Благоприятните ефекти на цинка върху тялото са очевидни. Поддържа косата и кожата да изглеждат здрави и привлекателни. Микроелементът се съдържа във всички клетки на тялото, следователно, когато е в дефицит, работата на жизненоважните системи се нарушава, възникват заболявания. Защо тялото се нуждае от цинк е важен и необходим въпрос, отговорът на който можете да намерите в тази статия.
Роля в човешкото тяло
Човек съдържа само 2-3 грама микроелемент, по-голямата част от него е локализирана в скелета и мускулите (около 60%), останалите 40% са в кръвните клетки, кожата и спермата при мъжете. Основните процеси, в които цинкът взема активно участие:
- подобрява състоянието на кожата чрез регулиране на мастните жлези, стимулиране на производството на хормони и регенерация на клетките;
- предотвратява възпалението, ускорява заздравяването на рани;
- поддържа костите и зъбите здрави;
- участва в усвояването на витамин А;
- стимулира производството на хормони на простатата;
- участва в разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати;
- нормализира работата на хипофизната жлеза, надбъбречните жлези, яйчниците и тестисите;
- подобрява състоянието на човешката имунна система, насърчава производството на антитела, левкоцити и различни хормони;
- подобрява мозъчната активност и укрепва нервната система.
Бременните жени се нуждаят особено от цинк. Осигурява правилното делене на клетките, пълното формиране на всички органи, тъкани и кости на плода. В допълнение, цинкът има голямо влияние върху формирането и функционирането на сетивните органи, по-специално зрението и вкуса. Знаейки защо тялото се нуждае от цинк, можете да разберете как той влияе върху функционирането на жизненоважните системи. Освен това ще помогне за своевременно откриване на дефицит на микроелементи.
Списък с цинкови храни
Насищането на тялото с елементи става чрез използването на определени храни. Знаейки колко микроелемент се съдържа в храните, можете да помислите върху диетата си, за да избегнете неговия дефицит.
Защо тялото се нуждае от цинк? Влияе върху репродуктивната функция при жените и мъжете, поради което се препоръчва спазване на диета и прием на голямо количество от микроелемента в храната преди зачеването.
Най-голямо количество от веществото се намира в водораслите и морските продукти. В зеленчуците и плодовете той е открит в минимално количество. Лидери в съдържаниетоцинк може да се счита за стриди и пшенични трици. Също така се намира във високи концентрации в бобови растения и месни продукти.
Цинк: за какво се нуждае тялото от този микроелемент, дневен прием за възрастен
За нормално функциониране, човек трябва да получава 15 mg от определеното вещество с храната дневно. От това количество 11-12 mg от микроелемента се отделят от тялото, следователно, в резултат на това само 2-3 mg се доставят с храна.
Заключението за достатъчността на микроелемента може да се направи от състоянието на косата, кожата и ноктите, тъй като именно от тях цинкът се отделя последен. Микроелементът се измива най-бързо от мускулите, костите и кръвната плазма.
Важно е да се отбележи, че в периода на раждане на дете и кърмене тялото на жената се нуждае от двойна и дори тройна доза цинк, тъй като той влияе на много важни процеси и осигурява правилно клетъчно делене..
Симптоми на дефицит
Поради силното влияние на микроелемента върху всички процеси в организма, когато той е в дефицит, веднага се появяват специфични симптоми:
- нарушение на метаболитните процеси;
- раздразнителност, апатия;
- намаляване на зрителната острота;
- изкривяване на вкуса;
- косопад;
- треперещи пръсти;
- отслабване на имунната защита на организма;
- дискоординация;
- загуба на апетит;
- чести дерматити.
Защо тялото се нуждае от цинк? Тъй като насърчава производството на лимфоцити и фагоцити, с неговия дефицит туморните клетки започват да се развиват в тялото.процеси. Освен това, дефицитът на микроелемент води до нарушаване на функционирането на репродуктивната система, забавя процеса на растеж и клетъчно делене, а външният вид се влошава (косата окапва, ноктите се ексфолират и се чупят и се появяват възпаления по кожата).
Ако откриете тези симптоми в себе си, трябва да отидете на лекар, да нормализирате диетата си (спазвайте диета с много цинк) и да приемате витаминни комплекси, които подобряват функционирането на организма и го възстановяват.
Последствия от дефицит на микроелементи
Недостигът на микроелементи в човешкото тяло може да доведе до:
- атеросклероза;
- епилепсия;
- цироза на черния дроб;
- проблеми с паметта;
- ракови тумори;
- гинекологични заболявания, включително безплодие.
