Благодарение на здравия изправен гръбначен стълб можете завинаги да се сбогувате с честото главоболие, виене на свят и да предотвратите появата на различни други заболявания. Ако редовно и систематично правите упражнения за гърба и гръбначния стълб, шийния, лумбалния и гръдния кош, развивате гъвкавост, тогава ще усещате постоянна лекота в тялото си. В противен случай операцията на гръбначния стълб не може да бъде избегната. И така, какви упражнения за гръбначния стълб трябва да се правят у дома? Нека разгледаме по-отблизо.
Какво определя здравето на гръбначния стълб?
Човешкият гръбначен стълб се състои от 33 прешлена. Те са свързани помежду си чрез хрущял - междупрешленни дискове и двойка горни и долни ставни израстъци, а също така са закрепени с връзки.
Всеки отдел има свой собствен брой прешлени:
- цервикален - 7 прешлена;
- сандък - 12;
- лумбален – 5;
- сакрален – 5;
- опашна кост - под формата на една кост 3-5.
Шийният гръбначен стълб е леко напред, гръдният гръбначен стълб е леко напред, а лумбалният гръбначен стълб е леко напред. Благодарение на тази гъвкавост на гръбначния стълб всички вътрешни органи са защитени от всякакво увреждане, ако човек прави внезапни движения.
Всяка страна на гръбначния стълб има отвори за нерви и кръвоносни съдове. Специален канал, образуван от прешлените, изпълва гръбначния мозък.
Когато един от прешлените е силно огънат, той се изкълчва от общия ред. Той притиска кръвоносния съд и притиска нерва, което води до вцепеняване. Такова явление в медицината трябва да се нарече сублуксация.
Най-склонни към сублуксация на гръбначния стълб са шийните, гръдните и лумбалните. В резултат на това страдат зъбите, зрението, бъбреците, щитовидната жлеза, белите дробове, гениталиите и др.
Спи правилно
Вертикалното положение на гръбначния стълб, получено в резултат на еволюционното формиране на човека. Първоначално трябва да е изключително хоризонтално.
Първият и най-лесен начин за справяне с изкривяването на гръбначния стълб е да спите само на твърда повърхност. Хоризонталното положение на гръбначния стълб по време на сън помага за равномерно разпределение на телесното тегло, облекчаване на стреса и облекчаване на мускулното напрежение, доколкото е възможно, и облекчаване на натиска върху нервите.
Поради здравословния сън ще забележите какчерният дроб ще започне да работи по-добре, работата на червата ще се възстанови. Съответно, метаболитните процеси в тялото ще ускорят работата си, поради което човек по-бързо губи наднорменото тегло.
Освен това на равна твърда повърхност човек спи по-добре и се чувства отпочинал и обновен сутрин.
Какво да направя, ако позата ми е грешна?
Упражненията за укрепване на гръбначния стълб могат лесно да се правят у дома. Благодарение на правилната стойка натоварването върху гръбначния стълб се разпределя равномерно и се намалява рискът от сублуксации на прешлените, за които говорихме по-горе. Освен това вътрешните органи не са компресирани и функционират оптимално.
Ако човек страда от сколиоза, тогава го посещава по-често безсъние, има хронична умора, депресия и постоянни болки в гърба.
Упражнение 1
Заемете статично положение до стената. В този случай е необходимо да го докоснете с петите, прасците, задните части и раменете. В тази позиция трябва да стоите всеки ден по 10-15 минути.
Котка
Трябва да се изправите на четири крака, като същевременно извивате гърба си в дъга за 2-3 секунди. След това те ще се върнат в първоначалната си позиция.
Кобра
Легнете по корем на равна повърхност, за предпочитане на гимнастическа постелка, поставете дланите си на нивото на шията, но по-широко от нивото на раменете. Притиснете лактите към тялото, челото и предмишниците трябва да са върху постелката. В това положение трябва да извиете гърба си, докато вдишвате, като използвате ръцете си, така че долната част на корема да останепритиснат към килима. Наклонете главата си назад, докато правите това. Задръжте позицията за 2-3 секунди и вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.
Друго упражнение за гръбначния стълб: трябва да заемете легнало положение. Легнете по корем и протегнете ръцете си покрай торса. Необходимо е да извиете гърба си така, че гръдният гръбнак да се огъне. В същото време леко повдигнете изправените крака.
Какво да правя с остеохондроза?
Просто е необходимо да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза. Необходимо е обаче да започнете обучението само след одобрението на лекуващия лекар. Разбира се, това ще ви помогне да разработите набор от необходими упражнения. Ще разгледаме и често използвани такива.
Упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза: така, легнете на равна повърхност. Поставете едната ръка на корема си, а другата на гърдите. След това вдишайте бавно и плавно. Внимателно се уверете, че първо се издигне стомахът и едва след това - гърдите. Също така издишайте бавно. Това упражнение трябва да се направи 10 пъти подред през деня за 3-4 повторения.
Упражнение 2: Заемете хоризонтална позиция и изпънете ръцете си покрай торса. След това бавно, бавно завъртете главата си наляво. Притиснете ухото си към пода. След това повторете тези стъпки от другата страна. Необходимо е упражнението да се изпълнява 3-4 пъти на ден. Ако почувствате силна болка, докато правите упражнението, тогава е по-добре временно да го изоставите.
