Заболявания на съдовата система и сърцето, като правило, са по-податливи на възрастните хора. Но днес тези заболявания са забележимо „по-млади“. Причините за това са очевидни: нездравословен начин на живот, чести стресове, нездравословно хранене, лоша екология. Всичко това най-неблагоприятно се отразява на работата на сърдечно-съдовата система. Сериозен проблем е неправилното хранене. Небалансираното меню прави невъзможно тялото да получава важни витамини и минерали, по-специално калий и магнезий. За сърцето тези вещества са от съществено значение. В тази статия ще говорим за ролята на калия и магнезия в организма и как да попълним съдържанието им.
Защо имаме нужда от магнезий и калий?
Магнезият има ефект върху сърдечната честота. Този елемент понижава кръвното налягане, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и предотвратява ангина пекторис. Засилва и действието на калия, поради коетоподдържа се нормалното състояние на мускулната тъкан. Дневната доза магнезий е 100-130 mg.
Калият е основният строителен материал на клетките. Влияе положително на нервната и сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане, повишава издръжливостта на целия организъм. Човек се нуждае от 2000 mg от това вещество на ден.
Какви са ползите от калия и магнезия за сърцето?
- Подобрете провеждането на сърдечния импулс.
- Помага за намаляване на вискозитета на кръвта, като по този начин предотвратява образуването на кръвни съсиреци.
- Поддържайте еластичността на стените на кръвоносните съдове.
- Забавете растежа на атеросклеротични плаки.
- Регулиране на метаболитните процеси в сърдечния мускул.
- Нормализирайте метаболизма в сърдечния мускул и снабдете миокарда с енергия.
Необходими са лекарства за сърцето и кръвоносните съдове за предотвратяване и лечение на състояния като:
- различни видове нарушения на сърдечния ритъм (аритмии);
- исхемична болест (ангина пекторис, миокарден инфаркт);
- сърдечна недостатъчност;
- атеросклероза и артериална хипертония;
- метаболитни нарушения в сърдечния мускул, причинени от тежки съпътстващи заболявания (рак, тежка анемия, кръвни заболявания, чернодробна и бъбречна недостатъчност и др.).
Симптоми на магнезиев дефицит в организма
При недостатъчно съдържание на този минерал в организма сърцето не може да работи нормално. Пациентът изпитва дискомфорт в гърдите,се наблюдават признаци на аритмия. Сърцето не се отпуска, в резултат на това тялото изпитва липса на кислород. Има конвулсии, спазми. Нивото на лошия холестерол в кръвта се повишава. Дефицитът на магнезий увеличава риска от камъни в бъбреците и сърдечно-съдови заболявания. Освен това има депресия, мигрена, безсъние. Косата, зъбите, ноктите страдат от липса на този важен елемент в организма, състоянието им се влошава значително.
Признаци за липса на калий в организма
При недостиг на калий тялото в биохимичните процеси го замества с натрий, който съдържа готварска сол. В резултат на това тялото се насища с натрий, което води до оток. Липсата на калий провокира неправилен сърдечен ритъм, влошава здравето на сърцето и увеличава риска от инфаркти.
Липсата на калий и магнезий се отразява на функционирането на целия организъм. Това се проявява с разстройство, апатия, ускорен аритмичен пулс, високо кръвно налягане. Трудно е човек да се концентрира върху нещо, мускулни крампи, всяка физическа активност е придружена от болка в сърдечния мускул.
Какво допринася за загубата на калий и магнезий?
Тялото може да загуби тези елементи при условия като:
- заболявания на панкреаса и жлъчния мехур;
- заболявания на стомашно-чревния тракт;
- захарен диабет и различни метаболитни нарушения;
- използване на хормонална контрацепция;
- прекомерно изпотяване (висока телесна температура, климатични условия, работа в горещ магазин, посещение на сауни,баня).
Как да попълним калий, магнезий? Какви храни съдържат тези вещества?
В нашата диета, дори при нормално съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати, има много малко количество микроелементи. Калият и магнезият за сърцето в частност и за целия организъм като цяло са просто необходими. А основните храни, които сме свикнали да съдържат тези вещества в малки количества и не могат да осигурят достатъчното им постъпване в организма дори при балансирана диета. Следователно те трябва да се попълват, като се ядат определени храни с високо съдържание на тези елементи или като се приемат добавки с магнезий и калий.
