Депресията е едно от най-честите заболявания в съвременния свят. Толкова се разпространи, че вече не изненадва никого. В отговор на въпроса: "Как си?" често можете да чуете: „Като всички останали, отново депресия.“
Уместност на проблема
Как да се справим с депресията, ако човек няма умствени сили да преодолее това разстройство? Учени от различни страни се борят с този проблем. Това разстройство е причина номер едно за отсъствия от работа в световен мащаб. По груби изчисления в момента около 150 милиона души стават инвалиди всяка година заради това. Днес депресията е най-често срещаното "женско" разстройство.
Приетата в момента дефиниция за депресия е следната: това е психично разстройство, придружено от "триада" - нарушено мислене, загуба на способността да се наслаждавате, двигателно изоставане.
Знаци
Почти всичкичовек поне веднъж в живота си е преживявал поне състояние на лек блус. Ако този тип разстройство може да се пребори с импровизирани средства – например с помощта на „малки удоволствия“като гледане на любим филм или закупуване на ново нещо, то справянето с по-тежките състояния не е толкова лесно. Какви са основните симптоми на депресия?
- Липса на сила, пълна апатия. За хората, които не са минали през това, е трудно да разберат защо е трудно за депресиран човек да стане от леглото и да си измие зъбите. Депресията винаги носи със себе си сериозно намаляване на нивото на психическа енергия, голяма умора.
- Отрицателни мисли. Изследвания, проведени от когнитивни психолози, показват, че в състояние на депресия умът на човек е изпълнен с негативни мисли за себе си, за взаимоотношенията с другите. Често това са негативни представи за себе си, усещане за собствена безполезност. Човекът може да е прекалено разтревожен, да се чувства виновен и да се занимава безкрайно върху минали грешки.
- Раздразнителност, агресия. Всичко, което се случва наоколо, изглежда напълно нелепо. Гневът и раздразнението се причиняват от хората наоколо, които задават своите въпроси или отвличат вниманието от случая неподходящо.
- Намаляване на нуждата от интимност. Понякога либидото може да отсъства напълно.
- Алкохолизация. Не е необичайно депресираните хора да се опитват да удавят мъката си в алкохол, но трудността е, че това не решава проблема. Алкохолът въздейства на човешкия мозък като депресант и само влошава състоянието.
- Нарушения на съня, загуба на апетит (или обратно,склонност към преяждане). Депресията може да проникне в почти всяка област от живота на човек. Ранното ставане или, обратно, безсънието през цялата нощ сами по себе си не са признаци на тежка депресия, но тези симптоми си струва да се обърне внимание. Когато човек откаже да яде, това е символично отхвърляне на живота, а сънливостта е средство за бягство от реалността.
- Трудност с концентрацията. За някои хора, страдащи от депресия, дори само четенето на книга е непосилна задача. Те могат да загубят нишката на събитията, като постоянно се разсейват от тревожни мисли. Понякога вниманието става толкова разсеяно, че е трудно за човек да вземе най-простите ежедневни решения.
- Мисли за самоубийство. Всеки човек от време на време се сблъсква с трудности в живота. Учените смятат, че всеки човек посещава мисли за самоубийство в един или друг момент от живота. Ако обаче са придружени от нежелание да стават от леглото и да се занимават с ежедневни дейности, това е сериозна причина да потърсите помощ от психотерапевт.
Причини
Какво може да причини това разстройство? Учените идентифицират няколко основни причини за депресия:
- Генетика. Склонността към депресия може да бъде наследена.
- Странични ефекти на лекарства (напр. невролептици).
- Болест на Паркинсон.
- Нарушено мозъчно кръвообращение.
- Употребата на хормонални лекарства.
- Финансови проблеми.
- Трудности в личния живот.
- Старост.
- След раждане.
- Продължителен стрес.
Основни стъпки
Има три етапа на депресия в психологията:
- Първият етап, иначе наречен отхвърляне. Човек не осъзнава в какво състояние се намира. На този етап се появяват раздразнителност и безсъние.
- Вторият етап, при който симптомите на депресия стават още по-изразени. Имунитетът пада, съществуващите заболявания се влошават, възникват нови.
- Трети етап, или "корозивен", когато тялото изпълнява само основни функции. Само психиатър може да помогне на този етап.
Възможни последствия
Ако депресията не се лекува, последствията могат да бъдат ужасни. Страшно е не само самото депресивно състояние, но и ефекта му върху тялото. Намаляването на имунитета и обострянето на заболявания по време на депресия не са необичайни. Една от основните опасности от подобно нарушение е склонността към самоубийство. Въпреки това, освен тези последици, депресията може значително да влоши качеството на живот. Наблюдавани:
- влошаване на външния вид, физическото състояние;
- трудности във взаимоотношенията, проблеми в семейството (например в състояние на депресия жената не може да издържа домакинството си, да ги зареди с положителни емоции);
- значително намаляване на производителността;
- нарушения на съня;
- проблеми с репродуктивно здраве;
- слабост, умора;
- алергични реакции.
