Сънят е естествен процес, при който човек е в състояние на минимална мозъчна активност и има намалена реакция към света около себе си. Можем да кажем, че сънят е специално състояние на съзнанието, което включва няколко етапа, които редовно се повтарят през нощта. Появата на тези етапи е свързана с дейността на различни мозъчни структури.
Етапи на сън
Има бавни вълни и REM сън. Бавното продължава 90 минути и има няколко етапа:
1. Първият е сънливост, която може да бъде придружена от подобни на сънища халюцинации и халюциногенни мисли. През този период мускулната активност е намалена, могат да се наблюдават хипногични потрепвания.
2. Вторият е лек сън, който продължава 20 минути и се характеризира със забавяне на сърдечната честота и понижаване на температурата. През този период човек, който спи, лесно се събужда. Слуховият анализатор е най-чувствителен.
3. Третият е бавен сън.
4. Четвъртият е най-дълбокият делта сън. На този етап е трудно да се събуди човек. Почти 80% от сънищата, ходенето на сън и случаите на енуреза се записват през този период.
REM сънят е открит от Клейтман и Асерински. Те саоткриха бързи колебания в електрическата активност на мозъка при хора, които спят.
Трябва да се отбележи, че съществува и кортикална теория на съня, според която инхибирането на условните рефлекси и съня са идентични процеси. И така, IP Павлов разглежда вътрешното инхибиране като локализиран феномен, който се простира само до отделни клетки на мозъчната кора. В същото време той разглежда съня като излъчване на такова инхибиране към двете полукълба и към други части на централната нервна система.
Каква е стойността на съня?
Всички знаят, че за да учиш пълноценно или да работиш, трябва да си почиваш. Един от основните видове почивка е сънят. По време на него тялото възстановява енергийния си разход, настъпил в периода на будност. Освен това сънят е отговорен за психологическата защита и обработката на информацията, както и за нейния обмен между съзнанието и подсъзнанието.
Може да се твърди, че стойността на съня се крие във факта, че е необходимо да се поддържа здравето на човека и да се гарантира неговата ефективност. Трябва също да се отбележи, че именно по време на сън мускулните влакна почиват и се възстановяват най-активно, особено след тренировка, както и процесите на възстановяване в цялото тяло.
Трябва да се каже, че по време на будност нервните клетки се уморяват. За да предотвратите тяхното изтощение, трябва да спите определен брой часове. Интересно е да се знае, че в различните часове на деня стойността на съня може да варира драстично. Освен това този параметър може да зависи от това дали лицето е"чучулига" или "бухал", тоест от индивидуални характеристики и обичайното ежедневие.
Колко часа сън имате нужда?
Нормалната продължителност на съня, която би била достатъчна за оптимално възстановяване на силата и енергията, варира с възрастта. Ясно е, че например новороденото бебе спи много повече. При него нормалната продължителност на съня е приблизително 11-23 ч. С възрастта тя намалява. На две години децата обикновено спят 10-12 часа, на възраст от 2 до 4 години - около 5-6 часа.
Има предположение, че стойността на съня в различни часове на деня може да се различава. Съвременният живот е доста натоварен, така че хората често забравят за важността на една нощна почивка. За здрав човек е достатъчно да спи 12 съответни часа, за да възстанови напълно силите си. Ако посочите стойността на съня по час, тогава можете да направите определена таблица.
Графика на стойността на нощния сън
| време | стойност на 1 час сън |
| 19.00-20.00 | 7 часа |
| 20.00-21.00 | 6 часа |
| 21.00-22.00 | 5 часа |
| 22.00-23.00 | 4 часа |
| 23.00-00.00 | 3 часа |
| 00.00-01.00 | 2 часа |
| 01.00-02.00 | 1 час |
| 02.00-03.00 | 30 минути |
| 03.00-04.00 | 15 минути |
| 04.00-05.00 | 7 минути |
| 05.00-06.00 | 1 минута |
Имайки предвид стойността на съня (таблица по-горе), можем да заключим, че тялото си почива достатъчно, ако спите в подходящите часове. Други времена за сън не са полезни.
Последствия от недостатъчен сън
Трябва да се отбележи, че при заболяване или силен стрес нуждата от сън се увеличава. Ако нощната почивка продължи недостатъчно време, възникват следните нарушения:
• хормонални смущения;
• отрицателни метаболитни промени;
• повишен риск от рак;
• повишени шансове за развитие на сърдечно-съдови заболявания;
• намален имунитет;
• ниско ниво на общ тонус на тялото;
• недостатъчно развитие на вниманието и работоспособността;
• психомоторна възбуда;
• Липса на бързи рефлекси и издръжливост.
Освен това всеки човек може да забележи влошаване на паметта и настроението, ако поне 3 часа сън не са достатъчни, но трябва да се помни, че прекомерната му продължителност също се отразява негативно на тялото. След прекомерна нощна почивка човек се чувства цял денчувствате се отпуснато и изпитвате известен дискомфорт.
За да бъде сънят пълноценен, е задължително да зададете неговата индивидуална продължителност, тъй като оптималната почивка на нервната система е ключът към добрата поносимост на различни натоварвания през деня, както и предотвратяване развитието на невроза.
Какво да направите, за да подобрите съня
За да извлечете максимума от нощния си сън, трябва да коригирате ежедневието си. Препоръчително е да заспите и да се събудите по едно и също време. В случай на нарушения на съня не се препоръчва незабавно да приемате сънотворни, по-добре е да използвате други методи, които не развиват патологична зависимост.
Какви принципи трябва да се следват? Ето някои от тях:
• Емоционалният стрес трябва да се избягва преди лягане;
• Вечерята се препоръчва не по-късно от 3 часа преди лягане;
• проветряването на стаята дава положителен резултат;
• трябва да се обърне внимание на качеството на възглавницата и матрака;
• добре е да се разхождате преди лягане, интензивната физическа активност е противопоказана;
• масаж на главата за няколко минути дава добър ефект;
• може да се направи общ релаксиращ масаж на тялото;
• водните процедури имат успокояващ ефект;
• ако е необходимо, можете да използвате самохипноза, която включва различни методи за релаксация;
• Не пийте кафе, силен чай или друга тонизираща напитка преди лягане; освен това е препоръчително да не пиете много течности вечерчаса, тъй като може да е трудно да заспите отново след събуждане.
Спазването на тези правила ще ви позволи да останете здрави и винаги весели.
