Магнезият е необходим за нормалното протичане на много процеси в тялото. Идва само с храна. Постоянно се изразходва и не се натрупва. Следователно е необходимо определено количество от него да се получава ежедневно.
Дневният прием на магнезий зависи от пола, възрастта и здравословното състояние на човека. В съвременното общество дефицитът на минерали е често срещан. А магнезият е особено дефицитен.
Редовната балансирана диета може почти да запълни нуждите от този микроелемент, но проблемът е, че сега все повече и повече хора се хранят неправилно. В крайна сметка полуфабрикатите, рафинираните и преработените храни не съдържат достатъчно микроелементи.
Функции на магнезия в тялото
Този елемент е необходим за правилното протичане на метаболитните процеси, за усвояването на хранителните вещества. Без магнезий нормалното представяне е невъзможно. В крайна сметка той има следните свойства:
- съставлява 50% от костната маса;
- подобрява състоянието на дихателната система;
- участва в работата на сърцето;
- успокоява нервната система;
- нормализира работата на храносмилателните органи;
- подобрява състоянието на половите органи на жената, подпомага правилното протичане на бременността и регулира хормоналните нива;
- участва в процесите на съсирване на кръвта;
- служи като източник на енергия за всяка клетка;
- помага при усвояването на определени витамини, като B6;
- участва в калциевия и натриевия метаболизъм.
Когато имате нужда от повече магнезий
Този елемент регулира баланса на калций и натрий. Допринася за нормализиране на дейността на сърцето и нервната система. Ако дневният прием на магнезий навлезе в тялото, той помага за предотвратяване на инфаркти и инсулти и инхибира развитието на коронарна болест на сърцето. Този елемент подобрява състоянието на сърдечния мускул и гладката мускулатура на други органи. Допълнителният прием на магнезий е полезен при бронхиална астма, бронхит, високо кръвно налягане.
Той също участва в процеса на навлизане на калций в костната тъкан. Без него тялото не усвоява калция от храната и се развиват различни заболявания на опорно-двигателния апарат, например остеопороза или артроза. Следователно магнезият е добър и за зъбите.
В допълнение, магнезият има положителен ефект върху въглехидратния метаболизъм, регулирайки баланса на глюкозата в кръвта. Той активно взаимодейства с инсулина, подобрявайки усвояването му, поради което е необходимоза пациенти с диабет.
Ежедневният прием на магнезий се увеличава по време на бременност, в период на повишен растеж, след тежки заболявания, при алкохолизъм, повишено физическо натоварване. Необходим е за възрастни хора, тъй като стимулира процесите на регенерация на клетките.
Магнезий в храни
Дневната норма на този елемент постъпва в организма основно от храната. Ето защо, за да се регулира минералният метаболизъм, е необходимо да се знае кои храни съдържат най-голямо количество от него. Най-често дефицитът на магнезий се усеща от тези, които спазват нискокалорични диети или ядат малко зеленчуци и плодове. В крайна сметка, по-голямата част от него се намира в продукти от растителен произход:
- в зърнени храни, особено ориз, царевица, пшенични трици, овесени ядки, елда, ръжен хляб;
- в бобови растения - боб, грах, леща;
- зеленчуци - броколи, моркови, цвекло;
- плодове и горски плодове, особено банани, праскови, ягоди;
- ядки – бадеми, фъстъци и кашу;
- зелени, особено в спанак, босилек и зелен лук;
- какао, черен шоколад;
- в тиква, слънчоглед, сусам.
Но този елемент се намира и в животинските продукти. Дневният прием на магнезий може да се намери в говеждо месо, пилешко месо, мляко, извара, херинга, пилешки яйца.
Как да предотвратим загубата на магнезий
Но този елемент не винаги се абсорбира нормално от продуктите. Дори ако в диетата в достатъчни количествасъдържа магнезий, чиято дневна норма от mg зависи от много фактори, тялото може да изпита липсата му. За да избегнете това, трябва да премахнете причините, които допринасят за загубата или неправилното му усвояване.
На първо място, това е прекомерната консумация на алкохолни напитки, силен чай и кафе. Пушените храни, тлъстите меса, изобилието от животински мазнини също пречат на усвояването на магнезия. Тютюневият дим и стресът също допринасят за по-ниски нива.
Някои лекарства пречат на усвояването на микроелементите или ускоряват тяхното отстраняване от тялото. Това са антибиотици, контрацептиви, диуретици, кортикостероиди.
Големи загуби на магнезий се наблюдават при повишено изпотяване, хронични заболявания на тънките черва, дисбактериоза, химиотерапия, отравяне с определени химикали. Намаляване на нивото му се дължи на бъбречна недостатъчност, хелминтиаза, диабет, алкохолизъм, рахит.
