Милиони хора по света изпитват депресия всеки ден. Понякога лекарите откриват, че имат сериозно разстройство, наречено тежко депресивно разстройство. В други случаи може да е просто временен епизод на тъга, загуба на жизненост. И в двата случая обаче човек страда от чувство за безсмисленост на своето същество, в него започват да се появяват различни разстройства – например сънят се нарушава, апетитът се влошава. Как може да се справим с депресията?
Променете гледната си точка за събития
Лечение на депресия у дома е напълно възможно в случай на леко разстройство. В същото време е важно да обърнете внимание на състоянието на вашата психика. Промяната на вашата гледна точка е достойна алтернатива на когнитивно-поведенческата терапия. Емоциите на човек, независимо дали са положителни или отрицателни, често се създават не от самата житейска ситуация, а от това как той сам я интерпретира. Психолозите посочват товачесто причината за депресията изобщо не са житейските трудности и неприятности, а това, което човек мисли за тях. Следните домашни средства за лечение на депресия могат да ви помогнат да управлявате блуса си и да предотвратите повторението им.
Бъдете активни
Редовното занимание със спорт или упражнения може значително да намали риска от развитие на депресия. Можете да правите разходки с енергично темпо, да започнете да бягате, да посетите специален фитнес център. По време на физическа активност мозъкът е наситен с ендорфини, които не са достатъчни по време на депресия. Освен това, в резултат на упражненията, мозъкът също се насища с кислород. Това оказва значително влияние върху благосъстоянието, което ви позволява бързо да се справите с тревожната депресия.
Смята се, че физическата активност с продължителност половин час 5-6 пъти седмично помага да се отървете от онези нарушения във функционирането на централната нервна система, които водят до развитие на депресия.
Подхранете мозъка
Недостатъчно разнообразната диета може да доведе до различни мозъчни разстройства, включително депресия. За да предотвратите развитието на блус, е полезно да приемате мултивитамини, рибено масло. Съдържа голямо количество омега-3 киселини, които са едни от най-важните компоненти за мозъчната тъкан. Психотерапевтите смятат, че ако в тялото попадне достатъчно количество омега-3, тогава вероятността от развитие на депресия е минимална. Източникът им е мазна риба (скумрия, риба тон, херинга). Освен това те могат да бъдат намерени в някои масла - например ленено семе.
Здравословносън
Ако човек спи 8 часа на ден всеки ден, това води до увеличаване на количеството серотонин в мозъка, което предпазва от депресия. За да може сънят да изпълни своята лечебна функция, е полезно да си лягате постоянно по едно и също време – включително и през почивните дни. Преди лягане е препоръчително да се отпуснете добре. Можете да се къпете или да се разходите. Спалнята трябва да е тиха и тъмна, в този случай сънят ще бъде здрав.
Променете възгледа си за света
Изключително негативно въздействие може да има върху психологическото състояние и тези спекулации, на които човек се отдава. Преди да оцените ситуацията негативно, трябва да получите възможно най-много информация за нея. Винаги е по-добре да зададете допълнителен въпрос, отколкото да се отдадете на песимистична оценка на събитията. Например един приятел трябваше да ви вземе, но той закъснява с четвърт час и все още не се обажда. Ако си представите, че той е безотговорен човек, ще дойде чувство на агресия, разочарование. Ако мислите, че нещо му се е случило, ще се появи страх. Или може би приятел наистина е отишъл в магазина и сега чака на опашка на касата. Така една и съща ситуация може да се възприема различно. И за правилното му тълкуване е полезно да получите допълнителна информация. Това ще помогне да се избегнат негативни преживявания, включително депресия.
Не се самоунижавайте
Много лечения за депресия са насочени основно към повишаване на самочувствието. Ако лице, което не е получилоповишение, смята себе си за губещ, можете да кажете за него: той оценява ситуацията от позицията на максимализма. Този подход почти неизбежно води до депресия. Всеки път, когато има желание да критикувате себе си или другите, трябва още веднъж да анализирате ситуацията, да проверите дали не сте жертва на прекомерен максимализъм. Не е задължително човекът, който е бил подминат в службата, губещ. В крайна сметка, различни фактори, които нямат абсолютно нищо общо с това, могат да играят роля тук.
