Много момичета мислят за отслабване. Търсят разнообразни диети, тренировки, купуват хапчета, които помагат за отслабване. Всичко това се отразява на тялото. Но факт е, че загубата на тегло се дължи на метаболизма. Как да ускорим метаболизма, за да отслабнем? Прочетете тази статия.
Какво е метаболизъм
Мнозина се чудят как да ускорят бавния метаболизъм. Първо трябва да разберете какво представлява.
Метаболизъм, или метаболизъм - скоростта на усвояване на определени храни, както и качеството на приемане на всички необходими хранителни вещества, витамини и така нататък от тях. Ако метаболизмът е бърз, момичето може да не се страхува да се оправи, защото всичко бързо се усвоява и усвоява. Но с бавен метаболизъм е много по-трудно, тъй като теглото се губи бавно, само част от консумираните продукти се усвояват, поради това страда не само външният вид, но и здравето.
Затова всеки човек трябва да знае как да ускори метаболизма ву дома в полза на тялото. Това ще допринесе не само за загуба на тегло, но и за цялостно подобряване на здравето.
Как работи? Много просто. Да кажем, че човек с бърз метаболизъм яде парче риба. Необходими са няколко часа, докато тялото напълно абсорбира аминокиселини, мазнини, витамини и хранителни вещества. А ако метаболизмът е бавен, може да отнеме до четири часа. За съжаление, поради толкова голямо време може да възникне гниене в червата, в резултат на което половината (а понякога и повече от хранителните вещества) просто не се усвояват от тялото - не се нуждае от развалени храни. Но има изход, ще говорим за него по-късно.
Лекарства за ускоряване на метаболизма
Има много лекарства, които ускоряват метаболизма. Това е бърз и стопроцентов вариант - да изпиете курс от хапчета, с които можете да отслабнете. Просто не е съвсем безопасно. Но ако няма начин да коригирате диетата си и имате нужда от бърз резултат, тогава тази опция е за вас.
Предупреждение: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е лекарства.
И така, преди да изтичате до аптеката и да потърсите чудодейно хапче, ние ще ви предупредим за последствията: подобни игри с тялото могат да доведат до проблеми с черния дроб, сърцето, стомаха и червата. Принципът на действие на такива лекарства е да се увеличи скоростта на усвояване на храната от стомаха и червата. Но имайте предвид, че тези хапчета ще ви попречат да ядете всякакви гадни неща като шоколади и бързо хранене: те ще ви държат под контрол иповреда ще причини диария и други проблеми.
Витамините за повишаване на метаболизма включват:
- "Turboslim";
- "Редуксин";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline и други.
Приемайки ги, вие със сигурност се придържате и към правилното хранене. Но защо да приемате някакви лекарства за това? Можете просто да ядете балансирана диета, без да разрушавате вредни храни и без да увреждате вътрешните си органи.
Ако все пак решите да започнете да приемате тези лекарства, следвайте внимателно инструкциите и непременно се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате такива лекарства.
Какви храни ускоряват метаболизма
Ако решите да не навредите на здравето си, а да ускорите правилно метаболизма си, да фиксирате резултата за дълго време, тогава този параграф от статията е специално за вас. Тук ще говорим за това кои храни повишават метаболизма (безопасни и здравословни):
- Риба. Не забравяйте да ядете риба, която съдържа много полезни аминокиселини и Омега-3, които трябва да станат най-добрите ви приятели и постоянни спътници по пътя към отслабването и здравото тяло. Достатъчно е да включите риба в диетата си няколко пъти седмично, като я замените с обичайната вечеря с месо, така че стомахът и червата да кажат „благодаря“. Рибата също така подобрява паметта и зрението, което я прави топ здравословна храна за животните.
- зеленчуци. Ако редовно ядете зеленчукови яхнии, супи и салати, тогава вашият обменвеществата ще се ускорят с 20%, което, виждате, е много. Това се дължи на фибрите, които също действат като "четка" за прочистване на дебелото черво. Съвет: Ако не обичате зеленчуци на пара, направете прясна салата.
- Зелен чай и черно кафе. Знаете ли какво е общото между тези две ароматни напитки? Кофеин! Той е този, който действа като ускорител на вашия метаболизъм. Не се страхувайте да изпиете чаша гореща течност на закуска, ако не прекалите, това ще бъде само от полза. Но не използвайте торбички за разтворимо кафе и чай – само истински, естествени зърна и листа.
Чай за повишаване на метаболизма
Можете да помогнете на тялото си, като приготвите вкусни и ароматни напитки, които също ще повлияят благотворно на всички органи като цяло. Как да ускорим метаболизма с чай? Отговорът е даден по-долу.
Метаболитен чай с подправки
Съставки:
- джинджифил - малко парче с размер на нокът (не прекалявайте, това е изпълнено с гастрит и дори язва на стомаха);
- червена смляна люта чушка - на върха на ножа;
- зелен насипен чай по ваш избор (предпочитайте натурален чай, а не пакетчета чай);
- захар или подсладител на вкус.
