Качественият сън е ключът към здравето. Лекарите по света не спират да говорят за това. Но животът на съвременните хора е свързан с неистов ритъм, така че само малцина спят достатъчно. Повечето се събуждат депресирани и трябва да отидат на работа или училище. Липсата на сън също може да доведе до различни здравословни проблеми. Именно липсата на сън много често стои зад злокачествените тумори, понижения имунитет и много сериозни заболявания. За да бъде всеки от нас винаги пълен с енергия и да остане здрав, нека се опитаме да разберем в колко часа трябва да си починете и в коя фаза на сън е по-добре да се събудите. Тази статия също така ще предостави основни съвети и съвети как да спите добре, независимо от вашия ритъм на живот.
Обща информация
По-долу ще бъде подробно описано как да се събудим в правилната фаза на сън, но първо нека да разберем какви могат да се дължат последствияталипса на почивка. Към днешна дата сънят като физиологичен процес остава напълно неизследван. Единственото, което се знае със сигурност е, че влияе върху здравето и благополучието на човек. И това не са предположения, а научни факти, потвърдени от резултатите от множество изследвания.
По време на сън тялото ни почива и се възстановява след тежък работен ден. Ако човек не спи една нощ, то на сутринта няма да се чувства най-добре. Следните прояви също могат да бъдат много чести:
- главоболие;
- половина припадък;
- повишена раздразнителност;
- намаляване на физическия и умствения капацитет;
- задвижване за сън;
- мудност;
- не мога да се концентрирам.
За да не изпитате нищо от горното, всеки човек трябва да знае в колко часа да си ляга. Умората обаче не е най-лошото нещо. Редовната липса на сън е изпълнена с по-сериозни последици. Те ще бъдат обсъдени допълнително.
Каква е опасността от липса на сън?
Този аспект трябва да се прочете първо. Ако човек не знае в коя фаза на съня е по-добре да се събуди или не спазва основните препоръки, тогава рано или късно тялото му ще ви уведоми за това. Постоянната липса на сън може да доведе до големи затруднения и здравословни проблеми. Хората, които не се придържат към нормален режим, са по-податливи на заболявания като:
- хронично повишено вътреочно налягане;
- неврологични разстройства;
- диабет;
- прекомерно затлъстяване;
- преждевременно стареене;
- халюцинации;
- хронична депресия;
- намалена сексуална активност;
- психично заболяване.
Тук вероятно всеки ще има въпрос кога е по-добре да се събуди. Отговорът е ясен, сутринта. Всъщност, дори ако човек работи през нощта и спи през деня, това също е много лошо, тъй като всички вътрешни органи и системи започват да функционират по-зле в него. Това се дължи на постоянно намаляване на производството на хормони като серотонин и мелатонин. Ето защо е много важно да водите здравословен начин на живот и да си починете добре.
Идеално време за събуждане
И така, стигаме до отговора на въпроса коя фаза на съня е по-добре да се събудите. Това е много важна тема, тъй като по-голямата част от съвременните хора са хронично лишени от сън. И това не се дължи на факта, че те нямат достатъчно часове почивка на ден. Всичко е свързано със събуждането в грешната фаза на съня. Според учените, ако го изчислите, можете значително да подобрите качеството на нощната почивка.
Няколко думи за циклите на съня
Учените посветиха много време на изучаването на този въпрос и направиха няколко важни открития. Много хора често се чудят как да се събудят, ако са си легнали късно. Всъщност това е много просто. Работата е там, че мозъкът не се изключва през нощта, а продължава да работи непрекъснато. Следователно можете да се изкачите без никакви проблеми, ако изчислите правилния за товафаза. За да направите това, трябва да имате поне малко разбиране за циклите.
Този физиологичен процес представлява поредица от етапи, повтарящи се всеки ден, всеки от които се състои от фаза на бавен и бърз сън. За обикновен човек, който няма здравословни проблеми, продължителността на всеки кръг е около два часа. За да стане по-ясно, нека ги разгледаме по-отблизо.
Характеристики на бавната фаза
И така, какво трябва да знаете за това? За да отговорим колко дълго трябва да продължи фазата на дълбокия сън, е необходимо да кажем няколко думи за това как протичат. Бавният етап е първият и заема 70 процента от общия цикъл. В същото време той е разделен на три етапа:
- Отлагане. На този етап човекът все още е буден, но вече започва да му се спи.
- Лесен сън. Сънищата започват, но слуховият апарат става по-остър. Можете дори да се събудите от леко шумолене или някакъв външен стимул.
- Трети етап. Няма име, но е нещо средно между двете описани по-горе. Много е трудно човек да излезе от този етап.
Заслужава да се отбележи, че първата фаза на съня е най-важна, защото именно по време на нея тялото се възстановява. В същото време сърдечната честота на спящия се забавя, пулсът и кръвното налягане намаляват, а телесната температура също спада.
Характеристики на бързата фаза
Основната му разлика от бавния е, че човек по време на сънвижда сънища. Ярки образи изскачат в съзнанието ни поради повишената мозъчна активност. В същото време физическите показатели на тялото се увеличават и то започва да се подготвя за събуждане. По време на бързата фаза тялото ни почива и набира сила. Мускулите са отпуснати, доколкото е възможно, и движението на очите може да показва, че човек сънува.
