Болката в лумбалния гръбначен стълб се причинява от заболявания на опорно-двигателния апарат. Проявите на лумбосакрален ишиас смущават доста често. До това патологично състояние водят дегенеративно-дистрофични процеси на междупрешленните дискове. А това от своя страна може да причини остеохондроза. Хрущялният слой е изместен и по-тънък, гръбначните нерви са наранени и реактивно възпалени. Всичко това провокира силна болка, която се засилва при движение и физическо натоварване. В тази статия ще разгледаме колко ефективна е гимнастиката за долната част на гърба.
Какво може да помогне?
Такава болка се елиминира с арсенал от налични средства - лекарства, физиотерапия, масаж, мануална терапия. Но не само изброените терапевтични методи могат да помогнат. Необходимо е да се извършват специални терапевтични упражнения за долната част на гърба. Това е задължителен елемент от терапията, в противен случай не трябва да разчитате на ефективността на лечението. Ако спазвате препоръчаните физическиупражнения, определено ще има следните положителни резултати:
- Болката ще бъде елиминирана.
- Мускулната рамка на долната част на гърба ще бъде подсилена.
- Междупрешленните пространства ще се разширят, притиснатите нерви ще бъдат освободени.
- Кръвоснабдяването и метаболизма в прешлените, нервите, хрущялите, мускулите на лумбалната област ще се увеличат.
Гимнастиката за долната част на гърба осигурява всичко това.
Препоръки за правене на гимнастика
Физическите упражнения се считат за доста мощно оръжие при лечението на определени заболявания на гръбначния стълб. Ако не ги изпълнявате твърде умело, тогава болката не само няма да изчезне, но и може да се засили. Необходимо е да се спазва определен списък от изисквания, за да не се влоши състоянието:
- Движенията трябва да са плавни, без резки и резки атаки.
- Преди часовете голяма, светла стая трябва да бъде добре проветрена. Облеклото е избрано възможно най-естествено.
- Трябва да контролирате дишането си: вдишване - упражнение, издишване - релаксация.
- Един елемент изисква поне десет повторения, за да започне, след което можете да увеличите броя пъти и броя на сериите, докато се адаптирате към натоварването.
- Ако се появят болка и други негативни симптоми (гадене, обща слабост, главоболие), това изисква прекратяване на упражненията.
Гимнастиката за долната част на гърба се извършва редовно, приблизително по едно и също време на деня, удобно за пациента.
Откъде да започна?
Обезболяващогимнастиката може да се изпълнява от седнало, легнало, изправено положение. Упражнението помага за разтягане и укрепване на мускулите. Но натоварването на междупрешленните дискове не е позволено. Колко лесно и лесно се разтяга гръбначният стълб? Достатъчно е да се мотае на напречната греда, докато силовите елементи не могат да се използват. В резултат на това гръбначният стълб се разтяга пасивно под въздействието на гравитацията на тялото. Пространствата между прешлените се разтягат, прищипаните нерви се освобождават. Гимнастиката за долната част на гърба е особено полезна при остеохондроза.
За жените е доста трудно да висят на бара и не всеки успява да го направи успешно за мъжете. Може да попречи на здравето или възрастта. След това можете да заемете позиция на четири крака и да изпълнявате упражнения от нея. Тази позиция се нарича още коляно-лакът. Спестява колкото е възможно повече гръбначния стълб и предотвратява изместването на диска.
Достатъчно е просто да ходите на четири крака, като леко извивате гърба си. И е важно да наблюдавате дишането си - дълбокото вдишване трябва да се редува с дълбоко издишване. Часовете продължават не повече от 20 минути.
Какво е гимнастика за долната част на гърба? Повече за това по-късно.
Какви видове упражнения има?
Упражнението от изправено положение също е много ефективно. Това създава оптимално балансирано натоварване на мускулите на гърба, корема, седалището и бедрата. Но е задължително да се облегнете на твърда повърхност с гръб и сакрум. Стената за тези цели е идеална.