Упражнение 3: Седнете удобно на стол. Вдишайте бавно и се наклонетеглава напред, така че брадичката да докосне гърдите. Наклонете главата си назад, докато вдишвате. Правете упражнението възможно най-бавно, така че мускулите да са разтегнати. Правете до 15 повторения наведнъж. Препоръчително е упражнението да се изпълнява 2-3 пъти на ден.
Проблем: гръдна остеохондроза - какво да правя?
Благодарение на прилагането на терапевтични упражнения е възможно постепенно да се възстанови тялото след гръдната форма на остеохондроза.
- Упражнение с кърпа. Настанете се удобно да седите или легнете. Вземете кърпа и я увийте около гърдите си. След това вземете свободните краища. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, разтегнете кърпата колкото е възможно повече. След това бавно разхлабете напрежението в ръцете си и вдишайте отново, а докато издишвате, отново стегнете кърпата за краищата. Повторете стъпките около 10 пъти.
-
Вземете обикновена точилка или друго устройство в ръцете си. Отгоре увийте здрава кърпа, за да направите ролка с диаметър около 10 сантиметра. След това заемете хоризонтално положение и поставете ролката под гръдната част на гръбначния стълб. Дръжте ръцете си зад главата. Наведете се и бавно повдигнете горната част на тялото си. Завъртете ролката по целия гръбнак.
набор от упражнения за гръбначния стълб По този начин всички зони ще бъдат равномерно разработенигръбначния стълб. Упражнението трябва да се направи 4 пъти. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух по време на завоя и издишайте, когато повдигате тялото.
Изпълнението на това упражнение за укрепване на гръбначния стълб ще помогне за нормализиране на подвижността на ребрата и подобряване на дейността на дихателната система.
Правила за упражнението на Бубновски
Автор на уникален комплекс от упражнения е Сергей Бубновски, известен лекар, доктор на медицинските науки и основоположник на съвременната кинезитерапия.
Упражненията за гръбначен стълб у дома по неговия метод са прости и ефективни. Лекарят смята, че с болестта трябва да се бори по принципа „клин по клин“– за преодоляване на прага на болка. Сергей Бубновски препоръчва да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб у дома, като се вземат предвид четири правила:
- Изпълнете набор от упражнения, преодолявайки болката, която бележи застой в мускулите. В противен случай ще възникнат редица нарушения в кръвообращението, в резултат на което близките тъкани ще бъдат унищожени.
- Правете упражнения през ден или всеки ден, за да не губите мускулна памет (тя запазва "памет" за 2 дни).
- Не забравяйте да поемете дъх в момента на усилие, за да намалите нивото на болката.
- Необходимо е след изпълнение на комплекс от упражнения да направите студено разтриване на ставите, за да предотвратите подуване.
Изпълнявайки набор от упражнения за гръбначния стълб, можете да контролирате здравето си и да се чувствате физически лесно.
Ако болката те държи буден
Упражнения за гръбначния стълб у дома могат да се изпълняват дори ако болката ви пречи да заспите. Често човек подсъзнателно поставя възглавница под гърба си, заемайки позиция „полуседнал“.
Има три упражнения за мускулите на гръбначния стълб според Бубновски, които ще ви помогнат да се отървете от силната болка.
Заемете хоризонтално положение, хвърлете краката си назад върху стол или диван, така че да са огънати в коленете. След това под долната част на гърба е необходимо да поставите лед, увит в студена кърпа. Ръцете трябва да са зад главата. Постепенно повдигайте тялото до коленете, огъвайки тялото само в областта на гърдите
- Влезте в позиция на котка - застанете на четири крака. Необходимо е да се развие гъвкавостта на гръбначния стълб: постепенно да се огъва и да се закръгли.
- Ще ви трябва разширител. Прикрепете един пръстен към анкерния болт възможно най-високо до стената. След това трябва да седнете с гръб към стената, така че разширителят да е пред вас. Със свободния край трябва да закрепите крака по такъв начин, че да усетите разтягането. След това повдигнете десния крак и го огънете. Изправете се и отпуснете гърба в изходна позиция. Извършете подобни действия с втория крак.
Броят на повторенията зависи само от вашите възможности.
Спасяване на заседнал живот
Разбира се, сега е трудно да си представим офис работник, който няма проблеми с гърба. Когато се появи болка, човек подсъзнателно поставя мек предмет под гърба, за да облекчи малко болката. Въпреки това д-р Бубновски препоръчва редовното извършване на упражнения за гръбначния стълб. Могат да се правят у домаи на работа.
Застанете прави с краката си малко по-широки от раменете. Наклонете тялото напред и в същото време хванете с ръце масата или облегалката на стола. Главата трябва да е насочена право напред, погледнете пред себе си. След това направете 3-4 движения на тялото надолу, за да разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Докато издишвате, спуснете ръцете си и се наведете към краката си. Спуснете главата си възможно най-ниско, към коленете. Ако е възможно, прокарайте главата и ръцете между краката. При изпълнение на упражнение за шийните прешлени трябва да се спазва важно условие: краката трябва да са прави. Върнете се в изходна позиция
Вдигнете правия си крак на маса или перваза на прозореца. При издишване наклонете тялото към крака, сякаш лежите върху него, и хванете чорапа с ръце. След това се изправете и повторете стъпките само с другия крак
Застанете на пръсти и се опитайте да достигнете възможно най-високо. Броят на повторенията е 5-7 пъти
Ако изпълнявате редовни упражнения за гръбначния стълб по метода на Бубновски, тогава можете да укрепите мускулите си и да се отървете от силната болка завинаги. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете тренировка.
