В нашето съвременно време почти всяка работа е по един или друг начин свързана с компютър. Освен това сме толкова свикнали с тези устройства, че е трудно да си представим живота си без тях. И както можете да разберете, в резултат на много часове, прекарани в така необходимото оборудване, органите на зрението страдат, в резултат на което се появяват проблеми като късогледство. Сухота, зачервяване и намаляване на зрителната острота са неизбежни спътници на подобни дейности. Упражненията за възстановяване на зрението при миопия могат да бъдат от значителна полза. Освен това те могат лесно да се изпълняват у дома по всяко удобно време. Нека разгледаме някои ефективни упражнения и как най-добре да ги изпълнявате.
Професор Жданов
Известният психолог и физик Жданов Владимир Георгиевич разработи цял набор от упражнения за възстановяване на зрението. Той заема поста вицепрезидент на Международната академия на трезвостта и има негативно отношение към много от лошите навици, с които повечето хора по света грешат. И благодарение на разработения комплекс повече от хиляда души успяха да си възвърнат пълноценния живот.
Интересно е, че професор Жданов също смята носенето на очила за лош навик. Според него при продължителната им употреба вече не е възможно да се възстанови зрението. Тези оптични устройства водят до значително отпускане на очните мускули и с течение на времето те престават да функционират напълно.
Много хора познават професора не само за упражнения за зрение с късогледство, Жданов изнася лекции и в много градове на Руската федерация, включително и в столицата. Те насърчават здравословния начин на живот, който ви позволява да укрепите тялото си и да избегнете много проблеми, включително тези, свързани с органите на зрението. Професорът участва в различни телевизионни програми, посещава форуми.
Основна причина за миопия
Научно късогледството се нарича миопия. Това офталмологично заболяване се дължи на факта, че изображението е фокусирано не върху ретината, а пред нея. В резултат на това човек не вижда добре далечни обекти. Основната причина е свързана с деформацията на очната ябълка - първоначално тя има кръгла форма, но поради различни обстоятелстваразтяга се. В този случай ретината се измества в своята дълбочина отвъд границата на фокалната равнина, върху която всъщност се формира изображението. Редица упражнения за зрение с миопия могат да коригират ситуацията.
В младостта късогледството възниква при продължително фокусиране на погледа в една позиция, което се случва при продължително четене или работа на компютър. Поради напрежението на очните мускули се появява спазъм на акомодацията, в резултат на което намалява способността на очите бързо да се приспособяват да гледат обекти на различни разстояния.
В процеса на израстване, текущите промени допринасят за появата на склероза в лещата, която по-специално води до късогледство. При възрастни късогледството е свързано с висока рефракция, аномалия във формата на роговицата, изкълчване на лещата поради травма. С течение на времето късогледството неизбежно води до необратими процеси в зрителната система.
Може ли да се възстанови зрението?
Според професор Жданов упражнения за възстановяване на зрението от късогледство могат да се изпълняват от всеки човек, има желание и време. Но Владимир Георгиевич не е единственият автор на теоретичната и практическата част от методиката, която носи неговото име. И това не е случайно, защото благодарение на усилията на този конкретен човек, то е станало широко разпространено.
Възстановяването на зрението според Жданов се основава на нехирургична техника, която е допълнена с важни и полезни точки. При тяхно отсъствие най-много прилича само на гимнастика за очите. Тя се основава наизявлението на американския офталмолог Уилям Бейтс, който е склонен да вярва, че зрителното увреждане не се дължи на дефект в лещата. Това се улеснява от неправилната работа на шестте мускула на очната ябълка.
Професор Жданов направи сериозна работа за подобряване на упражненията, разработени от Бейтс в началото на миналия век. Както отбелязва Владимир Георгиевич, когато зрението на човек се влоши, това носи не само значителен дискомфорт, но и по редица причини е опасно. Възстановяването на зрението с упражнения за очи при късогледство има малко подобен принцип на действие.
