Николай Амосов беше изключителен кардиохирург, учен и писател, той беше академик на Академията на науките на СССР и Националната академия на науките на Украйна, Герой на социалистическия труд. Този прекрасен човек почина на 12 декември преди 16 години.
Николай Михайлович винаги е вярвал, че всеки уважаващ себе си човек трябва да води здравословен начин на живот и самият той стриктно се придържа към това правило.
Гимнастика на Амосов "1000 движения" и в наше време е доста популярна. Упражненията от този комплекс са добре познати на всяко дете.
Малко за живота на един академик
Николай Михайлович имаше трудно детство, израсна в бедно семейство, често боледуваше поради недохранване. Това доведе до факта, че вече в зряла възраст Н. М. Амосов се сблъска със сериозни здравословни проблеми. Тогава му хрумна идеята да се бори с физическите неразположения чрез упражнения.
Как се появи гимнастиката на Амосов
Като начало Николай Михайлович започна да прави по сто движения на ден, но това не донесе желания резултат. За да увеличи броя на движенията до хиляда, той започна да ходи.
Ето госе появи ефект. Нямаше прекъсвания в сърцето, гърбът спря да боли и след това тялото се възстанови напълно. След много години експерименти върху собственото му тяло се появи окончателната версия на гимнастиката на Амосов.
Какъв е смисълът
Най-важното нещо в живота на всеки човек е да вземе решение за целите, да придобие смелост и да вземе ключово решение. Според академика физическото здраве на човек изцяло зависи от подвижността на ставите, теглото, качеството на храносмилането, способността за релаксация, състоянието на функционалните системи. Николай Михайлович вярваше, че крайният резултат при спортуване е не толкова физическо здраве, колкото духовен комфорт.
Въпреки факта, че всеки знае за ползите от физическото възпитание, много хора избягват спорта, всеки има своите причини. Някой е срамежлив, някой е мързелив, някой просто е отегчен, защото гимнастиката е повторение на движенията. Освен това няма да станете здрави, ако правите до десетина упражнения и ходите по един километър на ден. Много е малко. Вземането на решение не е толкова трудно, ако спрете пред избор: да продължите да боледувате или да станете напълно здрави и щастливи. Гимнастиката на Амосов ще ви помогне да направите ключови стъпки към целта си.
Защо се нуждаем от физическо възпитание
За да започнете да правите физически упражнения, най-често не ви е необходимо разрешение от лекар. Упражнението има много предимства:
- мускулите се укрепват;
- загуба на тегло;
- ставите остават подвижни;
- подобряванетелосложение;
- дихателният обем на белите дробове се увеличава.
Възможно е да се изброяват положителните качества за много дълго време. Но малко от хората се занимават с физическо възпитание и, според Н. М. Амосов, значителна част от вината за това е именно на лекарите. Тъй като лекарите се страхуват от физическото възпитание. Николай Михайлович каза, че опитни медицински специалисти по здравословен начин на живот просто не съществуват. Всички лекари са специалисти по болести, а не по здраве.
Ако някой се страхува за сърцето си, тогава с няколко правила е напълно възможно да ги избегнете и спокойно да правите физкултура. Само хора, прекарали инфаркт, и хипертоници с налягане 180/100, преди да започнат дори лека физическа активност, е необходима консултация със специалист. Според Н. М. Амосов, тези, които страдат от ревматизъм, болки в сърцето, подозират ангина пекторис и леки хипертоници, не се нуждаят от консултация с лекар. Това включва и хора над 60 г. И така, каква е гимнастиката на акад. Амосов?
Комплекс от упражнения
- Легнете удобно по гръб на пода и повдигнете краката си зад главата. Трябва да се опитате да поставите чорапите си на пода, но ще бъде трудно да го направите веднага. След това трябва поне да докоснете челото си с колене. Тежестта трябва да се концентрира върху раменете и горната част на гърба, трябва да се избягва напрежението във врата.
- Нормални навеждания напред, но не забравяйте да докосвате пода с пръсти. Наведете се надолу, докато вдишвате, вдигайте се при издишване. Можете да правите същото упражнение, докато седите.
- Кръговите движения на ръцете ще помогнат за разтяганераменни стави. От позиция „ръце напред“първо трябва да ги вдигнете нагоре, а след това назад. По време на това упражнение е препоръчително да обърнете главата си. Тогава резултатът може да бъде постигнат много по-бързо.
- Когато изпълнявате наклони надясно и наляво, не забравяйте да работите с ръцете си. С едната ръка трябва да посегнете към коляното, а другата ръка трябва да бъде насочена към подмишницата.
- Достигни лявата си ръка до дясната лопатка. В същото време наклонете главата си надолу. След това с дясната ръка - към лявата лопатка.
- Разперете ръцете си и завъртете торса си по посока на часовниковата стрелка или обратно. Стремете се да гарантирате, че амплитудата е максимална, но е важно да не прекалявате. В противен случай можете да повредите гръбначния стълб.
- Застанете "крака на ширината на раменете", последователно повдигайте коленете си възможно най-високо, опитвайки се да ги притиснете към корема си.
- лицеви опори. Максималният ефект може да се постигне от легнало положение. Но ако здравето не позволява, тогава можете и от стената.
- Едно от най-трудните упражнения е римският стол. Трябва да седнете на табуретка и да фиксирате краката си под дивана. Бавно спуснете торса назад колкото е възможно повече, след това се върнете в изходна позиция и след това се спуснете надолу, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си. Няма нужда да се опитвате незабавно да се облегнете силно назад. Всичко се прави постепенно.
- Клековете могат да се започнат, като се държи за опора. Копата на вратата или облегалката на стола са подходящи. Има три правила за това упражнение: основната тежест трябва да се прехвърли върху петите; трябва да се държите за опората, за да държите долния крак перпендикулярно на пода; насочете коленете си към пръстите на краката. По време на това упражнение,преструвайте се, че седите на стол. Тоест, започнете с избутване на таза назад, а не с огъване на коленете.
Започнете с няколко повторения. Постепенно броят им трябва да се увеличи до 100. За всичките 1000 движения на самия Амосов отне 25-30 минути. Ученият ги изпълнява и на открито.
Дихателните упражнения на Амосов се основават на факта, че гръдният кош трябва да изключи кислорода и тогава той ще започне да работи максимално. Тоест, издишайте целия кислород от белите дробове и издържайте възможно най-дълго.
Отзиви
Отзивите за гимнастиката на Амосов са само положителни. След известно време хората започват да се чувстват много по-добре, така да се каже, по-леки. Според тях болестите отстъпват. Отзивите препоръчват да не се страхувате от голям брой повторения, започнете с малко и преминете към по-високи резултати.
За какво е гимнастиката
Гимнастиката на Амосов не трябва да прави човека по-силен. Той е насочен към укрепване на ставите, мускулите и връзките. Ето защо се препоръчва на всички. Разбира се, промените, свързани с възрастта, все още ще настъпят, но солта и калцият няма да се отлагат в тъканите.
