В ранните етапи на отслабване на мускулите, които държат матката в правилна позиция, при лечението на патологията, упражненията могат да бъдат ефективни, когато матката е спусната. Прави се и с цел предотвратяване на подобно състояние. Известно е, че мускулите са разположени в долната част на влагалището. Тяхната функция е да поддържат тонуса на стените, както и на сфинктера на уретрата. Те са от решаващо значение за нормалното функциониране на пикочно-половата система, червата и спомагат за осигуряване на нормална родова дейност.
Причини за патология
Упражнението при пролапс на матката е от голямо значение, когато този орган е в неправилна позиция. В този случай шийката на матката и дъното на матката се изместват под анатомичната граница. Това се случва поради значително отслабване на мускулите на тазовото дъно, както и на връзките. В повечето случаи това състояние се появява по време на менопаузата или след раждане.
Има доста причини за пролапс на матката. Това може да се случи поради нарушение на инервацията на пикочо-половата система, мускулно увреждане поради травма при раждане.
При менопауза това състояние възниква поради дефицит на естроген. Сред причините са и гинекологични операции, раждане на голямо дете, многократно или продължително раждане, хронични респираторни заболявания, затлъстяване.
Каква е опасността от патология
Първото оплакване, което се появява при нежния пол след пролапса на матката, е анатомичен дискомфорт. За съжаление тя не е единствената. С течение на времето се появяват нови проблеми, които могат да бъдат решаващи в нормалния живот на пациента.
В началните етапи на заболяването, когато упражнението по време на пролапс на матката е най-ефективно, има усещане за натиск в долната част на корема, болки в болки, дискомфорт в кръста, сакрума, усещане за чуждо обект във влагалището, болка след секс. Менструалният цикъл може да се промени и от влагалището може да се появи кърваво и белезникаво течение.
Ако не се вземат мерки, болестта ще премине в напреднал стадий. В този случай трябва да се пазите от сериозни урологични проблеми. По-специално, стагнация в пикочните органи, често и затруднено уриниране, което в резултат води до възпалителни процеси в уретерите и бъбреците. Един от признаците, че заболяването е напреднало, е уринарната инконтиненция.
В някои случаи се появяват фекална инконтиненция, метеоризъм, колит и запек. Болката се засилва поради разширени вени, които се появяват поради разширяване на вените, разположени в малкия таз.
Ползи от гимнастиката
Упражненията по време на пролапс на матката наистина могат да помогнат, защото една от ключовите задачи на мускулите на тазовото дъно е да фиксират вътрешните органи в правилната анатомична позиция. Специалната гимнастика помага за предотвратяване на вероятното им изместване, както и за спиране на пролапса, ако той вече е започнал.
Подчертаваме още веднъж, че гимнастическите упражнения за жени с пролапс на матката са ефективни само в ранните етапи от развитието на заболяването, както и при неговата профилактика. В други ситуации ще се нуждаете от медицинска помощ. Да, и самата гимнастика не трябва да се започва без консултация с Вашия лекар. Лекар, който познава характеристиките на вашето тяло и всички заболявания, ще може да каже дали упражненията за понижаване на матката у дома наистина ще бъдат полезни. Ако е така, специалистът ще ви каже кои са подходящи за вас.
Повечето специалисти са сигурни, че ефектът от гимнастиката е безспорен в превенцията и в началните стадии на заболяването. Физическите упражнения укрепват имунната система, стимулират метаболизма в организма, подобряват кръвообращението в тъканите и органите. Освен това има положителен ефект не само върху мускулите на тазовото дъно, но и върху цялото женско тяло.
Заслужава да се отбележи, че за да се постигне ефект, упражненията ще трябва да се изпълняват дълго време. Резултатът трябва да се очаква само след систематично обучение в продължение на няколко месеца. Има няколко вида и видове упражнения. В тази статия ще ви кажем какъв вид зареждане да правите когапролапс на матката.
Най-ефективните упражнения за мускулите на вагината
Нека започнем с описание на класическия гимнастически комплекс, който ще помогне на жена в тази ситуация. Струва си да започнете с отпускане и свиване на аналния сфинктер. Основното нещо е да не бъдете прекалено ревностни, издърпвайки ануса нагоре и постепенно го отпускайки, в противен случай можете да пренапрегнете мускула. След няколко дни започнете да се отпускате и свивате булбокавернозния мускул, който директно обгражда входа на вагината.
