Плоските стъпала причиняват много проблеми при ходене. Ако стъпалото е поставено правилно по време на движение, това равномерно разпределя натоварването и областта на стъпалото пропорционално поема цялата тежест на тялото, значително омекотявайки силата на удара, която задължително възниква при взаимодействие със земята. Струва си да знаете по-подробно как се проявява патологията и какъв вид упражнение за плоски крака се използва.
Какви са симптомите?
Но ако човек има патология, тогава пружинният механизъм не работи с пълен капацитет, поддържащата функция на краката е нарушена. Поради това човек има много проблеми:
- появяват се отоци;
- болката в краката се проявява не само при бягане или ходене;
- се отбелязва умора на краката;
- значително се променяпоходка, пластичността на движението се губи;
- появяват се непохватност и тежест, особено когато се движите бързо, позата е извита.
Ако не вземете медицински мерки през този период, дискомфортът ще се увеличи, обхващайки глезените, пищялите и коленете, а след това ще започнат болки в гърба. Това заболяване също може да причини постоянно главоболие. Ще се появи значително ограничение на движението, често плоските стъпала се развиват до такъв стадий, че човек става инвалид.
Само здравите и правилно развити крака ще бъдат истинската опора на всеки човек. И е възможно да се бори с патологията с помощта на разработената специална гимнастика и именно на нея се дава ключово място в лечението. Трябва да се прави постоянно, единственият начин да се постигнат отлични резултати чрез укрепване на мускулно-лигаментния апарат на стъпалото. Вие също ще имате нужда от специални масажи и други лечения.
Разбира се, трябва да сте подготвени за факта, че борбата с такова заболяване е дълъг и труден процес. Това обаче е единственият начин да го победим. Особено добър ефект дава комплекс от упражнения на ранен етап от развитието на болестта, така че ако има дискомфорт при ходене, по-добре е незабавно да се свържете с медицинска институция за помощ. Колкото по-рано се установи диагнозата, толкова по-лесно е да се направи корекция.
Набор от упражнения за лечение на плоски крака
Терапевтичният комплекс от упражнения се състои от прости движения, които няма да са трудни за овладяване. За да изпълните някои, ще ви трябва стол и някои устройства и предмети: топка, парче плат,топка за тенис, дървен блок (може да се замени с дебела книга), пръчка или молив.
Комплектът от упражнения за коригиране на плоскостъпието включва също и следното:
- Застанете зад облегалката на стол. Не забравяйте да затворите пръстите на краката и петите си и дръжте ръцете си на облегалката на стола.
- Вдигнете се на пръсти в забавен каданс.
- След това, броейки бавно до “4”, също бавно бавно се спуснете, опряйки се на пълния си крак.
Упражнение на стол
Седейки върху него, поставете краката си на ширината на раменете. Опитвате се да вземете предварително подготвени предмети от пода. Това може да бъде парче плат или носна кърпа. Като държите обекта с пръсти, трябва да го преместите в различни посоки - надясно / наляво. Важно условие: не откъсвайте петите от самолета.
Недалеч от стола, където трябва да седнете, поставете топка за тенис. Опитайте се да го хванете и не забравяйте да го държите с пръсти на краката си.
Упражнение на стол
Свържете краката и стъпалата си заедно. Трябва да се опитате да разперете коленете си отстрани, но в същото време не забравяйте да откъснете петите си от повърхността. Завъртете подметките навътре, притискайки стъпалата.
Упражнение с лост
Поставете дървена греда на пода. Обемна книга може да го замени. Застанете върху него по такъв начин, че пръстите на краката да са на пода, а петите да опират на щангата. С броене "4" бавно се издигайте и със същото броене надолу.
Разходка из стаята
Набор от упражнения за плоски крака при деца започва с товаупражнения. Трябва да се движите няколко минути, винаги на пръсти, така че тежестта на тялото да падне върху предната част на стъпалото. Ходете 30 секунди/минута по външните сводове. Дръжте ръцете си на колана.
Още няколко упражнения
Този комплекс се изпълнява в изправено положение:
- Трябва да се облегнете на външните крака. Правете полуклякания 5-8 пъти.
- Застанете прави, с ръце на колана. Издърпайте пръстите на краката си до 15 пъти, като се връщате в изходна позиция всеки път.
- Краката разделени, но така, че стъпалата да са успоредни едно на друго. Изпънете ръцете си встрани. Правете клякания до 8 пъти. Не сваляйте краката си от пода.
- В изправено положение заемете поза, така че петите да са навън и пръстите на краката да са навътре. Повдигнете се на пръсти, като се изпънете възможно най-високо. Заемете изходна позиция. Изпълнете упражнението до 10 пъти.
- Докато стоите, поставете десния си крак така, че да е пред пръста на другия крак, тоест отпечатък до отпечатък. В тази позиция се повдигнете на пръсти до 10 пъти. След това поставете левия си крак напред. Повторете упражнението същия брой пъти. При надлъжни плоски стъпала набор от упражнения се изпълнява няколко пъти на ден.