Да се научим да търсим положителното във всичко
Всеки ден съвременният човек е заобиколен от източници на приятни емоции, но предпочита да не ги забелязва. Как да преодолеем депресията, ако постоянно се отдавате само на негативни преживявания? Това е почти невъзможно – и затова е изключително важно да се научим да забелязваме хубавите неща, да им се радваме. Този навик може да се развие чрез практика. Например, ако при среща с човек той направи неприятно впечатление, можете да се опитате да намерите поне две положителни качества в него. Тази практика ще ви позволи да започнете да бъдете по-толерантни към себе си.
Развийте сила на волята
Един от основните ключове за премахване на депресията е добре развитата воля. Без него е невъзможно да се принудите да се занимавате със спорт, да излезете навън дори за кратко бягане. Вместо това човекът ще си остане вкъщи, ще скърби и ще хленчи. Вместо да медитира, човек без воля ще предпочете да отиде на лекар, за да му предпишат антидепресанти. Невъзможно без сила на волятасъберете се. В действителност обаче блусът се подхранва от слабостта на човек. Ако не може да каже не на изкушението да се отдаде на тъжни и тревожни идеи, тогава ще му бъде изключително трудно да изкорени депресията.
Укрепване на нервната система
Също така е много важно да се научите да се отпускате. В крайна сметка тревожност, агресивност, раздразнителност - всички тези неприятни свойства са предпоставка за появата на депресивни разстройства. Следователно, лечението на депресия у дома трябва да включва премахване на негативните преживявания. Те трябва да се научат да се разпръскват по мирен начин. Например, отидете на танци или купете боксова круша вкъщи. Също така е полезно да научите различни техники за релаксация, за да контролирате състоянието на тялото си, да се отървете от физическия стрес навреме. Това е особено важно при лечението на депресия при жените. В крайна сметка те винаги изпитват преливане и негативните емоции често служат като източник на блус.
Спри да се оплакваш
В процеса на преодоляване на депресията е изключително важно да се научите да бъдете благодарни за благословиите, които са налични в момента. все пак много хора по света живеят в условия на постоянна опасност, глад, бедност. Ако постоянно се оплаквате на себе си или на приятели, постоянно мислите за нещастията си, това само ще влоши ситуацията. В крайна сметка депресията не е просто състояние на тялото. Това е пряко отражение на мислите и преживяванията на човек. Самата депресия не е толкова лоша, ако не се поддадеш.негативно настроение. В крайна сметка дори настинката е по-лесна за оцеляване, ако не се разстроите и не очаквате възстановяване.
Още няколко начина
Нека разгледаме някои съвети, които ще бъдат полезни за лечение на депресия у дома:
- Изпълнете живота с цветове. Не е необичайно хората в депресивно състояние да предпочитат едноцветни дрехи, а домовете им не са светли. Психолозите отдавна говорят за положителното въздействие на цвета върху човешкия живот. Ето защо, за да се отървете от блуса, е полезно да добавите няколко ярки цветове към живота си.
- Добавете слънце. Един от най-добрите съвети за всеки, който се интересува от лечение на депресия без антидепресанти у дома, е да се уверите, че получавате достатъчно светлина. За да направите това, трябва да прекарвате поне един час на ден навън. Светлината ви позволява значително да повишите тона.
- Да се увлечеш от работата. След като се потопите с глава във всеки бизнес, можете бързо да забравите за неприятните мисли. Това ще помогне за забавяне на развитието на депресия, а в комбинация с други методи - и ще се отървете напълно от нея.
- Чат. Някои изследователи смятат, че общуването със собствения си вид е чудесен начин за лечение на депресия без антидепресанти у дома. Когато човек падне в далака, с влошаване на състоянието комуникацията му с други хора става по-рядка. Ето защо, ако копнежът надвие, е полезно да разговаряте с близък приятел поне няколко часа седмично. Ако това не е възможно, можете да замените комуникацията на живо със Skype или телефонен разговор - товамного по-добре, отколкото да се оттеглите в себе си и в тревожните си мисли.
- Играйте с вашия домашен любимец. Котка или куче е отлично средство за лечение на хроничен стрес. И ако нямате такъв, можете. Ако това не е възможно, можете да си играете със съседско куче, да си намерите работа като безплатен помощник в приют или да се отбиете на витрина на зоомагазин за няколко минути. По-специално, този метод помага при тревожна депресия. Весело животно ще ви помогне да почувствате прилив на радост, да се справите с безпокойството.
