Втвърдяването е известно още от времето на Хипократ. В древни времена лекарите обръщали специално внимание на укрепването на тялото на болния, като го излагали на слънце, вода и въздух. Още на границата на първото и второто хилядолетие великият Авицена, чиито произведения не са загубили своята актуалност и до днес, в един от трактатите описва основните начини за втвърдяване на тялото и функциите на кожата, които се подобряват.
Какви са ползите от процедурите за темпериране
Всеки жив организъм се адаптира към условията на околния свят. Закаляването е вид обучение за системи, предназначени да гарантират постоянството на вътрешната среда. В този случай човешкото тяло става имунизирано срещу физическия фактор, който се използва за втвърдяване. Основно начините за закаляване на тялото и функциите на кожата, които се подобряват с тренировките, са насочени към устояване на вибрациите.температура на околната среда. В този случай в организма се стимулират защитни реакции, насочени към регулиране на производството на вътрешна енергия и пренос на топлина към външната среда.
Кожата и лигавиците са първата бариера пред всички видове инфекции, които живеят около нас. Те представляват механична, химична и биологична бариера за чужди организми. Освен това тайните на очите, носа и дихателните пътища съдържат различни биологични вещества, които убиват опасните бактерии и вируси. Когато защитната система се повреди, например, когато тялото е хипотермично, бариерата се нарушава и болестта се развива.
Кожата има развита съдова мрежа. Втвърдяването тренира съдовете, като ги кара да се разширяват и свиват, което от своя страна има благоприятен ефект върху цялата сърдечно-съдова система. Друга важна функция на кожата е премахването на токсините и други отпадни продукти от тялото. Колкото по-добре е развита съдовата мрежа, толкова по-лесно е кожата да се справи с тази задача. Втвърдяването стимулира метаболизма и допринася за обновяването на кожния епител, поддържайки еластичността и еластичността на подкожния слой.
Закаляване на тялото с вода и още
При думата "втвърдяване" много от нас имат асоциации с плуване в дупката и обливане със студена вода. Това са най-трудните начини за трениране на тялото и духа. Но има и други методи, които са сравними по своята ефективност сзимно плуване.
Има различни начини за втвърдяване на тялото и функциите на кожата също се подобряват значително.
Видовете втвърдяване се разделят по физически фактор:
- студен;
- топло;
- ниско атмосферно налягане.
Последният метод привиква тялото към ниско съдържание на кислород във въздуха, в резултат на което се увеличава броят на червените кръвни клетки, повишава се нивото на хемоглобина в кръвта и редица други адаптивни промени в метаболизма възникне. Използва се широко за подготовка на спортисти за състезания (в планината), както и за лечение на много заболявания (в барокамери).
Често се използва интегриран подход. Класически пример е контрастен душ след сутрешни упражнения.
Какво трябва да знаете, преди да започнете тренировка
Основните правила за втвърдяване на тялото са прости и се свеждат до следните точки:
- Постепенно. Процедурите се извършват, като се започва с условия, които са малко по-удобни за тялото от обикновено. Постепенно увеличавайте времето и степента на излагане на фактора на втвърдяване.
- Регулярност. Втвърдяването се извършва ежедневно, понякога два пъти на ден - сутрин и вечер. Ако по някаква причина сте направили почивка за повече от 1-2 седмици, след това се върнете в изходна позиция и започнете отначало.
- Психологическо настроение. Положителните емоции и убедеността в необходимостта от процедури значително повишават ефективността на закаляването.
- Интелигентност. Следете състоянието на тялото, не отивайте твърде далеч. Процедурите трябва да са забавни. Увеличетевъздействие, ръководено от благосъстоянието. Грижете се добре за себе си.
- Не е желателно да се извършват процедури на празен стомах или веднага след хранене.
Има три степени на охлаждане на кожата:
- При първата кожа става бледа и студена.
- След това съдовете се разширяват, има прилив на кръв, има усещане за топлина и зачервяване на кожата.
- В третия етап има загуба на топлина, тялото се преохлажда и се активират защитните механизми. Сърдечната дейност се забавя, кръвта се отдръпва към вътрешните органи. Кожата отново става бледа до синя, става студена. Има втрисане и обща летаргия. Настъпването на третия етап не трябва да се допуска, не носи никаква полза и е опасно за здравето. Загрейте незабавно тялото си и изпийте нещо горещо.
Противопоказания
Втвърдяването на човешкото тяло не може да се извършва при остри заболявания, с повишаване на телесната температура. Ако заболяването е в хроничен стадий, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Малките деца се закаляват по специална схема, не всички методи са приложими за тях.
