Парадоксалните дихателни упражнения, предложени от А. Н. Стрелникова, не привличат достатъчно внимание на специалистите в областта на официалната медицина, но жителите практикуват такива упражнения с голямо желание, признавайки тяхната ефективност. За това са написани много книги от хора, свързани с медицината. Те също така дават представа за това какъв метод е, защо е ефективен и защо е полезен. Помислете за характеристиките на дихателните упражнения, насочени към подобряване на тялото.
Обща информация
Не може да се каже, че парадоксалната гимнастика, предложена от А. Н. Стрелникова, е била основният бизнес в живота й, освен това не може да се каже, че тя се е посветила изцяло на медицината и лечението. Гимнастиката, създадена от автора, за първи път беше предложена на певци, които се нуждаеха от мерки за възстановяване на гласа си. Освен това, както показа практиката, такива упражнения помагат за разширяване на вокалния обхват. Двама души са работили върху създаването - Александра Николаевна директно исъщо майка й. Както по-късно си спомнят жените, те откриха ползите от дишането за гласа буквално случайно. Първо стана известно, че някои дихателни практики отслабват пристъпа на задушаване и дотолкова, че той напълно преминава.
Продължавайки изследванията в избраната област, създателят на парадоксални дихателни упражнения Стрелникова А. Н. установи, че гимнастическите упражнения помагат на хората, страдащи от астматични заболявания. Беше възможно да се приложи нова практика при пациенти с пневмония в хронична форма и резултатите бяха положителни. Резултатът от практикуването на гимнастика при хора с хронични форми на ринит, бронхит, синузит е положителен. Практиката е показала ефективност в борбата с грип, високо кръвно налягане, нисък тонус на тялото. С течение на времето ползите от правилното дишане са доказани за хора със заекване, остеохондроза. Практиката е доказано полезна при аритмия и слабост на сърцето.
Полза
Както казват хората, практикуващи парадоксалните гимнастически упражнения на Стрелникова, те помогнаха за значително подобряване на състоянието с VVD. Правилното дишане улеснява протичането на ангина пекторис и подобрява състоянието на страдащите от пептична язва на чревния тракт и стомаха. Можете да използвате безопасни упражнения при венозни разширени вени. Смята се, че подобни упражнения помагат при редица специфични гинекологични заболявания.
Характеристики на технологията
Дихателната система, предложена от Стрелникова, беше наречена парадоксална поради особеноститепоследователност от действия. Приема се едновременно движение и вдишване, изхвърляне на въздух от дихателната система. Необходимостта в този момент от движение донякъде усложнява акта на дишане. Стрелникова предложи да се вдишва в момента, когато човек събира ръцете си пред себе си или се навежда напред, което води до компресия на гръдната кост. Издишването, напротив, се извършва в момента, когато гръдният кош се разширява. За да направите това, разперете горните крайници или се изправете от наклонена позиция.
По време на блока, практикуван за 8 минути, в гимнастиката на Стрелникова трябва да има вдишвания, сравними с пляскането на дланите. Това е рязък и шумен дъх, който отнема минимум време. Необходимо е да го направите така, сякаш на човек му се струва, че мирише на дим. Друго сравнение е смъркането. Необходимо е да поемете емоционални, силни вдишвания, сякаш човекът е изненадан, ужасен от нещо. За да е правилно дишането, устните се затварят, без да се напрягат. Не се предполага, че стимулира дихателния акт чрез мускулно свиване на части от лицето или други части на тялото, които обикновено участват в процеса. Забранено е изпъкването на стомаха, промяната на позицията на раменете или изправянето на гръдната кост. По време на вдъхновение трябва да вдишвате малко количество въздух; твърде дълбокото вдишване е погрешно и вредно.
По-подробно за правилата
Как да провеждам часовете? За това е написана цяла книга, наречена Дихателна гимнастика на Стрелникова. Щетинин е автор на това ръководство, ученик на създателя на методиката. За да е полезна гимнастиката, трябва лично да определите кои вдишвания са оптимални. Трудно е да се формулира какводъхът се счита за твърде дълбок и кой ще бъде от полза за човека. Целта на упражнението е да проследите собствените си чувства. Ако по време на практиката човек поема излишни обеми въздух от околната среда, главата започне да се върти, възниква общо неприятно усещане, тогава упражнението трябва да се преразгледа.
Основната идея на упражненията, предложени в рамките на дихателните упражнения, е да се контролира обемът на въздуха, влизащ в тялото. Всички упражнения са избрани така, че човекът да не може да вдишва твърде много. Именно поради тази причина в момента, в който въздухът навлезе в гърдите, те се движат специално по такъв начин, че да предотвратят получаването на твърде много газове. За да направите това, компресирайте гръдната кост, като накланяте или премествате ръцете.