В същото време трябва да наблюдавате дишането си. По време на зареждане, когато спускате шийката на матката, трябва да стимулирате мускулите на тазовото дъно с долната част на корема, като същевременно го придърпвате, спирайки дишането. В началото това може да изглежда твърде сложно. След като овладеете правилното и равномерно дишане, ще правите всичко лесно.
Опитните специалисти, които казват какви упражнения да правят при спусната матка, се съветват да вдишват през носа и да издишват през устата, като я отварят леко. Уверете се, че дишането ви е спокойно, равномерно и небързано. Постепенно увеличавайте броя на сериите и продължителността на тренировката.
Упражнения на Кегел
Един от най-често срещаните методи са упражненията на Кегел за пролапс на матката. Състои се от пет основни действия.
"Interrupt". Първо определете мускула, който искате да ангажирате. За да направите това, можете да започнете да правите упражнения, докато уринирате. Чрез постепенното свиване на булбокавернозния мускул пациентът ще може самостоятелнозабавят изтичането на урина, спирайки го. Трябва да започнете с три или четири прекъсвания в един подход. В същото време наблюдавайте дишането си и се уверете, че мускулите на седалището и перитонеума не участват в процеса.
Когато разберете кой мускул да тренирате, започнете да работите с него извън акта на уриниране. В този случай се препоръчва успоредно свиване на мускула на ануса.
"Бавна компресия". Техниката за изпълнение на това упражнение е напълно подобна на предишната, само релаксацията и самата компресия трябва да се извършват по определен алгоритъм. Легнете по гръб, наблюдавайте дишането си. Като цяло има няколко опции за компресия в процеса на зареждане, когато матката е спусната. На снимката можете да видите каква позиция трябва да заемете. Има три вида:
- Повторете цикъла на релаксация и свиване десет пъти за 15-20 секунди.
- Извършвайте цикли при бавно броене от един до три 15-20 пъти.
- Мускулите първо се свиват за 5 секунди, след което се отпускат за 10 секунди. Повторете седем пъти подред. След това мускулите се свиват за 5 s. Те също се отпускат за 5 секунди. (три такива повторения). След като завършите три подхода, започнете да се отпускате и да компресирате мускулите за 30 секунди. Повторете упражнението три пъти. След това се върнете към първоначалния цикъл.
"Floors". Това е третото упражнение на Кегел за пролапс на матката. В този случай трябва да стискате мускулите възможно най-бавно, като използвате техните вътрешни и външни слоеве. Последователността е следната: стиснете външните мускули на таза буквално върхуняколко секунди. Увеличете максимално силата на компресия, като използвате средния слой. След три секунди стегнете мускулите на таза с всички усилия, които можете да положите. В този момент вътрешният слой трябва да започне да се намесва.
Когато стигнете до така наречения "горен етаж", опитайте се да останете в това състояние за пет секунди. Отпуснете се в обратен ред, като започнете от вътрешния слой и след това свържете само средния и външния. По-добре е да изпълнявате това упражнение на Кегел за жени, когато спускате матката в няколко серии.
"Редукция". Това упражнение се различава от предишните по скоростта на изпълнение. Необходимо е да се гарантира, че дори при максимална скорост ритъмът на дишане не се нарушава. Отпуснете се при издишване и свийте при вдишване. Ако все още имате монотонно и прекъсващо дишане, това е сигурен знак, че всичко е направено правилно.
"Push and Blink". Това е друго упражнение на Кегел за жени с пролапс на матката. В този случай ще бъдат включени мускулите, които са отговорни за натискането на човека. Всички действия се извършват в легнало положение. Жената започва да натиска, като се задържа в максималната точка на компресия и отпускане за няколко секунди. Лекарите съветват да правите до десет серии.
Това упражнение трябва да се прави последователно с отпускане и напрежение на лучено-кавернозния мускул. Трябва да участват и мускулите на ануса. Правете паузи от пет секунди между релаксациите и контракциите.
Зарежданеспоред Юнусов
Друг списък с упражнения за спускане на матката и стените са упражненията на Юнусов. Струва си да се отбележи, че тази гимнастика има не по-малко ярък и изразен ефект. С внимателни и щателни упражнения ще бъде възможно да се възстанови тонуса на матката, както и да се укрепи сфинктера на ануса и уретрата. Като допълнителен ефект ще бъде възможно да се укрепят мускулите на предната коремна стена, като се възстанови загубеното качество на половия акт. По време на полов акт жената отново ще изпита голямо удоволствие.
