Магнезият е един от важните макронутриенти в човешкото тяло. Той участва в най-важните физиологични процеси. Достатъчно количество от този макронутриент гарантира добро здраве. Липсата на магнезий в организма, чиито симптоми изброяваме по-долу, води до развитие на различни заболявания. Според СЗО около 65% от световното население страда от недостиг.
Функции
Магнезият е отговорен за преноса на калциеви и натриеви йони на клетъчно ниво, той независимо контролира състоянието на клетъчната мембрана. Поради движението на нейните йони възниква нервен импулс. Веднага щом има липса на магнезий в организма, симптомите не закъсняват.
Макроелементът помага на тялото да се справи със стресови ситуации, намалява риска от поява и развитие на вълнуващи процеси в централната нервна система. Благодарение на магнезия хората не могат да забележат резки промени във времето. Всякакви реакциисвързани с образуването, натрупването, преноса и потреблението на енергия се случват с негово пряко участие. Магнезият регулира отстраняването на свободните радикали и окислителни продукти от тялото.
Ежедневно изискване
Съдържанието на макроелементи в организма не надвишава 20 g, концентрирано е в костната тъкан (предимно). За нормално функциониране тялото се нуждае от 280 до 320 mg на ден. Бременните жени се нуждаят от до 350-380 mg на ден. При спортисти дневният прием на магнезий е 430-450 mg. По принцип не е нужно много, за да се почувствате добре.
Липса на магнезий в тялото: симптоми
Следните неприятни усещания могат да се появят от време на време дори при здрав човек по редица причини. Разбира се, ако това се случва рядко, тогава не трябва незабавно да търсите медицинска помощ. Когато симптомите се повтарят по-често и станат хронични, има смисъл да посетите лекар, който ще предпише необходимия преглед.
Основните признаци на липса на магнезий в организма може да изглеждат незначителни, но не ги оставяйте без надзор. Това е:
- Чувство постоянна умора. Разсеяност, трудности при възприемане на информация.
- Спазми, изтръпване в краката и ръцете. Често има усещане, че крайниците са схванати.
- Замаяност и загуба на равновесие без особена причина.
- Плешивост, слаби нокти и кариеси.
- Нервен тикдолни клепачи.
- Често безсъние, кошмари.
- Чувство на умора дори след 7-8 часа сън.
- Мигащи точки пред очите, замъгляващи.
- Придирчив, опитвам се да направя всичко наведнъж.
- Стомашни спазми, завършващи с диария.
- Депресивно състояние.
- Чувствителност към промени във времето, която се изразява в болки в ставите, заболявания на венците и зъбите.
Как да проверите за дефицит на магнезий
Съгласете се, че много от тези симптоми могат да бъдат приписани на характеристиките на характера на човек (придирчив, неорганизиран, неспособен да доведе нещата до край) или да ги разглеждат като признаци на различни заболявания. Оказва се, че цялата работа е в липсата на макронутриент. Трябва да обърнете внимание на признаците на дефицит на магнезий в организма, ако сте забелязали няколко симптома едновременно.
CBC може да разкрие дефицит на макронутриенти само при 10-12% от пациентите. В повечето случаи, когато няма достатъчно магнезий в кръвта, той идва от костите. Но в същото време в последния се образува дефицит на макронутриенти. Има прост начин за диагностициране: опитайте да разтегнете или стегнете мускулите си. Ако в същото време усещате болка в глезените, значи симптомите на дефицит на магнезий в организма не са се появили случайно. Трябва да посетите специалист.
Заради неразположение
Тялото е устроено така, че започваме да чувстваме умора само след физически или умствени упражненияработа. Нощният сън позволява на всички органи и мускули да се отпуснат, метаболитните процеси се подобряват. Рано сутринта, около 6 часа, надбъбречните жлези започват активна работа по производството на хормони, които "зареждат" тялото и ви позволяват да поддържате прекрасно здравословно състояние до вечерта. Ако в тялото няма достатъчно магнезий, настъпва неуспех и активността се появява вечер, а на сутринта се чувствате претоварени.
Що се отнася до проблемите с нервната система (нарушение на съня, спазми, тикове и потрепвания), те възникват поради нарушения на йонния обмен. Ако липсва макронутриент, този процес е нарушен.
Дори появата на ранни бръчки учените все повече се свързват с липсата на магнезий. Макронутриентът участва пряко в синтеза на колаген – основният компонент на здравата кожа, стави и сухожилия. Преждевременното стареене, с което съвременните хора се опитват да се борят с различни методи, може да бъде победено, ако се изключи дефицитът на магнезий в организма. Освен това макронутриентът е безмилостен към свободните радикали, които се появяват в резултат на метаболитните процеси в организма. Структурата на съединителната тъкан директно зависи от наличието на магнезий.
Каква е опасността от дефицит на макронутриенти за бременни жени
Много процеси, протичащи в матката, се извършват с прякото участие на калций, чийто обмен е невъзможен при липса на магнезий. В най-лошите случаи рискът от аборт се увеличава, което е особено опасно през втория и третия триместър. Бременните жени също имат дефицит на магнезий.тяло. Симптомите могат да се изразят в поява на оток или в прекомерна нервна възбудимост, сълзливост. Ако в резултат на липса на магнезий се появи мускулен тонус, това може да се превърне в заплаха за пълното носене на бебето. Освен това се появяват повръщане, виене на свят и крампи от хайвер.