При недостиг на цинк в черния дроб се нарушава усвояването на витамин А, тялото е пренаситено с алкохол, фосфати, анаболи. За жените, които се стремят да запазят своята младост и красота, това вещество е най-важният микроелемент.
Знаейки защо цинкът е необходим в човешкото тяло, можем да заключим, че при неговия дефицит, стареенето на кожата настъпва бързо, косата пада, ноктите се ексфолират, появяват се обриви по лицето.
Каква е опасността от излишък
Най-добрият вариант е да компенсирате липсата на микроелемент, като следвате балансирана диета, тъй като никакви хранителни добавки не могат да заменят естествените съединенияцинк. Но витаминните комплекси също са опция.
Важно! Основното е да спазвате мярката във всичко. Това е особено вярно при прием на витаминни комплекси. В излишък може да настъпи тежко отравяне, в някои случаи настъпва смърт.
Цинк: от какво се нуждае тялото на мъжа
Елементът пряко влияе върху сексуалната жизнеспособност на мъжа, тъй като осигурява достатъчно производство на тестостерон. Този мъжки хормон е отговорен за сексуалното желание, силата и силата на тялото. При неговия дефицит се развива аденом на простатата и други заболявания.
След четиридесетгодишна възраст производството на тестостерон при мъжа намалява, така че през този период е необходимо да се консумират възможно най-много храни, съдържащи цинк. Това ще предотврати развитието на заболявания, свързани с възрастта, ще остане силен по-дълго. Точно за това мъжът има нужда от цинк.
Когато семейството планира да се попълни, мъжът трябва да се подложи на последващ преглед. И също така увеличете приема на храни, съдържащи цинк. Това ще подобри качеството на семенната течност, ще увеличи шансовете за успешно зачеване и ще предотврати появата на аномалии в развитието на плода. В крайна сметка именно цинкът е отговорен за правилното делене на клетките и образуването на всички органи в нероденото дете.
При диабет е необходима дневната доза, която нормализира нивата на кръвната глюкоза. Освен това микроелементът участва в образуването на лимфоцити и антитела, подобрявайки защитните сили на организма.
Ефектът на цинка върху женското тяло
Чесен полактивно реагира на липсата на елемент, поради което е много лесно да се определи това състояние: раздразнителността и умората се увеличават, зрителната острота намалява, има рязка загуба на тегло, появяват се дефекти на кожата и честотата на настинките се увеличава. Цинкът влияе върху хормоналния фон на жената, като гарантира липсата на ПМС, болезнени периоди и промени в настроението.
При дефицит на микроелементи се развива депресия, възникват нервни сривове и настъпва апатия. Тъй като това вещество участва активно в производството на хормона на щастието - серотонин, то силно влияе върху психичното здраве на жената. Този факт дава ясен отговор на въпроса защо цинкът е необходим в тялото на жената.
При дефицит на микроелемент драскотините зарастват дълго време, следоперативният период е труден и често с усложнения. Ето защо е особено важно бременните жени редовно да следят баланса на микроелементите в организма, за да се възстановят ефективно след раждане или цезарово сечение.
Как да наситим тялото с цинк
За да премахнете дефицита, трябва да спазвате определена диета. Специалистите също често предписват определени лекарства с цинкови съединения. Те не са подходящи за всеки и могат да причинят храносмилателни разстройства.
Знаейки какво е цинк, защо тялото се нуждае от него, можете да предотвратите дефицита на микроелементи, като ядете ежедневно:
- говеждо - месото съдържа голям брой различни вещества, които са необходими за пълноценнофункциониране на всички органи и системи на тялото;
- сварени яйчни жълтъци;
- бобови растения;
- морска храна;
- сирене;
- касис;
- ядки - особено полезни са бадемите (ядките трябва да се консумират в малки количества, тъй като влияят върху функционирането на стомаха);
- сладка;
- малини;
- дати;
- ябълки;
- тиквени семки;
- трици;
- покълнала пшеница.
Спазването на диета е достатъчно лесно, тъй като всеки може да си позволи да закупи тези продукти. Спазвайки правилата за рационално хранене, можете да предотвратите дисбаланса на микроелементите и винаги да поддържате състоянието на тялото си на най-високо ниво. Благодарение на това няма да възникнат въпроси защо тялото се нуждае от цинк, как да компенсира дефицита му.
