Закаляването е комплекс от развлекателни дейности. Благодарение на тях се повишава устойчивостта на организма към влиянието на неблагоприятните метеорологични и климатични условия на жизнената среда. След това разгледайте някои от правилата и техниките за втвърдяване.
Обща информация
Спазвайки основните правила за закаляване, човек тренира защитните сили на организма, подготвяйки го за навременна мобилизация. Процедурите допринасят за нормализирането на емоционалната сфера, правейки човек по-балансиран, сдържан. Освен това настроението се подобрява, общият тонус, работоспособността и издръжливостта се повишават. За най-ефективно използване на природните фактори, трябва да следвате основните правила за втвърдяване.
Интензивност на удара
Трябва да се увеличава постепенно. В същото време интензивността на втвърдяващия ефект трябва да е достатъчна, за да може тялото да реагира на него. Намалените натоварвания намаляват ефекта, прекомерните провокират претоварване или значително спиране. Всичко това предотвратява втвърдяването. Специалистите не сапрепоръчва се процедурата да започне с плуване в дупката или триене със сняг. Те могат да причинят сериозна вреда на здравето. В началните етапи на процедурите тялото има определена реакция от сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система. При редовно повторение реакцията започва постепенно да отслабва. Следващото прилагане на процедурите няма втвърдяващ ефект. В този случай трябва да промените продължителността и силата на ефекта върху тялото.
Регулярност
Правилата за закаляване осигуряват не само контрол върху интензивността, но и непрекъснатостта на процедурите. Редовността предполага систематично повторение през целия живот. В този случай интервалът между процедурите не трябва да бъде по-дълъг от продължителността на последния курс. Кратките, но чести втвърдявания се считат за по-ефективни от редките и дълги. Препоръчително е да фиксирате честотата на процедурите в ежедневието. Тази препоръка се съдържа и в правилата за закаляване за деца. В по-млада възраст е много по-лесно да привикнете детето към системното изпълнение на процедурите. Фиксирайки честотата на втвърдяване в дневния режим, важно е да запомните, че прекратяването на 2-3-месечен курс води до изчезване на ефекта след 3-4 седмици. при възрастни и 5-7 дни при деца. Процедурите трябва да бъдат прекратени, ако се появи някакво заболяване. След възстановяване трябва отново да започнете да спазвате правилата за втвърдяване. За децата подкрепата на възрастните е много важна в този случай. Системното провеждане на процедурите от родителите едобър пример.
Индивидуални особености на организма
Правилата за втвърдяване не са само прякото техническо изпълнение на процедурите. При съставянето на график за тяхното изпълнение се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма, податливостта към определени влияния. Ето защо, въпреки факта, че има основни правила за втвърдяване на човек, преди да започнете процедурите, трябва да се консултирате със специалист за съвет. Това е особено важно за тези, които започват да тренират за първи път. Като се вземат предвид характеристиките на тялото, лекарят ще разработи индивидуална програма. Специалист може да коригира правилата за втвърдяване за ученици или възрастни хора. В бъдеще е необходим постоянен самоконтрол за регулиране на интензивността и честотата на процедурите.
Други правила за втвърдяване
Когато извършвате процедури, използвайте възможно най-много фактори. Това може да бъде например студ и топлина, лъчева енергия, вода и т.н. При прилагане на няколко въздействия през деня е необходимо да се правят почивки между тях. Всяка следваща процедура започва едва след възстановяване на нормалната телесна температура. Предпоставка, която включва правилата за втвърдяване, е последователността на процедурите. Преди началото на урока трябва да загреете с по-нежни тренировки. Може да е разтриване или баня за крака.
Повече информация
Ако не се спазват горните правила, можете не само да не постигнете очаквания ефект, но иувреждат тялото, провокирайки хипотермия и други патологични състояния. Трябва също да сте наясно, че има редица противопоказания за прилагането на закалителни процедури. По-специално, такова обучение не се препоръчва при треска, циркулаторна недостатъчност от 2-3 градуса, остри психични разстройства, хипертонична криза, кървене. Противопоказанията включват също колики (бъбречни и чернодробни), обширни изгаряния, астматични пристъпи, хранително отравяне.
