До съвсем скоро депресията изобщо не се смяташе за болест, а за множеството мързеливи безделници, които по всякакъв начин избягват да използват способностите си в полза на обществото. Не е изненадващо, че в дните на СССР имаше нулева статистика по този въпрос, защото съветските граждани просто не записаха такава диагноза в картите си. Разбира се, хората с подобни психични разстройства не можеха да разчитат на отпуск по болест. Що се отнася до премахването на симптомите, те трябваше самостоятелно да се справят с въпроса как да се отърват от депресията у дома.
Напълно различна ситуация се наблюдава в чужбина, където традицията за лечение на това заболяване започва от Хипократ. Този известен лечител от древността предложи свой собствен метод за лечение на пациенти, който съдържа първия известенсъвременни научни съвети за самостоятелно излизане от депресия.
Как да се отървете от депресията у дома според Хипократ
Известен древногръцки лекар нарича психично разстройство, което причинява лошо настроение, негативно мислене и двигателно изоставане (т.нар. триада от характерни симптоми) меланхолия.
Препоръките му имаха четири компонента:
- опиева тинктура за подобряване на настроението;
- клизма за борба със запека (съвременната медицина признава за правилни предположенията на Хипократ относно храносмилателните разстройства, които са следствие от депресия);
- пиене от минерален извор на Крит (водата му съдържа висока концентрация на бром, литий и магнезий, тоест вещества, които днес се използват за лечение на депресия);
- психологическа подкрепа за роднини и приятели (тази препоръка не е остаряла днес).
Египетски иновации срещу меланхолията
Древните египтяни, чиито наблюдения до голяма степен се ръководят от Хипократ, приписват депресията на демоничен произход. Папирусът на Еберс съдържа съвети за ритуали и церемонии за прогонване на зли духове, които причиняват болести. Но премахването на депресията у дома според тях едва ли ще изглежда подходящо на някого днес. Затова нека се обърнем още веднъж към опита на древните гърци, чиито препоръки се различават много повечерационалност.
Хипократ е първият, който открива зависимостта на появата на депресивни състояния от сезоните и времето. Той също беше близо до откриването на положителния ефект на билколечението и нормалния сън за изцеление, но не разбираше напълно тази връзка. Днес е безопасно да се каже, че разходката през деня, особено сред природата, подобрява настроението и ви кара да гледате на света по-оптимистично.
Модерни лечения
Тъй като в света няма напълно идентични хора, няма напълно идентични симптоми на депресия. Следователно метод, който е помогнал на един човек, може да не даде никакъв резултат в друг случай. Днес е прието да се разграничават два вида лечение на депресивно състояние: медикаментозно и психотерапия. В същото време вторият се счита за най-ефективен, което не може да не радва тези, които се чудят как да се отърват от депресията у дома без помощта на лекари. Но в случай на влошаване на състоянието е задължително да се свържете със специалист, който ще предпише необходимите лекарства или ще даде психологически съвет.
Какви стъпки трябва да предприема?
Най-добрите шансове за възстановяване от това състояние са тези, които могат да приспособят опциите за лечение, за да отговарят на техните нужди. Следователно няма точен отговор на въпроса как да се отървете от депресията у дома, без да прибягвате до помощта на лекарите.
Но има конкретни стъпки, които са подходящи за почти всеки:
- определяне на дълбочината и тежестта на вашето психично разстройство;
- опитвам се да открием отправната точка и причината за депресията;
- анализ на минали неуспехи и грешки;
- търсете ново хоби, пътуване, ходене на театър и кино;
- разходка и среща с нови хора;
- говорете за проблемите си с приятели, за да получите отговор на въпроса как да се отървете от депресията у дома;
- започнете здравословен начин на живот: упражнения (джогингът сутрин наистина ви дава тласък на енергия за целия ден) и избягване на бързо хранене.
Възстановяване от депресия у дома без помощ
Лечебният процес никога не е напълно еднакъв, но с течение на времето обострянията трябва да стават все по-краткотрайни, докато изчезнат напълно. Важно е да се разбере, че приятелите и лекарите могат само да помогнат за справяне с лошото настроение и други симптоми на депресия и само пациентът е отговорен за неговото възстановяване. Следователно съществена част от лечението е промяната в начина на живот и възгледите за света. Това е мястото, където трябва да започнете да се отървавате от депресията. Самоупражненията у дома, достатъчно сън, здравословно хранене и намаляване на нивата на стрес могат значително да подобрят състоянието на пациента.
Правилният начин на живот е най-доброто лечение и превенция
Депресията е болест предимно на ума, не на тялото, а на взаимнитевлиянието на духовното и физическото здраве ни позволява да докажем положителен ефект, например от редовно бягане или упражнение преди лягане. Съвременната психология идентифицира четири основни компонента на здравословния начин на живот, като се отървете от депресията сами у дома трябва да включва всеки от тях.
Упражнения и хранене
Редовните упражнения могат да направят чудеса. Това се дължи преди всичко на производството на важни химикали в мозъка, по-специално серотонин и ендорфини, които предизвикват растежа на нови клетки и подобряват настроението. Той е техен заместител и са антидепресанти. В същото време не е важен състезателният дух (въпреки че всякакви състезания и състезания могат да се превърнат в смисъл на живота), а получаването на удоволствие от самите класове. Докато работите за резултата (поставянето на цел е добра мотивация за редовни тренировки), трябва да се наслаждавате на процеса, в противен случай възможните неуспехи само ще влошат депресията.
Когато става въпрос за хранене, балансираната диета е важна. Трябва да се храните 3-5 пъти на ден, защото липсата на хранителни вещества или бързото им насищане по време на „кралската“вечеря ще доведе до промени в настроението. Тези, които обичат сладко, е по-добре да преминат към сложни въглехидрати, които не причиняват голям скок в кръвната захар.
Намаляване на стреса и адекватен сън
Както споменахме по-горе, дори Хипократ обръща внимание на ефекта на съня върху борбата с депресивните състояния. Съвременната наука обаче не е съгласна с неговите заключения и 7-9 часа нощпочивката се считат за ключ към доброто настроение и активност. Липсата на сън обаче не само ви кара да се чувствате по-зле, но също така причинява нарушаване на социалните връзки поради повишена раздразнителност и капризност.
Характеристики на самолечение
Депресията се счита за едно от най-честите психологически разстройства, които се срещат в съвременния свят. Основните му характеристики са: лошо настроение, емоционална нестабилност, общо песимистично отношение, нарушения в нормалното функциониране на организма. Основният отговор на въпроса как да се отървете от депресията у дома се счита за правилния начин на живот, устойчивост на стрес и силни социални връзки, а не всякакви лекарства, които просто блокират проблема и не го премахват.
