Въпросът за повишаване на защитните сили на човешкото тяло е в основата на почти цялата световна медицина. Принципът на втвърдяване е система от методи за въздействие на естествените фактори на околната среда върху тялото. Според лекарите в резултат ще получим човек с високо ниво на устойчивост на неблагоприятни фактори. Преди повече от хиляда години Авицена включва информация за втвърдяването в практическите глави на своя Канон на медицината. Той предложи да се къпят новородени в студена вода, както и да се подготвят пътниците за трудно пътуване в гореща пустиня и зимна виелица.
Принципът на закаляване също беше почитан в Русия: монахът Нестор пише за това как бебетата се издигат в банята и се потапят в ледена дупка! Процедурите за втвърдяване се провеждат през първите 4-6 седмици от живота на детето и след това се повтарят в случаитеболести. Народите на Якутия препоръчват избърсването на децата със сняг от раждането, докато кавказците препоръчват да ги обливате с ледена вода.
Вече съвременните лекари, след като са проучили хигиенните принципи на втвърдяването, потвърждават, че тези процедури повишават устойчивостта на човешкото тяло към всякакви настинки и инфекциозни заболявания. По този начин процедурите за закаляване са най-мощното лечебно средство, дадено ни от самата природа.
Хигиенни принципи на втвърдяване
Основната заповед на Хипократ "не вреди" е вярна не само в класическата медицинска практика, но и в процедурите за закаляване. Ето защо не трябва безсмислено да следвате модата за здравословен начин на живот и да се гмуркате в ледена дупка за неподготвен човек от бягане. Не забравяйте, че всяко човешко тяло е уникално, следователно, преди да започнете да се втвърдявате, трябва да изберете техника, която ще бъде изчислена, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики. За да направите това, трябва да знаете какво се отнася за основните хигиенни принципи на втвърдяване.
На първо място проучете реакцията на собственото си тяло към втвърдяването и всъщност към стресовите фактори. Когато се потопите в студена вода, кожата ви първо побледнява (поради свиване на кръвоносните съдове), след това става червена (съдовете се разширяват) и накрая става синя (което показва липса на тонус на гладката мускулатура в кръвоносните съдове), което води до усещане за втрисане. Първата реакция се нарича слаба - тя е недостатъчна за възникване на втвърдяващия ефект. Втората реакция е средна, което е точно това, от което се нуждаем, но прекомернореакцията пречи на адаптационните процеси на организма.
Въз основа на това, основните принципи на втвърдяване включват:
- Психологическа подготовка. Процесите на терморегулация на човешкото тяло, неговите имунни реакции до голяма степен зависят от психологическото настроение. Така че, ако сте сигурни, че след като сте в студена вода, веднага ще се разболеете, така да бъде!
- Систематично Втвърдяването не е процедура, която може да се извършва от време на време. В този случай е по-добре изобщо да не започвате! В идеалния случай втвърдяването трябва да се извършва ежедневно. Дългите почивки (2-3 седмици) ще анулират всичките ви усилия и ползи.
- Принцип на пулсиращи температури. Най-честата причина за настинка е рязкото спадане на температурата. Така основната ви задача не е потапянето във възможно най-студената вода, а преминаването от топла вода към студена. Всеки път трябва да увеличавате диапазона от температурни стойности.
- Постепенно. Втвърдяването може да се представи като излагане на възможно най-ниски температури или като излагане на ниски температури за най-дълъг период от време. Трябва да започнете с понижаване на температурата (да речем, 15 °C за 1 минута), по време на втората процедура обръщате повече внимание на времето на експозиция (15 °C за 5 минути), третия път отново намалявате температурата (13 градуса за 1 минута) и др.
- Индивидуален подход. Този най-важен принцип на втвърдяване се основава на факта, че всеки човек има своя собствена скорост на реакция: някой трябвазапочват процедурите от 15 °С и ги довеждат до 3-5 °С, а до друга - от 20 °С до 10 °С.
- Сложност. Както знаете, различните части на тялото имат различно ниво на чувствителност към температурни промени. Освен това водата, въздухът и други елементи имат различен охлаждащ ефект върху тялото.