Храни, съдържащи магнезий
Храни, които ще помогнат за насищането на тялото с магнезий и поддържането на съдържанието му са:
- прясно месо и млечни продукти;
- просо, трици, елда;
- бобови растения (особено соя и бял боб);
- картофи, моркови, спанак и всички листни зеленчуци;
- праскови, кайсии, банани, малини, къпини, ягоди;
- ядки, сусам.
Какви храни са богати на калий?
Достатъчни количества от този елемент се съдържат в:
- месни продукти;
- в почти всички зърнени храни;
- пшенични трици и пшеничен зародиш;
- бобови растения (особено зелен грах);
- пресни гъби;
- картофи (особено печени или варени в кожите);
- моркови, цвекло, тикви, репички, чушки, домати, краставици, зеле, зелени (особено вспанак и магданоз);
- ябълки, портокали, банани, дини, пъпеши, киви, авокадо, манго, череши, грозде, касис, цариградско грозде, къпини;
- сушени плодове (сушени сливи, сушени кайсии, фурми, смокини);
- ядки (особено орехи и лешници).
Полезни съвети
Избирайте нискомаслени млечни и месни продукти. Препоръчително е да се даде предпочитание на постно говеждо, пилешко и пуешко филе (варено или печено). Съдържанието на мазнини в млякото не трябва да надвишава 0,5%, кефир - 1%, извара - 9% и по-малко. Рибата, напротив, се препоръчва да изберете по-мазни (скумрия, сафрид, херинга, мойва). Яйцата трябва да се консумират не повече от два пъти седмично. За предпочитане е да използвате растително масло (зехтин, царевично, слънчогледово, конопено, памучно, соево) в количество не повече от три супени лъжици на ден. Хлябът се препоръчва да се консумира от пълнозърнесто брашно, с трици или зърнени храни - максимум 200 г на ден.
За да предотвратите развитието на сърдечни заболявания и да поддържате баланса на калий и магнезий в организма, е необходимо да ограничите консумацията на определени храни:
- Солта трябва да бъде сведена до минимум. Прекомерната консумация на солени храни нарушава водно-солевия баланс, което се отразява негативно на работата на сърцето.
- Ако има риск от развитие на сърдечно заболяване, количеството консумирана течност не трябва да надвишава 1,5 литра на ден, включително сокове, супи и др.
- Потреблението на захар също трябва да бъде значително ограничено. Защото насърчаваоток, който усложнява работата на сърдечния мускул.
- Мазните храни трябва да се избягват. Естествено, в никакъв случай не трябва да отказваме месо и риба, тъй като от тях получаваме калий и магнезий за сърцето. Просто трябва да замените тлъстите сортове с по-слаби. Използвайте растително масло вместо масло, нискомаслена заквасена сметана вместо майонеза.
- Ограничете сладкиши, силно кафе и чай.
Таблетки с калий и магнезий
За профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове е много полезно да се използват витаминни комплекси, съдържащи калий и магнезий. „Сърдечните“витамини (калий и магнезий) помагат на тялото да издържа на различни натоварвания и да работи безпроблемно дори при повишен емоционален стрес. Тези елементи осигуряват защита на кръвоносните съдове и сърдечните клетки от свободните радикали, необходими са за свиване на мускулите, включително миокарда. Желателно е лекарствата за сърцето и кръвоносните съдове c да спечелят коензим Q10. Това вещество също така осигурява нормалното функциониране на сърцето. Коензим Q10 предотвратява развитието на атеросклероза и забавя процеса на стареене.
Следните магнезиеви и калиеви препарати могат да бъдат закупени в аптеките:
- "Панангин";
- Asparkam;
- "Аспаригинат";
- "Pamaton";
- Kudesan (съдържа коензим Q10).
Само лекуващият лекар трябва да предписва такива лекарства.
Кога се увеличава нуждата от калий и магнезий?
Вземете допълнителнопрепарати, съдържащи калий и магнезий, необходими за:
- гастрит, гастродуаденит, пептична язва и други заболявания на стомашно-чревния тракт;
- физическа активност;
- тежка умствена работа;
- хроничен стрес.
Поради редовния прием на магнезий, калий и други важни елементи с храната, работата на сърцето и кръвоносните съдове ще бъде непрекъсната. Ако по някаква причина продуктите не са достатъчни, е необходимо да приемате витаминни комплекси, но само по препоръка на лекар.
