Някой знае ли колко е важно да дишаш добре в процеса на живота и въобще как е - качествено? Тази статия ще ви разкаже как правилно да ангажирате диафрагмата и мускулите между ребрата, както и пресата, за да извлечете максимума от това, а също така ще ви каже какво е изпълнено с плитко дишане..
Къде се намира диафрагмата и каква е нейната функция?
Практически всеки знае, че диафрагмата е инспираторният мускул, без който целият процес на дишане е невъзможен. Именно този мускул, когато се свива, създава вдишване, разширявайки долната част на гръдния кош и отпускайки, напротив, го компресира. За да усетите работата на този най-важен мускул, просто трябва да се концентрирате върху долната крайбрежна дъга (можете допълнително да поставите дланите си на това място) и да поемете бавно обемно вдишване, изпълвайки всички бели дробове с въздух.
Ще има усещане, че стомахът изпъква и нещо вътре потъва надолу, благодарение на някакъв натиск - това е свита диафрагма, притискаща вътрешните органи, опитвайки се да ги спусне по-надолу. При издишване стомахът, напротив, ще отиде малко навътре, а крайбрежната дъгасе повишава поради отпускане на мускулите на диафрагмата. Тоест, ако тази зона не работи с пълна сила, тогава дишането става повърхностно, ограничено. Амплитудата на движение на диафрагмалната зона в спокойно състояние е 2-3 сантиметра, а в принудително състояние (съзнателно въздействие или следствие от физическа активност) - повече от осем. Само тези цифри вече показват колко силно този мускул влияе върху състоянието на целия организъм като цяло.
Защо е важно да й обръщате внимание?
Тези, които са малко запознати с човешката анатомия, знаят, че сърцето и белите дробове лежат отгоре на диафрагмата, а под нея са черният дроб, далакът, стомаха и част от червата. По този начин, когато се движи по време на дишане, този незабележим мускул е отличен „масажист“за вътрешните органи, като леко ги натиска на свой ред. Всяко дълбоко и висококачествено вдишване (свиване на диафрагмата) изстисква венозна кръв от черния дроб и далака, като дава импулс за почистване.
Диафрагмата и интеркосталните мускули създават активен натиск върху белите дробове по време на издишване, стимулирайки качественото освобождаване на отпадъчен (и следователно замърсен с вътрешни отпадъци) въздух. Тялото се лекува естествено отвътре само благодарение на дълбоко и съзнателно дишане: това не изисква специални процедури, хапчета, сложни упражнения или симулатори. Всеки човек вече има всичко необходимо за здравето.
Ако отворът е захванат
Средният обем на белите дробове е 4 кубични литра, за оперни певци и плувци - до пет!Средният човек в процеса на ежедневието използва пренебрежимо малко: само 500-800 ml, което е първата причина за развитието на такива симптоми:
- Бърза и повишена умора в резултат на недостатъчно снабдяване с кислород в кръвта.
- Поради недостатъчния обхват на движение на мускулите на диафрагмата се нарушава венозният отток от вътрешните органи, което води до образуване на задръствания и в резултат на това създава идеални условия за развитие на заболявания.
- Колкото по-дълбоко диша човек, толкова по-активно се масажира мозъкът му: при вдишване сивото вещество на мозъка се разширява, а при издишване се свива, стимулирайки не само насищането с кръв на всички малки области, но и на работата на невроните. В резултат на това човек просто става тъп, тоест усеща неспособността на ума да работи.
Това не е изчерпателен списък на всички проблеми, които човек с плитко дишане може да има, но дори тези три точки дават значителен тласък за преосмисляне на навика си за дишане.
Как да дишаме правилно?
Най-доброто упражнение за стимулиране на всички основни системи на тялото и овладяване на изкуството на лечебното дишане е Йоги Пълното дишане, което осигурява мощен стимул за активно свиване на междуребрените мускули и диафрагмата, както и разтягане по време на дихателни упражнения.
Какво е необходимо за това?
- Седайте с прав гръб и изпънати гърди, без изразено лумбално отклонение. Положението на краката няма значение.играя.
- Започнете да вдишвате, насочвайки въздуха към долната част на белите дробове - това може да се види в разширяващия се обем на корема и усещане за пълнота в долните ребра.
- След това напълнете средната част с въздух - разпределете ребрата, междулопатната зона отстрани (ще се появи леко усещане за натиск в ребрата и повдигнати раменни лопатки).
- Завършете дишането, като напълните горната част на белите дробове, което се вижда от леко повдигнатите ключици.
- Издишването също започва отдолу: веднага изпразнете долния лоб, след това средния и накрая горния. Всичко е един цикъл на дишане.
На какво трябва да обърна внимание?
По време на пълно вдишване не трябва да има дискомфорт, болка в гърдите, мускулите на диафрагмата или коремната област, което често се случва, когато практикуващият насилва нещата и се опитва да направи повече, отколкото тялото му е готово в момента. Също така, сърдечният ритъм не трябва да се увеличава, въпреки че може да има леко замайване в първите етапи на развитие - това е реакция на тялото към голям процент кислород, необичайно за него.
