Дългосрочната заседнала работа в офиса, дългото прекарване на време пред компютъра, липсата на необходимата пълноценна физическа активност и развиващата се физическа неактивност са основните причини, които първоначално водят до отслабване на мускулния корсет на тялото и след това до нарушение на стойката, изкривяване на гръбначния стълб. Често хората са толкова заети, че не обръщат много внимание на първите болки в гърба, кръста или шията, като обвиняват причината за тяхното възникване прекомерното натоварване или неудобната поза по време на сън. С течение на времето болките стават все по-интензивни и ако не се вземат необходимите мерки за предотвратяването им, тогава е вероятно случаят да завърши с изкривяване на гръбначния стълб, изпъкналост или херния на междупрешленния диск и като резултат, операция. Това обаче може да се избегнев крайна сметка можете да се грижите за здравето си у дома, като правите прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб у дома.
Основните правила за извършване на физически упражнения
Когато тренирате у дома, трябва да следвате прости правила, за да постигнете максимален ефект и да предотвратите възможни усложнения. Ето някои от тях:
- класовете трябва да се изпълняват плавно, без резки движения и прекомерно старание;
- не трябва да упражнява, ако има болка в гръбначния стълб и ако болката се появи по време на тренировка, се препоръчва да отложите тренировката;
- забранено е да се упражнява при наличие на силна болка;
- необходимо е да започнете занятията с минимално натоварване, като постепенно довеждате нивото му до необходимата стойност;
- трябва внимателно да следите правилността на изпълняваните движения и спазването на стойката по време на тренировка;
- преди основния набор от физически упражнения е наложително да направите загрявка, за да загреете основните мускулни групи;
- периодично е необходимо да се консултирате с Вашия лекар и да не криете симптоми или болка от него;
- упражненията за гръбначния стълб у дома трябва да са насочени към укрепване на мускулния корсет не само на гърба, но и на горния раменен пояс и долните крайници.
Преди започване на часовете, препоръчва се да посетитеВашият лекуващ лекар или травматолог и след тяхната консултация извършете компютърно или магнитно резонансно изображение на гръбначния стълб. Този преглед ще помогне да се изключат органични промени и противопоказания за упражнения.
Упражнения за лечение на сколиоза у дома
Основните упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома ще бъдат насочени към укрепване на мускулния корсет на багажника и стабилизиране на гръбначния стълб, както и коригиране на малки деформации и в резултат на това спиране на прогресията на заболяването.
Трябва да се отбележи, че комплексът от терапевтични упражнения за лечение на С-образна сколиоза и S-образна сколиоза ще бъде различен и само лекар може да постави правилна диагноза.
Превенция и лечение на С-образна сколиоза
Правейки упражнения за сколиоза на гръбначния стълб у дома, тренирате страничните мускули на гръбначния стълб, както и мускулите на коремните стени. Следните упражнения се препоръчват за С-образна сколиоза:
- начална стойка - краката на ширината на раменете, поставете ръцете на раменете и извършвайте кръгови движения напред-назад с лактите (честотата на упражнението във всяка посока е 8-10 пъти, упражнението се изпълнява в три комплекта);
- като останете в същата позиция, преместете раменете напред с дълбоко издишване и назад с дълбоко вдишване, като по този начин изправите и компресирате гърба;
- след това трябва да легнете на пода върху твърда повърхност,поставете ръцете си по протежение на тялото и, без да повдигате краката и раменния пояс от пода, повдигнете и издърпайте главата си нагоре няколко пъти;
- докато в същата позиция, направете "лодка" и след това преминете към упражнението "мост".
Тези упражнения за гръбначния стълб у дома се препоръчва да се изпълняват 1-2 пъти на ден, като се комбинират с други упражнения за физическо възпитание. Те са идеални като терапевтични упражнения за превенция на заболяване или лечение на начален стадий.
Превенция и лечение на S-образна сколиоза
Комплектът от упражнения за лечение на S-образна сколиоза е малко по-различен от този при С-образна сколиоза и е насочен към укрепване на лумбалната област и гръдния кош, както и повишаване на основния мускулен тонус на широчен мускул на гърба. За да направите това, се препоръчват следните упражнения за гръбначния стълб у дома:
- начална позиция - седнал на висок стол или пейка, поставете ръцете си зад главата, изправете раменете и лактите, завъртете наляво и надясно, сякаш усуквате гръбнака по дълга ос;
- легнали по гръб върху твърда повърхност на пода, е необходимо да извършвате търкалящи се движения, повдигайки тялото;
- изправяйки се на четири крака и опирайки се на пода с ръце, трябва да наведете и огънете гърба си няколко пъти, имитирайки състоянието на добра или зла котка.
Необходимо е да изпълнявате този набор от упражнения ежедневно, следвайки основнитеправила на лечебната гимнастика.
Физически упражнения за гръбначна декомпресия
Прости упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома могат да се изпълняват с обикновена интериорна врата (първо трябва да се уверите, че е обезопасена). На ръцете си трябва да висите на вратата, като се държите за горния й ръб (по-близо до пантите на вратата).
В този случай трябва да стегнете краката си и да правите малки люлеещи се движения с тях, така че цялото натоварване да се премести към горния раменен пояс и, разтоварвайки гръбначния стълб, ротационните движения допринасят за въртенето на гръбначния стълб. Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома се препоръчват да се изпълняват както с гръб, така и с лице към вратата. Разбира се, с успех, вътрешната врата може да бъде заменена с гимнастически багажник или хоризонтална лента.
Превенция и лечение на дискова херния
Основно място в превенцията на това заболяване заемат системните упражнения за гръбначния стълб у дома, които са насочени към укрепване на мускулната рамка на гърба и багажника, както и декомпресивни ефекти върху гръбначния стълб. Ако има болка от гръбначния стълб или има установена диагноза дискова херния, е задължително да се консултирате с Вашия лекар. Основната мярка за лечение и профилактика на херния е декомпресия (тракция) на гръбначния стълб по естествен начин или с помощта наспециални механизми, които са насочени към увеличаване на разстоянието между прешлените и по този начин намаляват натоварването на междупрешленния диск и намаляват натиска върху нервните влакна.
Освен това упражненията за гръбначна херния у дома могат да се извършват с помощта на специално профилактично средство Evminov, което дава отлични резултати. Представлява специална дъска с променлив ъгъл на наклон и дръжки, това устройство допринася не само за декомпресия на гръбначния стълб, но и за укрепване на мускулния корсет.
Допълнителен ефект дава курс на специален терапевтичен масаж, който облекчава мускулния спазъм, акупунктура, физиотерапия.
Упражнения за поддържане на мускулния тонус в гърба
Упражненията за мускулите на гръбначния стълб у дома са необходими не само за укрепване, но и за предотвратяване на изместване на прешлените със слаба мускулна рамка. В същото време амплитудата на изпълняваните упражнения първо трябва да бъде ограничена.
От упражнения в легнало положение се препоръчва “лодката”. При издишване е необходимо да откъснете горните крайници, раменния пояс, долните крайници от пода и след като сте замръзнали в това положение за няколко секунди, задръжте дъха си. От упражненията в легнало положение се препоръчва подобен комплекс за профилактика на сколиоза.
Заключение
Изпълняване на прост набор от упражнения за гръбначния стълб у домадва до три пъти седмично, вие ще се уверите, че ще се случи укрепването на мускулната рамка. Има мощна превенция на заболявания не само на гръбначния стълб, но и на мускулно-скелетната система като цяло.