- В допълнение, хигиенните принципи на втвърдяването включват и принципа на оптимално дозиране на процедурите (като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики) и гъвкавостта (закаляването може да започне по всяко време на годината и при всякакви метеорологични условия).
Средства за втвърдяване
Колкото и да е странно, но основното средство за втвърдяване е достъпно за всеки. За да мобилизирате защитните сили на тялото, достатъчно е постоянно да поддържате температурата в стаята на 18 ° C. Това температурно ниво осигурява постоянен тонус на скелетните мускули и поддържа активността на мозъчната кора. Когато температурата в стаята се повиши, тялото прегрява, започва латентният процес на изпотяване.
Също така ще бъде полезно да имате контрастен душ, облекло, което отговаря на текущите метеорологични условия и др. Тези дейности представляват общо закаляване. Принципите и средствата за закаляване ви позволяват да поддържате тялото в добра форма и осигурявате средно ниво на устойчивост на инфекции.
За поддържане на имунитета на постоянно високо ниво, общото втвърдяване често не е достатъчно. Локалното втвърдяване включва излагане на локални части на тялото, предимно ръцете и краката. На тези повърхности има много температури,сензорни и рефлекторни зони, чието дразнене има положителен ефект върху общото състояние на организма.
Полезни съвети:
- Измийте ръцете си със студена вода.
- Не бързайте да слагате ръкавици при първите признаци на застудяване.
- Ходи по-често бос (около апартамента, двора, плажа, тревата и дори сняг).
Принципи и методи за втвърдяване
В зависимост от избраните от вас процедури има няколко метода за втвърдяване: аерозакаляване (въздушно къпане), хелиотерапия (излагане на слънчева светлина), втвърдяване с вода (а това не винаги са изключително ниски температури) и някои други, които са много по-рядко срещани на практика в Европа и ОНД. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци, както и нюанси на приложение и противопоказания.
Втвърдяване на въздух
Въздушните бани отдавна се смятат за отличен начин за укрепване на имунната система на хората, независимо от тяхната възраст и здравословно състояние. Принципът на въздушното втвърдяване е, че въздушните маси с определена температура имат комплексно въздействие върху цялата повърхност на човешкото тяло.
Експертите препоръчват започване на въздушни бани в проветриво помещение в покой или в движение, след освобождаване на тялото от дрехите. По време на първите процедури температурата на въздуха трябва да бъде 15-20 ° C за 20-30 минути. Ако усетите втрисане, не трябва да спирате процедурата - направете няколко енергични движения с ръцете, краката, торса. С течение на времето се стремете да намалите температурата до 10-12 ° C иудължете времето на експозиция до 2 часа. По-добре е да правите въздушни бани сутрин, като ги комбинирате с гимнастика.
След една седмица редовни процедури ще усетите подобрения в работата на сърдечно-съдовата система, терморегулацията. В допълнение, благоприятен ефект ще повлияе и на функционирането на нервната система - ще се появят жизненост, баланс и сънят ще се подобри.
Водно втвърдяване
Водата е може би най-популярният втвърдяващ агент, а често и единственият. Така че много хора, когато вземат решение за втвърдяване, веднага започват да се обливат с ледена вода, в резултат на което в най-добрия случай получават настинка. Основните хигиенни принципи на втвърдяването предполагат, че трябва да започнете постепенно и като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото ви. Започнете с разтриване на тялото си с влажна кърпа, след това контрастен душ и едва след това можете да опитате да се потопите в ледената дупка.
Полезни съвети:
- Преди да предприемете водни процедури, първо трябва да загреете тялото с физически упражнения.
- Не се опитвайте да увеличавате времето, което прекарвате в студена вода, по-добре е постепенно да намалите температурата й.
- Температурата на въздуха не трябва да е под 18 °C в началото на втвърдяването.
- Най-доброто време за втвърдяване е първата сутрин след събуждане.
По-добре е да започнете закаляването в края на лятото - началото на есента с температура на водата 30-35 ° С. След това трябва да намалите температурата с 1 ° C след 3-5 дниежедневни процедури.
