Сънят е важен и сложен процес в тялото. Човек прекарва около една трета от живота си в състояние на сън. Необходимо е да се подновят силите, изразходвани през деня. В съня настъпва възстановяването на физическото и духовното здраве на човек. Колко сън се нуждае от възрастен?
Продължителност на съня
Необходимото количество сън за възрастен е относително понятие. Препоръчително е да спите поне 8 часа на ден. Като цяло това са статистически данни и не във всеки случай отговарят на реалността.
Някой може да спи 6 часа и да се чувства страхотно, но някой не може дори 10 часа.
Възраст, здраве, физическа активност и други фактори могат да повлияят на продължителността на нощната почивка.
През първата година от живота на бебето си родителите губят до 2 часа сън на ден, което е около 700 часа годишно.
В зависимост от възрастта, нуждата от сън варира, затова се препоръчва сън:
- новородени - поне 15 часа на ден;
- деца под 2 години - 11-14 часа;
- деца от 2 до 5 години - 10-11 часа;
- деца от 5 до 13 години - 9-11 часа;
- тийнейджъринад 17 години - 8-10 часа;
- сън за възрастни - 8 часа;
- хора над 65 - 7-8 часа.
Тези данни се считат за средни, така че колко трябва да спите на ден, всеки решава сам. Тялото знае от колко часа нощна почивка има нужда. Човек може само внимателно да слуша себе си.
Номерът на съня при възрастните хора непрекъснато намалява, периодите на сън и дрямка се променят, а продължителността на нощната почивка намалява. Следователно те имат нужда от сън през деня.
Според учените, които са провели изследване на продължителността на съня, се оказва, че хората, които спят от 6,5 до 7,5 часа на ден, живеят най-дълго.
Принципи на здравословния сън
Колко сън се нуждае от възрастен? За да бъде сънят от полза за тялото, трябва да спазвате следните правила:
- По-добре е човек да си ляга и да става по едно и също време. Нарушаването на рутината може да доведе до нарушения на съня, раздразнителност, промени в настроението и в някои случаи до заболяване.
- След сън е по-добре веднага да станете от леглото. Ако човек заспи отново, това ще доведе до влошаване на благосъстоянието.
- Времето преди нощната почивка трябва да бъде в спокойна среда, без активност и суетене. Можете да измислите един вид ритуал, насочен към подготовка за сън.
- Не се препоръчва да спите през деня, за да нямате проблеми със заспиването вечер.
- Спалнята не трябва да има компютър или телевизор. Време, прекарано в леглототрябва да се изразходва за една нощна почивка.
- Не яжте тежка храна преди лягане. Последното хранене на такава храна не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане. И най-добрият вариант е 4 часа. Можете например да изядете ябълка или да изпиете чаша кисело мляко.
- Упражненията през деня ще ви помогнат да заспите бързо вечер.
- Преди лягане е по-добре да не пиете кафе и да не пиете алкохол, а също и да пушите.
Като се откажете от няколко лоши навика, можете да получите здрав и здрав сън като резултат.
Имам ли нужда от дрямка?
Добре ли е възрастен да спи през деня? Кратките дрямки, не повече от 30 минути на ден, помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Човек, който спи през деня 3 пъти седмично, усеща подобрение в настроението, вниманието и паметта.
Дневната почивка е добра за хора, които не спят достатъчно през нощта. Спането повече от 30 минути може да доведе до затруднено заспиване вечер.
Една категория хора получава само положителни моменти от дневната почивка, докато другата има нарушения на съня. В този случай е по-добре да изключите почивката през деня.
До какво може да доведе липсата на сън?
Колко часа трябва да спи възрастен? Системното отклонение от необходимата норма на сън може да доведе до лошо здраве. Опитът да компенсира липсата на нощна почивка през уикендите само влошава нещата. Хроничното лишаване от сън може да причини:
- намален имунитет;
- нарушена производителност;
- появата на сърдечни заболяванияи съдове;
- наднормено тегло;
- безсъние;
- депресивно състояние;
- влошаване на вниманието и зрението.
Колко сън се нуждае от възрастен на вечер? При мъжете липсата на сън може да доведе до намаляване на производството на тестостерон. Това от своя страна води до загуба на сила и издръжливост, увеличаване на мастната тъкан и простатит.
Покачването на тегло възниква от необходимостта от попълване на енергия с висококалорични храни. Липсата на сън отделя кортизол, който се нарича хормон на стреса. И произтичащите от това нервни сривове хората често хващат.
