Метаболизмът е жизненоважен процес, който протича в тялото на всеки човек. Въпреки това, както показва практиката, тя се наблюдава с различна скорост при различните хора. Ефективността му се влияе и от здравословното състояние, пола и, разбира се, възрастта.
Какво е това? Какво трябва да бъде и как да се регулира този процес? Повече за това по-късно.
Какво е метаболизъм
Тази концепция е особено добре позната на тези хора, които искат да загубят няколко излишни килограма. И тук няма нищо странно, тъй като метаболизмът е процес, който е метаболизъм. Той е отговорен за разграждането на микроелементите, особено на мазнините. Именно намаленото ниво на този процес е причината за наличието на голямо количество телесни мазнини в човешкото тяло, което не само разваля фигурата, но и води до здравословни проблеми.
Познавайки всичко, което е представено по-горе, много мъже и жени на различни възрастипомислете как да ускорите метаболизма. Особено хората се интересуват как да го направят у дома, без да пият куп хапчета. Помислете за всички възможни и най-ефективни методи по-долу.
Правило 1. Броене на калории
Първото и едно от основните правила, които трябва да спазват всички, които искат да ускорят метаболизма в тялото си, е броенето на калории. И сега изобщо не говорим за минимизирането им. Напротив, за да бъде нормален този жизнен процес, трябва да обърнете внимание на факта, че техният брой не е твърде малък - оптималната цифра е 1200 калории на ден (по-малко не се препоръчва).
Какво ще стане, ако не спазвате това правило? При ежедневен прием на недостатъчни калории в човешкото тяло се задейства защитна реакция от отлагането на "резервни" мазнини. В резултат на това можете да получите добри гънки по корема, отстрани, както и целулит на различни места - такива "изненади" определено няма да зарадват никого.
Всеки обаче знае правилото, което предполага прием на минимум калории на ден, за да отслабнете. Как да се придържате към него по такъв начин, че да отслабнете и да не нарушавате метаболитния процес?
Отговорът на този въпрос може да бъде един: трябва да изчислите дневната си порция калории и да ядете в съответствие с установения индикатор.
Изчислете дневния прием на калории
Този индикатор се изчислява отделно завсеки човек. Съкровеното число се изяснява според формулата, извлечена от Харис-Бенедикт.
В рамките на тази формула трябва да покажете вашия индикатор, равен на броя калории, необходими на ден. За мъжете и жените това се прави по различни схеми:
W: 9,99телесно тегло (кг) + 6,25височина (см)–4,92възраст – 161
M: 9,99телесно тегло (кг) + 6,25височина (см)–4,92възраст + 5
В резултат трябва да се получи определена цифра (всяка има своя собствена). Изчисленият показател трябва да се умножи по определен коефициент, който трябва да бъде избран въз основа на това колко активно се извършват ежедневните дейности. Така че, ако човек изобщо не се занимава със спорт, неговият номер е 1, 2. В случай, че прави лек фитнес три пъти седмично, тогава индикаторът трябва да се умножи по 1, 375, ако два пъти повече - 1, 4625. При редовни тежки натоварвания (около 5 пъти за 7 дни) трябва да изберете числото 1, 550, а при ежедневна фитнес индикаторът трябва да бъде равен на 1, 6375. Някои хора подлагат тялото си на значителни физически натоварвания всеки ден и повече от веднъж - техният брой е 1, 725 и ако този индикатор се комбинира и с ежедневната упорита работа на работа, тогава трябва да умножите полученото число по 1, 9.
Сега трябва да решите как трябва да промените външния си вид: да отслабнете или, обратно, да изградите мускули. В първия случай от полученото число трябва да се извади определен процент (от 10 до 20), а във втория, напротив, трябва да се добави същият индикатор. Ако задачата е да поддържате теглото си в такъвпозицията, в която се намира в момента, лихвите не трябва да се изваждат или добавят.
Полученото число е дневната доза калории, която трябва да се придържате.
Правило 2. Минимални паузи между храненията
Повечето диетолози и гастроентеролози единодушно декларират, че ежедневната диета трябва да бъде стабилна, което включва спазването на еднакви паузи между храненията. Факт е, че човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че ако получава храна стабилно, тогава всички процеси протичат в нормален режим. В случай, че между етапите на хранене има големи и освен това неравномерни прекъсвания, той започва да съхранява калорични резерви, които скоро се превръщат в мастни гънки.
Кои са идеалните паузи между храненията? Лекари от различни специалности са съгласни с едно мнение - не повече от пет часа.
Правило 3. Силова тренировка
Може би не всеки знае за това, но колкото по-голям е процентът мускулна маса в тялото, толкова по-добре за метаболизма - скоростта му веднага се развива до желаното ниво. Как да го увеличим? На първо място, можете да се запишете за фитнес зала и да правите силови упражнения там с дъмбели и щанги, които по някаква причина мнозина бъркат като изключително мъжки атрибути.
