Както всички знаят, депресията е тежко психично разстройство. Лесно се провокира от различни заболявания или стрес. Съвременното общество знае точно как да се депресира и как да излезе от това състояние. В крайна сметка, дългосрочната депресия вреди не само на психическото здраве на човек, но и на физическото.
Средният човек изпада в депресия по различни причини. Такова разстройство може да бъде свързано както с външни фактори, така и с вътрешното състояние на индивида.
Как да изпаднете в депресия?
Има няколко основни правила за потъване в състояние на депресия, които гарантирано ще ви доведат до психически срив:
- Не обръщайте внимание на себе си, фокусирайте се единствено върху живота на някой друг. Жертвайте се и правете всичко в името на друг човек, без да мислите за себе си.
- Никога не изразявайте чувства, особено гняв. Запазете целия негативизъм в себе си, защото само лошите хора се ядосват.
- Продължавайте да правитекакто искат другите хора, точно както им трябва. Заем или ипотека изобщо не е едно и също. Много по-добре е цял живот да имаш дългове към близки.
- Не трябва да приемате заслуги за собствените си постижения. Критиката и недоволството от собствените действия е правилното решение. Направете всичко, за да постигнете идеала, осъзнавайки, че съвършенството не може да бъде постигнато. Изтрийте веднага всички победи, защото няма смисъл да се гордеете с тях.
- Винаги се чувствайте виновни. Винаги можете случайно да нараните друг човек. Например вашият приятел редовно ви моли за помощ и никога не е получил отказ, а последният път не можете да отговорите на молбата му по здравословни причини. Сега приятелят е разстроен и всичко е заради теб. Срамувайте се от подобни действия, извинявайте се възможно най-често!
- Не се опитвайте да заемете позиция. Без изразяване на собствено мнение ще има много по-малко проблеми.
- Измъчвайте се с мисли за това как другите ви оценяват. Съпоставете ги, за да накарате всички да се гордеят с вас.
- Поемете пълната отговорност по всякакви въпроси. Проблеми в работата, здравето на съсед от другата улица, любовник на момиче, с което наскоро случайно срещнахте очи, с когото детето общува - отговорността лежи на вашите рамене за всичко това.
- Не защитавайте себе си или собствените си интереси, освен ако това не ви кара да се чувствате виновни. Някой откровено се придържа на улицата? Може би на човек му липсва тясна комуникация, не трябва да започвате от него, защото можете да му помогнете.
- Винаги помнете това в светаима толкова много опасности, всичко може да се случи на всеки. Не се надявайте на добро, отблъснете такива мисли от себе си. Мислете само за лошото, пригответе се за нещо ужасно. Не смейте да се усмихвате, камо ли да се смеете, в противен случай ще трябва да плачете след няколко часа.
Кога се появява тя?
За това как да изпаднете в депресия и да не излезете от нея дълго време, беше казано по-горе. Но често такова състояние не възниква по волята на самия човек. Как може да изпаднете в депресия без конкретна причина? Например, след раждане, раздяла с любим човек или развод, дълга самота, психично разстройство могат да се появят сами. Следват често срещани ситуации и решения на проблема в различни случаи.
След раждане
Най-популярната причина, поради която едно момиче изпада в депресия, е раждането на дете. След раждането младите майки често губят контрол над себе си поради началото на нов живот и съответно психиката им се нарушава. И да се предпазите от този проблем е съвсем просто:
- Не се ограничавайте в съня. Когато бебето спи спокойно, мама също може да подремне за няколко часа.
- Не вършете много работа едновременно. Трябва внимателно да планирате деня си и списъкът със задачи не трябва да е твърде дълъг. По-добре е да оставите някои неща за следващия ден, отколкото да претоварвате тялото.
- Намерете време и за себе си. Бебето може да бъде оставено с близките си роднини за известно време, а тя самата може да се разсее и да си отиде,например с приятели на разходка или пазаруване.