- Застанете отново на пръсти, но сега трябва да обърнете петите си навън, връщайки се в изходна позиция. Изпълнете поне 8-10 пъти.
- В изправено положение, разперени, леко повдигане, пръсти на краката. Едно упражнение е ефективно, ако се опитате да свирите на пиано с пръсти. Тази дейност е класифицирана като трудна.
- Застанете така, че краката да са успоредни и на разстояние на дланта ви един от друг. Опитайте се да свиете пръстите на краката си, докато повдигате вътрешния ръб на крака си до 10 пъти.
- Застанете така, че краката да са обърнати навътре. Трябва бавно да се изправите на пръсти и в същото време да огънете коленете си. След това бавно изправете краката си, връщайки се в изходна позиция.
- Като полуклек, за 30-40 секунди.
- Това упражнение се изпълнява с по-бързо темпо от останалите. Застанете прави, първо повдигнете десния крак, започнете да разгъвате/сгъвате стъпалото, като същевременно изпъвате чорапа първо прав и след това към вас. Повторете движенията 10 пъти. Сменете крака, извършете същите действия с левия крак.
- Застанете прави, повдигнете всеки крак последователно, редувайте движенията, завъртайте стъпалото навън, след това навътре. Повторете упражнението 5 пъти.
- Изправени, последователно повдигайте всеки крак, извършвайки кръгови движения с всеки крак. Ако е трудно, можете да се хванете за облегалката на стол.
- Това упражнение не само укрепва краката, но има и масажни свойства. Изправете се, поставете топка за тенис под стъпалото и след това я завъртете до петата с усилието на пръстите си, без да я повдигате високо.
Caterpillar
Ефективно е упражнение, което имитира движенията на гъсеница. Изпълнява се по следния начин: седнете на пода, огънете краката си. Свийте пръстите на краката, приближавайки петата до тях, след това стъпалото се изправя и отново се свива. И двата крака участват в движението едновременно.
Позата е същата. Коленете са развъждани, но по това времестъпалата на краката са свързани. След това краката трябва да се движат напред. Те се изправят, докато успеят да държат пръстите и петите затворени.
Позата е същата, но близо до краката има плат, върху който е поставен малък, но тежък предмет. Задача: с помощта на пръсти хванете тъканта и я преместете заедно с товара под стъпалото. Петата трябва да остане неподвижна. Упражнението се изпълнява първо с единия, след това с другия крак.
Сега можете да се разхождате наоколо, имитирайки походката за "промъкване", тоест с леко свити крака. Пръстите на краката трябва да са насочени навътре.
Мерки като гъша стъпка и ходене със захванати пръсти на краката с клечки или моливи са също полезни. Време: 30-40 секунди.
Упражнение в легнало положение
Краката трябва да са огънати в коленете, стъпалата са събрани и опряни на пода. Трябва енергично да се разпространявате и да събирате петите си заедно. След това последователно откъсвайте петите от повърхността на пода последователно и след това едновременно, но така, че предната част на стъпалото трябва да остане неподвижна на пода.
Без да променяте позицията, започнете да дърпате чорапите. Не забравяйте да обърнете краката си навътре. След това издърпайте чорапите едновременно.
На гърба
Лечебната гимнастика в комплекса от упражнения за плоскостъпие също се извършва в тази позиция. Необходимо е да се направи бавно плъзгащо движение на стъпалото на противоположния крак, пръстите могат да бъдат огънати. Можете да правите манипулации, докато седите. Краката трябва да са прави. Трябва да започнете сголемият пръст на крака се намира при големия пръст на другия. Движенията се извършват до границата на коляното. Краката се сменят последователно, правят се четири подхода. След това трябва да правите ротационни движения с краката си, посоките са различни - както навътре, така и навън.
Това упражнение се изпълнява отстрани, с изпънати крака. Ако легнете на лявата си страна, левият крак е сгънат в колянната става. Палецът на крака трябва да бъде изтеглен. Можете да подобрите движението малко, като подпрете крака с ръка. Същото движение трябва да се извърши чрез обръщане на другата страна.
Превъртете се по корем, опрете ръцете и пръстите на краката си на пода. Завъртете краката навътре, едновременно с това движение повдигнете главата и торса.
Седнали
Комплексът от упражнения за плоскостъпие при възрастни и деца включва следното упражнение. Коленете са свити и изтеглени към тялото. Задача: хванете кърпичката с пръстите на единия крак и се опитайте да вземете тъканта с пръстите на другия крак. Повторете движенията няколко пъти.
Задължително е за онези работници, чиято професия ги принуждава да стоят в изправено положение дълго време, препоръчително е да правите това упражнение няколко пъти на ден: поставете краката успоредно, пренасяйки тежестта на тялото към външните им ръбове. Останете в тази позиция до 40 секунди.