Характеристики на депресията при юноши
Наскоро депресиран и се опитвасамоубийствата сред младите хора се превръщат в епидемия. Родителите трябва да знаят, че проблемът не трябва да се оставя на случайността. В юношеството всички проблеми, пред които е изправен възрастен (загуба на любим човек, трудности при адаптирането, проблеми с ученето) изглеждат непреодолими. Адекватно лечение се предписва само при контакт с лекар. Признаците на депресия при тийнейджърите са:
- липса на надежда за по-добро бъдеще;
- пренебрегване на себе си;
- заплахи за самоубийство;
- избягване на приятели;
- безотговорност;
- загуба на апетит;
- нарушения на съня;
- алкохол, наркотици, промискуитет.
Преодолейте депресията сами
За много хора почти винаги е актуален въпросът как да се справят с депресията, тъй като това състояние може да бъде причинено от външни (и не винаги приятни) събития, смяна на сезона, стрес на работното място. Затова винаги е полезно да знаете няколко практични начина, по които можете бързо да се развеселите. Психолозите дават следните препоръки как да се измъкнете от депресията сами:
- Бъдете на претъпкани места. Това може да бъде библиотека, търговски център, уличен концерт. Дори не е нужно да общувате с хора. Достатъчно е, че човек вече не е сам.
- Помислете за алтернативни резултати. Тъй като не винаги е подходящо или безопасно да се лекува депресия с лекарства, промяната на вашето мислене можебъде най-добрият начин. По-специално, този метод е подходящ за тези, които страдат от тревожни мисли, болезнени очаквания за бъдещето. Мисленето по този начин помага за активиране на средната префронтална кора. А това от своя страна помага за контролиране и подобряване на емоционалното състояние.
- Спи. По време на работата на мозъка той произвежда голямо количество "отпадъци" - различни био-боклуци. На първо място, той е представен от всички видове разложени химикали. Този био-остатък трябва да бъде отстранен от мозъка, в противен случай може да увреди невроните. В съня се извършва такова почистване. Ето защо за тези, които се чудят как да излязат от депресията сами, често най-доброто решение е просто да спят.
- Забавлявайте се. Напоследък можете да намерите много препоръки относно факта, че в състояние на депресия е полезно да плачете и да изразявате натрупани чувства по всякакъв възможен начин. Трудно е да се спори с това - неизразените емоции често водят до психосоматични разстройства. Продължителното страдание обаче няма да помогне да се отървете от депресията. Понякога това изисква изместване на вниманието - и тук леките забавления под формата на книги, видеоигри, пъзели или филми могат да бъдат много полезни.
- Физически упражнения. Това е най-универсалната рецепта за депресия, подходяща на всеки етап. Леките упражнения могат да помогнат да се отървете от блуса. Ефективното влияние на спорта върху настроението според учените е свързано със способността на физическата активност да променя неврофизиологията на мозъка. депресияе състояние, в което всички процеси протичат бавно. Спортът помага да се „избута“цялото тяло в състояние на активност.
- Можете да подобрите настроението си, като си дадете лесна победа. Организирането на успех за себе си е съвсем просто: например това може да бъде почистване на кухнята или извършване на работа, която е била отложена за неопределено време. По този начин се повишава самочувствието, което помага да се преодолее усещането за нежелан, което е характерно за депресията.
Методи на фармакологията
Не е необичайно лекарят да предписва хапчета за депресия. Лекарствата се предписват в зависимост от характеристиките на разстройството, които се откриват на рецепцията. Разграничават се следните групи лекарства:
- Успокоителни - спират състоянието на тревожност и страх. Това са лекарства като фенибут, феназепам, афобазол и други подобни.
- Транквиланти "Грандаксин", "Медазепам", "Оксазепам") - отслабват вътрешното напрежение, агресията.
- Антидепресанти ("Amitriptyline", "Fluoxetine", "Paxil") - укрепват емоционалното състояние.
Хапчетата за депресия помагат за справяне с болезнено състояние и често са добро допълнение към работата с психолог.
Какво да правя с чувствата?
Важно е не само да знаете как да лекувате депресията с лекарства, но и да се справите с онези психологически проблеми, коитопричини това състояние. Често най-оптималната схема е едновременното приложение на наркотици и работа с психолог, по време на което се получава изразяване на потиснати емоции. В крайна сметка депресията често се отключва след преживяване на външни травматични събития. Неизказаните чувства подхранват депресията.
