Ключът към продуктивния работен ден и доброто настроение сутрин е здравословният сън. Отдавна е известно, че човек се нуждае от 8 часа непрекъснат сън през нощта. Ако не спазвате това правило, на сутринта ще имате лошо настроение, главоболие, разбито състояние. Можете, разбира се, да развеселите с кафе, но през деня летаргията и сънливостта все още ще се върнат. А за външния вид няма какво да се каже - земен тен, подпухналост, тъмни кръгове под очите все още не са украсили никого.
Спиш ли правилно?
Случва се напротив, че човек прекарва достатъчно време в леглото, но сутрин не се чувства бодър и свеж. И това може да се случва систематично, ден след ден. Така че защо се случва това? Защо човек спи много и не спи достатъчно?
Няма категоричен отговор на този въпрос, тъй като може да има много причини. Първо, обърнете внимание на леглото си. Може да нямате достатъчно място за сън или може да спите твърде трудно (меко). В този случай трябва да закупите подходящ размер легло и ортопедичен матрак. Местоположението също има значение. Трябвауверете се, че леглото е в стая, която е шумоизолирана от външен шум от улицата или от други стаи. По отношение на прозореца леглото трябва да бъде разположено така, че първите слънчеви лъчи да не събудят спящия. Стаята трябва да се проветри преди лягане, спалното бельо трябва винаги да е свежо. Поддържайте спалнята си чиста. Важно е да няма прах, външни източници на звуци. Не си лягайте с включен телевизор. Може да направи съня неспокоен и да се събуди счупен и объркан сутрин.
Прекъснат сън
Друга причина, поради която човек спи много, но не се чувства бодър, след като се събуди, е, че си взима лаптоп в леглото, работи документи, преглежда документи преди лягане. Това правят повечето хора. В резултат на това се получава периодичен, повърхностен сън. Мозъкът, претоварен с информация, не почива цяла нощ. Психолозите силно препоръчват разделянето на работната и зоната за спане.
Преди да си легнете, най-много, което можете да направите, е да прочетете няколко глави от несериозен роман. В спалнята не трябва да има телевизор, лаптоп, телефон. Това място трябва да се превърне в остров на самотата, място, където можете да се предпазите от външния свят и неговата суматоха.
Депресия или хронична умора
Повечето от нас са под постоянен стрес. Всеки ден, взаимодействайки с други хора, получаваме много информация, често отрицателна. Стрес, депресия, хронична умора може да са друга причиначовек спи много, но не се чувства отпочинал. Често такова състояние се предшества от някакъв сериозен шок или поредица от неуспехи. В този случай трябва да се свържете с психотерапевт. Струва си да се работи с причината, довела до такова състояние, като се подложи на лечение с антидепресанти или успокоителни.
Фази на сън
Ако лечението не доведе до очакваните резултати, тогава най-вероятно нарушението на съня е по-сериозно. Факт е, че има определени фази на съня. REM сънят е период, когато тялото все още не е достатъчно отпуснато, мозъкът продължава да обработва информацията за деня. По време на бързата фаза ние мечтаем.
Бавната фаза носи пълна релаксация и почивка на тялото и ума. Тялото изглежда се рестартира. След него всички системи на органи са готови да функционират нормално през следващия ден. Ако човек не спи достатъчно време, мозъкът просто няма време да „превключи“от REM сън към бавен сън. Но защо човек спи много, но сънят му все още е неспокоен и повърхностен? Отговорът на този въпрос може да бъде намерен само след преминаване на пълен медицински преглед. В края на краищата причините могат да бъдат физиологични. Може би нарушение на съня сигнализира за наличието на заболяване на ендокринната или сърдечно-съдовата система.
Безсъние
Безсънието води до факта, че човек не може да заспи цяла нощ или често се събужда, възможни са крампи, синдром на неспокойните крака. Тогава е разбираемо защо човек спи много през денярезултат. При проблем можете да се свържете с лекар - сомнолог. Това е специалист, който изследва и лекува нарушения на съня.
Ако няма желание да отидете на лекар, следвайте тези препоръки:
- не яжте преди лягане;
- не пийте напитки с кофеин;
- приемайте витамини и валериана за укрепване на имунната и нервната система;
- извадете компютъра, лаптопа, телевизора от спалнята;
- пижамите трябва да са от чисти естествени материи;
- леглото трябва да е голямо и матракът удобен;
- преди лягане е препоръчително да пиете билков чай (можете да запарите мента, липа, лайка) с лъжица мед.
Заболявания на кръвоносната система
Но всичко е за здрави млади хора. В напреднала възраст тялото е отслабено и поради заболявания на хормонални промени често се появяват различни нарушения. Основната причина, поради която възрастните хора спят много са заболявания на кръвоносната система, като анемия и хипоксия. Точно на тази възраст нивото на хемоглобина в кръвта намалява, което причинява умора и сънливост. Следователно е необходимо да се увеличи. За да направите това, трябва да ядете колкото е възможно повече цвекло, да пиете сок от нар, да използвате хематоген. За по-добра циркулация на кислорода са необходими изпълними спортове, разходки на чист въздух. Освен това повишената сънливост при възрастните хора може да бъде сигнал за сърдечно заболяване и да бъде предвестник на сърдечен удар.
В допълнение, пенсионерите често имат нарушени модели на сън ибудност, тъй като вече няма нужда да бързате за работа сутрин, няма сериозни и спешни неща. Можете да си лягате по-късно, да ставате рано, да спите следобед. Защо хората спят много в напреднала възраст? Да, елементарно е, защото в повечето случаи на възрастен човек просто му е скучно и няма възможност да прекара свободното си време интересно.
Друга причина, поради която възрастните хора спят много е приближаването на смъртта. За отслабеното тяло е трудно да поддържа жизнена активност и отнема все повече време за възстановяване на силите.
Заключение
Така че, ако имате проблеми със съня, не го приемайте лекомислено. В противен случай това може да повлияе негативно на здравословното състояние и да влоши качеството на живот като цяло. Правилният дневен режим, липсата на лоши навици, редовните упражнения, доброто хранене и липсата на стрес ще ви избавят от този проблем. Но ако вече се притеснявате от безсъние или прекомерна сънливост, посетете лекар.
