменете. Главата е изправена, а очите са фокусирани върху някакъв предмет. След това правят кръгови движения с тялото напред-назад, както и наляво, надясно и т.н. Обикновено започват с кръгови движения с малък диаметър, след което постепенно увеличават амплитудата. Трябва също да промените посоката на движение. Това упражнение трябва да се повтори петнадесет до двадесет пъти. Трябва да се направи три пътиден.
Сега нека разберем как да избягаме от виене на свят, ако човек има цервикална остеохондроза.
Упражнения за виене на свят с цервикална остеохондроза
Има цял набор от упражнения, които са адаптирани за цервикалния регион. С помощта на този комплекс е възможно да се укрепят мускулите, като по този начин се намали натоварването на шията. Гимнастиката трябва да се прави редовно. Но за продължителността на пристъпите трябва да спрете да спортувате и първо да се консултирате с Вашия лекар.
Редовните упражнения помагат за укрепване на мускулите и ако не спасят човек от атаки, тогава ще намалят интензивността им с честота. Разбира се, в периода на остра болка и силни пристъпи на световъртеж във всеки случай трябва да се откаже да изпълнява упражнения, тъй като реакцията на тялото в такова състояние може да бъде изключително непредсказуема. Във всеки друг случай все пак е препоръчително да правите гимнастика и да изпълнявате следните упражнения:
- Бавно, но силно издърпайте врата нагоре, фиксирайте го в това положение, задръжте за няколко секунди. Повторете упражнението десет пъти.
- Бавно завъртете главата си докрай наляво, задръжте за няколко секунди, след това се върнете в предишната позиция, отпуснете се и повторете това отново десет пъти. След това се прави същото с завъртане на главата надясно.
- Внимателно спуснете главата надолу, докато брадичката се опре в гърдите, след това задръжте в това положение буквално за няколко секунди, след коетовърнете се в изходна позиция, отпуснете се и повторете упражнението още десет пъти.
- Бавно наклонете главата си назад почти до упор, докато не можете да се наведете, трябва да издържите това само за няколко секунди, след което се отпуснете. След това, след като се върнете в изходна позиция, повторете упражнението десет пъти.
- Опитайте се да движите носа им във въздуха, напишете числа от едно до петнадесет, повтаряйки всяко от тях четири пъти. Постепенно броят на повторенията трябва да се увеличава.
Използвайте какво?
Набор от такива упражнения за виене на свят при цервикална остеохондроза е изключително важен, тъй като дава възможност за нормализиране на кръвообращението в засегнатата област и укрепване на мускулите, намалявайки натоварването на ставите. За да направите това, трябва да започнете да правите упражнения с минимално мускулно напрежение и броя на подходите с постепенно увеличаване на натоварването и наблюдение на реакцията на тялото. Важно е правилно да координирате движенията си, за да избегнете резки завои и наклони.
Помощ на хирург
При значителна промяна в прешлените на шийната деформация може да се наложи помощта на хирург. Подобно решение се взема, когато заболяването е твърде напреднало и няма как да се помогне на организма с консервативни методи. Сега нека разберем какви са упражненията на Epley за виене на свят.
Epley gymnastics
Като част от тази гимнастика направете следното:
- Седни на леглото и изправете гърба си.
- Обърнете главата им към засегнатия лабиринт, задържайки се в това положение за тридесет секунди.
- Легнете на леглото с отметната глава четиридесет и пет градуса, останете в това положение за тридесет секунди.
- Завъртете главата им в обратна посока, задържайки се в това положение за тридесет секунди.
- Обърнете се настрани с обърната глава, наведете се с добро ухо, задръжте се в това положение за тридесет секунди.
- Върнете се в позицията с краката надолу, докато седят на леглото и последователно обръщайте главите си в различни посоки.
Трябва да се подчертае, че самостоятелното изпълнение на представения комплекс от упражнения за световъртеж по метода Елпи е изключително трудно в началото поради непознаването от страна на пациента на страните на лабиринта на пациента. В допълнение, противоположната страна също може да бъде въвлечена в патологични процеси. Ето защо е изключително важно да следвате упражненията, предписани от лекаря, а не да се самолекувате.
По този начин упражненията, които включват накланяне на главата, най-често спасяват хората от световъртеж. По-специално, това се отнася за позиционен пароксизмален световъртеж. Но, за да се отървете от честото замайване и в същото време да преодолеете слабостта, е необходимо преди всичко да премахнете причините за заболяването, което причинява замаяност.
Разгледахме най-ефективните упражнения за виене на свят.
