Здравето е едно от незаменимите условия за нормалното функциониране на човешкия организъм. Тъй като здравето се разглежда на всяко ниво: биологично, социално, както и психическо, в неговото изучаване се включват и различни дисциплини (анатомия и физиология, медицина, социология, философия, психология). В психологията се изучава на лично ниво.
Определение
Концепцията за психично здраве може да се разглежда през призмата на физическото благополучие. Всеки знае какво е здраве. Много хора са искрено убедени, че доброто здраве е преди всичко липсата на болести. Това мнение е вярно само отчасти. В крайна сметка самото здраве означава не само липсата на болести като такива, но и способността да се адаптира към променящите се условия на околната среда, различни нива на физическа активност. В тази концепция няма нищо сложно. Но когато става въпрос за психично здраве, тук с определениетомогат да възникнат трудности.
Вече древногръцкият философ Платон каза, че здравето, както и красотата, включва пропорционалност и изисква „съгласие на противоположностите“. Платон подчертава, че истинското здраве се изразява в правилното съотношение на умственото и физическото. Често човек може да идентифицира емоционалното си състояние с физическото си: „Не се чувствам добре – пак се скарах с брат си“, „Имам психическа травма след това събитие“. Известни са думите на песента: „Душата боли, а сърцето плаче“. По този начин можем да направим следното заключение: психологическо здраве, психично здраве и емоционално здраве означават едно и също нещо.
Според научната дефиниция психологическото благополучие е състояние, при което човек има възможност да реализира напълно своя творчески потенциал, да се справя с ежедневния стрес и да работи продуктивно. В същото време си струва да се подчертае, че такова състояние не винаги може да бъде изчерпано само в медицински или психологически план. Той винаги съдържа субективна оценка, която отразява социалните норми на регулирането на духовния живот.
Ключови фактори
Разгледахме какво е психическо здраве. Не е достатъчно обаче да се знае само определението на термина. На практика също е полезно да имате информация от какво зависи едно такова състояние. В науката има няколко фактора за психологическото благополучие на човека. Обикновено те са разделени на две категории: това са фактори на околната среда исубективни характеристики. Например, първото понятие за деца се отнася до ситуацията в семейството и в детска институция. Под субективните фактори се разбират личностните характеристики на човек, формирали се в процеса на взаимодействието му със света от най-ранните години.
Някои учени разделят факторите на емоционалното благополучие в следните категории:
- Генетично.
- Социални.
- Икономичен.
- Вътрешен (емоционален).
Аспекти на емоционалното благополучие
Традиционно психолозите наричат психологическото или психичното здраве като два от неговите аспекта - емоционален и интелектуален.
Особеностите на интелектуалния аспект се отразяват в това как протичат процесите на паметта, мисленето, вниманието. Например, психологически пълноценно и здраво дете в предучилищна възраст извършва преход от нагледно-активен към визуално-образен тип мислене. Позволява ви да овладеете три вида дейности: игриви, конструктивни и изобретателни. Проявата на този аспект в детството е неразривно свързана с развитието на речта.
Що се отнася до емоционалния аспект, той е неразривно свързан с естеството на чувството, което бебето изпитва по време на взаимодействието му със света. Например в предучилищна възраст детето е много емоционално зависимо от майка си и естеството на връзката с нея оставя пряк отпечатък върху емоционалното му здраве. В юношеството този аспектще зависи от характеристиките на неговата адаптация в групата на връстниците. В зряла възраст отношенията с брачен партньор, деца и родители и приятели са от голямо значение.
Какво определя благосъстоянието на единица от обществото?
Много изследвания са посветени на въпроса кои са основните фактори, влияещи върху психологическото здраве на семейството. Тук изследователите идентифицираха и няколко групи фактори.
- Външни обстоятелства. Всеки член на семейството общува с различни хора през целия ден, като най-често натрупва негативни чувства и умора, а не положителни емоции. Той може да предаде тези преживявания на други членове на семейството.
- Вътрешни фактори. По правило проблемите в тази област са свързани с финансовата страна на живота, липсата на разбиране.