Готвене:
- Този чай, който ускорява метаболизма на тялото, обикновено трябва да се приема на пълен стомах. Факт е, че пикантните подправки могат да причинят стомашни заболявания. Преди да го приготвите, хапнете един банан (който също насърчава бързия метаболизъм). Така че обелете корена на джинджифилаи нарежете на кубчета или настържете на ситно ренде.
- Сложете джинджифила в чаша и поръсете с люта чушка. Отгоре поръсете с една до две чаени лъжички зелен чай.
- Изсипете съставките с вода, която не е по-висока от 94 градуса (ако залеете чая с вряла вода, той ще загуби свойствата си).
- Разбъркайте, покрийте с капак или чинийка, оставете да настоява за десет минути.
- Добавете захар или подсладител, ако не можете да пиете неподсладени напитки. Важно е този чай да не се пие повече от два или три пъти седмично.
Отслабване
В допълнение към всички ползи от ускоряването на метаболизма, той допринася и за загуба на тегло. Поради бързото усвояване на храната, мазнините се разграждат със светкавична скорост, което допринася за загуба на тегло. В този параграф ще отговорим на такъв въпрос, че да ускорим метаболизма и да отслабнем.
За начало си струва да се отбележи: ако ядете бърза храна, шоколади, пиете сода и ядете пържени картофи, тогава няма да има ефект. Дори и да има продукти, които едновременно ускоряват метаболизма и лекуват организма. Трябва да се храните балансирано и да вземете предвид собствените си здравословни характеристики. Например, ако имате проблеми с бъбреците, не трябва да пиете литри вода, както се препоръчва в модерните диети. Само ще си навредите и ще допринесете за подуване на тялото.
За да отслабнете, трябва да ядете прости храни: месо, зърнени храни, плодове и зеленчуци, тоест това, което нормалното тяло е свикнало да получава. Не го шокирайте с огромно количество захар и трансмазнини и тогава всичко ще бъде наред. Прочети внимателносъстава на опаковката, избягвайте "да", дайте предпочитание на естествените компоненти на продукта. Когато избирате кисело мляко, уверете се, че няма захар и консерванти, а шоколадът трябва да съдържа поне седемдесет процента натурално какао.
Като десерт е по-добре да похапвате със сушени плодове, плодови и зеленчукови салати, като ги подправите с натурално кисело мляко или лимонов сок. Забравете за растителното масло и майонезата! Добавете заквасена сметана към супите според нуждите.
Диети за ускоряване на метаболизма
Има и диета, която ускорява метаболизма. Нейната диета е създадена за бърз и относително безопасен резултат, който ще ви помогне да загубите тези излишни килограми. Менюто на тази диета е описано по-долу.
- Закуска: млечна каша със сушени плодове, кафе без мляко със захар.
- Обяд: печена скумрия със зеленчуци.
- Закуска: чай от джинджифил и черен пипер, банан.
- Вечеря: зеленчуци на скара, пилешки гърди.
Тази диета ще ви помогне да ускорите метаболизма и да отслабнете. По правило такава диета трябва да се спазва през целия живот, като променяте продуктите за себе си, за да не разваляте резултата. В крайна сметка, ако отслабнете до необходимото тегло и след това започнете отново да ядете хамбургери, тогава теглото ще се върне, като вземете със себе си неочаквани гости. Получавате порочен кръг. Не си играйте така с тялото си.
Ето меню от диета, която засилва метаболизма за нула време, но е доста трудна в сравнение с последната:
- Закуска: банан с чай от джинджифил.
- Закуска: 100 г мекаобезмаслена извара.
- Обяд: рибена чорба от пъстърва без преваряване и картофи.
- Втора закуска: ябълка или банан, чай от джинджифил.
- Вечеря: печен пангасиус с лимонов сок, зеленчукова салата от краставици, домати и рукола.
Останете на тази диета за една седмица, като приемате чай от джинджифил два пъти на ден. Ако това е трудно, заменете едно чаено парти със зелен чай или черно кафе. Тогава резултатът няма да ви кара да чакате.
Спортни товари
Спортът е неразделна част от здравословния начин на живот. Той ще помогне не само за ускоряване на метаболизма, както се смята, но и за стягане на кожата, укрепване на мускулите и загуба на тези излишни омразни килограми. За да бъдат продуктивни спортните натоварвания, по-добре е да се запишете за класове с личен треньор. Той ще избере тренировка лично за вас, като вземе предвид индивидуалните показатели за здравето, физическата форма и свободното време.
Не носете телефона си на тренировка. Треньорът няма да ви позволи да се разсейвате и ще ви кара между симулаторите, като ви дава почивка за няколко минути. Може да се направи "селфи" преди или след тренировка.
Започнете тренировката си със загряване и завършете с разтягане. Жената трябва да бъде гъвкава, грациозна и пластична, така че това е незаменима част от физическите упражнения. Личният треньор също ще ви даде препоръки как правилно да ускорите метаболизма си.
