Различните видове очни тренировки са задължителни, особено в днешно време, когато повечето хора работят много на компютъра и често гледат телевизия. Комплексите от упражнения, разработени от специалисти, не само предотвратяват влошаването на зрението, но и понякога допринасят за неговото възстановяване.
Необходимост от обучение
По-голямата част от информацията за света около човек получава чрез органите на зрението. Последица от това е голямо натоварване на очите, което може да доведе до краткотрайно или трайно зрително увреждане. Всеки се сблъсква със симптоми на умора на очите в края на деня: сухота, умора, понякога предметите придобиват имплицитна форма.
Ефективността на очите се определя от състоянието на техните мускули. Подобно на останалите мускули в тялото, те трябва да бъдат постоянно тренирани и тонизирани. Трябва обаче да се има предвид, че всички програми за тренировка на очните мускули се основават на тяхното редовно изпълнение. От еднократна употреба дори на най-добрия набор от упражнения, няма да има ефект.
Опростен общоукрепващ комплексупражнения
Този тип очна тренировка е подходяща както за хора със съществуващи проблеми със зрението, така и за напълно здрави. Изпълнението на всички основни упражнения ще отнеме не повече от две минути, но ще облекчи умората и ще премахне сухотата в очите. Има общо пет упражнения, между които се препоръчва да затворите очи и да си починете за около минута:
- Затворете очите си плътно за 5-10 секунди (7 повторения).
- Натиснете леко затворените клепачи с три пръста за три секунди (4 повторения).
- Преместете погледа си отляво надясно и след това нагоре и надолу. Главата не трябва да се движи (12 повторения).
- Изпънете дясната ръка с вдигнат нагоре показалец. Трябва да го погледнете за няколко секунди първо с двете очи, след това само с дясното, отново с две и след това само с лявото (7 повторения).
- Стиснете слепоочията си с пръсти и мигнете бързо 10 пъти, без да затваряте очите си напълно. След това трябва да затворите очи, да се отпуснете и да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания (3 пъти).
Упражнения за очите при различни заболявания
Офталмологът може да препоръча тези комплекси, за да ускори лечението или да предотврати разпространението на заболяването. Сами по себе си, неподкрепени с приемане на необходимите лекарства и извършване на медицински процедури, те няма да донесат лек. Подобряването на зрението с очна тренировка трябва да се основава на следните правила:
- ако се появи болка по време на упражнения, тогава те трябва да бъдат спрени преди консултация с лекар;
- при никакви обстоятелствапозволяват прекомерно натоварване на мускулите на очите. Ако някои упражнения от комплекса са трудни за изпълнение, тогава е по-добре да ги пропуснете напълно;
- изисква пълна концентрация върху упражненията; други неща по време на комплекса трябва да бъдат оставени.
Въпреки че има общи точки и подобни точки във всяка тренировъчна програма за очите, лекарят прави комплекс индивидуално, като взема предвид хода на заболяването, възрастта и характеристиките на тялото..
Гимнастика за очи с астигматизъм
Това заболяване възниква в резултат на дефекти на роговицата и лещата. Светлинните лъчи се пречупват неправилно, така че очертанията на обектите се виждат размити. Едно от упражненията от тренировъчния комплекс за очи с астигматизъм е съсредоточаването на погледа върху върха, последвано от пренасянето му до въображаема точка, разположена срещу мястото, където се събират веждите. След това можете да опишете осмицата с очите си и да ги завъртите в кръг. В заключение се изпълняват упражнения за промяна на фокуса на погледа. Това става по следния начин: първо погледът се концентрира върху върховете на пръстите на протегната ръка и след това се прехвърля към всеки далечен обект.
Допълнителни упражнения за глаукома
Програма за трениране на очите в случай на глаукома няма за цел да излекува пациента - това е просто невъзможно. Въпреки това, на етапа на подготовка за операция, някои действия могат да забавят развитието на болестта.
Едно от най-ефективните упражнения е превключването на вниманието. За това на стенататрябва да прикачите лист с някакъв текст, написан с един шрифт със същия размер. След това пациентът трябва да прочете част от отпечатаните думи (най-малко петнадесет) и да погледне рязко някакъв обект наблизо, след което да продължи да чете от същото място. Това упражнение трябва да се повтаря най-малко четири пъти и да се прави поне три серии на ден.
Упражнения за очи за страбизъм
Лечението на страбизъм е да коригира неправилната позиция на очните ябълки и да облекчи напрежението в мускулите. Тъй като поради заболяването човек изследва само периферните зони, на етапа на възстановяване се предписват упражнения, които ви позволяват да стабилизирате контурите на предметите.
