Мускулът vastus lateralis е един от компонентите на квадрицепса на бедрената мускулатура или четириглавия мускул, който от своя страна е най-голямата мускулна маса в човешкото тяло. Поради важността на неговите функции е необходимо да знаете как да заздравите този мускул, както и да избегнете нараняване.
Обща анатомична информация
Поради особеностите на човешкия живот най-значително натоварване имат долните му крайници, което е причината за особеното развитие на бедрените му мускули. Мускулите на бедрата поддържат човешкото тяло в изправено положение, участват в процеса на ходене, те са тези, които изпитват стрес при бягане, скачане и други физически дейности. За да се справят с всички функции, които са им възложени, бедрените мускули в процеса на еволюция са нараснали заедно в големи групи, обединени от общи сухожилия.
По този начин мускулът vastus lateralis се отнася до четириглавия мускул на бедрената кост, който се нарича феморалните мускули от предната група.
Вастус латералният мускул е разположен на предностранната повърхност на бедрото и е един от най-големите в своята група. Началото му пада върху бедрената кост в областта на тазобедрената става. Долната част на мускула е прикрепена към подбедрицата, преминавайки в сухожилието на четириглавия мускул и заедно с други образуват лигамент, който поддържа пателата.
Упражнение за мускулно развитие
Основната физиологична функция на широкия латерален мускул, упражненията за които ще бъдат описани по-долу, е сгъването на коляното. Съответно за неговото развитие и укрепване са подходящи всякакви движения, при които има флексия-разгъване на краката.
Една от възможностите за набор от упражнения за укрепване на страничния бедрен мускул:
- Клек. Струва си да се обърне внимание на техниката на изпълнение на упражнението: гърбът трябва да остане плосък, коленете и чорапите са леко обърнати настрани, необходимо е да клекнете до позиция, в която бедрото е успоредно на пода. Ако часовете продължават повече от месец и се провеждат във фитнеса, можете да преминете към клекове с тежести (мряна, бодибар и др.).
- Напуснете се напред или назад, на място или в движение. Също така е важно да държите гърба си изправен, коляното на крака, който е отзад, трябва да докосва пода. Упражнението може да се изпълнява както без спортно оборудване, така и с помощта на гири, дъмбели или щанга.
- Стъпване на платформата. Като платформа можете да използвате всякаква кота - стол, пейка и т.н. Можете да стъпите върху шкафа с краката си последователно илиработете първо с единия крак, после с другия.
- Упражнение с пистолет. Това е клек на единия крак с другия изпънат напред.
- Ред с разширител. Извършва се в легнало положение. С единия крак трябва да закачите разширителната лента и да я огънете в коляното, въпреки съпротивлението на симулатора.
- Клек с единия крак на пиедестала. Пасивният крак е поставен назад и фиксиран върху кота, която може да бъде всякаква (маса, стол и др.). На втория работен крак се изпълняват клекове.
- Скачане. За да изпълните това движение, трябва да приклекнете и да скочите от тази позиция със сила.
- Скачане с редуващи се крака. От изправено положение трябва да скочите и след това да заемете позиция като при напади. По време на следващия скок позицията на краката трябва да се промени.
- Разтваряне на краката. Ако е възможно да тренирате във фитнеса, има специален симулатор за това упражнение. У дома е подходящ разширител. В легнало положение с лента точно над коленете е необходимо да разперете краката колкото е възможно повече, без да разкъсвате стъпалата.
За да избегнете болка след тренировка, е необходимо да разтегнете мускулите, които са участвали най-много в упражненията.
Причини за болка в страничния мускул на бедрото
Ако изпитвате мускулна болка, включително в широкия латерален мускул, трябва да се консултирате с травматолог за преглед. Сред най-честите причини за мускулна болка са лекаритеТе се наричат счупвания и навяхвания. Такива проблеми възникват в резултат на тежки физически натоварвания, интензивни спортове, неточни падания, вследствие на удари.
Лечение на мускулни проблеми
Ако боли страничният широк мускул на бедрото, се използват следните методи за лечение:
- магнитотерапия (ниска и висока интензивност);
- ултравиолетово облъчване на увредената зона;
- диадинамична терапия (въздействие върху увредения мускул с пълновълнов ток);
- индуктотермия - използва се за елиминиране на последствията от травма като синини и кръвоизлив;
- парафинова терапия - използва се и в посттравматичния период;
- криотерапия (студено лечение).
Всички горепосочени методи се използват в болница със сериозни мускулни наранявания. Ако увреждането е незначително, можете да се ограничите до лечение у дома с използване на студ, стегната превръзка, която ограничава подвижността, и мехлеми с противовъзпалителен ефект.
Продължителността на лечението и периода на възстановяване зависи от тежестта на нараняването, възрастта на пациента, общото му здравословно състояние и времето на започване на лечението.
Превенция на болезнени състояния
За да предотвратите разтягане и разкъсване на страничния мускул на бедрото, важно е да следвате няколко препоръки:
- тренирайте мускулите си редовно, тъй като колкото по-подготвени са те за стрес, толкова по-малко вероятно е да теглят;
- в ежедневието и във фитнеса не се натоварвайтепрекомерно;
- преди да започнете тренировка, всеки мускул трябва да бъде загрят;
- пазете се от падания, внезапни движения.
С една дума, за да останете здрави, трябва правилно да прецените своите възможности, да поддържате мускулите си в добра форма и да избягвате ненужни рискове.
