Много често човек не обръща необходимото внимание на здравето на гръбначния стълб, в резултат на което получава много заболявания. За да се предотврати появата на деформации, се използват специални упражнения. Те са изобретени и разработени от японския лекар Фукуцуджи. Упражнението за превъртане на гръбначния стълб е доказано сред пациентите и се използва по целия свят.
Проблеми с гръбначния стълб и техните причини
За да премине лечението възможно най-бързо и ефективно, причините за проблемите с гърба трябва да бъдат отстранени. По правило лекарите идентифицират четири фактора, които влияят върху здравето на тази част от тялото.
- Твърде мекият матрак се отразява негативно на гръбначния стълб. Често се нарича една от причините за сколиоза.
- Хората, чиято професионална дейност е свързана с постоянно място на масата, трябва внимателно да следят правилната стойка и стойка. Например, раменете на седящ човек трябва да са на същото нивоотношение един към друг. Гърбът трябва да е изправен, а мониторът да е разположен точно пред очите.
- Жените са силно обезкуражени да носят често високи токчета. Препоръчително е мъжете да поставят стелки в обувките си, а жените да носят обувки или ботуши с малък ток не повече от пет сантиметра.
- Болките в долната част на гърба често се причиняват от огъната опашна кост, която може да се появи както в детството поради нараняване, така и в зряла възраст поради неправилна позиция на гръбначния стълб при седене. Такъв дефицит трябва да бъде коригиран, в противен случай ще бъде трудно да се отървете от болката в долната част на гърба.
А също така сред причините, които водят до нарушения във функционирането на гръбначния стълб, включват различни наранявания, затлъстяване и липса на физическа активност. Лекарите силно препоръчват да правите някакъв вид спорт, да се движите много и, ако е възможно, да правите ежедневни разходки.
Ортопедичен валяк
Можете да го направите сами, като просто навиете голяма хавлиена кърпа и я завържете. Валяк, закупен в магазин, е направен от различни пълнители: гума от пяна, компресиран памук и т.н. Може да бъде с различна дебелина и дължина. Ако ролката се използва за лечение на остеохондроза, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, който ще Ви посъветва размера на устройството.
японски метод
Японците практикуват този метод на лечение на гръбначния стълб от доста дълго време. В края на краищата, в допълнение към основното действие, той ви позволява да поддържате хармония и насърчава загубата на тегло. Обикновено те протичат по следния начин: след като твърда кърпа се навива на валяк, тя се поставя на пода и лежи по гръб. В резултат на това ролката е под долната част на гърба, на ниво, съответстващо на пъпа. Краката трябва да са по такъв начин, че големите пръсти да се допират. Ръцете се хвърлят над главата и лежат пет до шест минути. Японците препоръчват да свържете малките пръсти, за да засилите ефекта.
Това упражнение перфектно разтяга мускулите и помага на тазовите кости да заемат правилната позиция. Много често хората изпитват дискомфорт по време на процедурата, който впоследствие изчезва. След три сеанса човек постепенно свиква и не изпитва болка от напрежение. Тази процедура помага да се отървете от мазнините в областта на талията. Според потребители, които вече са изпитали това упражнение, след третата сесия талията се намалява с няколко милиметра. А също така упражненията с валяк са се доказали за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб.
Японците използват валяк, направен от твърда кърпа, за да изпомпват мускулите на ръцете и корема. Тези упражнения са доста лесни за изпълнение. Например, за да укрепите мускулите на ръцете, достатъчно е да повдигнете кърпата над главата си и, като я хванете за краищата, я разтегнете в различни посоки. За да укрепите коремните мускули, легнете по гръб и поставете кърпа под краката си. Те го хващат с краката си и го вдигат.
Упражнения за гръбначния стълб
Извършва се с помощта на закупена масажна ролкав магазина. Благодарение на гофрираната повърхност, това устройство перфектно масажира тялото и насърчава кръвообращението. С него можете да се отървете от спазми, да възстановите лимфния поток и да проведете отлична мускулна стимулация. Упражненията са доста прости и разбираеми за всеки:
- За да разтегнете долната част на гърба, поставете ролката под долната част на гърба и направете завои, задръжте тялото за тридесет секунди от всяка страна.
- Ролката се поставя под горната част на гърба, ръцете са скръстени над гърдите и раменете настрани. След това трябва да повдигнете бедрата си, така че тежестта на тялото да се прехвърли напълно върху устройството. Тялото се обръща първо наляво, а след това надясно, като всеки път се задържа за тридесет секунди. Такива движения ви позволяват да разтегнете лумбалния триъгълник.
- Уредът се поставя под долната част на гърба и краката се издърпват нагоре. Това упражнение с валяк по протежение на гръбначния стълб трябва да бъде придружено от дихателни упражнения. При изпъване на краката вдишайте, а при изправяне издишайте. За хора, които имат сериозни заболявания на гръбначния стълб, е по-добре да не правят това упражнение все още. Такива движения натоварват твърде много гръбначния стълб.
Всички тези упражнения също допринасят за загуба на тегло. Китайското упражнение за гръбначен и лумбален рол се оказа отлично сред пациенти със заболявания на опорно-двигателния апарат.
Упражнения за врата и раменете
С помощта на валяк можете да подобрите кръвообращението в главата и да се отървете от спазмите завинаги. Това упражнение се препоръчва за хора със заседнала работа. Направете го така:човек лежи на пода и слага валяк под врата си. Главата трябва да е в отпуснато състояние. След това направете малки ротационни движения.