Не пестете пари в този случай - това е много по-добре от упражненията във фитнеса илиу дома сами. Те няма да откъснат очи от вас и ще спазват правилната техника за изпълнение на упражненията. Може да бъде трудно за човек с малък опит по този въпрос, също така има висок риск от неправилно изпълнение на упражнението и дори да се нараните по време на тренировка. И това определено ще победи цялото желание да отслабнете правилно.
Ускорете метаболизма в зряла възраст
Много жени в зряла възраст се интересуват как да ускорят метаболизма след 50 години. Факт е, че всяка година отслабването става все по-трудно, метаболизмът става все по-бавен. Ето защо на такава интересна възраст си струва да обърнете специално внимание на това:
- Чай. Както споменахме по-горе, можете да пиете джинджифил или зелен чай, който ускорява метаболизма. Но ако има проблеми със стомаха, тогава е по-добре да приготвите такава напитка: залейте шипките с вряла вода, добавете няколко стръка карамфил и мащерка, оставете за 15 минути под капака. Ефектът е същият, но храносмилателната система няма да бъде засегната.
- Вода на празен стомах. Трябва да бъде сутрин, половин час преди първото хранене, да се пие 0,5 литра вода. Можете да добавите лимон, мед и джинджифил по ваш избор, ако обикновената вода ви омръзне или не можете да пиете толкова много. Не прекалявайте, все пак лимонът е киселина.
- Яжте риба всеки ден. Ако в млада възраст е достатъчно да я замените с няколко хранения седмично, тогава след четиридесет си струва да я използвате ежедневно. Това е не само здравословно, но и вкусно, защото има много рецепти за готвене на риба, определено ще харесате някоя!
- Разходка преди лягане. Не забравяйте да дишатечист въздух вечер поне половин час. Това ще се отрази не само на теглото, но и на здравето като цяло.
- Скандинавско ходене със ски щеки. Подпомага развитието на белите дробове и ускорява метаболизма.
Правилното хранене е ключът към здравето
Правилното хранене, което сега е толкова модерно, помага за ускоряване на метаболизма. Това е балансирана диета с изядени калории, протеини, мазнини и въглехидрати.
Правилното хранене спомага за ускоряване на метаболизма. Теглото бързо ще започне да се топи веднага щом преразгледате хранителните си навици. Не забравяйте, че тук не бива да се увличате, защото всеки калориен дефицит е стрес за тялото. Оставете го да си почине, като ядете измама всяка седмица, когато можете да ядете каквото искате. Тогава тялото ще разбере, че няма заплаха за живота и ще позволи на мазнините да изчезнат и няма да ги съхранява за бъдеща употреба.
Не комбинирайте месо със зърнени храни. Има два варианта: гарнитура със зеленчуци или месо със зеленчуци. Дори за обяд. Месото се усвоява дълго време, не бива да го утежнявате с паста или елда. Макароните или картофите трябва да се ядат сутрин - това са бързи въглехидрати, от които абсолютно не се нуждаем вечер.
Има много варианти: зеленчуци на скара с месо, елда с лук и моркови, ориз с хавайски микс, зеленчуци, запечени във фолио с пиле… Вие избирате. Основното нещо - не се пържи в олио. Можете да използвате тиган с незалепващо покритие.
Също така не забравяйте да пиете достатъчно вода всеки ден. Това ще бъде обсъдено по-долу. Акоако съчетаете правилното хранене, ще има спортни натоварвания и достатъчно вода, тогава загубата на тегло няма да закъснее.
Водата е вашият най-добър приятел
Водата ще помогне за ускоряване на метаболизма на тялото. Това е най-лесният начин за подобряване на качеството на усвояване и смилане на храната. Ако пиете 30 милилитра вода на килограм тегло дневно, това ще помогне за подхранването на клетките с влага и разграждането на мазнините. Но не трябва да пиете вода следобед - това е изпълнено с подуване сутрин, което допринася за увеличаване на теглото.
Добавете лимон, джинджифил, мед или зеленчуци към водата си, но избягвайте мента, той е изсушаващ и няма да утоли жаждата ви.
Винаги носете бутилка чиста вода със себе си на тренировка и пийте много. Фактът, че водата не може да се пие по време на физическо натоварване, е стар мит, който отдавна е опроверган от учените. Ако ви е писнало от обикновена вода, можете да направите здравословна и вкусна вода за детоксикация:
Съставки:
- краставица - 1 малка;
- магданоз - 30 грама;
- лимон - няколко резена.
Готвене:
- Измийте и почистете краставицата и магданоза. Нарежете краставиците на парчета, магданоза накълцайте на едри клонки.
- Поставете зеленчуци с лимон в гарафа и напълнете с чиста вода. Оставете в хладилника за 3 часа.
- Налейте вода, изхвърлете зеленчуците с билки - те раздадоха всички витамини. Пийте тази вода всеки ден, тогава определено ще забравите за наднорменото тегло!
Надяваме се, че нашите съвети, представени в статията, ще ви помогнат в борбата с наднорменото тегло. Бъдакрасива, здрава и щастлива!
