Функцията за сън играе важна биологична роля. Прекарваме поне една трета от живота си в това състояние. Човек просто не може да живее без сън, защото допринася за бързото възстановяване на организма след нервно напрежение и физическо натоварване.
Колко трябва да спи човек
Учените са доказали, че характеристиките на функцията на човешкия сън се определят от възрастта. По-специално това се отнася за продължителността. Таблицата показва необходимостта от почивка на хора от различни възрасти.
Основни функции
Почивката е най-важният фактор за качествения живот и нормалното благосъстояние. Функциите на съня в човешкото тяло са както следва:
- Енергия - възстановяване на жизненоважни ресурси, изразходвани по време на будност, както и натрупването им за бъдеща дейност.
- Информационен - по време на сън възприемането на нова информация е притъпено, така че мозъкът има възможност да обработва и систематизира по-рано получените данни.
- Психически - по време на REM сън емоциите се активират, а координацията е пасивна, така че човек може да мечтае.
структура на съня
Функцията на съня и структурата на това явление могат да бъдат описани със следната последователност от етапи:
- Отлагане. Това е началният етап на бавен сън, когато човек е чувствителен дори към най-малките стимули. Този етап се характеризира с бавно движение на очите, намалено дишане и сърдечен ритъм, по-ниска телесна температура и по-бавен метаболизъм.
- Мечта. Човек не е наясно какво се случва наоколо. Телесната температура продължава да намалява, дишането и пулсът стават равномерни и ритмични. Мозъчната активност се забавя, но все още са възможни изблици на активност. Необходими са интензивни стимули за събуждане.
- Дълбок сън. Характеризира се с ниско генериране на мозъчни вълни, изблици на активност практически не се наблюдават. Дишането е бавно и мускулите са отпуснати. Много е трудно да събудиш спящия.
- Най-дълбокият сън. Мозъчните вълни са бавни и няма изблици на активност. Трудно е да събудиш някого. В същото време този етап представлява до 80% от сънищата и проявите на несъзнателна дейност.
- Бърз сън. Очите се движат активно в различни посоки, въпреки факта, че клепачите са затворени. В същото време дишането става по-често и кръвното налягане се повишава. Мускулите на крайниците са отпуснати, което помага да се предпази човека от физическата реакция на сънищата.
Циркадни ритми
Видове и функции на съня не могат да се разглеждат само от гледна точка на вътрешните биологични ритми. Собственият „часовник“на тялото до голяма степен се определя от външната среда, а именно от светлинната активност. реагирапри осветяване зрителният апарат изпраща сигнал до мозъка. Супрахиазматичното ядро от своя страна произвежда хормона на съня мелатонин или хормона на събуждането кортизол.
Мелотонинът се произвежда от епифизната жлеза, когато зрителният апарат възприема тъмнината. Този хормон помага за намаляване на телесната температура, кръвното налягане, както и за емоционалното спокойствие. Синтезът на хормона на съня спира с настъпването на дневните часове. Човек се събужда, защото доза кортизол се отделя в кръвта.
Заслужава да се отбележи, че циркадният ритъм може да се променя през цялата година. Това се дължи на различната продължителност на дневните часове в различните устройства. Относителното постоянство на тази система може да се поддържа благодарение на устройства за изкуствено осветление.
Защо човек трябва да спи?
Ако детайлизирате функциите на съня и ги опишете на прост език, ще стане ясно защо човек спи. А именно:
- отдих за вътрешните органи и мускулно-скелетната система;
- попълване на по-рано изразходвани енергийни ресурси;
- свързване и неутрализиране на токсините, подготовка за тяхното отстраняване;
- обработка на данните, получени през деня и "записването" им в дългосрочна памет;
- "сканиране" на тялото и елиминиране на малки "неизправности" във вътрешните органи;
- укрепване на имунитета.
Основни видове нарушения на съня
Проблемите със съня влияят на благосъстоянието и качеството на тялото. Струва си да се отбележат следните видове нарушения на съня:
- Бруксизъм - скърцане със зъби по време на сън.
- Забавена фаза на сън - невъзможност за заспиване или събуждане.
- Синдром на Hypononoe - необичайно дишане по време на сън (плитко или твърде бавно).
- Първично безсъние - затруднено заспиване и поддържане на съня.
- Нарколепсия - прекомерна сънливост през деня и внезапно заспиване.
- Никтурия - често уриниране през нощта (в същото време човек може да не се събуди).
- Паразомния - неподходящи действия по време на сън.
- Синдром на неспокойните крака - натрапчиво желание за движение на крайниците по време на сън.
- Сомнамбул – двигателна активност без събуждане.
- Сомнифобия - страх от заспиване.
Негативните ефекти от липсата на сън
Нарушението на функцията на съня се отразява негативно на състоянието на организма. Ето някои от проблемите с лишаването от сън:
- Когнитивно влошаване. При липса на сън паметта се влошава, вниманието се разпръсква, мисленето се инхибира. Голямата опасност е, че това води до инцидент.
- Отслабване на имунитета. Хората, които не спят достатъчно, са три пъти по-уязвими към настинки. И всичко това, защото по време на сън се синтезира цитокинов протеин, който предпазва тялото от инфекции.
