Как протичат метаболитните процеси в тялото? След 25 години те се забавят значително, има увеличение на телесното тегло и здравето се влошава. Процесът на стареене може да се забави, ако се спазват определени правила. Нека поговорим за това как протичат метаболитните процеси в човешкото тяло.
Характеристики на метаболизма
Този термин означава сбор от процесите на усвояване и разграждане на хранителните вещества от организма. Катаболизмът включва усвояването на веществата и превръщането им в липиди, докато тялото натрупва енергия.
Във втория етап (анаболизъм) хранителните вещества се разграждат, осигурявайки на тялото енергия.
Начини за засилване на метаболизма
В юношеството метаболитните процеси в организма протичат без отклонения, така че първият етап преобладава над втория. При израстване се появява наднормено тегло, развиват се съпътстващи заболявания. При определени условия е напълно възможно дори в зряла възраст да започнетеметаболитни процеси в организма.
Режим на хранене
Искате ли да останете тънки и красиви възможно най-дълго? В този случай се опитайте да спазвате някои правила на поведение. На първо място, трябва да преразгледате диетата си. С дългите паузи между храненията тялото се приспособява към нуждата от съхранение, така че диетолозите съветват да се храните възможно най-често.
Ако човек се храни 2-3 пъти на ден, метаболитните му процеси в организма се забавят значително. Но при хранене на всеки 2-3 часа тялото получава необходимите хранителни вещества в точното количество, така че основата за бърза загуба на тегло е частичното хранене. Ще бъде много по-лесно да се отървете от излишните килограми, когато въвеждате малки закуски с ферментирали млечни продукти или плодове между основните хранения.
Задължителна закуска
Когато говорим за това как да увеличим метаболизма, не можете да пренебрегнете първото хранене за деня. Именно закуската определя стартирането на всички процеси в човешкото тяло. Тя трябва да се състои от въглехидрати и протеини. Диетолозите смятат за добър вариант овесени ядки, просо, каша от елда, извара с мед.
Вода
Как да увеличим метаболизма? Необходимо е да се пие повече, тъй като водата е активен участник в процеса на разделяне на мастните органични киселини. За ускоряване на процесите на липолиза е важно да използвате обикновена вода или зелен чай. Други напитки могатпрепоръчваме натурално кафе сутрин (преди обяд). Компотите и соковете съдържат значително количество захар, така че е нежелателно да се злоупотребява с тях.
Физическа активност
За да ускорите метаболизма, трябва постоянно да ходите пеша. Вместо да гледате телевизия на дивана, по-добре е да карате ски, да карате колело или да се разходите в парка. Свежият въздух, който съдържа молекулярен кислород, допринася за бързото разграждане на мазнините. Освен че ускорява метаболитните процеси, ходенето има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Желателно е да се комбинират различни физически дейности: бягане, скачане на въже, колоездене. Това има положителен ефект върху организма, допринася за преобладаването на анаболните процеси над катаболните.
Водни процедури
Отличен вариант за общо подобряване на здравето е посещението на руската баня. Контрастните температури допринасят за активиране на метаболизма, поддържане на здравето и младостта.
Посещаването на руска баня 1-2 пъти седмично помага за възстановяване на метаболитните процеси, помага за бързо намаляване на наднорменото тегло.
Има някои противопоказания за подобни водни процедури, така че преди да отидете в парната баня, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Приемане на витаминни комплекси
Има лекарства, които ускоряват метаболизма в човешкото тяло. Забавянето на метаболитните процеси често е свързано с недостатъчно количество йод. Можете да запълните дефицита на този микроелемент, като въведете морски дарове в диетата, както и като използвате витаминни комплекси.
Преди приема на йодни препарати е важно да се консултирате с ендокринолог. Ако забавянето на метаболизма се дължи на други причини, можете само да влошите здравето си.
Диета за засилване на метаболизма
Тази необичайна диета е предложена от Хейли Померой. Диетата за ускоряване на метаболизма е разработена от американски диетолог за ускоряване на метаболитните процеси. Неговата уникалност се крие в липсата на необходимост от намаляване на размера на порцията и гладуването.
Хейли Помой твърди, че трябва да стартирате "мотор", за да може човек да загуби излишни килограми, да подобри здравето си, да коригира тялото си.
При хората с наднормено тегло храната не се преработва, не се разгражда, така че неизползваните калории остават в тялото под формата на телесни мазнини. Има определени фактори, които влияят негативно на скоростта на метаболитните процеси:
- наследственост;
- излишен прием на калории;
- хормонална недостатъчност;
- минимална физическа активност;
- недохранване
Тялото е касичка, в която отиват калориите. Ако дойдат в излишък, те остават вътре до „най-лошите“времена. Ако използвате вещества, участващи в метаболизма, можете да решите проблема с наднорменото тегло.
Хейли Померой измисли някои правила за хранене:
- трябва да ядете след 2-3 часа, дори ако няма чувство на глад;
- закуските трябва да са малки, с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати;
- закуската трябва да бъде 20-30 минути след събуждане, за да няма време тялото да използва собствените си енергийни резерви;
- Дневният прием на течности трябва да бъде 1,8-2 литра.
Какви други препоръки дава американски диетолог на тези хора, които мечтаят да възстановят метаболитните процеси в тялото, да се отърват от излишните килограми? Той предлага да се елиминират захарта и меда от диетата, като се заменят с ксилитол. Диетата е предназначена за четири седмици, включва забрана за употребата на продукти, които не са включени в менюто.
Такова ограничение е свързано с особеностите на биоритмите на човешкото тяло (фази):
- облекчаване на тежък стрес;
- отключи мазнини;
- натиснете за изгаряне.
Сред забранените храни: алкохол, кофеин, сокове, пшеница, царевица, соя, мляко, сушени плодове. Първата фаза изисква прием на сложни въглехидрати, обогатени с фибри.
Вторият етап е консумацията на протеини и зеленчуци. На последния етап към ежедневната диета трябва да се добавят растителни мазнини.
Колко ефективна е диетата? Позволява ли ви да възстановите метаболитните процеси в тялото? Отзивите за храненето, предложено от американски диетолог, свидетелстват за неговата ефективност. Хората се представят изцялообем от препоръката на Pomeroy, отбелязана загуба на тегло, подобрено благосъстояние.
Обобщаване
Все по-често хората започват да страдат от наднормено тегло, което се отразява негативно на здравето им. Има няколко причини за метаболитни нарушения, те зависят от индивидуалността на човека, характеристиките на неговия начин на живот. Каква е ролята на хормоните в метаболизма? Тези вещества се произвеждат в жлезите с вътрешна секреция: щитовидната жлеза, яйчниците, надбъбречните жлези. Тези вещества са отговорни за разграждането на веществата, които влизат в тялото.
Наднорменото тегло може да се дължи на недостатъчно производство на трийодтиронин и тироксин. Когато метаболизмът се забави, енергията, получена от разграждането на глюкозата, не се изразходва, а се натрупва под формата на мастен резерв. Какво трябва да направи човек, за да възстанови метаболизма, да се отърве от излишните килограми, да си върне външната привлекателност, вътрешна хармония?
На първо място, трябва да преразгледате начина си на живот. Трябва да правите редовни разходки на чист въздух, ролери, колоездене, посещение на фитнес залата. Това ще повлияе положително на метаболитните процеси, ще ви позволи да се отървете от излишните килограми, да бъдете успешни и здрави. Какво мислиш?
