Равномерната стойка е в основата на красива и стройна фигура. Когато човек се прегърби, фигурата му изглежда грозна. Човек с правилна стойка изглежда по-висок, изглежда по-тънък, по-елегантен, по-уверен.
Здрав гръб
Основното правило на плоския гръб е максималното запазване на естествените извивки на гръбначния стълб. Добрата стойка означава оптимална относителна позиция на всички части на тялото. Тук е важно да се спазва златната среда. Разбира се, прегърбването е вредно, но също така не си струва постоянно да държите гърба си твърде изправен. В този случай гръбначният стълб е подложен на почти същия стрес. Лошата стойка бързо се превръща в навик. С течение на времето това води до хронично разтягане или скъсяване на мускулите и връзките на гърба. В резултат на това се фиксира неуспешна стойка и все по-трудно се коригира, образува се изкривен гръб.
Думата "сколиоза" е толкова позната на всички, че мнозина, когато определят наличието й при дете, не правят нищо. Най-добрият сценарийса ограничени до редки коментари по адрес на тийнейджър относно позата му, докато върши училищна работа или седи пред компютър. Всъщност сколиозата често води до сериозни проблеми, които засягат не само гръбначния стълб, но и всички вътрешни органи.
Сколиоза
Думата "сколиоза" идва от гръцки - "кривина", а самото заболяване се характеризира с изкривяване на гръбначния стълб вдясно или вляво. В този случай прешлените се обръщат, гръдният кош се деформира и впоследствие патологичните промени, по един или друг начин, засягат цялата мускулно-скелетна система. В напреднали случаи гръбначната деформация води не само до стойка под формата на извит гръб, но и до дисфункция на вътрешните органи, а понякога и на гръбначния мозък.
Причини за сколиоза
В повечето случаи сколиозата се причинява от метаболитни нарушения на съединителната тъкан, която включва костна тъкан. Дисковете между прешлените постепенно се изместват встрани, а разположените по-горе се накланят. Работата на мускулите и връзките, които ги свързват, става асиметрична, а това в процеса на растеж на тялото води до усукване на прешлен.
Тъй като гръбначният стълб се държи в определено положение от мускули и връзки, причината за развитието на гръбначна деформация може да бъде слабост на мускулния апарат, продължително излагане на грешна позиция по време на учебни занятия, на компютър или телевизор. В този случай мускулите се напрягат, увеличават се по размер и го фиксират в ненормално състояниепозиция.
Признаци за лоша стойка:
- различни височини на раменете;
- долният ъгъл на лопатката от едната страна е по-висок от ъгъла на лопатката от другата страна;
- спуснатите ръце образуват триъгълници със страничните линии на талията, които ще бъдат асиметрични със сколиоза, с плосък гръб те са идентични.
Ако детето има поне един от тези признаци, трябва да се свържете с ортопед или педиатър за изясняване на диагнозата.
На каква възраст трябва да се грижи за позата на детето?
Специалистите са сигурни, че от раждането на бебето трябва да се внимава бебето да има равномерна стойка.
Докато детето е на 2-4 години, достатъчно е то да е мобилно и родителите трябва да спазват следните препоръки:
- Леглото на бебето трябва да е доста твърдо, за да предпази гръбнака от изкривяване. През първата година от живота възглавницата трябва да е малка, може да бъде заменена с кърпа, сгъната няколко пъти.
- Най-добрата позиция за сън е по гръб.
- Важно е да поставите бебето на коремчето своевременно.
- Когато носите бебето в изправено положение, то трябва да се държи за гърба.
- Ако бебето се опитва да седне, не поставяйте възглавници около него, тъй като наведената поза увеличава натиска върху крехкия гръбначен стълб.
- Внимавайте за стойката му, не му позволявайте да седи в една позиция твърде дълго.
- Масата и столът задължително трябва да съответстват на ръста и възрастта на детето. Той трябва да седи така, че коленете му да са огънати под права линия.ъгъл, а подметките се опират напълно на пода. Височината на масата трябва да бъде такава, че когато седите на нея, ръцете да са огънати под прав ъгъл.
- За ученици е необходимо да закупите раница, която да се носи на гърба, а не на едно рамо, така че натоварването се разпределя равномерно, раменете и гърба са подравнени, осигурявайки равномерна стойка.
Видове постурална деформация
При лоша стойка може да се наблюдава деформация на основните физиологични извивки на гръбначния стълб:
- цервикална лордоза;
- лумбална лордоза;
- гръдна кифоза.
Ако лошата стойка е причинена от физическа неактивност, като седене пред компютър или гледане на телевизия с часове, мускулите на гърба отслабват, което води до дегенерация на гръбначните дискове.