Какво е направено втвърдяването
Средствата за закаляване на тялото са прости и достъпни за всеки у дома. Който помни пионерското детство, не е забравил лозунга: „Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели!“. И наистина е така. Според степента на въздействие върху тялото се изгражда следната "стълба":
- въздух,
- слънце,
- закаляване на тялото с вода (триване, обливане, къпане)
- бършене на сняг, къпане в снега,
- ходете боси,
- вана, комбинирана със студена вода (басейн, ледена дупка)
- плуване в дупката (зимно плуване).
Комплексни методи за закаляване - в комбинация с физически упражнения, упражнения, джогинг, масаж, автогенна тренировка.
Въздушни бани
Най-мекият и достъпен начин за втвърдяване е да се вземат въздушни бани. Съвременното повишаване на стандарта на живот доведе до факта, че човешкото тяло е оградено от влиянието на външната среда: климатици, отопление, зимни дрехи направиха живота ни удобен и комфортен. Но това означава, че тялото до голяма степен е загубило способността си да се справя със студ и топлина. Какво ще стане със съвременния човек, ако остане гол на студа? Но индийските йоги са способни при такива условия не само да останат живи, но и да изсушат мокрите чаршафи, увити около тях с топлината на тялото си.
Така че въздушното втвърдяване, въпреки очевидната си простота, ефективно развива способността на тялото да издържа на агресивни температури. Процедурата започва с температура на въздуха от + 20 ° C, време - 10-15 минути. След това ежедневно увеличавайте продължителността с 10 минути, като довеждате времето за втвърдяване до 2 часа. По-добре е да извършвате процедурите голи, но при ниски температури можете да се обличате според времето и просто да се разхождате на чист въздух. Добре е да комбинирате въздушните бани със сутрешната гимнастика.
Слънчеви бани
Слънчевите лъчи стимулират метаболитните процеси в кожата и допринасят за производството на витамин D. Те приемат общи и местни слънчеви бани. Времето на експозиция постепенноувеличете от 5-10 на 40-50 минути. Къпането се извършва само след слънчеви процедури. Вземане на предпазни мерки срещу слънчев и топлинен удар:
- време на деня: преди 11 сутринта или след 15:00;
- главата е покрита с шапка;
- Не се препоръчва да се превишава времето за втвърдяване.
При злоупотреба са възможни повишена умора и раздразнителност, ранно стареене на кожата и повишен риск от рак.
Да преминем към водните процедури
Кожата е изложена на вода с различни температури: от топла (+39°C) до студена (под +18°C). Методите за втвърдяване на тялото с вода включват следните процедури.
- Трене. Може да бъде общо или частично. Извършете процедурата с мека кърпа или гъба, потопена във вода. Те започват с температура на водата от +36°C, постепенно намаляват с един градус за 3-5 дни, като я довеждат до +18°C и по-ниска - според самочувствието.
- Изливане. Започнете също с топла вода, като постепенно довеждате температурата до максимално допустимата. Препоръчително е да се наливате с глава, стоейки боси на земята. Изливане на 1-2 кофи вода върху себе си или душ за 1 до 3 минути.
- Къпане в езера или басейни. Добре е да започнете закаляването през лятото, докато природата ще ви осигури ежедневно понижение на температурата. Препоръчителна начална температура на водата + 22°С, въздуха +24°С.
- Зимно плуване. За разлика от други методи за втвърдяване, къпане вдупката има възрастови ограничения. Не се препоръчва да се започва след 50 години и да се практикува за деца под 14-16 години. Процедурите трябва да започнат след подготовка на тялото с помощта на други видове закаляване: обливане, къпане в студена вода и т.н. Преди да се къпете, трябва да правите упражнения, да разтягате големи стави и да разтривате тялото с масаж. Първо, те се потапят във водата един или повече пъти, продължителността на къпането е не повече от 20 секунди. След това постепенно увеличавайте времето до 1 минута. Не се препоръчва по-дълъг престой в дупката. След къпане разтрийте енергично с кърпа и веднага облечете. За да поддържате ефекта, достатъчно е да се потопите в дупката 2-3 пъти седмично.
- Контрастният душ е най-добрият вариант за втвърдяване за заети хора. Започнете с топла вода, като я сменете със студена. Температурната разлика се увеличава постепенно, както и продължителността на процедурата. Направете до 4-5 редувания с продължителност около минута. Такава гимнастика за кръвоносни съдове перфектно укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява цвета на кожата и нейната еластичност; дава енергия за целия ден.
Други методи за втвърдяване
Гъбенето със сняг и къпането в снега се извършват при тихо и спокойно време. Препоръчва се търкане на ръцете и горната част на тялото в продължение на 10 секунди, като постепенно се увеличава времето за лечение до 30 секунди.
Отличен ефект на укрепване на тялото дава ходенето бос. Този метод на втвърдяване се понася добре от деца и възрастни хора. Както винаги, започнете да ходитебоси крака на пода при температура около + 20 ° C, като постепенно увеличавате времето и намалявате температурата. Последният етап е ходене бос в снега за 3-5 минути.