Трябва да си поемете въздух, след което да повдигнете крака, свит в колянната и тазобедрената става. Ъгълът трябва да бъдеправ. Задръжте това положение за 10 секунди, след което издишайте и спуснете крака си. За да се увеличи натоварването в бъдеще, се използва малък товар (1-2 кг). Ако не огънете крака, можете да нараните гърба си, така че не трябва да правите това.
Но най-често използваните терапевтични упражнения за болки в гърба от легнало положение. Това ще изисква равна, твърда повърхност. Краката са разтворени на ширината на раменете, ръцете са изпънати по протежение на тялото. Първо трябва да вдигнете главата си, с помощта на коремните мускули, опитайте се да стигнете до коленете си с ръце. За всяко усилие се отделят не повече от десет секунди. След това тазът се издига от изходна позиция, задържа се и се спуска. След това можете да опитате да завъртите краката си, свити в коленете, в различни посоки, след което коленете ви се издигат към гърдите. Всичко това се редува, всяко упражнение се повтаря поне десет пъти.
Можете също да седнете на стол, който трябва да има висока облегалка. Гърбът се извива в долната част на гърба и се притиска към облегалката на стола. След това можете да си починете за кратко, след което трябва да се върнете към упражнението. Можете да седнете на пода, да разтворите широко коленете си, да поставите задните си части между краката. С прав гръб се наведете напред, повдигайки задните части от пода. Повторете десет пъти.
Нека разберем дали гимнастиката за гърба е достъпна за всички за болки в гърба.
Какви са ограниченията и противопоказанията?
Лумбалната болка може да се появи не само поради ишиас и остеохондроза. Не винаги има полза от терапевтичните упражнения, вв някои случаи може да бъде вредно. При следните условия не се препоръчва да се практикуват описаните упражнения:
- Когато сте бременна.
- Туберкулоза.
- Злокачествени неоплазми.
- Обостряния на заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Наранявания на гръбначния стълб.
- Бъбречно заболяване.
- За болки в гърба, излъчващи към крака.
Гимнастика на Бубновски за долната част на гърба
- Трябва да легнете по корем. На свой ред левият, след това десният прав крак се издига. Задържа се в издигнато положение за 1-2 секунди.
- Легнете също по корем. Сега, вместо краката, трябва да повдигнете торса си. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
- Седни на колене. Поемете дъх, повдигнете тялото, разперете ръцете встрани. Издишайте - върнете се в изходна позиция.
- Застанете на четири крака. Завъртете с прави крака нагоре и надолу в завой наляво и надясно.
- Легнете по гръб, огънете коленете си. Симулирайте колоездене.
- Изправете се, повдигнете правия си крак и го поставете на всяка опора - маса, стол. Внимателно наклонете торса към стъпалото, доколкото е възможно. След това краката трябва да се сменят.
- Легнете на една страна. Повдигнете правия крак нагоре, задръжте за известно време и го спуснете на място. След това трябва да смените страните.
На всеки ли е позволено да прави този вид гимнастика за болки в гърба?
Противопоказания
Има и противопоказания за тези упражнения:
- Раноследоперативния период не се препоръчва терапевтични упражнения. Може да се разпаднат шевове или да възникнат други усложнения..
- Със злокачествени тумори в гръбначния стълб. С тези дейности пациентите с рак само ще влошат ситуацията.
- В нарушение на кръвоснабдяването на сърдечния мускул. Упражнението може да причини внезапен миокарден инфаркт.
- При нарушения на кръвоснабдяването на мозъка. В състояние преди инсулт всяка физическа активност е противопоказана.
Сърдечният удар и инсултът са много често фатални, така че с тези препоръки не трябва да се злоупотребява.
Общото изтощение на организма, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и захарен диабет, както и склонност към кървене са противопоказания за този вид ЛФК.
Отзиви
Отзивите потвърждават, че терапевтичните упражнения за долната част на гърба са изключително важни. За класове не е необходимо да купувате скъпо оборудване, упражненията могат да се изпълняват, без да напускате дома. Вярата в изцелението е важна и се появява, ако практикувате редовно. Но за да избегнете негативни последици, по-добре е да се консултирате с лекар преди започване на занятия. Той ще назначи преглед, резултатите от който могат да установят причината за болката в долната част на гърба.