За да разтегнете не само гръбначния стълб, но и леко да укрепите мускулите на гръдния кош, използвайте следното китайско упражнение за отслабване. Гръбнакът на ролката трябва да бъде по такъв начин, че устройството да е под лопатките. Пациентът лежи върху него няколко минути. Краката са свити в коленете и леко разперени встрани. Краката трябва да се допират един до друг.
С остеохондроза
Това изключително неприятно заболяване може да бъде елиминирано с просто зареждане. Трябва да се извършва редовно, като се отделя достатъчно време. Ролката се поставя под гърба срещу пъпа. Ръцете и краката са изпънати, свързвайки пръстите. В това положение пациентът лежи три минути. Всеки ден времето се увеличава с около тридесет секунди, като постепенно се увеличава до седем минути. Веднага след края на упражненията с валяк за гръбначния стълб с остеохондроза, не можете да ставате рязко. Човекът се преобръща на една страна, след което става на четири крака и постепенно се изправя.
В началото на зареждането направете същото. След като ролката е на пода, човекът става на четири крака, след това сяда и леко ляга върху устройството. Внезапните движения при остеохондроза са крайно нежелателни и могат да бъдат вредни. Специалистите съветват да използвате въже или еластична лента, за да завържете краката, за да закрепите палците един до друг. Какви са противопоказанията за упражнения с валяк за гръбначния стълб, ще разгледаме по-долу.
Безопасност
За да се избегнат нежелани ефекти, трябва да се вземат предвид някои правила. В случай на симптоми като гадене и главоболие, зареждането трябва да се спре незабавно. За да избегнете замайване, не можете да ставате рязко веднага след процедурата. Понякога това поведение може да доведе до затъмнение в очите и дори припадък. При обостряне на заболяването упражнение за гръбначния стълб с валяк под долната част на гърба, като правило, не се прави. Обикновено всички нежелани ефекти се появяват, когато се извършват неправилно и напълно изчезват след няколко сесии.
Ползи от лечебното зареждане
Благодарение на тези упражнения с валяк за кърпа за гръбначния стълб можете не само да се отървете от болките в гърба, но и да подобрите функционирането на други органи. Например валяк, разположен под лопатките, ви позволява да укрепите мускулите на гръдния кош и да подобрите формата им. Упражненията за кръста възстановяват метаболизма и лекуват органите на стомашно-чревния тракт. Тези процедури позволяват не само да се излекува болен гръбначен стълб, но и да се отслабне значително. Японците използват това устройство за намаляване на размера на талията от много дълго време.
Честота на използване
Специалистите, разработили упражнението с валяк за кърпа за гръбначния стълб, съветват да провеждате сесии два пъти на ден. При липса на противопоказания се препоръчва денят да започне с такова зареждане и да се завършиупражнения за гръб. Една сесия обикновено отнема не повече от десет минути. Постепенно дебелината на устройството се увеличава или старата ролка се заменя с нова. За ефективността на лечението лекарите препоръчват сесии по едно и също време. Трябва да се има предвид, че заболяване като остеохондроза не изчезва само с помощта на зареждане. За да лекувате това заболяване, ще ви трябва цял набор от процедури, включително прием на хапчета, масаж, промяна на начина ви на живот и елиминиране на определени храни от ежедневната ви диета.
Упражнение за отслабване
Японският метод е подобрен от китайски специалисти и получи някои корекции. Това упражнение с гръбначен валяк помага да се справите с увисналия корем, който се появява при жените след раждане. Направете го така:
- Първо навийте рула твърда кърпа и го задължете;
- жена седи на пода, поставя валяк зад задните си части и огъва коленете си;
- нежно, облегнат на ръцете си, пада по гръб;
- протяга ръцете зад главата и свързва малките пръсти;
- краката също трябва да бъдат свързани.
Принципът на действие на този метод се основава на факта, че чрез напрягане мускулите на гърба въздействат върху всички органи и стимулират метаболизма. Мускулите на кръста и задните части също са напрегнати. Сесията се провежда за една минута, като времето се увеличава всеки ден. Резултатите могат да се видят в рамките на една седмица.
Противопоказания за метода
Не се препоръчва да се правят упражнения с ролка за гръбначния стълб при наранявания и наличие на херния. Акоежедневната процедура причинява болка, тогава тя също трябва да бъде изоставена. Освен това те не се упражняват веднага след операцията и с патологии на развитието на тазобедрените стави. Не се препоръчва да започнете да спортувате веднага след раждането. Лекарите съветват да изчакате десет до дванадесет месеца. Когато лекувате сколиоза, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Понякога изкривяването на гръбначния стълб не позволява подобни процедури.
Потребителски отзиви
Днес често можете да намерите положителни отзиви за упражнения с валяк за гръбначния стълб. Жените отбелязват изключителната ефективност на упражненията. След три седмици редовно използване на този метод те забелязват забележимо укрепване на коремните мускули. Според тях тази процедура е не по-малко ефективна от пилатес. Обикновено пациентите лежат на ролка или сгъната кърпа за не повече от три минути на ден. Често жените, които са уморени да се борят с отлаганията по бедрата си с помощта на силови упражнения, стигат до подобен метод. Според тях ефектът става забележим след десет дни, като същевременно се изразходват много по-малко усилия, отколкото във фитнеса.
Този метод работи чудесно при възпалена долна част на гърба. Съдейки по прегледите, упражненията с валяк за гръбначния стълб са доста ефективни. Подобрението идва сравнително бързо и продължава дълго време. Освен това можете да намерите много добри отзиви за коригиране на стойката и лечение на изкривяване на гръбначния стълб.