- Лични комплекси, липса на доверие. Възрастните членове на семейството не могат да се съгласят; или съпрузите не могат да разкрият чувствата си един на друг.
Състояние на ума на детето
Що се отнася до психологическото здраве на децата, то почти напълно се определя от качеството на връзката, която детето развива със средата на възрастен. Всичко, което се случва в живота на детето през предучилищния период, продължава да влияе върху състоянието на неговата психика в началото на училищния живот.
Нива на психичното здраве на децата
Тъй като психическото благополучие предполага баланс между индивида и околната среда, тогава като основен критерий впсихологията тук е адаптирането на детето в обществото. Учените идентифицират няколко нива на емоционално благополучие:
- Творчески. Детето лесно се адаптира към всяка среда. Той има ресурсите да преодолява трудни ситуации, изпълнен е с активност.
- Адаптивен. Като цяло бебето е добре адаптирано в обществото, но понякога има някои моменти на дезадаптация.
- Асимилация-примиримост. Децата от това ниво не са в състояние да изградят хармонични взаимоотношения със света или тяхното поведение зависи от външни фактори.
Нива на психическо благополучие за възрастни
Какви са нивата на психично здраве при възрастните? Учените разграничават три етапа: жизнено, социално и екзистенциално психическо благополучие.
Жизненоважното психологическо благополучие предполага отговорно отношение на човек към неговите биологични нужди, нуждите на тялото му. Такъв човек не само следи физическото си здраве, но и се опитва да обърне внимание на мускулните скоби и черупки, които са се образували в резултат на психически стрес.
На социално ниво емоционалното благополучие се определя от взаимоотношенията, в които човек влиза по собствена свободна воля. Най-значими за него са онези отношения, които се определят от нормите на правото, морала, морала. Човек, който е психически проспериращ, е в състояние да си поставя цели, постигането на които е от полза както за него самия, така и за околните.
Здравето на екзистенциално ниво означава, че индивидът е в състояниенавигира в дълбокия вътрешен свят, доверява се на собствения си опит. Показател за здравето на това ниво е смисълът на живота, стремеж към идеала.
Съотношението на душата и тялото
Отделно си струва да се обърне внимание на съотношението на психологическото и физическото здраве. От древни времена хората се опитват да съчетаят идеята за хармония на душата и тялото, която трябва да бъде основата за щастлив човешки живот. Известна е идеята, че в здраво тяло има здрав дух. Въпреки това, много учения казват, че доброто физическо здраве все още не е индикатор за сила на духа. Така състоянието и на тялото, и на душата постоянно изисква внимателно внимание и работа върху себе си. В интервюто си генерал-полковник Ю. Л. Шевченко, на въпроса кое здраве е по-важно, отговаря: „Духовното е по-важно. В крайна сметка, ако човек живее в постоянен страх и безпокойство, тялото му започва да се самоунищожава.”
Много лекари също са склонни към това мнение. Смята се, че около 80% от всички физически заболявания започват с психологическа дисхармония. И индийската и китайската философия постулират, че основата за здраво тяло може да бъде само психичното здраве, балансът на духа. Известно е, че силната психика може значително да повлияе на състоянието на целия организъм. Психичната стабилност на пациента, позитивната самохипноза често се превръщат в един от най-важните стълбове в борбата срещу болестта. От друга страна, човек може да причини психологическа вреда на здравето. Това се случва, когато той се поддаде на негативни мисли, самообвинения, тревоги, страхове,агресия. Такива състояния водят до дисбаланс в работата на много органи и системи – преди всичко нервна, хормонална, кръвоносна, имунна. И така стресът винаги се отразява на физическото състояние на човек. Въпреки повсеместното разпространение на стреса, спокойно може да се каже, че той е лукс по отношение на физическото здраве.
Психосоматика: рискови групи
В своята работа, обобщавайки данните от различни изследвания, В. И. Гарбузов групира черти на характера, които могат да предопределят психосоматични заболявания. Според изследователя болестта може да застраши следните категории хора:
- Прекалено решителен и активен, постоянно склонен да поема повече отговорност.