Издишайте и вдишайте
За да научите как да практикувате правилно издишванията, трябва да се обърнете към препоръките, работата на Щетинин "Дихателна гимнастика Стрелникова". Стрелникова отдели доста време, за да разясни идеите си за дишане на обществеността, а ученикът на автора направи впечатляващ принос за популяризирането на гимнастиката чрез съвременните медии. Както можете да научите от препоръките на тези експерти, е необходимо въздухът да се издишва през устата възможно най-естествено, сякаш газът просто напуска белите дробове свободно. Устните са леко свити. Необходимо е да се уверите, че въздухът не е запушен, че излиза възможно най-много газ. Една от основните грешки, които правят начинаещите, е да се опитват да възпрепятстват вдишването.
Практикувайки гимнастиката на Стрелникова за 12 минути, малко повече или по-малко време, трябва да следватеправилността на всички движения. В много отношения техниката, а не продължителността на сесиите, определя колко голяма ще бъде ползата. Препоръчително е да вдишвате, сякаш човек помпа гума. Оптималната честота е от 60 до 72 в минута. Когато човек едва започва упражненията, му е доста трудно да повтаря вдишванията често и продължително време, така че има опростена версия на практиката. Трябва да поемете толкова вдишвания, колкото е лесно. Ако има усещане за неприятно общо състояние на тялото, те спират. От време на време броят на вдишванията трябва да се увеличава. Геометричната прогресия се счита за оптимална. Първо се правят поне няколко вдишвания и издишвания, след това четири, осем и т.н. Можете да преброите всички дихателни актове, можете да изпеете песен на себе си.
Характеристики на състоянието и комбинации
Както можете да разберете, като изучавате препоръките за практика в 10, 12, 7 минути от гимнастиката на Стрелникова, в някои случаи такива методи не могат да се използват за възстановяване. Например при глаукома и много силна късогледство упражненията ще бъдат вредни. Не се препоръчва използването на описаната техника, ако налягането е много високо. Невъзможно е да се комбинира описаният метод с други дихателни практики. Особено голяма вреда може да донесе комбинация със специално дишане, предложено в йога. Някои индивидуални упражнения от тези две системи имат подобни елементи, но изобщо няма съвместимост.
Що се отнася до йога, можете да видите: изразен, изпълнен с емоции дъх, описан по-горе, е много подобен на елементите на хатха йога. Толкова е гимнастическисистема, която е насочена към прочистване на организма. Йогите предлагат да започнете дихателни упражнения, като бавно пропускате въздух през носната кухина, след което изхвърлят газове през устата, след което вдишват рязко през носа. Всички етапи на гимнастическата практика трябва да се изпълняват с висока скорост.
Йога и методът на Стрелникова
Както можете да видите от работите, посветени на изучаването на характеристиките на гимнастиката на Стрелникова, идеята за комбиниране на тази технология и пречистване с помощта на метода Вишудха-чакра изглежда доста неуспешна. Упражненията започват в една основна позиция, но не трябва да ги комбинирате. И двете изискват изправяне на гърба и неподвижност на основната част на тялото. Практикуващият трябва да гледа право напред в една точка. Тук обаче приключват приликите на прочистването чрез напрежение в гърлото и упражненията, предложени от Стрелникова.
В йога има упражнения, предназначени да увеличат силата на волята и да развият интелигентността. Те изискват от вас да наклоните главата си назад, да отворите очи, да се концентрирате върху горната част на главата си. При други практики главата е наклонена напред, гледайки надолу, поддържайки гърба идеално изправен. В йога се смята, че подобни пози опростяват почистването на белите дробове от остатъчни газове. Това води до лека промяна в гласа – той звучи по-силно и ясно. В същото време кръвообращението в мозъка се стабилизира и работата на ендокринните жлези се подобрява.
Теориите на Чигун и Стрелникова
Според специалистите е невъзможно да се съчетаят китайските практики и гимнастиката на Стрелникова. Упражненията имат и някои общи черти. Както казват някои, в много отношенияименно тяхното присъствие налага ограничения върху възможните комбинации. Китайската система за лечение на тялото изисква дишане по специален начин, повърхностно и плитко, всмукване на въздух през носа, като същевременно се издават тихи звуци. Според чигонг експертите, такова дишане активира хипофизната жлеза, като по този начин контролира функционалността на отделителната система на тялото.