Ако пренебрегнете тази точка, може да срещнете проблема с прекомерната загуба на тегло (с ограниченикалории).
Правило 4. Питейна вода
Много диети, които са подписани за отслабване, съдържат изискването да се консумира максимално количество течност. Защо така? Просто е: водата ускорява метаболизма. Освен това спомага за насищането на кожата с необходимата влага, в резултат на което се елиминира прекомерната й сухота и се предотвратява преждевременното външно стареене. Също така, в случай на пиене на около два литра пречистена вода на ден, апетитът е значително намален.
Въпреки това е необходимо да използвате вода, като се придържате към определени правила. Така че, не забравяйте да го пиете 20 минути преди хранене и след този процес след 40 минути - не по-малко. Ако го използвате успоредно с процеса на хранене, можете значително да нарушите процеса на храносмилане, което ще се отрази негативно на работата на целия организъм като цяло.
Феновете на големи количества чай, сок, кафе и други напитки може да се разстроят, тъй като не попадат в понятието "вода". Това предполага използването на изключително пречистена течност, за предпочитане минерална и без газ.
Правило 5. Наличие на кардио натоварвания
Отдавна не е тайна, че кардио тренировките не само имат най-положителен ефект върху функционирането на сърдечната система и укрепват мускулите на сърцето, но също така помагат за загуба на голяма част от излишните мазнини, съдържащи се в тяло. Въпреки това, не всички фенове на този тип натоварване знаят как правилно да изпълняват упражненията.
На първо място, трябва да разберете товаза да получите най-голяма ефективност, например от бягане по писта, трябва непрекъснато да увеличавате скоростта си (на всеки пет минути с максимално допустимия индикатор) и да поддържате избраното ниво за поне една минута. Това действие трябва да се повтаря през цялата тренировка, тъй като помага за ускоряване на метаболизма не само по време на тренировка, но и за определен период след тях (3-4 часа).
Правило 5. Закуска
Много хора знаят, че правилно приготвената и изядена закуска създава страхотно настроение за целия ден. За съжаление, не всеки се опитва да обърне специално внимание на това, като организира нормално хранене по-близо до вечерята или дори след нея. Това е напълно погрешно.
Как да ускорим метаболизма за отслабване? Колкото и да е странно, наложително е да си осигурите ежедневна закуска и тя трябва да е питателна. Именно наличието на оптимален брой калории помага за активиране на всички процеси в тялото и в резултат на това подобряване на метаболизма.
Хранителна каша с плодове, ядки или смути от мляко и банан може да бъде чудесен вариант за закуска. При това условие трябва напълно да забравите за опцията, когато вместо закуска ядете бисквитки с чаша кафе.
Правило 6. Повече протеини
Един от начините за ускоряване на метаболизма е увеличаването на мускулната маса. Не е тайна, че този процес се осигурява само ако има подходящколичеството протеин в тялото. Такова вещество идва с храната, която съдържа значително количество от споменатия компонент. Какви са тези продукти? Не забравяйте да обърнете внимание на бобови растения, морски дарове (особено риба), извара, както и месо, чиито влакна съдържат огромно количество протеин (особено пилешко). Всички тези съставки не са в състояние да предизвикат процеса на образуване на телесни мазнини.
Колко протеин е норма за човешкото тяло, за да се ускори метаболизма? Оптималният показател е два грама протеин на килограм човешко тегло.
Както показва практиката, не всички хора имат възможност да получат необходимото количество от това вещество с помощта на храна. В този случай можете да прибегнете до помощта на специални протеинови барове, шейкове и други хранителни добавки, които винаги се предлагат в магазините за спортно хранене.
Ускорете метаболизма в зряла възраст
По правило в по-зряла възраст метаболитният процес започва да се забавя, поради което се появяват допълнителни мастни натрупвания. В този период от живота калориите започват да се консумират много по-бавно, отколкото се случва, например на 20-годишна възраст, а самите хора се изправят пред въпроса как да ускорят метаболизма след 40. На тази възраст трябва особено да започнете грижа за тялото си: редовно посещавайте спорт и фитнес, хранете се правилно и пийте нормално количество вода (поне двелитри). На представителите на тази възрастова категория често се препоръчва да добавят чай улонг (вид зелен) към ежедневната си диета, който чрез действието си подобрява метаболитния процес.
Как да ускорим метаболизма след 50 години? Отговорът на този въпрос е приблизително същият като горния. На тази възраст е необходимо да не спирате да спортувате. Важно е да ядете само правилните храни, които ускоряват метаболизма. Трябва да обърнете внимание на грейпфрута, зеления чай, соевото мляко, овесените ядки, както и броколите и канелата - всички тези съставки не само имат положителен ефект върху метаболитния процес, но и помагат да се справите с възрастовите промени, които настъпват в тяло. Освен това е необходимо да се обърне специално внимание на списъка с микроелементи и витамини, които ускоряват метаболизма. Те включват калций, йод, хром, фолиева киселина и омега-3. Що се отнася до витамините, важно е да се обърне специално внимание на тези от група В.
