Много хора вероятно са чували, че един човек яде колкото иска и не дебелее, докато друг напълнява, без да яде твърде много. Няма нищо изненадващо. Всичко е свързано с метаболизма и неговата скорост. В статията ще анализираме концепцията по-подробно. Ще научим също как да "ускорим" метаболизма.
Терминология
Метаболизмът в тялото е метаболизъм, който може да има различни скорости. Нека разгледаме по-подробно характеристиките на метаболизма. Какво влияе на метаболизма? В тялото протичат биохимични реакции, по време на които консумираните калории се превръщат в енергия. Колкото по-бързо се случи това, толкова по-добре. Мазнините се отлагат по-бавно, фигурата се запазва. И обратно, колкото по-нисък е метаболизмът, толкова повече мазнини се отлагат, тъй като се усвояват по-бавно. Тази ситуация не само се отразява неблагоприятно на тена, но и причинява смущения в работата на различни органи и системи. За да предотвратите тези нежелани прояви, трябва да знаете как да овърклокнетеметаболизъм.
Фактори, влияещи върху обменния курс
- Възраст. В млада възраст метаболизмът протича много по-бързо, отколкото в напреднала възраст. Това означава, че с годините скоростта на метаболизма намалява. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-трудно ще му бъде да се отърве от наднорменото тегло.
- Пол. Жените имат по-бавен метаболизъм от мъжете. Това се влияе от хормона тестостерон, който подпомага образуването и поддържането на мускулна маса. Мускулите изразходват предимно повече енергия за живот и нормално функциониране, за разлика от мастните слоеве.
- Наследственост. Метаболитните нарушения могат да бъдат наследени поради генетични неуспехи.
- Заболяванията на щитовидната жлеза допринасят за намаляване на скоростта на метаболизма.
- Височина и телесно тегло. Колкото по-голямо е теглото на човек, толкова повече енергия се изразходва за живота му. От това следва, че метаболизмът е по-бърз при големите хора.
- Активност. По време на физическа активност нуждата от енергия се увеличава. Съответно, скоростта на метаболизма е значително по-висока при активен човек.
- Стрес. Нервността, депресията и стресът намаляват скоростта на метаболизма. Тези ситуации включват също гладуване и липса на сън.
Познавайки горните фактори, е по-лесно да разберете как да ускорите метаболизма в дадена ситуация.
Изчисляване на скоростта на метаболизма
Разберете как да засилите метаболизма ситрябва да знаете скоростта му. За да изчислите скоростта на метаболизма в покой (RMR), трябва да използвате формулата, която е най-точната. Изчислението се извършва с помощта на индикатора за височина, тегло, възраст.
- За жени: RMR=9,99 x тегло (кг) + 6,25 x височина (см) – 4,92 x възраст - 161.
- Мъже: RMR=9,99 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) – 4,92 x възраст + 5.
RMR означава необходимия дневен прием на калории за тялото в покой. Физическата активност също трябва да се вземе предвид за изчисляване на дневния индикатор.
Коригиране на диетата
Ако човек няма заболявания и аномалии, не е трудно да се следи теглото, ако се изчисли дневното количество калории. Тази информация е посочена върху продуктите. Съдържанието на калории се записва изключително за всички продукти, консумирани на ден. Изчислението се извършва с помощта на специални таблици (те могат да бъдат намерени в отворени източници). Всеки ден се опитвайте да не надвишавате необходимите калории.
Как да засилим метаболизма?
Основният начин за повишаване на метаболизма е редовната физическа активност, при която се извършва изграждане на мускули. В същото време се изразходва повече енергия. Например мастната и мускулната тъкан изгарят съответно 20 kcal и 70-100 kcal на ден. Спортното натоварване подобрява кръвообращението, ускорява дишането и сърдечната честота, калориите се изгарят по-бързо и метаболизмът се ускорява. Основното нещо е физическата активностсе провежда ежедневно, за предпочитане вечер, но не по-късно от три часа преди лягане. Най-подходящото време за това е 18.00-19.00 часа. Изводът е, че по този начин човек увеличава честотата на повишен метаболизъм. Основното нещо е да не се използват всички видове диети. В резултат на това скоростта на метаболизма намалява значително, тялото се изчерпва и всички процеси се забавят.
Когато човек се върне към обичайната си диета, мазнините започват да се натрупват "в резерв" под формата на отлагания. Така тялото реагира на принудително гладуване и се опитва да се презастрахова. Това е отговорът на въпроса защо след края на диетата хората напълняват още повече. Трябва да се помни, че гладът и преяждането намаляват скоростта на метаболитните процеси, така че трябва да ядете често и на малки порции. Освен това ключът към добрата фигура е обилната закуска и оскъдната вечеря. Освен всичко друго, препоръчва се достатъчно сън, по-често ходене, ходене на масажи, сауна. Освен това помага да се осигури нормална скорост на метаболитните процеси.
"Важни" храни
При разграждането на храната тялото използва определено количество енергия. За по-ефективно ускоряване на метаболизма трябва да ядете млечни продукти, варена или печена риба, постно месо, бъркани яйца или рохко сварени яйца. Също така увеличават скоростта на метаболизма и храните, съдържащи Омега-3 (мастни киселини), фибри, витамин B6, йод. Освен това се препоръчва да се яде по един лимон и грейпфрут дневно, т.екак цитрусовите плодове изгарят мазнините. Зеленият чай и подправките също помагат за повишаване на метаболизма.
мазнинен метаболизъм
Има няколко начина за изгаряне на тези съединения.
- Трябва да ядете малко и често, комбинирайки този принцип с постоянна физическа активност.
- Трябва да наблюдавате функционирането на черния дроб, тъй като той произвежда ензими ензими. Благодарение на активността на нейните клетки метаболизмът на билирубина върви добре.
- Физическата активност трябва да е дълга (поне един час), тъй като първо се изгаря кръвната захар, а след това мазнините.
Метаболизъм на микроорганизми
Онези или други жизнени процеси, които протичат в микроорганизмите, съставляват метаболизма. Получените крайни продукти от тези процеси се наричат метаболити. Този вид се характеризира с конструктивен и енергиен обмен. Това се дължи на факта, че метаболизмът на микроорганизмите се осъществява от два различни и в същото време единични процеса: анаболизъм и катаболизъм. При анаболизма метаболизмът протича с усвояването на свободна енергия. В този случай се консумира относително малко количество хранителен материал. По време на катаболизма се наблюдава процесът на освобождаване на енергия. Това изразходва значително количество субстрат. Конструктивният и енергиен обмен е много разнообразен. Микроорганизмите са в състояние да използват огромно количество органични и неорганични съединения като основен източник на енергия. Потокът на енергийния метаболизъм надвишаваконструктивен и води до значителни модификации в околната среда, така че основното внимание е на изучаването на този конкретен процес. Съвместимостта на тези два вида метаболизъм позволява лека промяна в техните сравнителни скали, които зависят от определени условия.