Обикновеното и не толкова
Когато планирате да започнете да правите гимнастика на Стрелникова, трябва да вземете отговорно отношение към характеристиките на съвместимостта на различните практики. Ако обаче човек не прави нищо конкретно, а се занимава само със спортове, познати на европеец, тогава няма да има ограничения. Отбелязва се отлична съвместимост с плуване и разнообразни дейности. Можете да ходите и да бягате, да лекувате тялото по различен начин. Няма да възникнат здравословни проблеми, ако се въведе специално дишане по системата, предложена от Стрелникова. Никога обаче няма да е излишно да се консултирате със специалист, който ще ви каже колко полезни ще бъдат дихателните практики за човек. Понякога просто няма възможност да се свържете с лекар или треньор. В този случай е достатъчно да се вземат предвид противопоказанията за диагнозите, споменати по-рано.
За метода
Когато планирате да практикувате в съответствие с програмата, разработена от Стрелникова (дихателни упражнения), първо трябва да научите две основни правила, които трябва да се спазват във всички класове. Първата е правилното дишане. Трябва да е кратък и изпълнен с емоция. Вторият принцип е пасивността на издишването. Препоръчва се първо да се практикува правилното поемане на въздух и пречистването на белите дробове от газове. Едва когато е възможно да овладеят основите, те започват конкретни упражнения.
Авторката на теорията не е правила никакви бележки, след нея не са останали писмени произведения. Упражненията, които днес се считат за основни, варират доста от описание до описание. Има много книги, посветени на тази гимнастика, и те предоставят различни подробности, които не се срещат в други произведения. Особено любопитни са трудовете на Щетинин, посветени на популяризирането на теорията на Стрелникова. Най-важната работа е публикувана през 1999 г.
Оптималната програма се счита за програма за курсова работа. Необходимо е да се правят упражнения два пъти на ден - сутрин и вечер. Курсът продължава три дни. След пауза повторете.
Упражнения: с примери
Като част от дихателните упражнения на Стрелникова, изпълнявани за 7 минути, си струва да направите едно просто упражнение, което започва с завъртане на главата. Погледнете първо надясно, после наляво. В крайната точка на движението вдишват бързо и за кратко през носа, като актът е доста шумен. По време на вдишване, носните крила трябва да се свият малко, да се свият. Ако те набъбнат, значи човекът върши задачата неправилно. За по-голяма ефективност първия път правят упражнението пред огледалото. Темпото на практиката е вдишване на всяка секунда или малко по-често. Издишване - самостоятелно, неволно. При издишване устата е леко отворена.
Следващото упражнение се нарича популярно "уши". Трябва да наклоните главата си настрани. Крайната точка на движението е моментът на рязък дъх. Издишването е произволно и меко. По време на издишване устата се отваря леко.
Продължете да тренирате с малкото махало. Главата е наклонена напред и назад. Последната точка на движението е придружена от шумно вдишване.
Описаният набор от три упражнения е загряващ етап на тренировката.
Продължаваща активност
Планирайки да изпробвате всички основни подходи и практики на гимнастиката на Стрелникова за 7 минути, трябва да продължите да прегръщате собствените си рамене. Началната позиция включва огъване на лактите с повдигане на ръцете до нивото на раменете. Ръцете се намаляват пред вас, като се сменя горната ръка на свой ред. Обратното движение на крайниците предполага компресия на белодробната област. Точно в този момент човекът, който прави гимнастика, трябва шумно и за кратко да поеме въздух в белите дробове.
Следващата стъпка обикновено се нарича "помпа". Това е упражнение, при което човек огъва торса в навеждане напред. Движението трябва да е пружиниращо. След като достигнете най-ниската точка, трябва да вдишате за кратко. Не е нужно да се навеждате много ниско, не е нужно да се изправяте перфектно, доколкото е възможно. Продължете да тренирате с подобни наклони назад, също донякъде пружиниращи по природа на движенията. Вдигайки ръцете си, съберете ги заедно, както се практикува при прегръщане на раменете. Въздухът се изтегля, когато движението достигне максималната точка на наклон.
Клякания и навеждания
Продължете дихателните упражнения според Стрелникова с пружиниращи клекове. В същото време, началотопоза - полунапад, тоест позиция, при която единият крак е леко напред, вторият е отпуснат назад. След няколко повторения трябва да смените крайниците. Задачата на практикуващия е да събере спуснатите ръце заедно. Въздухът се изтегля в момента, когато се достигне крайната точка на клека, ръцете са свързани едновременно.