Какво се случва при дефицит на магнезий
Ако недостатъчно количество от този елемент попадне в тялото с храна или по някаква причина не се усвои, могат да възникнат различни здравословни нарушения:
- флуктуации в кръвното налягане;
- сърдечна недостатъчност;
- мускулни крампи;
- чупливост на косата, ноктите;
- нарушение на чувствителността на кожата, изтръпване, изтръпване;
- Развива се уролитиаза или холелитиаза;
- имунитетът е намален;
- появява се раздразнителност, различнифобии;
- главоболие;
- депресия, нарушения на съня;
- намаляване на паметта и концентрацията;
- нарушения на храносмилателната система.
Манезиеви стандарти
Повечето магнезий се намира в меките тъкани - особено в мускулите. Много от него е и в костите. Общо тялото съдържа около 25 g от този елемент. Дневната норма на магнезий за човек е около 0,5 г. В това количество трябва да се доставя ежедневно. Точните дозировки зависят от възрастта, пола и здравословното състояние.
Децата се нуждаят от най-малко количество магнезий. Новородените имат запас от минерали, наследени от майката. Но постепенно те се изразходват. Следователно до годината нуждата на бебето се увеличава от 50 mg на 70 mg на ден. Тъй като детето расте и се развива, дневният прием на магнезий за детето се увеличава и достига до 7-годишна възраст 300 mg. Най-много от този минерал се нуждаят подрастващите от 14 до 18 години - от 360 до 410 mg.
При възрастен, нуждите от този минерал зависят от пола, възрастта и здравословното състояние. Дневният прием на магнезий за жени под 30 години е 310 mg. Но с възрастта тя леко се повишава, за да осигури нормалното функциониране на сърцето, нервната система и мускулно-скелетната система.
И по време на бременност нуждите от магнезий се увеличават драстично. Сега жената трябва да осигури този елемент не само на тялото си, но и на растящото бебе. Следователно, по време на бременност, по време на кърмене, нормата на магнезий се увеличава до 500 mg.
За мъженормалният живот изисква повече от този елемент. Ето защо трябва да сте сигурни, че достатъчно количество от него идва с храната. RDA за мъже е 400 mg до 30-годишна възраст и 420 mg за по-възрастни мъже.
Дневна стойност на магнезий за бременни жени
Докато носи дете, жената се нуждае от повишено количество витамини и минерали. В крайна сметка те се изразходват за нуждите на бебето. Ако се наблюдава дефицит на магнезий, са възможни сериозни усложнения по време на бременност или смущения в развитието на детето. Може да възникне прееклампсия, да настъпи спонтанен аборт. Бебе с липса на този микроелемент развива ставни патологии и сърдечни дефекти.
Ето защо дневният прием на магнезий за жените по това време се увеличава с един и половина пъти. Необходимо е поне 450-500 mg от този микроелемент да влизат в тялото дневно. И тъй като е невъзможно да се осигури такава сума с храна, се препоръчва допълнително да се приемат специални лекарства, например Magne B6.
Магнезиеви препарати
В някои случаи, когато е невъзможно да се осигури достатъчен прием на този минерал с храната, както и при повишени нужди, лекарят може да предпише лекарства. Най-често използваните лекарства са:
- "Magne B6" е комплексно лекарство, което нормализира електролитния баланс в организма.
- "Magnesol" се предписва за дефицит на този микроелемент.
- "Magnerot" се използва, аколипсата на магнезий повлия на работата на сърдечно-съдовата система.
- "Добавка магнезий" не само нормализира метаболитните процеси, но и регулира работата на сърцето.
Когато приемате хапчета, трябва да спазвате всички препоръки на лекаря. Обикновено такива лекарства се предписват за дълъг курс - най-малко един месец. За максимална абсорбция, таблетките трябва да се приемат един час преди хранене.
Излишък от магнезий
Въпреки факта, че този минерал е много важен за живота, прекомерното му количество може да бъде опасно. И ако е невъзможно да се постигне предозиране с храна, тогава допълнителен прием на лекарства и минерални комплекси е разрешен само според указанията на лекар след подходящи тестове.
Излишък от магнезий може да се появи и при употребата на лаксативи или антиациди, при тежка дехидратация или бъбречна недостатъчност.
Последиците от предозиране на магнезий могат да бъдат мускулна слабост до парализа, сънливост, летаргия и нарушаване на сърдечно-съдовата система. Понякога има и гадене, диария, загуба на апетит, силно понижение на кръвното налягане. В най-тежките случаи може да настъпи кома или спиране на сърцето.
