Човешкият гръбначен стълб е основната опора, върху която се крепи цялото тяло. Някои са по-гъвкави, други по-малко. Някои хора могат лесно да правят всякакви наклони и завои, а има и такива, които трудно достигат коленете си.
Много хора се чудят: "Защо е необходимо и какво гарантира гъвкавостта на гръбначния стълб?" Отговорът на него е съвсем прост: общото благополучие на човек, както и здравословното състояние като цяло, зависи от неговото състояние и подвижност.
Последствията от намалената гъвкавост
Загубата или намаляването на гъвкавостта на гръбначния стълб заплашва тялото с появата на сериозни заболявания и различни заболявания. Това се дължи на връзката му с всички органи и системи на тялото, която се осъществява с помощта на нервни корени.
Трябва да се помни, че задължителното условие за доброто здраве и благополучие на човек е гъвкавостта на гръбначния стълб. Какво определя и как да се подобри този индикатор е от интерес за много хора.
Причини за неактивност
Основната причина за намаляването на гъвкавостта на гръбначния стълб е неактивначовешки начин на живот. Това може да се дължи на особеностите на трудовата дейност или на определени физически аномалии. Също така корекциите се правят чрез често носене на тежки чанти в една ръка, лошо хранене, ходене с обувки с висок ток.
Има хора и има доста от тях, които просто ги мързи да се движат. Обичат да лежат на дивана или да седят на стол. С течение на времето това забавление се усеща. Те започват да изпитват осезаеми здравословни проблеми.
Увеличете гъвкавостта
Не забравяйте, че гъвкавостта на гръбначния стълб се осигурява чрез движение. Само постоянната физическа активност ще помогне за поддържане на човешкото тяло в здраво състояние. За нормалното функциониране тялото трябва периодично да променя позицията си. Това прави възможно да се избегне продължително натоварване на едни и същи части на гърба.
Въпреки това, не е нужно да се увличате твърде много с физическите упражнения. В допълнение към факта, че това няма да донесе никаква полза, може да причини и осезаема вреда. Поради претоварвания на различни части на гърба може да се получи изкривяване, херния и дори фрактури на прешлените. Следователно, умереността винаги е важна във всичко.
Много е полезно да правите упражнения за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Те са доста прости и достъпни за всеки.
Упражнения за мобилност
Не трябва да се забравя, че основното условие за ефективността на всякакви спортни комплекси е редовността на тяхното изпълнение. Затова се препоръчва да се повтарят упражненията всеки ден. Можете да ги разделите на групи иизпълнява в няколко прохода.
За гръдния кош
Това упражнение е отлична тренировка за мускулите на гръдния кош, която гарантира гъвкавостта на гръбначния стълб в тази област на гърба. Това е много важно за нормалното функциониране на сърцето, белите дробове, храносмилателните органи, млечните жлези.
Поставете краката си на ширината на бедрата. Наведете се напред и дръжте гърба си успореден на пода. Опрете ръцете си на коленете. Издишайте, наведете се, изпънете брадичката си към гърдите. Докато вдишвате, огънете гръбначния стълб, наклонете главата си към гърба. Повторете движението 16 пъти.
Упражнението е полезно за хора, които прекарват много време в седнало положение. В допълнение към мускулите на гръбначния стълб, той перфектно отпуска раменете и ръцете.
лумбална
Тези упражнения се правят за укрепване на корема, което гарантира гъвкавостта на гръбначния стълб в лумбалната част на гърба. Те стимулират пикочно-половата система, червата, седалищния нерв, тазобедрените стави.
- Седни на постелката със свити колене. Спуснете гърдите си към краката и докоснете петите си с пръсти. Като преброите до седем, изправете краката си. В същото време продължете да държите краката си с ръце. След това се изправете. Направете 10 пъти.
- Легнете на постелката с лицето нагоре. Изправете ръцете си успоредно на тялото. Докато издишвате, бавно хвърлете краката си зад главата, опрете пръстите си на пода, задръжте за няколко секунди и се върнете в легнало положение. Действията се повтарят 10 пъти.
- Останете в същата позиция. Вдишвайки, наведете се в гърдите. Облегнете се на главата и лактите. При издишване легнете на пода. Направете още 9 пъти.
- Продължавайки да лежите по гръб с изпънати ръце, раздалечете краката си. Плъзгайки се по пода с лопатките, вдишайте и се опитайте да донесете рамото до бедрото. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Изпълнете 10 повторения в двете посоки.
Тези движения са полезни за всеки човек, тъй като долната част на гърба ни е много уязвима част от гърба. Най-често в тази част на гръбначния стълб възникват различни проблеми. Затова трябва да му се обърне специално внимание.
За укрепване на страничните мускули
Тези упражнения са чудесни за укрепване на страничните мускули, което гарантира гъвкавостта на гръбначния стълб и спомага за преразпределянето на натоварването от долната част на гърба към други области на гърба. Такива движения имат благоприятен ефект върху функционирането на бъбреците.
- Седни на пода. Разперете краката си до максималната ширина и огънете ръцете си в лактите и ги заведете зад главата си. Вдишвайки, изпънете лакътя, раменете и цялото тяло наляво към пода. При издишване се върнете обратно. Направете 10 повторения. Същото - в обратната посока.
-
Легнете на постелката със свити колене. Докато вдишвате, ги наклонете наляво към пода и глава надясно. Дръжте раменете си от постелката. Докато издишвате, върнете се в първоначалната позиция. Повторете от другата страна. Направете движението 20 пъти.
как да подобрим гъвкавостта на гръбначния стълб
Тези упражнения са добри за възстановяване на нормалния метаболизъмвещества.
За разтягане на гръбначния стълб
Различни завъртания и разтягания спомагат както за развитието на гъвкавостта на гръбначния стълб, така и за ефективно разтягане на мускулите на гърба, подобряват циркулацията на кръвта и лимфата в него.
-
Седни на пода. Поставете краката си, свити в коленете пред вас. Изправете гърба си. Облегнете се с лявата си ръка отзад, а дясната ръка изправете и я заведете зад противоположното коляно. Погледът трябва да бъде насочен напред. Седнете в това положение за няколко секунди, опитайте се да се отпуснете. Направете същото и от другата страна. Повторете усукването 20 пъти.
какво определя гъвкавостта на гръбначния стълб и как да се подобри - Застанете прави на постелката, опрете краката си добре на пода. Без да променяте позицията на бедрата, завъртете раменете и торса в едната посока и в другата 20 пъти.
-
Изправете се до пълната си височина и се наведете напред. Застанете с увиснала глава. Ръцете трябва да висят свободно. Изправете се внимателно. Повторете 10 пъти.
упражнения за гъвкавост на гръбначния стълб
Хора, които имат херния или нараняване на гръбначния стълб, такива упражнения трябва да се изпълняват с изключително внимание. По-добре е да направите това само след консултация с Вашия лекар.
Този набор от упражнения се счита за много ефективен, защото осигурява гъвкавостта на гръбначния стълб и неговата младост за дълго време. Използва се идеално както за коригиране на възникнали проблеми, така и за тяхното предотвратяване.
Упражненията изискват много малко време, доста са прости и неусложнени. Те са наличнида се изпълнява от хора от различни възрастови групи и от двата пола.
Трябва да се помни, че загубата на гъвкавост на гръбначния стълб често е временно явление и добре се поддава на корекция. Постоянството, редовните упражнения и оптимизмът трябва да станат постоянни спътници на човек в тази ситуация. С този подход можете да постигнете отлични резултати за кратко време и да останете здрави в продължение на много години.