Упражненията за укрепване на пресата и предотвратяване на пролапс трябва да започват с прости движения. Трябва да хванете левия крак с дясната си ръка и след това да повторите това действие в обратна посока. В този случай е необходимо да се извършват кръгови наклони с тялото.
След това започнете да правите активни ротационни движения на таза последователно от лявата и дясната страна. Следващото упражнение за възстановяване на мускулите на перинеума са пружиниращите клекове. Правете ги, като държите гърба си изправен. След това направете няколко завъртания на торса наляво и надясно.
От седнало положение разперете свитите си колене встрани. След това ги стиснете заедно, като едновременно отпуснете и стиснете мускулите на перинеума. Лежейки по гръб, обвийте ръцете си около коленете си и след това започнете да правите бавни ролки, като използвате цялото тяло.
Седни на пода с леко раздалечени крака. Завъртете коленете си навътре, докато свивате перинеалните мускули. Отпуснете ги, като извъртите коленете си.
Оставамгръб, повдигнете таза по-високо над нивото на раменете. В тази позиция бавно започнете да правите движения с краката си, сякаш карате колело.
В същата позиция свийте коленете си. Повдигнете таза нагоре и след това го спуснете в първоначалното му положение, като същевременно напрегнете мускулите на подбедрицата, бедрото и перинеума, доколкото е възможно.
Физическо възпитание според Бубновски
Има и такса при спускане на матката според Бубновски. Експертите казват, че тази гимнастика не само помага за коригиране на пролапса на матката, но също така ефективно допринася за цялостното подобряване на цялото тяло.
Препоръчително е да добавите този списък с упражнения към сутрешните упражнения. Ето няколко упражнения за спускане на матката, които да изпълнявате:
- Лежаш по гръб, свиваш коленете си и разперваш ръцете си встрани. Докато вдишвате, повдигнете таза нагоре, като същевременно напрегнете коремните мускули и съберете коленете си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Общо трябва да се извършат десет такива подхода.
- В същата позиция като в първото упражнение, съберете краката си, хвърлете ръцете си в "ключалката" зад главата. Повдигнете пищялите си. Вдишайте възможно най-дълбоко и докато издишвате, започнете да посягате към коленете си с лакти, като едновременно с това повдигате раменете и таза. Върнете се в изходна позиция, без да отделяте стъпалата, като продължавате да държите тежестта на краката. Трябва да се извършат общо 10-12 повторения.
- Застанете на колене. Повдигнете краката си, като ги съберете заедно. Залюляйте се от едната към другата страна, премествайки краката си наляво итаза вдясно (или обратно).
Упражнение на Атарбеков
Ето още един вариант, какви упражнения да правите при спусната матка. Това е техниката на Атарбеков. Положителното му въздействие е многократно оценено на практика, така че можем с увереност да кажем, че ефективността на това физическо възпитание е доказана. С негова помощ е възможно да се премахне пролапса на матката в ранните стадии на заболяването.
Ето списък с упражнения, които да правите, докато стоите:
- Изправете и затворете краката си с максимално усилие. Стягайки максимално мускулите на бедрата, задръжте ги в това състояние за около десет секунди. След това можете да се отпуснете. Направете общо осем до девет серии. Като усложнение можете да държите лост или юмрук между коленете си.
- Повдигнете таза си възможно най-високо, докато напрягате бедрата, задните части и тазовото дъно. Останете в това положение за минута и след това се отпуснете. Седем до осем комплекта са достатъчни.
- Следващото упражнение е подобно на предишното, само краката трябва да бъдат затворени.
- Застанете в поза за гълтане за 10-12 секунди, след което сменете краката. Изпълнете общо осем до девет комплекта.
- Стоейки на един крак, вторият описва движението отляво надясно пред вас, извършвайки 10-15 завъртания. Сменете краката, направете седем до осем серии.
- Алтернативно напрегнете и отпуснете краката си, като същевременно ангажирате булбокавернозния мускул. Постепенно го стискайте по-силно всеки път. Достатъчнопет до седем комплекта.
- Редувайте се да люлеете краката си, като ги движите настрани. В същото време мускулите на предната коремна стена и тазовото дъно трябва да се напрягат едновременно.
