Достатъчният сън е много важен за поддържането на жизнените функции на тялото. Той изпълнява няколко важни функции, които са отговорни за възстановяването на тялото и обработката на информацията, получена през деня. Още в древни времена се е смятало, че най-добрият лек за всяка болест е сънят. Видовете сън имат свои собствени характеристики и влияят на мозъчната дейност по различни начини.
Какви са ползите от съня
По време на сън скоростта на всички телесни системи намалява, което допринася за пълноценна почивка. Дихателните процеси се забавят, работата на сърдечно-съдовата система и функционирането на мозъчните отдели намаляват.
Процесите на паметта също се влияят от качеството на съня. По време на нощна почивка мозъкът анализира информацията, която е получена през целия ден, след което определя необходимите фактори в дългосрочната памет и изтрива информационния боклук от паметта, разтоварвайки го и осигурявайки пълноценна работа на следващия ден.
REM и бавният сън имат свои собствени характеристики, които имат положителен ефект върху работата на човешкото тяло.
Фази на сън
Има две основни фази:
- бързо (лека фаза на сън) –характеризиращ се с леко повишаване на мозъчната активност, точно в тази фаза човек сънува;
- бавен (стадий на дълбок сън) - без сънища, намалена активност на всички телесни системи.
REM сънят има няколко етапа:
- заспиване;
- плитък сън;
- дълбок сън (делта етап).
Сънят за повечето хора е антистрес фактор. Неведнъж е забелязвано, че по време на нощна почивка много ежедневни проблеми, конфликти се решават психически, идват идеи. Бърз и бавен сън, циклично сменящи се един друг, изпълват тялото с енергия за активен следващия ден.
Цикъл на сън
Нощният сън при здрави хора има приблизително еднакъв брой цикли и тяхната продължителност. По време на сън преминават около 4-5 пълни цикъла с редуващи се фази на сън. Веднага след заспиване човек започва ортодоксален сън (бавен), който е с продължителност 45-90 минути, до сутринта продължителността му намалява значително.
Парадоксалния (бърз) сън в началото на нощта има кратка продължителност, а до сутринта зачестява. Пълният REM сън осигурява усещане за лекота и бодрост сутрин. Ако човек не спи добре през тази фаза, тогава сутринта ще бъде придружена от чувство на летаргия и умора.
Човек трябва да спи 5-10 часа на ден, за да осигури здраве. Тази разлика се определя от индивида с характеристиките на тялото, половите и възрастовите показатели, както и начинаживот.
Качественият сън гарантира възстановяването на мозъчната дейност, поддържането на функционирането на всички жизненоважни системи, както и разпределението и обработката на информацията, получена през деня.
Какви фактори влияят върху качеството на съня
През целия ден тялото трябва да получава равномерно разпределено натоварване, както психическо, така и физическо. Наблюдава се, че хората, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да страдат от безсъние, да заспят трудно и да спят лошо. Докато малко физическа активност допринася за бързото отпускане на тялото и началото на добра нощна почивка.
Емоционалната пълнота на текущия ден също е важна за пълноценния поток на съня. Всякакви изблици или липса на емоции през деня влияят на качеството на нощната почивка. Ето защо е важно натоварването да се разпределя равномерно върху тялото и да се влияе по много начини.
Чрез създаване на емоционални състояния през деня, редуващи се с физически стрес, в крайна сметка ще можете да получите дълбок и спокоен сън. Видовете сън също ще се редуват равномерно, възстановявайки тялото.
Характеризиране на сънищата
В една нощ човек може да има няколко сънища или един сюжет, който сънува по време на парадоксалната фаза. Като цяло продължителността на сънищата достига два часа. По време на сънищата спящият има активно движение на очните ябълки (докато очите са затворени), движенията могат да се извършват както в хоризонтална, така и във вертикална равнина.
Можете да си спомните сън само като се събудите в определен моментмесечен цикъл. Това трябва да е фазата на парадоксалния сън. REM сънят осигурява запаметяване на сън до най-малкия детайл. Няколко минути след края на парадоксалната фаза сюжетът на съня е напълно забравен. Ето защо на човек често му се струва, че сънищата не са сънуване, тъй като той се събужда във фаза на сън без REM.
Обедна почивка
Медицинските изследвания показват положителен ефект върху тялото на дневната почивка - сиеста. В много страни дори в древни времена това се е смятало за задължителна част от ежедневния режим. Ако подремвате поне няколко пъти през деня за около половин час седмично, тогава появата на сърдечно-съдови заболявания ще намалее с една трета.
От данните от изследванията става ясно, че дори възрастен се нуждае от сън през деня. Видовете сън в този случай имат различен цикъл и продължителност. За толкова кратък период от време човек не може да постигне дълбок сън.
Патологични видове сън
Има три основни патологични състояния на съня:
- сънлив;
- безсъние;
- лунатизъм.
Всички те оказват негативно влияние върху процеса на възстановяване на организма, водят до появата на нарушения в нервната система (психоза, невроза, депресия, органични заболявания на мозъка).
Хиперсомнията възниква на фона на човек, страдащ от инфекциозни заболявания, анемия или нервни разстройства. В такива състояния тялото се нуждае от повече часове за почивка и възстановяване. Затова се препоръчва да се разрешитялото да се възстанови напълно и едва след това се върнете към обичайния режим и натоварвания.
Безсънието се появява след стресови ситуации, информационно претоварване на мозъка, нарушения на съня и прекомерно физическо натоварване. Често безсънието показва началото на развитието на соматични заболявания или психични разстройства.
Излагането на външни фактори (например електрическа светлина) също може да причини безсъние, особено ако тялото не е получило необходимия физически и психо-емоционален стрес през деня. Сънят в този случай е твърде повърхностен, чувствителен, проявява се реакция на всякакви външни стимули. Времето на REM съня при такива хора се увеличава значително, така че няма качествена почивка на тялото.
Сомнамбулизъм
Това нарушение на съня често се проявява в детството, особено при деца с неуравновесена психика. По правило това заболяване изчезва с възрастта. Откриването на симптомите на сомнамбулизъм изисква внимателно внимание и преглед. В някои случаи може да е необходимо медицинско лечение.
По време на дълбок сън, ходенето на сън обикновено е по-рядко срещано, отколкото по време на REM сън. Процесът на сънливост е напълно изтрит от паметта, човек не помни къде е бил и какво е правил, въпреки че в това състояние е в състояние да изпълнява заявки и да извършва обичайни действия.
Всеки човек, независимо от възрастта и пола, има нуждакачествен сън. Видовете сън по време на нощната почивка ще осигурят възстановяване на уморените телесни системи.