Първата стъпка в втвърдяването е избърсването с влажна кърпа. В същото време водата трябва да е топла, температурата на въздуха също не трябва да е по-ниска от 20-25 ° C, а продължителността на процедурата не трябва да надвишава 5 минути.
След 2-3 седмици можете да продължите с обливането. Но имайте предвид, че хора със сърдечно-съдови заболявания, както и хора над 60-годишна възраст, подобна процедура е противопоказана. Поливането трябва да започне с температура на водата около 30 ° C за 3-5 минути. След това трябва да разтриете кожата с твърда кърпа до леко зачервяване. Между другото, подобрява микроциркулацията на кръвта в кожата, което води до унищожаване на целулита, стрии и подкожни мазнини, а също така играе ролята на висококачествен пилинг. Когато тялото свикне с ефекта на хладната вода, опитайте се да отидете на чист въздух и продължете да наливате там.
През зимата, при значително понижение на температурата на въздуха навън, отидете на водни процедури под душа. Започнете отново с температура около 30°C, периодът на експозиция е 1-2 минути.
Друг популярен вид закаляване е контрастният душ. Облекчава както физическата, така и моралната умора, ободрява. В зависимост от общата издръжливост на тялото, температурният диапазон може да бъде от 5 до 20 ° C.
Принципите на втвърдяване също включват комбинация и умереност. Така че можете да комбинирате втвърдяването с вода, въздух и слънце, потапяйки се в открита вода. Но, разбира се, не трябва да забравяме за хигиената: резервоарът трябва да отговаря на санитарните стандарти.
Зимно плуване като начин за втвърдяване
Sтози вид втвърдяване е свързан с най-голям брой митове и трудности, както и неуспехи и настинки. Дяволът обаче не е толкова страшен, колкото го рисуват! С правилното и системно зимно плуване ще укрепите имунната и нервната си система и ще повишите ефективността си. Но не забравяйте, че подобно втвърдяване има и редица сериозни противопоказания:
- остри и хронични инфекциозни заболявания;
- сърдечно-съдови заболявания;
- заболявания на нервната система;
- всички форми на туберкулоза.
Ако спазвате внимателно всички принципи на закаляване, няма да възникнат проблеми. Първо, трябва да започнете не през богоявление, а от октомври. Преди потапяне направете леко загряване, загрейте. Престоят във водата трябва да бъде сведен до минимум - потопете се и веднага излезте. След това разтриха тялото с кърпа, бързо се обличаха и отново леко загряха.
Зимното плуване е противопоказно да се комбинира с алкохол, но топлият чай е идеален. Ако вече сте гуру по зимно плуване, преминете към следващата стъпка, триене на сняг. След като сте събрали шепа сняг, разтрийте само (!) горната половина на тялото с енергични движения.
Топлинно втвърдяване
Не само ниските температури са стресови фактори за тялото. Също така е необходимо да можете да се адаптирате към жегата, както и към студа. Основното и практично единствено средство за втвърдяване до топлина е сауната или банята. Принципите, средствата и методите на студено втвърдяване са подобни на топлинното втвърдяване.
Но ефектът от процедурите за втвърдяване на баня е много по-разнообразен: отстраняване на токсини, подмладяване на тялото като цяло и кожата в частност, лечение на ставни заболявания, укрепване на имунитета, лечение на хронични респираторни заболявания, премахване на сърдечно-съдови заболявания патологии, нормализиране на кръвното налягане, повишаване на тонуса на нервната система и много други. А ваната е чудесен помощник при отслабване.
Лечебният и втвърдяващ ефект зависи от избрания от вас тип баня. Руската (мокра) баня е комбинация от висока влажност и ниска температура. Оптималното време за присъствие в парната баня е 10 минути. Ефектът ще засили традиционния масаж за баня с метла. Но не забравяйте, че тази процедура е противопоказана за хора с ендокринни заболявания и заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Финландска сауна - по-висока температура, но ниска влажност. Ефектът му върху тялото е много по-мек, има по-малко противопоказания, а ефектът върху здравето, по-специално втвърдяването, е почти равен на руската баня.