При заболявания като далекогледство или късогледство очните мускули са постоянно в напрегнато състояние. Само по този начин се формира правилният фокус за създаване на ясен образ. В резултат на това ресурсът от мускулна тъкан се изчерпва доста бързо.
Правила за упражнения
За да може набор от упражнения да даде осезаем резултат, трябва да следвате някои прости правила:
- Редовност - Всички упражнения трябва да се изпълняват 3 пъти на ден в продължение на 10 минути. Това ще бъде много по-ефективно, отколкото да ги правите едно по едно, но за половин час.
- Увеличаване на интензивността - по-добре е да започнете комплекса с 6 упражнения и след това да добавяте 1 или 2 движения всеки ден.
- Техника на изпълнение - всички упражнения по техниката на Жданов трябва да се изпълняват плавно и плавно. Внезапните движения и пренапрежението са противопоказани.
- Позитив - с упражнения за късогледство за мускулите на очите без добро настроение и прицелванедо положителен резултат няма да доведе до желания резултат. Преди да изпълните комплекса, можете да си представите всяко преживяно събитие, което изпълни човек с радост. Можете да създадете положително отношение с помощта на метода Шичко. Вечер преди лягане трябва да напишете няколко жизнеутвърждаващи фрази на хартия, според които утре зрението на човек ще стане още по-добро от днес, а нуждата от очила скоро ще изчезне.
Същността на упражненията според Жданов включва редуване на напрежение и отпускане на очните мускули. Тази техника може да бъде подходяща за хора, които имат различни проблеми със зрението, независимо дали става дума за далекогледство, астигматизъм, миопия или дори страбизъм. Но освен това комплексът ще бъде полезен и за хора с работа, при която органите на зрението често са пренапрегнати.
Ефективните упражнения за подобряване на зрението при късогледство не само помагат за отпускане на мускулите, но и укрепват, което позволява на очите да издържат на много стрес. Техниката на Жданов включва няколко раздела. Когато се изпълнява, можете да постигнете определен ефект.
Соларизация
Това упражнение може да се изпълнява в присъствието на естествен източник на светлина: слънце или горяща свещ. Необходимо е да заемете подходящата позиция - краката на ширината на раменете, ръцете трябва да са отпуснати, лицето да е обърнато по посока на слънцето или свещите. Можете да изпълнявате упражнението през деня или вечер, но източникът на светлина не трябва да е отгоре.
Процедурите трябва да се извършват бавно. Запърво трябва да вдигнете петата на левия си крак и да се обърнете надясно, докато източникът на светлина трябва да е от лявата страна. След това се върнете в изходна позиция по същата траектория. След това упражнението за възстановяване на зрението с късогледство вече се прави от лявата страна.
Броят на завъртанията е най-малко 20 и трябва да повторите упражнението, докато се появят 4-5 мигания („зайчета“). Това ще покаже максимално активиране на ретината.
Ако всичко се прави със свещ, изкуственото осветление трябва да бъде изключено или прозорците трябва да бъдат завеси. На разстояние от метър от нея той ще постави стол, ще седне на него. Упражненията в този случай се изпълняват чрез завъртане на главата наляво и надясно. Не е нужно да държите очите си в огъня.
Palming
След процедурата "соларизация" можете да продължите към следващото упражнение, в което дланите на ръцете са свързани. При извършване на палминг е желателно източникът на светлина да е зад гърба ви. Първо трябва да загреете дланите, като ги разтриете и след това нанесете върху затворените очи и колкото по-плътно е, толкова по-добре.
Когато правите това упражнение за зрение с късогледство, носът трябва да е между малките пръсти, а пръстите трябва да бъдат кръстосани перпендикулярно. В същото време очите са разположени срещу вдлъбнатините на дланите, което ще им позволи да се отварят и затварят без особени затруднения. За да извърши процедурата по правилния начин, човек трябва да се отпусне и да се зареди с положителна нагласа. Оптималната позиция на тялото е в седнало положение с лакти на масата.