Лекарства за повишаване на метаболизма
Разбира се, ускоряването на метаболитния процес може да се подобри, като се въздейства върху него с помощта на определена група лекарства. Има няколко разновидности от тях, но разгледайте някои от най-ефективните групи.
На първо място, те включват стероиди от анаболната група. Като правило, те са особено популярни сред спортистите, които се интересуват от изграждане на мускулна маса. Действиестероидите е за ускоряване на синтеза на протеини в човешкото тяло. Въпреки това, както показва практиката, такива вещества имат някои странични ефекти.
За подобряване на метаболитния процес, някои лекари препоръчват да се прибягва до лекарства за изгаряне на мазнини, наречени термогеници, отличен пример за това е динитрофенол.
Как да ускорим метаболизма за отслабване? Подходящ резултат може да се постигне чрез активиране на щитовидната жлеза. "Тироксинът" е отличен при решаването на този проблем.
Броят на лекарствата, които ускоряват метаболизма, включва и енергийните напитки. Изявени представители на тази група са кофеинът и гуарана. Как действат тези вещества? Те осигуряват сила за висококачествени тренировки, които ще изгорят голямо количество мазнини. Има обаче определени противопоказания по отношение на приема на тези вещества: те са строго забранени за хора, които страдат от сърдечни проблеми.
Полезни продукти
Има определен списък с храни, които ускоряват метаболизма. Тези хора, които искат да подобрят метаболизма в тялото си, просто са длъжни да включат в ежедневната си диета напитки на базата на бобови растения. Те включват кафе, както и какао, приготвено с обезмаслено мляко.
Освен това трябва да обърнете внимание на зеленчуци и плодове от различни видове - това са продуктите, които съдържат огромно количество фибри, необходими за подобряване на този процес. С тази задача, продукти, направени от цялозърнени храни, особено покълнала пшеница и хляб.
Известно е, че калцият е вещество, което ускорява метаболизма. Намира се в големи количества в млякото и млечните продукти. Като ги използвате редовно, можете да постигнете надежден и стабилен ефект на отслабване. За това допринасят и пикантните подправки, добавени в малки количества към храната. Въпреки това, хората, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт, трябва да бъдат особено внимателни с последните елементи.
Страхотно за подпомагане на изгарянето на мазнини и ускоряване на метаболитния процес зелен час (особено чай улонг).
В природата има определен списък от билки, които ускоряват метаболизма. Те включват риган, мента, жълт кантарион, листа от боровинка, цикория и листа от коприва. Винаги могат да се намерят в местните аптеки и да се приготвят по много прост начин – запарване във вряща вода. Запарки от такива билки могат да се пият вместо обичайния черен чай - те ще имат положителен ефект.
Народни методи
Как да ускорим метаболизма у дома? Има значително количество народни средства, които ви позволяват да направите това.
На първо място, ако искате да подобрите метаболизма си, можете да опитате да приготвите тинктура по представената рецепта. За да направите това, трябва да вземете една супена лъжица плодове от калина и да ги залеете с чаша вряла вода. След това контейнерът с тинктура трябва да се покрие с капак и да се остави за няколко часа в тази форма. След определеното време чудодейният лек ще бъде готов за употреба. Необходимо еконсумирайте по една чаена лъжичка два пъти на ден.
Друг вариант как да ускорите метаболизма в организма с народни методи е да си приготвите тинктура от орехови листа. Трябва да се използват само пресни съставки. За да може лекарството да даде максимален ефект, трябва да вземете няколко чаени лъжички листа от леска и да ги залеете с чаша вряла вода. Оставете сместа за няколко часа, прецедете през тензух или цедка. Готовата напитка трябва да се приема на малки порции (половин чаша) четири пъти на ден (преди хранене).
Можете да направите друга високоефективна тинктура. За да направите това, в отделна купа трябва да комбинирате нощен нощен, водно зеле и цикория в съотношение 1: 2: 3. Освен това се изисква такъв състав да се използва според нуждите за приготвяне на тинктурата. За да е най-ефективно, три супени лъжици от билковата смес залейте с литър вряла вода и оставете за 1,5 часа. Приемайте много често - около седем пъти на ден, 1-2 супени лъжици.
Сред билките, които ускоряват метаболизма, има поредица. Как да настояваме за това? Рецептата за чудодейно лекарство е доста проста. За да приготвите правилната тинктура, трябва да залеете 4 супени лъжици от изсушеното и натрошено растение с един литър вряла вода и да го оставите да се запари за една нощ. След определеното време тинктурата трябва да се филтрира и да се консумира по половин чаша три пъти на ден.
Знаейки такива прости методи как да ускорите метаболизма в тялото, винаги можете да останете здрави, здрави и красиви.
