Будилникът показва три часа сутринта, след няколко часа е време да ставате за работа или учене, но сънят не ви зарадва с нови завои на подсъзнанието? Не ви ли помага да заспите чаша топло мляко или студена възглавница?
Проблемите със съня измъчват повече от половината от световното население и все още няма един ефективен метод, който да помогне за справяне с безсънието. Разбира се, можете да прибягвате до медицинска намеса, но ефектите от хапчетата върху тялото могат да бъдат катастрофални.
Мнозина се чудят как да спят достатъчно за 4 часа и да не се разхождат уморени и уморени през целия ден, като същевременно не се мятат и въртят в леглото в полунощ. Можете да намерите отговори на него само като знаете какво е сънят и как може да се повлияе на него.
Сънят като наука
За да разберете как да спите достатъчно за 4 часа и да се уморявате по-рядко, трябва да разберете, че сънят е процесът, чрез който човешкият мозък усвоява цялата информация, получена през деня. По това време органите на тялото си почиват, а биохимичните процеси помагатвъзстанови силата за събуждане.
Експертите препоръчват да отделите време за сън от 22.00 до 3.00 часа. Ако си легнете по-късно от 3 часа сутринта, човешкото тяло ще започне да старее по-бързо: нервната система ще бъде унищожена, раздразнителността и нервността ще се увеличат. За да разберете защо този конкретен период от време е идеален за сън, биоритмите ще ви помогнат.
Биоритми
Човешкото тяло изпълнява определени функции в строго определено време:
- От 3.30 сутринта до 4 часа сутринта дихателният център е активиран.
- В 5 сутринта дебелото черво започва да се вълнува.
- От 6 сутринта в тялото се отделят хормони, метаболизмът е най-бърз.
- От 7 сутринта до 9 сутринта е най-доброто време за лека закуска.
- 9 сутринта е времето за умствена дейност.
- 10 часа - по това време най-бързото кръвообращение, новата информация се запомня най-добре.
- 12.00 е най-доброто време за учене.
- От 12.00 до 13.00 ч. нивото на киселинност в стомаха се повишава. Този период е благоприятен за хранене и неблагоприятен за учене.
- В 14.00 часа процесите се възстановяват.
- От 15:00 до 20:00 часа е идеалното време за работа.
- Започвайки от 20.00 часа, кръвното налягане и метаболизмът намаляват.
- От 21.00 часа мозъкът започва да се подготвя за сън. Температурата на тялото пада, хормонът на съня се отделя. Органите и кожата са успокоени.
- От 22:00 до 4:00 сутринта клетките се обновяват активно в тялото и се възстановява нервната система.
Видове сън
Учените отдавна разделят съня на два коренно различни вида и за да получите достатъчно сън за 4 часа, е важно да знаете техните характеристики.
Разграничаване:
- Бавен сън.
- Бърз сън.
Бавният сън от своя страна се състои от четири фази.
- Първата фаза. На този етап човек изпада в сън, мозъкът продължава да бъде активен: търси отговори на въпроси, възникнали през деня, създава изображения и т.н.
- Втора фаза. По това време човешкото тяло се успокоява. Мускулната активност намалява, пулсът и дишането се забавят. Работата на мозъка е забележимо намалена. Тялото навлиза във фаза, в която е лесно да се събуди.
- Трета фаза. Преходният етап на бавен сън.
- Четвърта фаза. През този период идва най-дълбокият сън. Тази фаза е призната за най-значима, тъй като мозъкът почива и възстановява работоспособността. По време на четвъртата фаза е много трудно да се събуди спящия.
Учените също са класифицирали фазите на не-REM съня. Първите две се отнасят за лек сън, а последните две се отнасят за дълбок сън.
По време на REM съня мозъкът не почива, а напротив, започва да работи по-активно. Характеризира се с бързи движения на очните ябълки под клепачите.
Интересно е, че хората спят по-здраво в REM сън, отколкото в не-REM сън. И е много по-трудно да го събудиш. REM сънят е за:
- Усвояване на информацията, получена през деня.
- Адаптация към условиятавъншна среда.
Специалистите отбелязват, че в тази фаза хората виждат най-ярките сънища.
Най-доброто време за релакс
Има много трактати, написани за това как да спим достатъчно за 4 часа. И в почти всеки един от тях се отбелязва, че за качествен сън е важно да се спазва биохронологията. Нощната почивка трябва да бъде в полунощ. Според биоритмите човек трябва да си ляга около 20.00-21.00 часа, а да се събужда около 4-5 сутринта. Йогите също се съветват да се придържат към режима и да стават в 3 часа сутринта, когато дихателният център е развълнуван.