И ето единважен момент - трябва да създадете пред себе си някакъв положителен образ, който може да предизвика само радостни емоции и да донесе мир, щастие и удоволствие. Например, можете да си представите как очите стават все по-красиви всяка минута. Процедурата трябва да се извършва, докато очните мускули се отпуснат и всички "зайчета" изчезнат.
Полезна визуализация
В случай на късогледство упражнението за очи за подобряване на зрението при този тип патология е свързано с процеса на изобразяване. С други думи, струва си да си представите красива пеперуда, която се намира на тавана. След това си струва мислено да си представите всяка траектория на неговото движение. Например, нека започне да лети от тавана до веждите, но се озовава на стената. Необходимо е, без да вдигате поглед, да следите полета му през цялото време. След като излети от вертикална повърхност, оставете я да избере човешки нос за следващо място за кацане. За трети път пеперудата излита от пода и се насочва право към долната устна.
След това трябва да си дадете кратка почивка, като мигате с очи. Повторете цялата визуализация 6 пъти. В този случай всички дадени въображаеми траектории трябва да се разглеждат като един урок, а не като отделни действия.
Централно фиксиране
Това е най-много като гледане на предмети, което също помага за възстановяване на зрението. Очни упражнения за късогледство могат да се извършват не само у дома, но и на всяко достъпно място. Намирайки се в собствената си къща или апартамент, трябва да отидете до прозореца и да изберете някакъв далечен обект (некаще бъде дърво). Всеки трябва да съсредоточи цялото си внимание върху него, след което да премине към който и да е клон, за да разгледа отблизо само един от него. След това трябва да преместите фокуса върху листовката.
Можете да срещнете много хора на улицата. Например, можете първо да погледнете тълпата, стояща на автобусната спирка, след това да погледнете конкретен човек и след това да изберете всеки от неговите дрехи с поглед. По-добре е да направите това ненатрапчиво, в противен случай лошите мисли могат да дойдат на другите.
Също така, всяка книга може да се използва за тази цел. Първо прегледайте цялата страница, след това изберете отделен текст, след което превключете към ред, думи, букви.
Комплект от упражнения за очи с късогледство или възстановяване на зрението по метода на Жданов
Описаните по-горе упражнения са загрявка за предстоящата оздравителна гимнастика. През този период очите се отпускат. След това можете да преминете към самия комплекс, който тренира мускулите. Точно преди да започнете упражненията, трябва лесно и естествено да мигате с клепачите си за няколко секунди. Не трябва да присвивате или да се напрягате.
Следните упражнения трябва да се правят в същия ред:
- Вдигнете погледа си възможно най-високо, след което го спуснете възможно най-ниско. Броят на повторенията е поне 5 пъти.
- Сега трябва да преместите погледа си наляво и надясно с максимална амплитуда.
- Диагонално движение на очите. Тоест от долу вляво до горенадясно и обратно.
- Сега по-трудно упражнение за подобряване на зрението при късогледство, което е комбинация от трите движения по-горе - трябва да нарисувате правоъгълник с възможно най-големи размери. Започнете от всеки ъгъл и се „движете“във всяка посока и като започнете от една, след това трябва да повторите в другата посока.
- Кръг. Всичко се прави по същия начин, както в случая с правоъгълник, само че сега фигурата е различна.
- Змии. Погледът трябва да се движи от лявата страна, като се правят едновременни движения нагоре и надолу. Тогава змията се „начертава“в обратната посока.
- Спирала. Всичко започва с малък кръг, който ще се разширява по посока на часовниковата стрелка, докато окото се опре в тавана, стените и пода. Тогава посоката на движение се променя.
- Навиване. Тук се задейства цялото ви въображение. Необходимо е да си представите стъклена тръба пред вас, да я поставите вертикално и да започнете да я увивате с въже. След като направите 5 завъртания, трябва да му поставите хоризонтално положение и да продължите да навивате.
- Глобус. Същността на това упражнение за възстановяване на зрението с миопия е да плъзгате очите си по въображаемия екватор. За да започнете по посока на часовниковата стрелка, след това обратно.
В края на всяко упражнение трябва да мигате често, само след това правете други движения. След като комплексът приключи, трябва да направите палминг.