- Правете 15-минутен масаж три пъти седмично. Можете да помолите своя любовник или приятел да разтрие гърба ви. В резултат на това настроението със сигурност ще се подобри. В едно проучване процедурата за масаж е извършена на 84 жени в „интересна поза“. Два пъти седмично са били масажирани от съпрузите си. В края на експеримента пристъпите на депресия при бременни жени стават 70% по-рядко.
Музикотерапия
Слушането на приятни аудио записи може да бъде също толкова ефективно. При депресия обикновено се препоръчва класическа музика, която ви позволява да облекчите стреса, да успокоите нервната система и да се настроите за по-позитивно настроение. Следните произведения ще ви помогнат да направите това:
- творенията на Бетовен. Това са Симфония No 1 до мажор, Симфония No 2 в Ре мажор, Симфония No 8 в Фа мажор и други.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Щраус може да има не по-малък ефект - "Приказки от Виенската гора", "Музика на дъжда", "СиньоДунав.”
Как да се справим с дълбоката депресия
Разбира се, при наличие на такова разстройство, човек не трябва да се колебае да се обърне към лекар. Работата с психотерапевт, а понякога и с психиатър, е от съществено значение за лечението на тежка депресия. Можете също да предприемете стъпки у дома, за да ускорите възстановяването си.
В допълнение към нормализирането на съня, храненето, физическата активност, можете да си помогнете и с помощта на билкови настойки. Например, синьото цианоза има положителен ефект върху централната нервна система. Помага за подобряване на съня, притъпява чувството на страх, тъга, подобрява паметта. Настойката от тази билка се прилага по 20 капки три пъти на ден. Или можете да вземете отвара. За да го приготвите, около 8 g сушени цветя трябва да се залеят с чаша вряла вода и да се настояват за около 30 минути. Трябва да пиете по една супена лъжица три пъти на ден.
Не по-малко важно е да приемате витамини. Група В се счита за една от най-мощните. Те помагат за укрепване на невроните и подобряват имунитета. Също така е важно да приемате витамин С, тъй като по време на депресия не е необичайно тялото да изпитва оксидативен стрес. Важен е и витамин Е, който има противотуморна активност. Тъй като преодоляването на депресията не означава да се отървете от последствията от нея под формата на психосоматика, е необходимо да изберете правилния витаминен комплекс, който да запълни нуждите на организма в труден период.
Приемайте каквито и да е лекарства само след консултация с лекар.
Как да се измъкнем от депресията за жена сама? Основни препоръки
Това състояние е честослучва се на красиви дами. И може да има много различни причини за това - това е раздяла с любовник, и раждане на дете, и неуспехи в професионалните дейности. Не всяко момиче има възможност да се обърне към психолог. Следователно въпросът как жената може да излезе от депресията сама остава актуален.
Препоръките по-горе са подходящи за всеки пол. Въпреки това, за една жена, освен тези действия, е важно да не забравите да се грижите за себе си по време на блуса. Не можете да позволите на личните проблеми да разрушат самочувствието ви. За да направите това, можете да посетите спа център или фризьор, да промените стила на облеклото. Няма да има време за тежки мисли по време на тези дейности.
Полезно е също да се присъедините към фитнес клуб. Физически изтощена, жената няма да усети сили да мисли за проблеми. И също така ще приведе тялото в желаната форма.
Характеристики на блуса след раждането на дете
Въпреки това, по отношение на следродилната депресия, нейното лечение у дома е неприемливо. В крайна сметка това засяга не само новосъздадената майка, но и детето. Ако нещо се обърка, жената ще се чувства все по-зле и може просто да се откаже от отговорността си да се грижи за детето. На практика има случаи, когато поради следродилна депресия майката е проявила насилие към новороденото или други деца. Ето защо, в случай на това разстройство е необходимо да се консултирате с психотерапевт.
В допълнение към препоръките, които психолог дава, лечение на следродилна депресия у домаусловия се допълва от други полезни действия - например, много е важно жената да отдели време за себе си. След раждането на бебето мама трябва постоянно да се грижи за него и в повечето случаи - в ущърб на себе си. Липсата на сън, небрежният външен вид могат допълнително да влошат емоционалното състояние, да намалят самочувствието. Дори кратка почивка ще бъде полезна, тя ще ви позволи да превключите вниманието от детето към вашата личност. В този случай е полезно да включите членове на семейството - например, оставете съпруга, баба и дядо да седят с детето. Важно е да запомните, че е необходима психологическа помощ за депресия от този тип.
Депресията е трудно да се преодолее сам, но някои хора успяват. Важно е да запомните, че в напреднали случаи трябва да посетите лекар.
