Сънят е първият източник на благополучие и положително настроение. Нищо чудно, че много известни хора го смятат за най-простото, но най-ефективно лекарство. И някои дами са сигурни, че сънят, освен всичко друго, е и източник на красота. Това е жизненоважно състояние на мозъка, така че той трябва да е здрав и силен. Ако човек спи тревожно, тогава мозъкът му не се отпуска и сънят не носи необходимата полза. Събуждайки се сутрин, такъв човек не иска да прави нищо и прекарва целия ден в очакване на вечерта, за да заспи отново.
Много хора се оплакват от безсъние и пият шепи лекарства, които нормализират съня. Можете да заспите с тях, но е малко вероятно да отпуснете мозъка. Ето защо не трябва да свиквате с такива лекарства. Освен това има възможност да оправите почивката си по естествен начин. Нека да разберем как да нормализираме съня и да се почувстваме отново енергични.
Нарушение на съня
Учените са доказали, че повече от една трета от хората страдат от нарушения на съня, които пречат на нормалната почивка и възстановяване на организма. Но без пълно попълване на силите, възможността запродуктивни дейности през деня. Нарушението на съня е най-важният фактор, който се отразява неблагоприятно на човешкото здраве, особено в наше време, когато стресът е станал познато състояние за мнозина. И така, какво причинява липсата на сън? Отговорът на този въпрос е прост - до загуба на сила, ниска производителност и след това до различни заболявания.
Има хора, за които сънят не е проблем. Те си лягат и се събуждат, когато искат. Те също така се чувстват енергични през целия ден. Заспиването във влак или хотел не е проблем за тях. Те дори могат да си позволят чаша кафе след вечеря. Но за мнозина, за съжаление, всичко е съвсем различно. Ако човек страда от безсъние от време на време, тогава най-вероятно един ден този проблем ще се превърне в ежедневен. Днес ще разберем как да победим безсънието и да създадем здравословни навици за сън. Те ще ви позволят да постигнете здравословна нощна почивка без ненужни събуждания и смущения.
Колко сън ви трябва?
Лекарите казват, че възрастен трябва да спи 7-8 часа на ден, за да си почине добре и да се чувства бодър през целия ден. Някои хора обаче успяват да спят 4-5 часа и все пак имат цял ден.
В същото време има и такива, които спят по десет часа и пак не спят достатъчно. Ето защо си струва да се подходи индивидуално към въпроса за продължителността на съня. Освен това нивото на енергия, получена след почивка, зависи не само от продължителността на съня, но и от неговото качество. Ето защо, на първо място, трябва да се погрижите за качеството на съня.
Защо имаме нужда от сън?
Преди да разберем как да нормализираме съня, нека разберем защо изобщо е необходим. В крайна сметка никой не иска да губи ценни минути от живота. Отговорът на този въпрос ще бъде много по-лесен, ако си представите какво ще се случи без сън. Ако човек не е спал достатъчно днес, то утре все още може да има нормален ден. Но ако втората нощ не спи добре, на следващия ден започват да се появяват признаци на липса на сън: раздразнителност, невнимание, силна умора. Скоро този човек започва да заспива буквално навсякъде: в транспорта, на работа, на вечеря и т.н. Ако продължите да живеете в този дух, започва пълен срив, трудности при вземането на решения, разсеяност, апатия. Понякога хората си приписват някаква болест, без да осъзнават, че просто не спят достатъчно. Има дори мнение, че една нощ без сън отнема 5 дни живот.
Липсата на сън е дори по-лоша за човек от глада. Без сън човек може да издържи около четири дни, след което вече не може да се превъзмогне и заспива, често без дори да осъзнава. По този начин нощната почивка е най-важният физиологичен процес. Тялото получава жизнена енергия по време на сън. Не може да бъде иначе!
Кога да си лягам?
В днешния динамичен свят мнозина несъзнателно си лягат късно. И това е може би първият проблем, който трябва да бъде решен. Според учените е необходимо да си лягате преди полунощ, за предпочитане между 22 и 23 часа. Някои експерти твърдят товалягай си, когато искаш. Но тук има и друга страна на монетата: ако човек легне в 19-20 часа, тогава в 2-3 часа сутринта той ще се събуди и ще започне да страда от безсъние. Определено не е здравословен сън.
Около 21 часа, мозъкът започва да произвежда серотонин, хормона на съня. По това време телесната температура започва да намалява и тялото започва да се подготвя за сън. Отпуска, нервната система се нормализира и след 22 часа можете да спите спокойно.
