Закаляването е система от превантивни процедури, необходими за повишаване на устойчивостта на организма към негативните въздействия на околната среда. Набор от мерки ви позволява да увеличите издръжливостта на човек, да укрепите нервната система, имунитета и да подобрите устойчивостта на организма към различни заболявания. Основните видове втвърдяване ще бъдат разгледани в статията.
Полезни свойства
Вероятно мнозина са чували за стойността на втвърдяването. Какъв е механизмът на тези процедури? Дейностите помагат за адаптиране към температурата на околната среда, като регулират генерирането на топлината им. Човешкото тяло в студа инстинктивно произвежда повече енергия чрез повишаване на температурата, а при горещо време настъпва обратният процес.
Когато тялото е подложено на внезапни температурни колебания за известно време, се появява способността за бързо включване на компенсаторни механизми, които могат да увеличат или намалят генерирането на топлина. В резултат на това имунитетът става по-силен, укрепваустойчивост на различни заболявания.
Мнозина вярват, че втвърдяването засяга само имунната система. Но този ефект не е единственият в списъка с предимства. Повишава се и издръжливостта, нормализира се работата на нервната система, подобрява се метаболизмът, стимулира се умствената дейност. Както се вижда от прегледите на тези, които се занимават с втвърдяване, има още едно предимство - човек винаги е в добро настроение. Необходимо е само дейностите да се извършват правилно. Какви видове втвърдяване съществуват са описани по-долу.
Аеротерапия
Въздушните бани са щадящ вид закаляване на тялото, който е подходящ дори за деца и възрастни хора. Японските лекари смятат, че колкото повече човек е на чист въздух, толкова по-дълго ще живее. Те твърдят, че аеротерапията предпазва от неврози, ранна менопауза и рак.
Въздушното втвърдяване обикновено се извършва в комбинация с физическа активност. Тази комбинация ви позволява да постигнете отлични резултати. Човек:
- подобрява работата на сърдечно-съдовата система, укрепва кръвоносните съдове;
- повишава нивото на хемоглобина в кръвта;
- храносмилането се нормализира;
- настроението се подобрява, човек усеща прилив на енергия.
Втвърдяването се извършва по следния начин:
- Разходки. Те трябва да се провеждат всеки ден, като продължителността и разстоянието се определят от възрастта и здравето.
- Вентилация. Препоръчително е прозорците да се отварят 4-5 пъти на ден за 10-15 минути.
- Въздушнабани. За да направите това, тялото трябва да е възможно най-голо, а понижаването на температурата трябва да се извършва постепенно. Обикновено втвърдяването започва на закрито при температура от 18-21 oC и в крайна сметка те се преместват навън, достигайки температура от 5 oC. Продължителността на ваната е около 15 минути. Ако температурата е под 4 oC, продължителността на излагане на въздух без дрехи е не повече от 10 минути.
Хелиотерапия
Излагането на слънчева светлина е друг вид закаляване, което подобрява кръвообращението, възстановява нервната система, стимулира образуването на витамин D и предпазва от рахит. Не бъркайте втвърдяването със слънцето и слънчевите бани. Целта на първото събитие е да подсили имунната система, а задачата на второто е да придаде на кожата бронзов оттенък.
Слънчевите бани трябва да се правят преди 11 сутринта и след 17 часа, но температурата не трябва да е под 18 oC. През лятото е препоръчително да правите това по бански, като използвате шапка и очила. През зимата лечението е най-добре да се комбинира със зимни спортове. Първоначално са необходими 5 минути на слънце, като се добавят 3-5 минути всеки ден, до 1 час.
Ходене бос
На човешкото стъпало има много активни точки, при излагане на които можете да регулирате работата на вътрешните органи. Акупунктурата се основава на този принцип. Този принцип се прилага при ходене бос. Този вид закаляване прави тялото по-устойчиво, осигурява превенция на хипертония, инсулт и ангина пекторис.
За предпочитане е да започнете да ходите боси през лятото, като отделяте на тази дейност всеки ден в продължение на 10-15 минути. Препоръчително е да започнете с тревни тревни площи, като постепенно преминавате към земно покритие. Не трябва да се притеснявате за краката: постепенно кожата се уплътнява и неравностите на земята няма да бъдат много забележими. Препоръчително е да се редуват трева, камъчета, вода, пясък. Процедурите могат да се извършват на парцела. Това е доста ефективна форма на закаляване за деца в училищна възраст.
Използване на вода
Това е ефективен вид закаляване, но поради спецификата не е подходящ за всеки. Методът включва няколко разновидности:
- Трене. Необходимо е да се използва принципът на стягане: трябва да започнете с избърсване с гъба и след това да преминете към твърда хавлиена кърпа и четка. Разтриването трябва да започне от горната част на тялото и да се извършват масажиращи движения, след което да се премине към долната му част. Такива дейности са отлична профилактика на настинки. Това е по-щадящ метод. Лечението е подходящо и за деца в предучилищна възраст.
- Изливане със студена вода. Можете да извършвате локални душове, например крака или общо изплакване. Първо, водата се използва с няколко градуса под телесната температура, постепенно намалява с още 1 градус.
- Душ. Тази дейност е подобна на обливането, но може да се извършва за няколко минути по-дълго. Възможно е да се действа по 2 начина: контрастен душ или престой под студена вода. С течение на времето трябва да увеличите продължителността на процедурата.
- Зимно плуване. Плуването в студена вода е ефективно, нотова изисква сериозна подготовка. Лекарите препоръчват първо да се избършете и след това да преминете към обливане и едва след това да вземете водни бани. Температурата също трябва да се намалява постепенно.
Това са основните видове и принципи за закаляване на тялото. Те са ефективни само ако се спазват правилата и няма противопоказания.