Ефективен комплекс за късогледство от всякакъв стадий
Друг комплекс може да бъде от значителна полза на всеки етап от късогледството. Упражненията са прости, основното е да ги изпълнявате, без да полагате много усилия. Някои от тях могат да се изпълняват навсякъде.
А сега самият комплекс:
- Бързо мигане за 1 минута и след това трябва да си дадете кратка почивка за няколко секунди и след това да продължите 6 пъти.
- Изпънете ръцете си и погледнете върховете на пръстите си, докато започнат да се разделят на две. След това следва кратка почивка (10 секунди) и всичко се повтаря (направете общо 6 пъти).
- Сега можете да направите още едно упражнение за възстановяване на зрението с късогледство - рисувайте кръгове с очите си, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това в другата посока.
- Заемете седнало положение (на стол), гърбът ви трябва да е прав. Погледнете към тавана за 30 секунди, след това спуснете главата си и погледнете коленете си.
- Малко като соларизация: при хубаво време отидете до прозореца и изложете лицето си на слънчевите лъчи. Време за лечение - 10 минути.
- Заемете всяка удобна позиция и затворете клепачите си за 10 секунди. В същото време, за сметка на 10, отворете широко очите си за 2 секунди, след това отново затворете очи и т. н. Броят на повторенията е 4-6 пъти.
Ефектът от този набор от упражнения може да се усети само ако се изпълнява редовно. В противен случай няма да даде желания резултат.
техника Хадо
Тази техника е напълно безопасна и при спазване на редица прости правила няма да навреди на тялото. Тоест е необходимо да се извършват всички движениябавно и плавно, с максимално напрежение и до пълна умора на тренираните мускули. С други думи, комплексът се основава на енергийното натоварване на очите.
Това е не по-малко ефективно упражнение за възстановяване на зрението с миопия, като техниката на Жданов. Същността на зареждането е да захванете клепачите с бузите и веждите с повдигната челюст (зъбите не са компресирани). Броят на повторенията е от 50 до 60 пъти. Това обикновено е достатъчно, за да накара мускулите да изтръпнат.
Следващото упражнение трябва да се направи със затворени очи с лек натиск. Движенията наляво-надясно също трябва да се извършват 50 до 60 пъти. След това по същия начин, само в посоки нагоре и надолу и след това диагонално.
Облекчаване на умората и стреса
Много от нас изпитват огромно напрежение в очите през деня, което може да се дължи на спецификата на работния режим. Можете да използвате следния набор от действия, но преди това трябва да направите загрявка. Затворете очите си с длани за 30 секунди. През това време отворете очите си и надникнете в тъмнината, след което махнете ръцете си.
След тази настройка можете да продължите да изпълнявате ефективни упражнения за зрение с миопия:
- Затворете очи за 10 секунди.
- Бързо мигане за 5-10 секунди.
- Правете движения на очите в кръг.
- Фокусирайте алтернативно върху близък и далечен обект.
- Направете лек натиск с три пръста върху горната част на клепача.
- След това затворете очи за 7 секундиотворете ги широко и не мигайте за няколко секунди.
- Главата трябва да остане неподвижна, а погледът трябва да се прехвърля от тавана към пода или да разглежда предмети, които са в различна равнина.
Това упражнение трябва да се изпълнява в удобна позиция, без напрежение и в отпуснато състояние.
Завършване на комплекса
Носи значителни ползи и завършване на всеки избран набор от упражнения с масаж на очната ябълка. Това помага за отпускане на клепачите и също така подобрява кръвообращението. Масажът трябва да се извършва с леки кръгови движения. По-голям ефект може да се постигне чрез масажиране на зоната около клепачите, лицето и главата.
Всъщност е възможно да се подобри зрението с късогледство чрез упражнения, а изпълнението им позволява не само да се премахне самият проблем, но и да се поддържа възстановеното състояние на органите на зрението. Основното нещо е да изберете правилния здравен комплекс. В същото време можете да извършвате добра профилактика за предотвратяване на различни очни заболявания.