В идеалния случай ходете боси през цялото време и на място, където можете. Разходете се из апартамента, из двора, по роса и трева, по твърда земя, чакъл и камъни, по пясък и вода. Това не само втвърдява тялото, но и стимулира много активни точки, разположени на подметката. В резултат на това имунитетът се укрепва, склонността към настинки изчезва, функционирането на вътрешните органи се подобрява и нервната система се връща към нормалното.
Деца и закаляване
Втвърдяването на детския организъм е малко по-различно като методи, но не и в същността на процеса. Характеристиките на терморегулацията на дете в предучилищна възраст е, че компенсиращите механизми все още не са достатъчно развити. При хипотермия бебето има рефлекторна реакция от горните дихателни пътища, проявяваща се чрез кихане и кашляне. Ресничният епител, който трябва да изтласка натрупаната в него слуз и бактерии, не се справя със задачата си. В резултат на това се развива инфекция, детето се разболява. Хрема, кашлица, възпалено гърло, тонзилит, бронхит и пневмония са резултат от неизправност на защитния механизъм на горните дихателни пътища. Втвърдяването на тялото на детето ви позволява да тренирате компенсаторни реакции и да научите имунната система да предотвратява развитието на инфекции. Образува се и терморегулация, която ви позволява дори да поддържате топлина в тялотос внезапно охлаждане, така закалените бебета практически не се преохлаждат.
Закаляване на дете по възраст
Методите за втвърдяване на тялото на децата от първата година от живота са много меки, щадящи, но не бива да се подценява силата на тяхното въздействие върху тялото. Правете въздушни и слънчеви бани. Детето се съблича и се поставя на масата за 1-2 минути, като постепенно се увеличава времето на експозиция до 10-15 минути. Бебето е обърнато от гръб към коремче. Процедурата се извършва първо 2-3 пъти на ден, след това 4 пъти на ден. Температура на въздуха в помещението +20°С.
През лятото втвърдяването се извършва на улицата, като се започне от 3 месеца. възраст. Температурата на въздуха не е по-ниска от + 20 ° С, изберете спокойно място на сянка. Те също започват с няколко минути, като постепенно увеличават продължителността на въздушната баня до 20-30 минути.
Препоръчва се да се спи на открито през лятото, през зимата - в стая с отворен прозорец (бебето е топло увито в одеяло). Стаята се проветрява редовно при отсъствие на дете. Правете ежедневни разходки: на възраст от 1 месец. около половин час на ден, след което постепенно увеличете продължителността до 3-4 часа на ден. Лека хрема не е причина да отмените разходка. Не трябва да ходите само при силен дъжд, слана, снежна буря.
Никога не увивайте бебето си. Ако детето се поти, това е по-опасно, отколкото ако му е малко студено. В по-напреднала възраст излишното облекло не позволява на децата да се движат, което също може да доведе до хипотермия.
От 7 месеца се извършва втвърдяване с вода. Избършете бебето с мека кърпа, напоена с топла вода илифланелена пелена.
Деца от 1 до 3 години могат да ходят навън при температури до -15°C. Те също така продължават да се втвърдяват с въздушни бани, избърсване и обливане. Началната температура на водата е +35°C, след което постепенно се намалява до +25°C.
Температурата в помещението постепенно се довежда до +15°C. Слънчевите бани започват да отнемат от 2 години. Те се грижат бебето да не прегрява, главата трябва да бъде покрита с панама. Освен това от 2-годишна възраст започва плуването в открити води.
Детска градина (от 3 до 7 години). Детето вече може да извършва процедури самостоятелно. Използват се по-силни методи за закаляване на тялото и функциите на кожата се развиват по-интензивно. Важно е правилно да настроите бебето, така че да не се страхува от втвърдяване и да разбира ползите от него. На възраст от три до седем години те започват да плуват в морска вода, продължават да правят слънчеви бани и други процедури. Температурата на водата се намалява до +18°C, на въздуха - до +15°C. Разходките на открито продължават при -20°C.
Тийнейджъри. В старша училищна възраст методите на закаляване са същите като при възрастните. Ако детето е свикнало да се втвърдява от детството си, тогава тялото му вече реагира добре на всички процедури. Ако втвърдяването тепърва започва, следвайте общите препоръки за вземане на слънчеви и въздушни бани, провеждане на водни процедури (в началото температурата е малко по-ниска от комфортната, продължителността е няколко минути, след това температурата постепенно се намалява и времето е увеличен).
Правилата за закаляване на детския организъм във всякавъзраст са същите като при възрастните: постепенност, ежедневно, доброволност и разумност. Не забравяйте, че при остри заболявания втвърдяването се спира, а ако има прекъсване от повече от две седмици, те започват от първоначалното ниво.