Правила за втвърдяване с въздух
Влиянието на природните фактори подобрява функционирането на всички системи на тялото. Втвърдяването с въздух има особено благоприятен ефект върху протичането на ендокринните, храносмилателните и ендокринните процеси. Освен това се стимулира дейността на дихателната и сърдечно-съдовата система, настъпват промени в морфологичния състав на кръвта. Има няколко вида въздушни бани в зависимост от температурата:
- Горещо (над 30 градуса).
- Топло (над 22°C).
- Безразличен (в рамките на 21-22 градуса).
- Хладно (около 17-21°C).
- Умерено студено (около 13-17 градуса).
- Студено (около 4-13°C).
Препоръчително е да комбинирате престоя навън с активни движения. Например през зимата може да е каране на ски или кънки, през лятото може да са игри на открито.
Препоръки
Експертите съветват да започнете да правите въздушни бани в стаята, когатотемпература не по-ниска от 16 градуса, независимо от сезона. Можете да излезете навън само след определено време. Стаята трябва да е добре проветрена. Тялото се излага и оставя в такава стая за не повече от 3-5 минути. В началото на курса това е най-оптималното време. Впоследствие продължителността се увеличава. Докато правите хладни и особено студени вани, трябва да бягате на място, да ходите, гимнастически упражнения.
Процедури на открито
След като тялото е подготвено, можете да отидете на открито. Ваните се правят на спокойни места, защитени от преки лъчи. Започнете процедурата при температура около 20-22 градуса. Продължителността на 1 въздушна баня е не повече от 15 минути. Продължителността на последващото втвърдяване се увеличава с 10-15 минути. Студени вани могат да се правят само от обучени хора. Продължителността на процедурите е 1-2 минути, последвано от увеличаване на 8-10. Въздушните бани трябва да започнат не по-рано от 1,5-2 часа след това и да завършат - 30 минути преди това. преди ядене. Едно от важните условия за постигане на резултата от втвърдяването на въздух е използването на облекло, което отговаря на времето и позволява свободна циркулация на въздушните течения.
Излагане на лъчи
Слънчевата инфрачервена радиация има изразен топлинен ефект върху тялото. Той допринася за допълнително производство на топлина. В резултат на това се увеличава активността на потните жлези, увеличава се изпарението от кожата. Съдовете на покритието се разширяват, развиватхиперемия на кожата, повишено кръвообращение. Поради влиянието на инфрачервеното лъчение ефектът на ултравиолетовото лъчение се засилва. UV радиацията е предимно химически активна и има значителен биологичен ефект. Благодарение на неговото влияние се засилва производството на витамин D. Той от своя страна предотвратява развитието на рахит при децата. Освен това ултравиолетовите лъчи подобряват състава на кръвта.
Съвети за експерт
Както казват правилата за закаляване от слънцето, трябва да правите слънчеви бани сутрин. По това време не е много горещо. В същото време въздухът е чист и свеж. Също така експертите препоръчват да се къпете вечер, преди залез слънце. В средната лента най-доброто време за тен е периодът от 9 до 13 и от 16 до 18 часа, а на юг - от 8 до 11 и от 17 до 19. Първите вани се правят при температура най-малко 18 градуса. Продължителността им не трябва да бъде повече от пет минути, последвано от добавяне на 3-5 минути, като постепенно времето се довежда до един час. Не трябва да спите, докато се къпете. Очите трябва да бъдат защитени с тъмни очила, а главата с шапка.
Водни процедури
Най-често срещаните форми на втвърдяване у дома включват обтривания, душове и вани за крака. Тези процедури се извършват у дома. Разтриването се извършва с кърпа, гъба, чаршаф или специална ръкавица, навлажнена с вода при температура 34-36 градуса. Ударът се извършва последователно: върху ръцете, гърба, след това гърдите и краката. След това, с помощта на суха кърпа, тялото се избърсва долеко зачервяване. На всеки 3-5 дни температурата на водата трябва да намалява с 1-2 градуса. до достигане на 10-12 градуса за 2-3 месеца. Понякога се препоръчва температурата да се доведе до 22-24 градуса. Разтриванията също се извършват в продължение на 2-3 месеца. При благоприятен курс можете да продължите към по-нататъшно намаляване до 10-12 ° C. За да се подобри ефектът на втвърдяване, се препоръчва процедурата да се извършва с отворен прозорец или прозорец. В същото време температурата на въздуха не трябва да е твърде ниска.