В този случай се разграничават следните типове поза:
- Прегърбване. В този случай гръдната кифоза се увеличава, което води до образуване на гърбица. Има редукция на раменете към гърдите, издигане на лопатките.
- Плосък гръб. Също така този тип поза се нарича изправена. В този случай всички извивки на гръбначния стълб са практически подравнени. Тазът излиза напред.
- Кръглият гръб е обратното на плоския гръб, когато има увеличение на гръдната кифоза. Прилича на дъга. Ръцете на мъжа висят, главата му стърчи.
Какво ще ви помогне да поддържате добра стойка?
Силната, хармонична мускулатура е от съществено значение за поддържане на права стойка и защита на ставите. Лоша стойка и слаби мускули всяка годинапричиняват все повече и повече щети на здравето. Необходимо е да правите поне 45 минути умерена физическа активност три пъти седмично, включително упражнения за сила и разтягане за равномерна стойка. Особено полезни са дейности като пилатес, йога и танци:
- Пилатес. Прецизните, контролирани движения укрепват аксиалната мускулатура, подобряват координацията и балансират мускулите.
- Йога. Нежните разтягащи движения на йога повишават гъвкавостта. Асана е специално йога упражнение, което включва постепенно разтягане на мускулите и връзките, което повишава тяхното кръвоснабдяване, еластичност и тонус.
- Танцуване. Подобрява стойката, баланса и координацията.
Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката
Тези упражнения за стойка значително ще подобрят здравето на гърба и вътрешните ви органи.
- Докато лежите по корем, поставете длани под раменете и главата си, докосвайки челото си до пода. Докато вдишвате, напрягайки мускулите на гърба, повдигнете горната част на торса. Вдишайте и издишайте 5 пъти, докато издишвате, заемете изходна позиция.
- Преместете дланите си малко назад - до нивото на гърдите - и повдигнете тялото си отново. Внимателно отблъсквайки пода с ръце, наведете се повече. Вдишайте - издишайте 5 пъти. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
- Застанете на четири крака. Седнете на петите си и се наведете напред, опряйки челото си на пода. Изпънете ръцете си напред, вдишайте / издишайте пет пъти. Тази позиция се нарича полусведена позиция на плода.
- Застанете с ръце, висящи свободно. Натиснете раменете си напред колкото е възможно повече, след което ги върнете по-назад, свързвайки лопатките. Направете пет повторения бавно.
- Застанете в изправена позиция с ръце, висящи свободно. Повдигнете раменете си към ушите, като съберете лопатките. След това ги върнете и ги спуснете. Повдигнатите рамене не трябва да са насочени напред. Повторете пет пъти.
- Застанете изправени, стъпала на широчината на раменете, коленете леко свити. Наведете се напред и хванете стабилна опора, като облегалката на стол. Избутайте таза назад, докато почувствате силно издърпване в горната част на гърба. След като преброите до 15, върнете се в изходна позиция.
- Седни на стол с плоски крака на пода. Наведете се бавно напред. Протягайки ръце между краката си, хванете краката на стол. Бавно се върнете в изходна позиция.
- Сложете краката си заедно. Поставете ръцете си пред себе си и преплетете пръстите си. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си над главата, като обърнете дланите нагоре. Завъртете тялото леко надясно, като се опитвате да не движите нито таза, нито краката. След като направите 3-4 вдишвания и издишвания, завъртете тялото наляво.
- Наклонете тялото си наляво. Не извивайте гърба си, не се навеждайте напред и не се навеждайте назад. Изправете се и направете същия наклон надясно. След това изпънете ръцете си нагоре, доколкото е възможно, като се издигнете на пръсти. Отпуснете се, като се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
Изберете тренировъчна машина
За предотвратяване на проблеми с гърба, за премахване на дефекти в стойката в ранен стадий на заболяването, домашните уреди за упражнения за гръбначния стълб са полезни. В специализираните магазини има много опции, които са условноразделено на:
- Т-образен дизайн;
- блок;
- пейки за разширение;
- "гърбатия".
Изборът на симулатор за гръбначния стълб зависи от степента и вида на деформацията на стойката. Например, "гърбавите" са идеален избор за деца в училищна възраст, те помагат за поддържане на здрава стойка, докато седят на бюро, поддържат мускулите на гръбначния и цервикалния регион в добра форма и укрепват гръбначния стълб..
Редовната физическа активност е важна на всяка възраст, защото носи безценни ползи за цялото тяло: укрепва мускулите и ставите, поддържа здравината на костите, подобрява стойката и координацията на движенията.