- Наднормено тегло. Ако тялото почувства липса на сън, то започва да синтезира хормона на глада. Уморен мозък се опитва да компенсира липсата на енергия с повече храна.
- Ниска производителност. Съненият човек прави всичко бавно. За най-обикновени операции (като почистване, пранеястия и така нататък) може да отнеме два до три пъти повече време.
- Унищожаване на мотивацията. С всеки ден на липса на сън в човек, желанието за постигане на високи резултати умира.
- Лоши навици. Липсата на сън може да доведе до пристрастяване към никотин, алкохол и кофеин.
- Потиснато настроение. Ако човек не спи достатъчно, той може да развие депресивни състояния.
- Влошаване на външния вид. Липсата на сън оставя отпечатък върху лицето под формата на тъмни кръгове и торбички под очите. Освен това, нарушението на съня провокира преждевременно стареене.
Как да се справим с безсънието
Функциите на съня и будността са тясно свързани. Ако човек не си почине напълно, той няма да може да поддържа активност. За да нормализирате съня, трябва да прибягвате до тези съвети:
- Легнете си само когато ви се спи. В противен случай ще се мятате болезнено в леглото.
- Опитайте се да се събуждате по едно и също време всеки ден (отклонение от половин час е приемливо). Първоначално будилникът ще ви помогне с това.
- Откажете се от дневните дрямки. В противен случай ще ви е трудно да спите през нощта.
- Обърнете внимание на вечерното си хранене. Важно е да не чувствате нито глад, нито тежест в стомаха от преяждане.
- Не пийте кафе и енергийни напитки след 16:00 ч.
- Преди да си легнете, направете нещо, което да ви отпусне. Това може да бъде разходка на чист въздух, четене, слушане на успокояваща музика или гледане на филм, пиене на мляко с мед и така нататък.
- Обърнете внимание на физическата активност. Но не спортувайте след 17:00.
- Създайте спокойна атмосфера в спалнята. Леглото трябва да е удобно, цветът на стените трябва да е спокоен, а въздухът да е свеж и умерено влажен.
Как да се събудим правилно
Функцията на съня е основната в човешкото тяло заедно с будността. Но понякога трябва да се събудите по-рано от обикновено. Ако тялото ви откаже да направи това, трябва да му помогнете. Ето някои сутрешни ритуали, които да ви помогнат да се събудите навреме:
- Когато чуете алармата, незабавно отворете очите си. Веднага помислете какво ще ви накара да се усмихнете (близки хора, успех в работата, приятни планове за следващия ден).
- Разтегнете се добре и поемете няколко дълбоки вдишвания. Това ще помогне на тялото да се насити с кислород.
- Направете кратка масажна сесия. Леко разтрийте задната част на главата, областта на слепоочията, хребетите на веждите и лобовете на змиите. Също така изпънете ръцете си. Това ще "ускори" кръвообращението.
- Вечер поставете чаша вода близо до леглото. Сутрин трябва да пиете течност на малки глътки, като й се наслаждавате. Тази манипулация ще помогне за възстановяване на водния баланс и "стартиране" на метаболизма.
- Напълнете стаята със светлина. Станете от леглото и разтворете завесите. През зимата не забравяйте да включите изкуствено осветление.
Имам ли нужда от дрямка?
Имайки предвид основните видове и функции на съня, не може да не се обърне внимание на дневната почивка. Хората, страдащи от безсъние, се съветват да не го използват. И тукможе да бъде полезно за здрав човек, ако по някаква причина не може да спи достатъчно през нощта. Но продължителността трябва да бъде избрана индивидуално:
- 10-20 минути - оптималната продължителност на дневния сън. През това време мускулите и мозъкът почиват. Събуждането и връщането към будното състояние е сравнително лесно.
- Тридесет минути - такъв сън предизвиква състояние, наподобяващо махмурлук. Ще отнеме около половин час, за да се върнете към нормална активност.
- Един час - такава продължителност на почивка допринася за "рестартирането" на мозъка. След сън новата информация се запомня лесно. Но известно време след събуждане ще се усеща слабост, както в предишния случай.
- 90 минути - през това време човек преминава през пълен цикъл на сън. След такава дневна почивка човек се събужда доста лесно и усеща прилив на енергия.
Интересни факти за съня
Изучавайки функцията на съня, учените стигнаха до някои доста интересни заключения. Ето за какво да внимавате:
- Човек се събужда преди алармата. Факт е, че мозъкът има супрахиазматично ядро, което може да се нарече вътрешен часовник на тялото. Ако имате специфичен модел на заспиване/събуждане, ядрото ще го „научи“, така че не е нужно да настройвате алармата. Освен ако за предпазна мрежа.
- Международен ден на съня. Празнува се в петък от втората седмица на март. Това е инициатива на Международната асоциация по медицина на съня.
- Негативен отпечатък на мечтите. Учените са установили, че сънищата в повечето случаи оставят чувство на тревожност. Такаемоционално стабилните хора рядко мечтаят.
- Не можете да видите непознат насън. Всички герои във вашите нощни видения, дори за миг, но вие се срещнахте в реалния живот.
- Запис за събуждане. През 1965 г. американски студент поставя рекорд - успява да издържи единадесет дни без сън. Но има още по-впечатляващи резултати. Виетнамски войник с мозъчна травма не е спал от 40 години.