- Работя дълго и упорито, с повишено чувство за дълг.
- Твърде съвестен, реагирайки прекалено на оценките на други хора.
- Тези, които са предразположени постоянно да се фокусират върху негативните преживявания.
- Сдържан, контролирайки емоциите си, докато не бъдат напълно потиснати.
- За тези, които не могат да се адаптират към променящите се условия на живот.
- Уязвими, тревожни хора, които реагират прекалено на агресията на други хора.
- Не могат да изразят своите емоции и чувства.
Проспериращ човек - какъв е той?
За човек с психическо и психологическо здраве, идеите за тоталносамота, пълно изоставяне, песимистичен поглед към света. В края на краищата, каквото и да се случва в живота, основният фактор все пак е реакцията на човека към събитията, неговият поглед върху нещата. Този човек, който в най-ужасната ситуация е в състояние да намери поне нещо добро за себе си, стреми се към духовно и личностно израстване, няма да се отчайва и да се отдаде на разрушително униние.
Това ще му помогне да поддържа психическо и психологическо здраве. При отглеждането на деца възрастните също трябва да обръщат голямо внимание на уменията за емоционално регулиране. В края на краищата, само със собствената си мъдрост, родителите могат да научат детето да намира подкрепа в себе си дори в трудни житейски ситуации, да се научат да увеличават ресурсите на психологическа устойчивост на трудности, да се усъвършенстват и да расте духовно. Накрая можем да споменем известната арменска поговорка: „Смехът е здравето на душата“. За поддържане на емоционалното здраве е полезно да се смеете и усмихвате възможно най-често - тогава всички болести ще заобиколят.
Липса на вътрешен баланс
Психологически здравият човек може лесно да бъде идентифициран по адекватното му отношение към събитията от външния свят – както положителни, така и не най-приятните. Такъв човек е отворен към света, той е способен на продуктивно сътрудничество, знае как да се предпази от ударите на живота и също така е въоръжен с всички необходими знания и умения, които му позволяват да се защити от неприятности. Ако човек се затваря в себе си, търси да се измъкне от контакти с хора, смята се за напълно сам и безполезен за никого, тук можете да мислите за нарушениепсихологическо здраве. За съжаление, не много хора, откривайки трудности в себе си, се обръщат за помощ към специалисти. Това поведение може да се сравни с нежеланието да отидете на зъболекар: докато зъбът започне да боли, пътуването постоянно се отлага. Междувременно психолозите препоръчват да се потърси помощ в следните случаи:
- Ако има страхове в живота. Те могат да бъдат както малки, така и глобални – и в двата случая трябва да им се обърне внимание. Това може да бъде страх от височини, говорене пред голяма публика, страх от тъмното и т.н.
- Има проблеми във връзката. Това е един от най-трудните аспекти на това да бъдеш човек и проблемите в тази област могат да подкопаят състоянието на психологическото здраве на всеки.
- Силен стрес. Това могат да бъдат проблеми в работата, раздори у дома, финансови загуби, напускане на любим човек, бедствие, причинено от човека. В такива ситуации човек трудно може да се справи сам с проблемите. Най-добрият начин да поддържате психичното здраве е да посетите специалист.
Начинът за укрепване на психиката: работа върху емоциите
Точно като физическото здраве, човек може да подобри емоционалното си здраве. В този случай той ще си даде шанс да стане по-активен и енергичен, да се отърве от пасивността и апатията и да се научи да преминава от състояние на импотентност към производителност.
Едно от най-важните условия за психологическо здраве е положителното емоционално състояние. Напоследък все повече лекари признават, че негативните преживявания могат да бъдат сериознизасягат психическото и физическото здраве. Учените казват, че тези хора, които страдат от прекомерна тревожност, агресия или подозрения, рискът да получат някакво заболяване (например астма, заболявания на сърдечно-съдовата система, главоболие) е много по-вероятен..