Интересен факт е, че по време на бързата фаза се формира нашето съзнание. Мозъкът обработва цялата информация, получена през деня, превърта спомените и формира планове за близкото бъдеще. Всичко това се случва неволно и спящият дори не подозира нищо, че мозъкът е свършил огромна работа за една нощ.
Пробуждане в различни фази
Нека разгледаме това по-отблизо. По време на почивка в тялото протичат огромен брой психофизиологични процеси, поради което то се оказва нееднородно. Ето защо понякога се събуждаме в добро настроение и пълни с енергия, а понякога е невъзможно дори да станем от леглото. Всичко е в това да се събудиш в неподходящо време. Това може да се избегне, ако правилно настроите будилника си вечер, но за това е важно да знаете как да се събудите с минимална вреда за здравето. Много е трудно да планирате правилно ежедневието си, защото трябва да вземете предвид не само времето, когато трябва да си легнете, но и физическата активност, както и начина си на живот.
По време на бавната фаза човек заспива, така че е много лесно да го измъкнем от него. За да си починете поне малко, се препоръчва да се отдалечите от съня във вториянейните етапи. В този случай тялото е минимално увредено и ще бъдете по-малко претоварени и ще имате нормален ден. Освен това мозъкът ви ще работи възможно най-ефективно сутрин. Най-лошото време за събуждане е четвъртият етап на бавната фаза. Ако човек бъде обезпокоен по време на това, той няма да може да разбере какво се случва и ще прилича на пияница.
Кога е най-доброто време за ставане сутрин?
На този аспект трябва да се обърне специално внимание. И така, в коя фаза на съня е по-лесно да се събудите? Този въпрос е най-интересен за хората, които работят усилено и имат много натоварено ежедневие. Събуждането ще бъде по-малко проблематично по време на REM сън, казват учените. Въпреки това твърде честото ставане по това време не се препоръчва, тъй като това може да причини различни психични разстройства. Също така няма да е голям проблем да се събудите в края на бавната фаза, когато слуховият апарат на човека започне да работи максимално.
За да дадете на тялото почивка и да определите най-доброто време за събуждане, трябва да знаете как да определите фазата на съня. Според учените е възможно да се изчисли оптималното време, когато е най-добре да си легнете. Основата е времето, необходимо за пълното възстановяване на организма. Според квалифицирани експерти здравословният сън е 8 часа. Като се има предвид, че един цикъл продължава около два часа, можете сами да разберете колко струва настройването на аларма.
Трябва да се отбележи, че дори и да определите оптималната фаза, тогава неняма гаранция, че събуждането ще бъде лесно. Тялото на всеки човек е индивидуално, следователно реагира напълно различно на всичко, което се случва с него. Но ако експериментирате малко с планирането на вашата почивка, можете да намерите този, който ви подхожда.
Кога е най-доброто време за лягане?
Какво трябва да знаете за това? Всички хора се делят на два вида - чучулиги и сови. Първите предпочитат да стават рано, а вторите са по-нощни. Те имат съвсем различно ежедневие, така че много хора имат въпрос в колко часа да си лягат. Учените казват, че е най-добре да направите това в 23:00, но тук всичко е чисто индивидуално. Не е важно стриктно да следвате тази препоръка, основното е да се придържате към една и съща рутина всеки ден, така че тялото да се адаптира към нея. Ако предпочитате да ставате рано, тогава можете да си лягате между 20 и 22 часа. Нощните сови могат да изместят този момент с 4-5 часа. Но независимо от това, продължителността на съня трябва да се състои от 4 цикъла. Само в този случай ще можете да се събудите сутрин без никакви проблеми и да се чувствате добре.
Общи съвети и трикове
По-горе отговорихме подробно на въпроса коя фаза на съня е по-добре да се събудите. Но има няколко прости правила, които ще ви помогнат да си починете добре и да станете лесно сутрин. Ето най-важните:
- Не пийте алкохол и тежка храна през нощта.
- Създайте комфортна среда за сън в спалнята си.
- Неизползвайте компютъра си преди лягане и не използвайте мобилни джаджи в леглото.
- Правете малки почивки, докато работите, за да не се претоварвате.
- Направете стаята, в която ще се отпуснете, минимално ниво на осветление. Всякакви мигащи светлини, като индикатор на лаптоп, ще затруднят бързото заспиване.
Всички тези правила са много прости и не изискват много усилия от човек, но като ги следвате, след кратък период от време ще забележите колко по-добре спите и по-лесно ставате от леглото в сутринта.
Заключение
Без значение колко сте заети, опитайте се да не се претоварвате. Не можете да направите всичко за един ден и за да може тялото ви да работи продуктивно, то трябва да си почине. Само пълноценният и висококачествен сън може да му позволи да направи това. Планирайте за себе си оптималното ежедневие и се опитайте да се придържате към него не само през делничните дни, но и през уикендите, за да живеете в същия ритъм. Информацията в тази статия ще ви помогне да изчислите правилното количество сън и да определите най-доброто и най-лесно време за събуждане.