За да синхронизирате изображението, получено от двете очи, можете да направите следното:
- Затворете здравото око с дланта на съответната ръка и завъртете към проблемното око (поне десет пъти).
- Сложете стегната превръзка на здравото око и след това, като изпънете крака напред от същата страна, се наведете до пръста му и вдигнете ръката си нагоре (12 пъти).
Тази очна тренировка за страбизъм стимулира кръвообращението, а това от своя страна отпуска очните мускули. Подходящи са и общи техники за укрепване: завъртане на очните ябълки, рисуване на прави линии с очите, често мигане и преместване на погледа от близки обекти към далечни.
Очна тренировка за далекогледство
Както подсказва името, това състояние причинява замъглено виждане на близките обекти. Далекогледството обикновено е свързано с възрастта явление,но напоследък често се диагностицира при по-млади хора.
Обучението на очните мускули в този случай включва упражнения за промяна на фокуса на зрението, промяна на разстоянието и основни действия за укрепване на мускулите. Така че можете да заемете седнало положение, да се отпуснете и да завъртите главата си наляво и надясно, следвайки тези движения с очите си. Освен това се препоръчва да протегнете ръката си напред на нивото на очите с един вдигнат пръст и да се съсредоточите върху върха му. След това пръстът трябва бавно да се приближи до лицето и да се върне в първоначалното си положение. Не откъсвайте очи от върха на пръста си и не гледайте друг предмет.
Въртенето на очните ябълки също предотвратява развитието на далекогледство. Можете последователно да въртите очите си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка или бавно да нарисувате осмица с очите си. При изпълнение на тези упражнения е необходимо главата да остане неподвижна.
Упражнения за късогледство
Това заболяване, за разлика от далекогледството, се характеризира с това, че човек почти не вижда отдалечени обекти. При липса на лечение болестта прогресира доста бързо, така че много скоро е трудно да се прочете дори ред в книга без очила.
Упражненията за трениране на очите могат да забавят развитието на болестта. За да поддържате мускулите в добра форма, достатъчно е да движите очните ябълки надясно и наляво по 5 пъти и същото нагоре и надолу и да мигате много бързо, притискайки плътно клепачите.
Когамиопичните очи се уморяват особено бързо. За да се отървете от умората, приложете упражнението, за да гледате от близки обекти към далечни. В този случай се препоръчва да изрежете кръг с диаметър не повече от три сантиметра от дебела хартия или картон и да направите дупка в него с диаметър един сантиметър. Този кръг е залепен за прозореца. За няколко секунди трябва да се взирате в самата фигура и след това да се опитате да погледнете обекти, разположени на улицата през изрязания отвор.
Нарушения на акомодацията на очите
Под акомодация (преведено от латински като "адаптация") се разбира като способност за ясно виждане на обекти, които се намират на различни разстояния от окото. Неговите нарушения могат да бъдат причинени от инфекциозни или неврологични заболявания и постоянно високо натоварване на очите. Освен това проблемът може да бъде причинен от промени, свързани с възрастта: с годините структурата на очната леща се променя, тя става по-плътна.
Обучението за настаняване на очите за деца и възрастни има общи принципи. Най-малко натоварващото упражнение и без ограничение във времето е подобно на кръговата тренировка за късогледите. Начертайте точка на прозореца на нивото на очите. Разстоянието от човек до точка зависи от това дали има и двете отворени очи или едното. В първия случай е 30 сантиметра, във втория - 20-25. След като заемете желаната позиция, трябва да погледнете от точката към обекта, разположен на улицата, и след това към върха на носа.
При изпълнение на следното упражнение не е забранено използванетоточки. Взима се книга с не много дребен шрифт и се затваря едното око. След това книгата трябва да се приближи до лицето, докато очертанията на буквите започнат да се размазват, и след това да се отдалечи, докато се постигне същият ефект. В този случай пациентът трябва да се опита да разбере написаното. Това упражнение не трябва да се злоупотребява. За да не се сблъскате, противно на очакванията, с влошаване на зрението, се препоръчва да го извършвате само веднъж на ден и не за дълго.
Наред с директните упражнения за очи, тренировката включва масаж на врата и раменете (можете да използвате етерични масла). Разбира се, по време на лечението е необходимо да се откажат от всички лоши навици и да се спазва диета с високо съдържание на витамини.
Гимнастика за очите по метода на M. S. Norbekov
През 2001 г. Мирзакарим Санакулович Норбеков публикува книгата "Опитът на глупака, или ключът към просветлението. Как да се отървем от очилата", в която описва метода си за подобряване на зрението и неговото обучение. В научната общност програмата на Норбеков беше скептична, но има положителни отзиви за обучението за очи, което той предложи, поне от хора, страдащи от късогледство.