Подготвям се за лягане
За да спите спокойно, както бе споменато по-горе, трябва правилно да се подготвите за почивката. До 21 часа е необходимо да се спре всякаква физическа и умствена работа. Ако спортувате вечер, по-добре е да ги свършите преди 20:00 часа. Ако сте свикнали да четете, да гледате филми, да говорите по телефона преди лягане, препоръчително е да се отървете от тези навици.
Спалнята трябва да настройва човек единствено за релакс. Правенето на любов преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса. След тях хората са склонни да заспят много бързо и да спят здраво.
С какво да спите?
Здравословният сън до голяма степен зависи от правилното легло. Ортопедите смятат, че повърхността за спане трябва да е достатъчно твърда, в противен случай съществува риск от изкривяване на гръбначния стълб. По-добре е да откажете меки матраци и огромни възглавници. Най-добре е, когато на леглото лежат тънък еластичен матрак и ниска възглавница. Трябва да е с такава височина, че главата да е в една линия с тялото.
Отдавна се вярваше, че трябва да спиш с глава на изток. Това е страната, откъдето изгрява слънцето. Тогава ще бъде лесно да заспите, сънят ще бъде силен и сънищата ще бъдат приятни.
Вечеря
Когато отговаряме на въпроса как да нормализираме съня, определено си струва да споменем проблема с храненето. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. Освен това, колкото по-рано вечеряте, толкова по-добре тялото ви ще си почине.
Ако се окаже, че вечерята все пак пада по-късно и няма как да я откажете поради силно чувство на глад, опитайте се да я направите не много калорична и обилна. Не забравяйте, че за нормален живот тялото се нуждае от много по-малко храна, отколкото „желаем с очите си“. Преди лягане това правило е особено вярно. Затова вместо тежки протеинови храни е по-добре да изберете лека въглехидратна. Всички помним поговорката от детството, която казва, че е по-добре да дадеш вечеря на врага. И това е абсолютно правилният израз.
Алкохол и кофеин
Тези вещества обикновено не се препоръчват за употреба, особено преди лягане. Алкохолът веднага след приема предизвиква сън и релаксация, но след известно време предизвиква силно възбуда. Що се отнася до кофеина, най-добре е да избягвате напитките, съдържащи кофеин, следобед. Важно е да се отбележи, че кофеинът присъства не само в кафето. Намира се също в чая, шоколада, колата и много болкоуспокояващи. Има хора, които заспиват перфектно след кафе или чай, но това е рядко изключение.
Ще бъде много по-полезно да изпиете питие преди ляганеуспокояващ билков чай. За тези цели билки като лайка, мента, хмел, маточина, валериана са перфектни. Отдавна се смята, че чаша топло мляко с разтворена в него супена лъжица мед помага да заспите добре. Може и да е вярно, но млякото по отношение на съдържанието на калории е повече свързано с храната, отколкото с напитките. А какво да правим с храната вечер, вече обсъдихме.
Още съвети
Преди лягане ще бъде много полезно да вземете топъл душ и за предпочитане вана. Важно е водата да е просто топла или дори леко гореща. Любителите на контрастен и студен душ е по-добре да изчакат до сутринта. Студената вода ободрява, докато горещата вода успокоява и кара тялото да си почине.
Няма да е излишно да се разходите на чист въздух преди лягане. Ходенето преди лягане ще ви помогне да усвоите вечерята по-бързо, ще наситите белите дробове с кислород и леко ще изморите тялото си. В резултат на това ще заспите по-бързо и ще спите по-добре.
Спалнята трябва да е добре вентилирана. През лятото обикновено се препоръчва да не затваряте прозореца през нощта. Температурата в спалнята трябва да е 18-20 градуса.
Позитивно настроение
Когато се приготвите за лягане и си легнете, наблюдавайте мислите си. Важно е да премахнете всички негативи от тях. Всички лоши неща, които се случиха днес, нека останат в този ден. И добре, напротив, трябва да запомните и да се похвалите за това. Настройте се положително и си поставете ясни цели за бъдещето. Тогава ще заспите спокойно и ще се събудите с удоволствие, за да започнете нов ползотворен ден.
Заключение
След като разбрахме как да нормализираме съня, можем да направим следните изводи. Първо, сънят е изключително важен физиологичен процес, който не може да бъде пренебрегван. Второ, качеството на съня е много по-важно от количеството. Ето защо, за да бъде сънят здрав, е важно правилно да се подготвите за него. Изобщо не е трудно, просто направете някои промени в обичайния си график.
Правейки това, вие ще започнете да се събуждате с удоволствие и ще започнете новия ден весело и весело. Вече няма да е необходимо да пиете кафе сутрин и да си тръгвате от работа през целия ден. Ето какво създава здравият сън!