По-добре е да се подготвите за лягане в 20:00 часа. През този период човек изпитва най-голяма сънливост. Това състояние се задава само за 10-15 минути. Лекарите също така съветват децата да спят точно в 20-21 часа, тъй като те имат много по-ярък период на сънливост.
Стил на живот
Човек, който дори отдалечено е запознат с графика на биоритмите, без да полага никакви усилия, ще може да си ляга в 21-22 часа. Ранното ставане за него също няма да бъде невъзможна задача. На сутринта той ще се събуди лесно и, което е важно, ще се почувства отпочинал.
Въпреки това, тези, които са свикнали да извършват дневни дейности през нощта: работят, почистват или просто се забавляват, в крайна сметка ще изчерпят енергийните резерви на тялото и ще причинят непоправими щети на нервната система. Не е изненадващо, че тези, които водят среднощен начин на живот, се характеризират с депресия, униние и чувство на слабост.
Такива хора трябва да помнят, че спането след полунощ е по-малко ефективно отпреди зората на нов ден. Ще бъде по-полезно за тялото да спи три часа преди полунощ и да спи достатъчно, отколкото да си ляга в три сутринта, да спи половин ден и пак да се събужда уморен.
Правилно хранене
Зависи какво яде човек, дали може да заспи достатъчно за 4-5 часа. Техниката на REM сън няма да помогне, ако ядете мъртва и тежка храна. Тялото изразходва голямо количество енергия за усвояване на такава храна, така че ще са необходими много повече часове сън за почивка. Тези, които ядат здравословна и сурова храна, не изразходват много енергия за храносмилане, следователно, те получават достатъчно сън много по-бързо.
Нова информация
Как да спя за 4 часа? Много хора си задават този въпрос. Но само малка част от населението знае, че качеството на съня се влияе от информацията, получена през деня и непосредствено преди лягане.
Ако преди лягане гледате филм на ужасите, който е пълен с убийства или страховити сцени, тогава проблемът как да спите 4-5 часа ще стане неразрешим. Кошмарите, генерирани от подсъзнанието след гледане на страшни сцени, няма да принудят тялото да набира сила, а, напротив, ще принуди мозъка към енергична дейност. Експертите съветват да гледате релаксиращи филми и телевизионни предавания преди лягане, което ще донесе мир и спокойствие.
Релаксация
Проблема как да спим 4 часа и да спим достатъчно, учените решават с помощта на пълно отпускане на тялото. Преди да заспите, е необходимо да изхвърлите всички проблеми, натрупани през деня и да постигнетесъстояние на пълен мир. Йога и медитация помагат. Ароматизирани свещи и прости асани ще отпуснат тялото и ще успокоят ума.
Вечер също не се препоръчва да се занимавате със силови физически упражнения. Вечерта е най-подходяща за творчество и хобита.
Но как да спя за 4 часа? Техниката на REM сън включва поза, наречена шавасана. В това положение човекът лежи по гръб, ръцете и краката му са разперени в различни посоки. Необходимо е последователно да напрягате и отпускате всички мускули на тялото. Това просто упражнение ще ви помогне да заспивате по-бързо.
Водни процедури
Каква е връзката между водните процедури и как да спим за 4 часа? Техниката на REM сън казва, че топлата вода отпуска тялото и го поставя в състояние на сън. По време на водни процедури тялото изхвърля цялата мръсотия, натрупана през целия ден. Порите започват да дишат.
За да дадете на тялото допълнителна релаксация, експертите препоръчват топли вани за крака няколко пъти седмично. Във водата трябва да се добавят ароматни и лечебни билки.
Свеж въздух в стаята
Важен аспект за качествен сън и 4-5 часа сън е чистият въздух в стаята. Преди лягане е необходимо стаята да се проветри.
Учените са доказали, че човек заспива много по-зле в студена стая, отколкото в топла. Въпреки това е трудно да се наспи достатъчно, когато е задушно. И всичко това се дължи на факта, че и в двата случая тялото изразходва много енергия за регулиране на температурата.тяло.
Изходът от ситуацията е прост. В студа спете под топло одеяло, а през летните горещини си купете спално бельо, което диша. Лекарите също така съветват да избирате пижами, изработени от естествени материали, които няма да дразнят кожата и помагат за постигане на максимална релаксация.
Сънят е важна част от живота на всеки. Здравословният сън ще помогне за поддържане на тялото в добра форма, ще забави стареенето и ще защити нервната система. Получаването на достатъчно сън е важно, но за тези, които нямат време за почивка в продължение на осем часа и трябва да спят само 4 часа на нощ, си струва да заспят преди полунощ, когато сънят е най-полезен.