Има голяма разлика между изживяването на емоциите и изразяването им. Ако малките деца не можеха да кажат на възрастните какво преживяват, те щяха да умрат, защото тогава никой нямаше да знае как да се грижи за тях. Когато човек се прозява, хората около него също се прозяват. Лесно е да уловиш смях, когато някой друг се смее наблизо.
Отрицателни емоционални навици
В състояние на депресия всички чувства на човек сякаш са "скрити" вътре - те са, въпреки че всъщност той не ги забелязва. Ето защо човек изпитва духовна празнота. По време на депресия мнозина развиват следните навици:
- Отрицание - човек не осъзнава чувствата си, не забелязва гнева, който всъщност го обзема.
- Изолиране на емоциите - преживяванията са "изключени". Те не само са скрити, но и не се преживяват като такива.
- Соматизация - преживяванията се изразяват чрез телесни симптоми: главоболие, гадене.
- Репресия. Човек изпитва пристъпи на немотивирана меланхолия, тъга.
- Пристрастяване към гняв - избухливостта изглежда се приема за даденост, страдащият от депресия очаква бърза прошка от другите.
- Неспособност да се радваме(анхедония).
- Апатия - безразличие към текущите събития.
Възстановете способността за преживяване
Тъй като е невъзможно да се борим с депресията, без да работим с чувствата, първото нещо, което трябва да направите, е да „размразите“скритите емоции. Как?
Първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да потискате преживяването. Постоянното потискане на емоциите, което се случва с апатия, потискане и тяхната изолация, може да доведе до пълна загуба на чувства, промени в настроението. Съвсем внезапно пристъпите на копнеж, гняв могат да покрият. Тъй като е възможно да се преодолее депресията и да се върнете към живота само чрез преодоляване на скрити чувства, на този въпрос трябва да се обърне специално внимание. За да работите чрез чувствата, е полезно да водите дневник, в който те ще записват:
- дата и час;
- промяна на настроението;
- събития, които са го причинили (къде, кой, какво);
- изживявания.
Воденето на дневник ще ви позволи да следите настроението си, да разберете кои събития моля и кои депресират.
Лесно ли е да се справиш с "дамата в черно"?
Мнозина биха искали да знаят отговора на въпроса как да се справят с депресията. Трябва да се отбележи, че преодоляването на това състояние винаги е свързано с прилагането на определени усилия. Следващата стъпка е да се научите как конкретно да култивирате положителни емоции, а това не винаги е лесно. При депресия човек вярва, че радостта може да бъде опасна, защото по-късно нещо добро винаги е последвано от нещо лошо. Въпреки това, за да се отървете от депресивното състояние, е необходимо да се научите да се радвате,умишлено да си в добро настроение.
Когнитивна психологична терапия за депресия
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е един от най-добрите начини за справяне с дългосрочната депресия днес.
Той се основава на промяна във възгледите за нещата и събитията, които се случват на човек. Тъй като е изключително трудно да се справим с депресията само чрез този метод, тази техника се използва в по-голямата част от случаите в процеса на психотерапия. Човек в трудна житейска ситуация най-често тръгва по назъбена писта. И съвсем естествено е да се отдадете на тъжни мисли, ако настъпи раздяла (или, още по-лошо, смъртта на някой близък). Проблемът е, че само влошава страданието.
Въпреки това, ако успеете да се отдръпнете от настоящата ситуация и да я преоцените, погледнете на нещата в по-положителна светлина, това може да бъде лек за депресия. Например, онкоболните, независимо от тежестта на състоянието си, са били в по-добро настроение, ако виждат плюсове дори в състоянието си („добре е, че все още мога да ходя, но болният Н. вече не може дори да се движи самостоятелно“).
Може ли да се предотврати депресията?
Има няколко превантивни мерки, които можете да предприемете:
- ако е възможно, не поставяйте твърде високи изисквания към себе си;
- не се обвинявайте за всички смъртни грехове;
- направете си ежедневна рутина и следвайтетой;
- наградете себе си за постиженията;
- упражнявайте всеки ден;
- общувайте по-често с любимите хора;
- почивайте от време на време - както сами, така и със семейството си.
Заключение
Дори и в най-тежката депресия има надежда. Последните проучвания в областта на неврофизиологията показват, че дори незначителни промени в начина на живот на човек помагат за коригиране на неврофизиологията на мозъка. И тъй като режимът на неговата работа се променя, настъпват промени в динамиката на депресивното състояние. Не винаги имаме възможност да променим местоположението си - но винаги има шанс да променим посоката на движение.