Друг добър вариант е "голямото махало". Това е името на упражнението, по време на което човек се люлее като махало напред-назад. След като достигнете максималното положение на накланяне, за кратко, шумно изтеглете въздух. Навеждайки се надолу, трябва да намалите горните крайници на нивото на гръдната кост.
Изброените практики формират набор от упражнения, препоръчани от Стрелникова. Разработени са добре доказани схеми, които ви позволяват да комбинирате описаните упражнения по различни начини.
Относно моделите на използване
Можете да опитате следния курс от дихателни упражнения според Стрелникова. Първо, направете първото упражнение, описано по-горе, в два цикъла. Всеки от тях включва 8 вдишвания. Тази последователност се изпълнява три пъти. Паузата между сериите е не повече от шест секунди, между циклите - два пъти повече. За да продължите, изберете едно от упражненията, описани по-долу (например четвъртото). Практикува се в два цикъла, всеки от които включва осем повторения. Циклите се повтарят три пъти. След това правят още две упражнения, които харесват, всяко от които се повтаря осем пъти в два цикъла, шест подхода. Един урок ще осигури на човек 288 вдишвания и прочистване на белите дробове от отпадъцивъздух. Обикновено това отнема около шест минути. За да направите броенето по-лесно и удобно, можете да пеете, но не на глас.
Можете да опитате различен формат на тренировка. Всички описани по-горе упражнения се практикуват последователно. Първият се изпълнява на цикъл от осем вдишвания. Трябва да има общо четири цикъла. Повтарят се три пъти. Те продължават с упражнението на дихателните упражнения по Стрелникова, описано от втория. Тук в рамките на един цикъл има и осем вдишвания. Циклите се повтарят четири пъти, но две серии са достатъчни. Следващото упражнение се намалява с още една серия, оставяйки четири цикъла от осем вдишвания вътре. След това сериите се увеличават отново: две, след това четири. Във всеки от тях циклите трябва да са осем вдишвания, но да се повтарят шест пъти подред. Последният блок е две упражнения, практикувани в цикъл от осем вдишвания, повтаряни 4-6 пъти. Всяко от упражненията трябва да се повтаря на блокове от 2-3 серии. Общо по време на такова обучение човек извършва приблизително 672 акта на дишане. Продължителността на упражненията е средно малко повече от 10 минути.
Характеристики на практиката
Когато планирате да правите упражненията, дадени по-горе в описанието на гимнастиката на Стрелникова, трябва да се опитате постепенно да увеличавате обема на часовете. Отначало са достатъчни пет минути практика, след това десет минути, постепенно достигайки продължителност от четвърт час. Според експертите, един урок с продължителност от четвърт час и съставен от описаните по-горе последователности от движения ще включва средно почти хиляда акта на дишане. Това натоварване се взема предвидоптимално за отговорно и редовно трениращо лице. Обикновено не се изисква допълнително увеличаване на продължителността и насищането. Желателно е да се постигне това ниво на натоварване до края на първия месец на обучение. След това се придържайте към постигнатата интензивност.
Когато изпълнявате упражнения, препоръчани като част от гимнастиката на Стрелникова, трябва да контролирате пулса си. Оптимално е, ако е равномерно, не повече от сто контракции в минута. Понякога човек, който е сгоден, започва да се замайва. Това показва неправилно изпълнение, неспазване на практиката. Може би вдишванията са твърде дълбоки или твърде дълги, има възможност за задържане на дъха. Задачата на човек, който иска да тренира в своя полза, без да се излага на риск, е да контролира позицията на главата и раменния пояс. При изтегляне на въздух тези части на тялото трябва да бъдат леко спуснати. Както каза авторът на практиката, правилното изпълнение на всички упражнения води до появата на специфично усещане за тялото, което мнозина описват като лек вариант на еуфория. В това няма нищо лошо, това състояние се счита за норма. Но дискомфортът, неприятните усещания или говорят за неспазване на техниката, или че такава гимнастика не е подходяща за човек.
Стрелникова посъветва да се откаже от дихателната практика според нейната теория, ако упражненията водят до дискомфорт. В някои случаи е достатъчно да спрете тренировката веднъж, когато ситуацията се повтори, по-добре е напълно да изоставите въпросния метод.
Ще ми помогне ли?
Както можете да видите от рецензиите, гимнастиката на Стрелниковапривлича със своята простота и достъпност. Практически няма противопоказания, има много малко ограничения. Часовете се дават на хората лесно, не изискват силно мускулно напрежение, воля. В същото време ползите, както мнозина смятат, особено за такива относително леки и краткотрайни упражнения, са големи. Много положителни отговори могат да се видят от хора, страдащи от респираторни заболявания. При астма и бронхит, белодробно възпаление в хронична форма, един от важните проблеми на процеса се превръща в запушване на дихателните пътища.