Раздяла с втората половина
Е, какво ще стане, ако изпаднете в депресия, след като любимият ви ви напусна и вече няма да бъде наоколо, както беше преди? Момичетата в този случай, на първо място, помагат сълзите. След малко плач ще изразите всичките си емоции и след това внимателно обмислете ситуацията.
Следващата стъпка е да говорите със семейството или приятелите. Те винаги ще изслушат и ще дадат някои полезни съвети. И последният елемент ще бъде любимото ви занимание. Например, би било хубаво да се погрижите за себе си и да посетите няколко салона за красота или да отидете на спортната площадка.
Развод
Много хора търсят начин да се депресират след развод. В крайна сметка семейството е важно в живота на хората, а разводът се отразява много зле на психиката. Ето защо хората са сигурни, че депресията ще ви помогне да се справите с всички проблеми за известно време. Въпреки че често това води до сериозни последствия и е много трудно да се подреди психиката.
След развод тъгата може да бъде лека или тежка. В първия случай човек очаква само добри неща от бъдещето, така че бързо забравя обидата. Но при тежка форма трябва да останете сами за известно време, да спите достатъчно, да обмислите всичко и да започнете нов и още по-интересен живот.
Самота
Когато се появи тъга от самотата, трябва да следвате няколко правила и тогава светът ще стане по-ярък в очите ви:
- научи се да се наслаждаваш на факта, че можеш да направиш нещо сам и се наслаждавай на тишината;
- упражнение - кратко бягане ще помогне за облекчаване на стреса;
- почистете къщата, създайте нов интериор;
- започнете да четете книги, които преди са ви изглеждали странни или не много интересни.
След това ще промените себе си и другите ще бъдат привлечени от новия ви стил.
Депресия при мъжете
Чисто женският израз "често депресиран" изобщо не е думите на истински мъж. Но все пак не само по-слабият пол е подложен на такова психическо състояние. Поради копнеж и самота мъжете изпадат в депресия, губят интерес към любимите си занимания.
Симптомите на депресия в силната половина се появяват в най-простите моменти:
- бавен говор и движение, изключителна умора;
- безсъние или тежка сънливост;
- промени в теглото (загуба или наддаване) от около 5% от телесното тегло;
- запек, диария, болки в гърба;
- става трудно да се разбере зададения въпрос или да се концентрира върху определено действие;
- гневът и агресията доминират;
- самоубийствени мисли.
За щастие, ако човек е депресиран, тогава не трябва да се тревожите твърде много. Той ще преживее това състояние много по-бързо. Ще бъде достатъчно да прекара няколко дни сам със себе си, след което ще се появи енергия и всички проблеми ще бъдат решени.
Превенция
Модерният живот често е придружен от стрес. Заради многото проблеми в работата или в личния си живот хората изобщо не мислят за собствената си психика. Но за вътрешната хармония и спокойствието трябва да се грижим през цялото време. Прекомерните натоварвания причиняват стрес и последваща депресия, така че няколко превантивни мерки ще ви помогнат да не полудете и да почувствате радостта от живота.
- Здравословен сън. Всеки човек трябва да прекарва поне 8 часа на ден насън. През това време тялото си почива от външен стрес и натрупва нова енергия.
- Правилно хранене. Липсата на витамини води до влошено здраве, а след това и до лошо настроение. Ето защо честите диети и бързото хранене трябва да бъдат заменени със здравословна диета, която включва храни, съдържащи всички витамини и достатъчно калории.
- Приятели. Също така трябва да прекарвате време с любимите хора. Забавлението и любовта помагат за поддържане на духовна хармония и прогонване на негативизма.
- Спорт. След като гледа мотивиращи филми, човек усеща заряд от енергия, който вече е готов да изразходва за спортни постижения. Но поради слабата сила на волята хората често се отказват от тази идея. Никога не се отказвайте, започнете с малко.
- Почивка. Винаги е необходимо да отделяте време за себе си, да останете сами, да забравите за проблемите.
По принцип избягването на стреса, подпомагането на близките и правенето на неща, които обичате, ще ви помогне да се отървете от или да предотвратите депресията.