Дефицитът на макронутриенти възниква поради периодичното им навлизане в тялото на бременна жена. Лекарите трябва да предписват допълнителни лекарства, за да изключат магнезиевия дефицит. При хипертония и късна токсикоза може да се провокира отделянето на макроелемент. Този проблем също се решава чрез предписване на лекарства.
Какво причинява магнезиев дефицит
Всеки познава чувството на възбуда, когато тялото изпитва силно нервно напрежение. Можем да се тревожим за най-малката причина, без да знаем, че в този момент в тялото се произвеждат „хормони на стреса“, в синтеза на които магнезият играе важна роля. Нервният стрес, от друга страна, изисква много енергия. И тук отново магнезият „работи”, поддържайки оптимален енергиен баланс в тялото. Необходимо е да се осигури постоянно снабдяване с макроелемент, в противен случай ще възникне неговият дефицит. В този случай има признаци на липса на магнезий в организма.
Подобен проблем често се сблъсква с деца, които ходят на училище, участват в спортни секции.
Натоварването може да бъде огромно. Децата развиват апатия, губят интерес към ученето, оплакват се от главоболие и умора,намалена способност за концентрация.
Проблемът с липсата на магнезий е характерен и за спортистите. При интензивни тренировки определено количество макронутриент излиза с пот. Магнезият се консумира и при активна мускулна работа. Липсата на магнезий в организма се среща и по време на бременност и кърмене, при употребата на определени лекарства и контрацептиви, със страст към монодиетите.
Днес много се говори за опасностите от яденето на храна от бързо хранене. Невъзможно е да не я споменем и сега. Бързото насищане, приемът на голям брой калории е основният проблем на съвременното хранене, когато хората все повече предпочитат храната, пречистена от примеси, забравяйки, че тялото не получава ценни елементи. При топлинна обработка се губи от 50 до 80% от магнезия. Доброто хранене е един от начините за решаване на проблема.
Ефекти от продължителна липса на магнезий
- Има проблеми със сърдечно-съдовата система, възникват хипотония и хипертония, чести виене на свят.
- Тъй като магнезият взаимодейства тясно с калция, неговият дефицит води до факта, че "свободният" калций просто се отлага в малки съдове.
- Недостигът на макронутриенти в детството може да причини забавяне на растежа и развитието.
- Появяват се невропсихиатрични заболявания, увеличава се рискът от депресия, нервност, раздразнителност, гърчове и конвулсии.
- Може да се появи астма.
- Няма нормален сексатракция. Случаите на диагностициране на безплодие не са необичайни.
- Меките тъкани могат да развият бучки, където по-късно се развиват ракови образувания.
- Синдром на внезапна детска смърт.
- Диабет тип 2.
- Чести респираторни заболявания.
Въпреки това, не трябва да допускате прекомерен прием на магнезий. Тялото се стреми да се отърве от излишните количества макронутриент. Появява се диария, по време на която се отделя не само магнезий, но и много полезни вещества. Най-добре е да го използвате в комбинация с калций - така няма да има предозиране, а здравето ще се подобри бързо.
Пълноценно хранене - източник на макронутриенти
Това, което ядем, влияе върху това как се чувстваме. Магнезият се намира в зелени зеленчуци, салати, копър, магданоз, целина и кориандър.
Добавете храни, богати на него, към вашата диета и се насладете на вкусна и здравословна храна. Макронутриентът се съдържа в ядки и зърнени храни, зеленчуци и плодове в различни количества. Ако има признаци на липса на магнезий в организма, вижте списъка с полезни продукти. Включете ги в дневното си меню (числата в mg/100g са в скоби).
Полезно е да се ядат ядки: сусам (530), бадеми (270), кашу (268), лешници (183), фъстъци (176), орехи (125). Добавете пшенични трици (480), елда (224), просо (159), пшеница (155) към вашата диета. Сушените плодове не само са богати на калий, те съдържат и полезен магнезий: сушени кокосови орехи (90), сушени кайсии (65),фурми (55), сини сливи (35), стафиди (35). Макроелемент има в картофи (33), цвекло (20), моркови (22), карфиол и броколи (по 24). Има го в говеждо и пилешко месо, плодове и зеленчуци.
Употреба на витаминни препарати
Както можете да видите, повечето храни, които ядем всеки ден, съдържат този макронутриент. И така, защо в тялото възниква липса на магнезий, симптомите на който причиняват много дискомфорт?
Въпросът е, че през последните години селското стопанство се развива с бързи темпове, химикалите се използват в големи количества. Всичко това трови и обеднява почвата. Според различни източници през последните десетилетия съдържанието на хранителни вещества в зеленчуците и плодовете е намаляло с 15-20 пъти. Освен това хранителните вещества от храните не се усвояват напълно от тялото. Следователно има липса на макро- и микроелементи, дори при добро хранене. Оказва се, че приемането на допълнителни лекарства е задължително. При недостиг на магнезий избирайте комплекси, които съдържат и калций, което ще осигури пълното усвояване на двата елемента. Фармацевтите предлагат препарати, в които магнезият се комбинира с калций, което гарантира добро здраве. Това са "Calcium Magnesium Chelate", "Calcimax", витамини, съдържащи и двата елемента.