Според рецензиите гимнастиката на Стрелникова забавя и спира този процес. Вярно е, че преди да започнете практиката, по-добре е да се консултирате с лекар. Официалната медицина като цяло е безразлична към описаната техника, но насаме лекарите често съветват да се практикуват такива упражнения, като уверяват, че ще са от полза за човека.
За предимствата
Парадоксалната гимнастика на Стрелникова се основава на ползите от остър дъх, който активира диафрагмата - най-силният мускул на дихателната система. Особеността на обучението е образуването на шумно носно дишане при достатъчно висока честота на движенията - средно за няколко секунди практикуващият поема въздух три пъти, като освобождава въздуха спокойно и пасивно. В този случай е необходимо да се съсредоточи върху правилното прибиране на атмосферните газове. Не можете да мислите как да издишате правилно, в противен случай няма да можете да следвате технологията. Обикновено тялото само ще изхвърля отработения въздух, оставяйки в белите дробове точно толкова, колкото е необходимо за по-нататъшнофункциониране. Вдишването е придружено от движения, които повишават ефективността на урока. По време на практиката трябва да се концентрирате върху вдишването и само да го тренирате. Само действията на поемане на въздух в белите дробове също подлежат на изчисление.
Шумните, къси вдишвания са придружени от движения, поради които се активира диафрагмалната дейност. Парадоксалната гимнастика на Стрелникова ви позволява да подобрите качеството на прибиране на назални газове, подобрява притока на кръв. Виталният капацитет на белите дробове след първия урок се увеличава със 100-300 ml. Съставът на кръвта се подобрява по отношение на пълненето с газове. Обемите на насищане с кислород на артериалната кръв се увеличават рязко и много силно. Според експерти, които са наблюдавали хора, практикуващи гимнастика, по време на тренировка кислородът активно навлиза в мозъка, което има особено положителен ефект върху кората на органа. Работата на мозъчните центрове се подобрява, следователно, независимото регулиране на локалния метаболизъм става по-ефективно.
Многостранни плюсове
Парадоксалната гимнастика на Стрелникова включва многобройни повторения. Ако човек е ангажиран за четвърт час, той вече прави около хиляда вдишвания, но някои отделят час на гимнастика, по време на която изпълняват до пет хиляди действия. Ако повтаряте това постоянно, два пъти дневно, само след шест сесии, можете да забележите забележими промени в качеството на мускулната тъкан, която осигурява работата на белите дробове. До дванадесетия урок укрепването на мускулите става много важно. Въпреки че мускулите, благодарение на които работят дихателните органи,невидими за човешкото око, те са силно зависими от полученото натоварване и обучението е важно за тях. По време на вдишване има съпротива, поради което дихателната функция се нормализира, стабилизира и възстановява. Редовните тренировки помагат за развитието на мускулния корсет на гръдната кост и премахването на гръбначните деформации, които се появиха по-рано.
Парадоксалната гимнастика на Стрелникова не предизвиква болезненост в мускулната тъкан. Това се дължи на разумната дозировка на натоварването. В тъканите не се натрупва млечна киселина, която провокира болка. Когато човек активно диша през носа си, по този начин той стимулира голяма зона на рефлексна активност върху носните лигавици, като по този начин подобрява комуникацията с центъра за разпознаване на миризми. Много хора, практикуващи гимнастика, признаха, че обонянието им се подобрява, а благосъстоянието им се стабилизира.
Характеристики на влияние
Изследванията показват, че практикуването на упражненията на Стрелникова осигурява диафрагмен масаж. Това се дължи на особеностите на активността на мускулната тъкан по време на рязко вдишване на въздух през носа. Масажът има положителен ефект върху по-голямата част от вътрешните органи, разположени в перитонеума. Екскурзията на гръдната кост е придружена от увеличаване на ефекта на засмукване, притока на кръв и лимфа става по-стабилен и по-добър. Активната белодробна вентилация е придружена от механично разтягане на бронхоалвеоларната връзка. Натрупаният тук излив изчезва, адхезивните процеси се забавят.
Фактът за липса на бели дробовеинфилтрати, затваряне на места за гниене, регистрирани в специални наблюдения, организирани в съответствие с научните стандарти. В университета бяха проведени дългосрочни проучвания по проблемите на туберкулозата. Гимнастическите упражнения коригират дихателните стереотипи, мускулите стават подвижни, пластични, мускулно-скелетната система се укрепва.