Техника на Норбеков включва физическите и психологическите насоки на нейното приложение. На последното се отделя най-голямо внимание, тъй като без необходимата психологическа подготовка упражненията няма да бъдат ефективни. В допълнение, Норбеков въвежда понятието "мускулен корсет": без здрав гръбначен стълб и мускули, поддържане на качеството на зрението на правилното нивоневъзможно.
Директно упражненията за очна гимнастика в системата на Норбеков в основните си положения съвпадат с описаните по-горе: рисуване на прави линии и сложни фигури с поглед, промяна на фокуса и обхвата на погледа. Иновацията, въведена от автора на методиката, се крие именно в изискванията към психологическото състояние на човек: той трябва да се откаже от непродуктивното отношение, за да възприема себе си като болен, а света като среда, изпълнена с опасности..
След тренировката за очите, Норбеков предлага да направи релаксиращ масаж за стимулиране на лицевите мускули. На лицето се определят сдвоени (крила на носа, слепоочия) и несдвоени (между веждите, средата на линията на косата, вдлъбнатината между долната устна и брадичката). Необходимо е последователно леко да натискате тези зони с възглавничките на пръстите си, като увеличавате натиска с всеки подход, докато се появи лека болка.
Използването на техниката на Норбеков, както всяка друга, е възможно само след консултация с офталмолог. Като превантивна мярка употребата му се оценява предимно положително, но в същото време, поради психологическия компонент, има редица противопоказания. Така че упражненията и масажът са противопоказани за бременни жени, епилептици, хора, които вече имат психологически здравословни проблеми. Освен това не бива да се разглежда сериозно уверенията на автора, че неговата техника помага да се лекуват дори неоперабилни случаи - това не е нищо повече от рекламен трик.
Методът на В. Г. Жданов
Препоръчан от Владимир Георгиевич Жданов тренировка заОкото се основава на научните трудове на американския офталмолог Уилям Бейтс и експериментите на индийски йоги за отпускане на зрителния нерв. Тези разработки бяха обогатени от собствения опит на Жданов, въз основа на който се формира набор от упражнения.
Основната идея на Жданов е, че окото има нужда от почивка. Това може да се постигне само чрез елиминиране на всички източници на светлина. Въз основа на това той препоръчва упражнение, наречено "длан" (от английски palm се превежда като "длан"). За да го изпълните, трябва да намерите тъмно място, да се отпуснете добре и да прогоните всички неприятни мисли от главата си. Дланите трябва да се търкат една в друга, така че да станат топли и, като ги сгънете в лодка, покрийте очите. След това трябва да затворите очи и да се концентрирате върху тъмнината.
Важно е тялото да остане отпуснато, така че трябва да опрете лактите си върху твърда повърхност. Релаксацията може да бъде улеснена от лека музика или запис с успокояващи звуци (подбира се индивидуално за всеки човек). След като завършите упражнението, трябва плавно да отворите очите си и да мигнете бързо няколко пъти, за да навлажните очите си.
Друг метод за излизане от дланите се основава на необходимостта от нормализиране на притока на кръв в областта на очите. Преди да отстраните дланите си, се препоръчва няколко пъти да затворите плътно очите си и след това да наклоните или завъртите главата си със затворени очи. И накрая, не търкайте прекалено силно затворените си очи с юмрук.
Когато изпълнявате палминг, имайте предвид, че тъмнината наоколо трябва да бъденепроницаем. За да направите това, е необходимо не само да премахнете всички източници на светлина, но и да притиснете пръстите си плътно един към друг.
След като приключи с този етап, Жданов препоръчва общоукрепителни упражнения за очна гимнастика. Както при метода на Норбеков, те съвпадат с традиционните: често мигане и рисуване на въображаеми фигури с поглед. Те трябва да бъдат нарисувани последователно в различни посоки определен брой пъти (най-малко пет).
Друг метод за подобряване на зрението от очната тренировка на Жданов е честото мигане. Това се прави бързо, но без много мускулно напрежение. Самият автор сравнява подобно мигане с движенията на крилете на колибри.
Обобщавайки, трябва още веднъж да обърнете внимание на факта, че всички описани методи са насочени към превенция или действат като допълнителни процедури към основното лечение. Използването на някое от тези упражнения е възможно само с разрешение на специалист, който ще вземе предвид естеството на хода на заболяването, възрастовите характеристики на тялото и състоянието на психологическото здраве. Очната тренировка е ефективна само когато човек се откаже от лошите навици, спазва предписаната диета и не изтощава очите с прекомерни натоварвания. Не може да се очаква, че след две или три гимнастически сесии зрението моментално ще се върне към нормалното. Едно от основните условия за тяхната ефективност е редовността.