При недостатъчен сън човек много често е посещаван от гняв, раздразнителност и депресия. На първо място, нервната система страда от липсата на нощна почивка.
Това състояние може да причини високо кръвно налягане и разстройство на храносмилателния тракт. Често по лицето на човек можете да видите последствията от липсата на сън под формата на тъмни кръгове под очите и подпухналост.
Недостатъчно количество нощна почивка може да доведе до нарушаване на човешките биоритми. Някои промени в тялото водят до необратими процеси, които човек не може да реши сам. В този случай ще ви е необходима помощта на специалист.
Полезен ли е дългият сън
Известно е, че липсата на сън се отразява негативно на човешкото здраве. Дългият сън в продължение на 9-10 часа също не е от полза за тялото, тъй като нормата на сън за възрастен е около 8 часа. Поради това здравословните проблеми възникват в следнотознак:
- наддаване на тегло;
- болка в главата и гърба;
- депресивно състояние;
- заболяване на сърцето и кръвоносните съдове.
Когато човек спи много, той изпитва постоянна умора. Това състояние също води до нарушаване на биоритмите на тялото.
Спането може да причини хормонален дисбаланс. В това състояние се произвеждат малко хормони за нормалното функциониране на тялото. Хормоните на съня се произвеждат в големи количества.
Вредно ли е за възрастен да спи много? Учените са открили, че увеличаването на продължителността на съня води до намаляване на продължителността на живота.
Хранене преди лягане
Качеството на съня до голяма степен се влияе от времето на хранене. Човек трябва рационално да разпределя диетата през деня и да оставя правилните храни за вечерното хранене.
Наличието на ограничения за приема на храна след 18 часа не е напълно правилно, защото лягането гладно е вредно за здравето и за продължителността на съня.
Преди нощна почивка е по-добре да ядете леки храни, които няма да създават усещане за тежест в стомаха. За вечеря можете да използвате извара, пилешко месо, яйца, морски дарове, зеленчукова салата.
Как да спя правилно
Има мнение, че е по-добре да спиш с глава на север. Това предположение се подкрепя от китайските учения на Фън Шуй, според които човешкото електромагнитно поле е представено под формата на компас: главата е на север, а краката са на юг.
Ето защо, ако човек спи с глава на север, тогава сънят му ще бъде силен и здрав и ще бъде лесно да се събуди.
Как да се научим да ставам рано?
Когато човек се събуди рано сутрин, той може да свърши много спешни неща, защото работоспособността в този момент е най-висока.
Първоначално трябва да се определи: от колко сън се нуждае възрастен на ден? Зависи в колко часа си лягаш вечер, за да се събудиш в весело настроение сутрин.
Когато е определен графикът за сън, човекът ще определи мотивацията за ранно ставане. Някои хора използват това време за задачи, свързани с работата, докато други го използват за спорт.
Как да се събудим правилно:
- ще бъде по-лесно да се събудите в стая, където се спазва оптималната температура;
- можете да се събудите с помощта на будилник, до който трябва да преодолеете определено разстояние;
- някои хора молят семейството или приятелите си да събудят рано с телефонно обаждане;
- след като станете, трябва да вземете душ и да изпиете чаша кафе, което в крайна сметка ще се превърне в определен ритуал;
- събудете се по едно и също време.
Навикът за рано ставане може да се формира в рамките на 2 седмици и ще помогне за решаването на предварително планирани задачи.
Колко сън трябва на възрастен, за да спи?
Имайки предвид вредата от липсата на сън или продължителния сън, можем да заключим, че скоростта на съня за всеки човек е индивидуална. Ако спи през деняне повече от 5 часа, докато се чувствате отлично, тогава не трябва да се притеснявате.
Важно е да слушате тялото си. Едно от условията: след нощна почивка трябва да се чувствате бодри и свежи.
Понякога възникват житейски ситуации, когато човек може да спи няколко часа на ден и да се чувства страхотно. След известно време той се връща към нормалния си режим на сън и почивка.
По време на заболяване продължителността на съня се увеличава. Лекарите съветват да спите повече през този период.
Такова нещо като качеството на съня, до голяма степен зависи от продължителността и времето, когато човек заспива. Добре известно е, че хората се делят на "чучулиги" и "бухали".
Всеки може да избере оптималния график за сън за себе си, в който да спи достатъчно и да се чувства добре.
Нормата за сън за жените е най-малко 8 часа, а за мъжете 6, 5 - 7 часа са достатъчни, за да останат нащрек.
Определете колко и кога да спи, всеки човек трябва самостоятелно, тогава той няма да има проблеми, свързани с лошо здраве.