техника на Атарбеков от легнало положение
След като завършите първата група упражнения, можете да преминете към втората.
- От три до пет минути правете упражнението "колело", без да повдигате долната част на гърба си от пода.
- Сгънете коленете си на ширината на раменете. Бавно повдигайте и спускайте дупето си, като спрете за няколко секунди в горната част. Направете 10 серии.
- Легнете на една страна с горния крак назад. Повдигнете бавно долния, докато дърпате перинеума. Останете на върха за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете упражнението. Направете 10-15 серии.
- Легнете по гръб, поставете протегнатите си крака и ръце пред себе си. Останете в това положение за 20-30 секунди, след което можете да се отпуснете. Направете това упражнение пет или шест пъти.
- Вдигнете краката си нагоре, докато лежите по гръб. Без да повдигате таза си от пода, отведете единия крак встрани, започнете кръгови движения отляво надясно. Изпълнете същите движения с втория крак. Направете пет или шест повторения. Важно е да усетите, че мускулите ви в долната част на перитонеума са много напрегнати.
- Упражнение "Бреза". Повдигнете таза, като изпънете краката нагоре. Подпрете го със свити в лактите ръце. Останете в това положение възможно най-дълго. Повторете упражнението четири до пет пъти.
- Упражнение "Ножици". Лежи по корем, имитирайте движенията на ножицатафута.
- Упражнение "Коте". Закръглете гърба си, спуснете главата си надолу. Наведете се, повдигайки главата си нагоре и след това напрете коремните и тазовите мускули колкото е възможно повече. Повторете 20 пъти.
- Легнете по гръб с краката си под ъгъл от 90 градуса. Останете в това положение за десет секунди, едва след това се отпуснете. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.
- Поставете ролка от плътно навита кърпа под кръста си. Повдигнете единия крак под ъгъл от 90 градуса, задържайки за 15-20 секунди в това положение, след което можете да се отпуснете. Направете същото упражнение с другия крак. Така че само седем пъти.
- Застанете на четири крака. Вземете един прав крак назад и го повдигнете. Сменете крака. Изпълнете седем комплекта.
Според прегледите на упражненията по време на пролапс на матката, този списък с упражнения помага не по-малко от по-известната гимнастика на Кегел или Бубновски. Следователно е необходимо да се обърне внимание на физическото възпитание на Атарбеков.
Полезна гимнастика
Този комплекс се основава на упражнения, които помагат за укрепване на пубокоцигеалните мускули. Можете лесно да ги откриете сами. За да направите това, достатъчно е да се опитате да прекъснете процеса по време на уриниране. В този момент веднага ще усетите къде се намират мускулите, за укрепването на които трябва да работите усилено. Трябва да направите следното:
- Стиснете сфинктера по време на уриниране за няколко минути (за предпочитане в средата на процеса, когато струята е най-силна). След това продължетепроцес, опитвайки се да го разтегнете колкото е възможно повече. В края се опитайте да изпразните пикочния мехур колкото е възможно повече. Повторете това упражнение всеки път, когато уринирате.
- Легнете по гръб, протегнете ръце покрай торса. Повдигнете краката си. Започнете да въртите педалите на въображаемия велосипед.
- Застанете на четири крака, поемете дълбоко въздух и след това бавно издишайте. Изправете краката си (без да повдигате чорапите от пода), така че бедрата да са по-високи от раменете. Останете в това положение за известно време и след това се върнете в изходна позиция, като издишате дълбоко. Направете 15 повторения.
- Застанете на четири крака, изправете краката си, както е описано в предишното упражнение. В тази позиция на тялото се движете из стаята, изхвърляйки на свой ред дясната ръка, след това десния крак, след това лявата ръка и т.н.
Отзиви
Много жени правят упражнения за спускане на стените на матката. В своите прегледи на упражненията те посочват голям брой предимства на такива техники:
- Може да се направи, когато ви е удобно.
- Не изисквайте инвестиране на средства.
- Помага да се отървете от уринарна инконтиненция без лекарства.
- Подобрете интимния живот.
- Полезен ефект върху цялото тяло.
Жените посочват следното като недостатъци:
- Трябва да правите упражнения редовно и продължително време (няколко месеца).
- Изисква се отговорност.
- Не е възможно веднага да се изпълнят всички стъпки, описани в инструкциите.