Полезен съвет:
След парната баня вземете студен душ или се потопете в басейн с хладка вода - тялото ви ще ви благодари
Слънцезакаляване
Принципите за закаляване на тялото включват комплекса от фактори, един от които е ултравиолетовата слънчева радиация. Слънчевите бани винаги започват с отразена светлина, след това преминават към разсеяна светлина и едва след това можете да вземете директни слънчеви бани. Най-доброто време е сутринчаса: 7 - 10 часа в субтропиците, 8 - 11 часа в умерените ширини. Започнете процедурите рано напролет с 10-15 минути, като постепенно увеличавате продължителността им. Също така, опитайте се да се въздържате от слънчеви бани в рамките на 2-3 часа след хранене. Като се има предвид газовото съдържание на атмосферата в големите съвременни градове, слънчевото втвърдяване в града е безполезно - ще трябва да излезете извън града или поне да се оттеглите в ивицата зелени площи (парк, площад и т.н.).
Полезни съвети:
- Когато се втвърдявате на слънце, не забравяйте да покриете главата си - не забравяйте да използвате шапка или друго шапка.
- Добре е да комбинирате слънчевите бани с леки упражнения.
Обърнете внимание
- Алкохолът не може да се комбинира с никакъв вид втвърдяване.
- Въздържайте се от пушене в рамките на 1-2 часа след закаляване.
- Имайки хронично заболяване, консултирайте се с Вашия лекар относно втвърдяването.
- Интензивните физически упражнения ще намалят ефекта и ползите от процедурите за втвърдяване.
- Кафето създава допълнително натоварване на сърдечно-съдовата и нервната система по време на втвърдяване.
- Можете да започнете да се втвърдявате от първите дни от живота на детето, но след консултация с педиатър.
- Закаляването е по-полезно за вашето здраве, когато се комбинира със здравословен начин на живот.
- Ако по някаква причина виепроцедурите за втвърдяване са преустановени, те трябва да бъдат възобновени от по-ранен етап.
- Основните принципи на втвърдяването са постепенност и последователност - започнете с малко - проветряване, разходка на чист въздух и контрастен душ.
И някои недостатъци
Хората, участващи в закаляването, се хвалят на всеки ъгъл на отличното си здраве и имунитет. Няколко години по-късно обаче ситуацията се променя - и ето ги отново в редиците на обикновените простосмъртни с постоянна хрема цяла зима. И така, каква е сделката, питате? Просто е - трябва да знаете мярката във всичко! Едно е да се гмуркате в ледена дупка за секунда от време на време (това наистина повишава имунитета), а съвсем друго е зимното плуване за няколко минути и фотосесии в бански гащи на фона на снежни преспи. Хипотермията намалява имунитета, насърчава активирането на хронични заболявания и придобиването на нови.
В този случай, втвърдяването наистина ли е толкова добро? Видовете, принципите и методите на избраните процедури определят изцяло ефекта за организма. Изберете видове въз основа на вашето здраве и физически възможности. Не трябва да седите в парна баня с часове с хипертония или да се гмуркате в ледена дупка, душове, слънчеви и въздушни бани ще бъдат по-разумни.
Освен това, последователността е много важна - не очаквайте незабавни резултати. Само след няколко месеца упорита работа ще забележите, че е станало по-малко вероятно да се разболеете и да се почувствате по-добре. И опитвайки се да ускорите ефекта, вие само ще си навредите и изобщо ще бъдете разочаровани от втвърдяването.
Принципите за закаляване на децата не се различават от възрастните,освен страха от нова майка. Вашето бебе не се страхува от течение и студена вода, докато не започнете да го увивате и по този начин да убиете имунитета му. Но също така трябва да знаете мярката: като се има предвид, че системата за терморегулация все още не е развита при бебетата, не трябва да потапяте двуседмично бебе в ледена дупка. И разбира се, преди да започнете да закалявате детето си, консултирайте се със специалист (това не винаги е вашият районен педиатър - не всички лекари подкрепят закаляването).
Медицински експерти са съгласни, че закаляването е комплекс от процедури, които несъмнено са полезни за здравето, но към тях трябва да се подхожда балансирано и без фанатизъм.
Бъдете млади и здрави!