Къпане в дупката
Този метод се нарича още основни видове закаляване на тялото. Принципът му е следният: трябва да плувате в дупката само с добра подготовка. За това човек трябва да бъде закален за около 6 месеца. Не трябва да плувате сами в дупката. Близо до плувеца трябва да има човек, който ще помогне, ако е необходимо.
Преди потапяне в студена вода за 10-20 минути се извършва загрявка, състояща се от гимнастика, леко бягане. Това подобрява кръвообращението и подготвя сърдечно-съдовата и дихателната система за стрес. Трябва също така да носите гумена шапка, която да покрива ушите ви.
Гмуркането се извършва за кратко време - 5-90 секунди. След това трябва да се подсушите с кърпа и да облечете топъл халат, за да се предпазите от хипотермия. За затопляне е необходимо да се пие топъл чай. Не можете да пиете алкохол, тъй като те съдържат етилов алкохол, който разширява кръвоносните съдове, така че тялото бързо ще започне да губи топлина. В този случай настъпва хипотермия, увеличавайки риска от настинки и пневмония.
Масаж
Подобни процедури водят и до втвърдяване на организма. Положителният ефект от масажа е свързан с подобряване на микроциркулацията на кръвта, което нормализира метаболизма. Също така се възстановява отделителната функция на потните жлези и това подобрява терморегулацията на тялото. По време на масажа се дразнят периферните нервни окончания, в резултат на което се получава втвърдяване.
Други видове втвърдяване
Освен основните видове закаляване на тялото има и други опции, които не се използват толкова често. Някои избират да се търкат със сняг. Трябва да се третира само горната част на тялото. Първоначално тези дейности трябва да се извършват на закрито. Продължителността им е 1-3 минути.
След 14-20 дни след свикване със студа, разтриването трябва да се извършва на открито. Специалистите препоръчват да започнете да избърсвате след подготовката на тялото за студена вода. Тази процедура трябва да се извършва само при липса на сериозни заболявания и добро здраве.
Основните видове закаляване включват посещение на баня. Процедурите подобряват работоспособността на организма и възстановяват емоционалното състояние. Такива дейности са крайно нежелателни при хипертония и сърдечно-съдови заболявания.
Освен основните видове закаляване на тялото има и нетрадиционни. У дома можете да правите гаргара с топла и студена вода. Тези процедури обикновено се използват за предотвратяване на заболявания на горните дихателни пътища и гърлото при деца. свикна сдейности са разрешени от 3 години. Първо се нанася гореща вода (40 градуса). Тогава температурата на водата пада с 1 градус. Минималният индикатор е най-малко 18 градуса.
Изплакването се извършва по следния начин: детето трябва да изплакне устата си и да изплюе съдържанието, след което трябва да напълни устата си с топла вода, като хвърли главата си назад и започне да произнася звука "а". За тези процедури може да се използва минерална вода, физиологичен разтвор или билкова отвара.
Кога е полезно?
Препоръчително е да започнете процедурите през лятото, тъй като през този период тялото е по-подготвено за стрес. Ефектът, получен през лятото, трябва да се запази през останалата част от годината. При правилни упражнения за закаляване рискът от настинка или усложнения е минимален дори при студено време. Не е желателно да се започне закаляване през есента, пролетта или зимата. Това се дължи на факта, че водните или въздушните процедури при ниски температури на околната среда увеличават риска от хипотермия и настинки. През пролетта не трябва да се започват процедури, поради факта, че през този период обикновено има недостиг на витамини и минерали, тялото е изтощено и не е готово за нови стресове.
Кога да не се темперирате?
Всеки от видовете закаляване има принципи, чието спазване гарантира положителен резултат. Чести грешки на начинаещите: неразумно понижаване на температурата за бърз резултат и пренебрегване на противопоказанията. Трудно е тялото бързо да свикне с новите условия, човек може да получи настинка или пневмония. И ако не вземете предвидпротивопоказания, може да доведе до обостряне на хронични заболявания. Втвърдяването не може да се извърши при:
- често отит, заболявания на назофаринкса;
- заболявания на сърцето, кръвоносните съдове;
- епилепсия, енцефалит, церебрална съдова склероза;
- глаукома, конюнктивит;
- захарен диабет, язви, туберкулоза, емфизем, бронхиална астма.
Противопоказания за слънчеви бани са:
- силна чувствителност към ултравиолетова светлина;
- лупус еритематозус;
- тиреотоксикоза;
- туберкулоза;
- ревматоиден артрит;
- склеродерма.
Дори ако вашето заболяване не е в списъка, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете да се втвърдявате.
Правила
Основните видове и принципи на закаляване са взаимосвързани. Дейностите трябва да се извършват съгласно следните правила:
- Започването на закаляване е необходимо, когато се чувствате добре, ако сте здрави.
- Температурата трябва да намалява постепенно - с 1-2 градуса след всяка процедура. Постепенно трябва да увеличавате продължителността на процедурите.
- Не прекъсвайте курса. Ако се направи пауза, тогава дейностите трябва да бъдат възобновени в нежен режим.
- Трябва да комбинирате закаляване с физическа активност - така резултатът ще бъде постигнат по-бързо.
- Ако след това има слабост, неразположение, трябва да спрете курса и да се консултирате с лекар.
- По време на събития е необходимо да следите здравословното състояние: контролирайте пулса,измервайте кръвното налягане, следете апетита.
- Важно е да се вземе предвид възрастта, здравето, климата.
Заключение
Трябва да се има предвид, че дейностите трябва да се извършват постоянно. Ако направите почивка от 3 месеца, тогава ще трябва да започнете отново. Информацията за видовете и правилата за закаляване ще бъде полезна за всички, които искат да бъдат здрави и силни.