В същото време положителните преживявания влияят на човек точно обратното. Учените са изследвали група от 122 души, които са преживели сърдечен удар. Беше оценено тяхното ниво на оптимизъм и песимизъм. След 8 години загинаха 21 пълни песимисти от 25. А от 25-те най-весели участници в експеримента само 6 заминаха за друг свят.
Постоянство в преодоляването на трудности
Един от най-важните психологически фактори на здравето, включително физическото здраве, е способността да се справят с трудностите. Човек може да поддържа духовното си благополучие само ако знае как да преодолява проблемите, които възникват по житейския му път. Тези, които се предават и се разпадат в лицето на несгодите, застрашават както психическото си благополучие, така и физическото си здраве.
Развитието на психичното здраве винаги означава, че човек се е научил да преодолява проблемите в живота си. Напротив, този, който е слаб, психически дисфункционален, постоянно ще изпитва негодувание срещу себе си, обстоятелствата, ще обвинява другите, ще се прави на уморен.
Методи за укрепване на вътрешния баланс
Нека разгледаме няколко начинаукрепване на психологическото здраве чрез въздействие върху емоционалната сфера.
- Малки удоволствия. Когато можем да забележим дори малки постижения и победи, това значително повишава нивото на удовлетвореност от живота. Разбира се, по-често трябва да се справяте с трудностите, отколкото да празнувате победа. Но не можете да чакате щастието, а да го създадете сами. За да направите това, трябва да се научите да се наслаждавате на най-малките си победи – в края на краищата те са „тухлите“, които съставляват психическото благополучие.
- Добра комуникация. Когато човек общува с онези хора, които предизвикват у него симпатия, това води до повишено производство на окситоцин, хормона на привързаността и сигурността. Позитивната комуникация е необходима на всеки човек, дори и да се убеждава, че живее добре сам. По-специално, този аспект трябва да се обърне внимание на онези хора, чиито професионални дейности са свързани с много стрес в общуването. Например, дали психологическото здраве на учител ще бъде силно, ако комуникацията му се състои предимно от взаимодействие с труден клас? Такъв учител рискува да загуби не само спокойствие, но и да страда от психосоматични заболявания. Ето защо винаги е необходимо да се балансират негативните преживявания (в този случай комуникацията) с положителните емоции.
- Разбира се, не винаги е лесно да намерите тези хора, на които можете да разчитате в трудни времена. Но можете също да създадете изкуствен "кръг на щастието", можете да използвате алтернативи - например попълванелипса на социални връзки с животни, в големи групи или дори в социални мрежи. В последния случай ще се произвежда по-малко окситоцин, но все пак можете да разчитате на определено количество.
- Половин час спокойствие или медитация. Денят на съвременния човек е пълен със събития: сутрин трябва да бягаш някъде, да бързаш да правиш десетки неща. Той буквално попада във водовъртежа на делата, без да забелязва как минават месеците и годините. А вечер гледа криминални хроники, филми на ужасите или екшън филми. Това е фундаментално грешен подход, който не гарантира запазването на психологическото здраве, а напротив, неговото унищожаване. Ето защо е изключително полезно да се въведе в ежедневието практика, наречена „половин час спокойствие“. Състои се в това да планирате предварително за себе си 30 минути напълно спокоен живот. Можете просто да се отпуснете, да помислите за своите планове, мечти и цели. Можете да медитирате по това време или да разсъждавате върху детството. Това ще помогне за укрепване на психичното здраве, ще ви помогне да живеете следващия ден по-продуктивно.
Можете да поддържате и укрепвате психическото си благополучие дори при най-трудни обстоятелства. За да направите това, трябва да изоставите безкрайните серии от самообвинения, да помислите за възможните начини за решаване на проблема и да започнете да действате. В трудни ситуации тези хора, които могат да бъдат наречени психологически здрави, поемат отговорност за ситуацията на плещите си и търсят решения на проблемите. Инфантилните и незрели хора са потопени в самообвинения и преживявания, като по този начин влошават физическите сиздраве и емоционално състояние.
