Калцият се счита за един от най-важните микроелементи. Ролята му не може да бъде надценена, тъй като участва активно в процесите на метаболизма и образуването на тъкани. Тя представлява около 2% от общата маса на човешкото тяло.
За да функционира и да се развива нормално тялото, то трябва редовно да попълва запасите от ценни минерали. От днешната статия ще разберете какъв е дневният прием на калций за жените и децата, какви са последствията от излишък или дефицит на този елемент.
Ролята на минерала
Не е тайна, че една от основните функции на този елемент е да образува костна тъкан. В човешкото тяло денонощно протичат много биохимични реакции, в резултат на което старите клетки излизат от строя. За да компенсира загубеното, то трябва редовно да получава дневна доза от калций, магнезий и други ценни вещества. Само в този случай възниква образуването на нови клетки.
В допълнение, този минерал е необходим за трансферанервни импулси. Именно калцият осигурява релаксация на сърцето и скелетните мускули. Следователно, неговите соли помагат за облекчаване на конвулсивните усещания. Също така, този елемент участва в съсирването на кръвта. Липсата на калций в организма увеличава риска от инфекция на раната. Освен това има ефект върху плодовитостта и имунната система.
Дневна стойност на калций за деца
Трябва да се отбележи, че този показател зависи от пола, възрастта и общото състояние на детето. Например, достатъчно е шестмесечните бебета да получават 400 милиграма от този минерал на ден. Бебетата от шест до дванадесет месеца вече се нуждаят от 600 mg калций. Докато едно дете на възраст между една и десет години се нуждае от 800 милиграма от този микроелемент.
Ако тялото на бебето не получава дневната норма на калций, това веднага се отразява на състоянието на здравето, външния вид. Дефицитът на този микроелемент се проявява в чупливост и загуба на коса. По ноктите на детето започват да се появяват бели петна, а кожата му става по-малко еластична. Освен това липсата на калций в тялото на детето може да причини повишена слабост, умора и развитие на кариес. Освен това децата стават нервни и раздразнителни. В особено напреднали случаи има нарушение на стойката и деформация на костите.
Каква е дневната нужда от калций за човек?
Тази цифра се определя, като се вземат предвид много фактори. На първо място, това зависи от пола, възрастта, имиджаживот и общо здраве. И така, средната жена над осемнадесет години се нуждае от 450 до 800 милиграма от този микроелемент. Същото важи и за мъжете.
Тези, които водят активен начин на живот и спортуват, се нуждаят от по-ценни вещества. В този случай дневният прием на калций се увеличава до 1000-1200 милиграма. Такава нужда е свързана с ускоряването на всички биохимични реакции, протичащи в човешкото тяло.
Калций и бременност
Всички знаят, че бъдещите майки се нуждаят от повишени концентрации на полезни витамини и минерали. Дневният прием на калций за бременни жени се увеличава до 1500 милиграма. Това се дължи на факта, че по време на раждането на бебето жената трябва да пие много вода. В резултат на това от тялото й се измиват голям брой жизненоважни вещества.
Липсата на калций по време на бременност може да доведе до спазми, кариес и болки в костите. Това от своя страна е изпълнено с развитието на по-сериозни здравословни проблеми, включително кариес, ранна токсикоза, повишена чупливост и деформация на костите.
Проблеми, свързани с прекомерно изобилие от микроелементи
Важно е да гарантирате, че дневният прием на калций влиза в тялото ви. Всяко отклонение в посока на увеличаване може да предизвика развитие на сериозни заболявания. Между другото, хиперкалциемията се развива не само от прекомерна консумация на храни, съдържащи високи концентрации на този елемент. Тя често ставаследствие от хиперпаратиреоидизъм, както и рак на яйчниците, бъбреците или белите дробове.
Излишъкът от калций често е придружен от запек, гадене, повръщане, крампи, обща слабост, загуба на апетит и болка в долната част на корема. В особено напреднали случаи това води до влошаване на усвояването на цинк, повишаване на съсирването на кръвта и нарушена мозъчна активност.
Какъв е дефицитът на този микроелемент?
Най-често този проблем се сблъсква с хора на възраст над тридесет години. Поради това те трябва да гарантират, че дневният им прием на калций редовно влиза в тялото им. Можете да разпознаете дефицита на този минерал по няколко основни признака. Най-често хипокалцемията е придружена от повишена умора, тревожност и раздразнителност.
Човек, който има подобен проблем, се оплаква от нощни мускулни крампи и треперене на крайниците. Липсата на калций в организма може да доведе до сериозни патологии. Често причинява рахит, изкривяване на костите, чупливост на капилярите, алергични реакции и камъни в бъбреците.
Препоръки за поддържане на нормални нива на калций
На първо място, трябва да се опитате да гарантирате, че тялото ви редовно получава достатъчно количество от този микроелемент. Хората, склонни към развитие на остеопороза, трябва да избягват строги диети и задължително да разнообразят диетата си с продукти свисоко съдържание на калций. За да направите това, е желателно да въведете в менюто си мляко, сирене и твърди сирена. Други богати на калций храни включват зеле, спанак, ядки, сусам, маково семе, бял шоколад, сардини и пълнозърнесто брашно. Отличен източник на този микроелемент са босилек, копър, листа от горчица и магданоз. Малко по-малко калций се съдържа в варен бял боб, пилешко, заешко месо, говеждо месо, овесени ядки, скариди и заквасена сметана.
Важно е да се гарантира, че заедно с този минерал в тялото постъпва достатъчно количество витамин D. За да направите това, препоръчително е редовно да правите слънчеви бани и да ядете риба. Алкохолът намалява усвояването на калций. Ето защо се препоръчва да се ограничи консумацията на алкохолни напитки. Също така е необходимо да се спре пушенето, което води до загуба на костна маса. Освен това учените са открили, че силното кафе извлича калция от човешкото тяло. Ето защо се препоръчва да се ограничи консумацията на тази напитка.
