Не е тайна, че от правилната стойка зависи не само външната привлекателност на човек, но и естеството на функционирането на вътрешните му органи. Един от най-честите здравословни проблеми в съвременното общество обаче е лошата стойка. Какви са причините за такова разочароващо обстоятелство и как да го изкореним?
Какво е стойката?
Най-простото определение на представеното понятие е обичайната поза на спокоен човек, в зависимост от такива фактори като формата на гръбначния стълб, адекватността на физическото развитие (включително мускулите на тялото) и т.н. На. Несъмнено правилната стойка има значителна естетическа стойност, но най-важното й предимство е значително въздействие върху човешката физиология, а именно да повиши нейната производителност, както и да подобрифункционирането на дихателните и кръвоносните органи.
Важно е да се отбележи, че разглежданият аспект е изследван от главата до петите. Така че при здрава стойка се наблюдава абсолютно симетрично разположение на всички части на тялото спрямо гръбначния стълб. Що се отнася до визуалните наблюдения, най-информативна е характеристиката на гръбначния стълб от абсолютно всички страни. Ето защо всеки човек има възможност самостоятелно да определи правилността на собствената си стойка, като внимателно се огледа отпред, отзад и в профил.
Предотвратяване на лоша стойка
Подкрепа за здрава стойка и при необходимост нейната корекция се осъществява чрез прилагане на комплексни мерки, включително:
- разпределяне на сън и почивка;
- премахване на лошите навици;
- плуване;
- упражнения за правилна стойка.
Трябва да се отбележи, че най-често наличието на представения дефект се наблюдава при деца и юноши, поради което корекцията на стойката е насочена предимно към съответната част от населението. Така че мястото за спане на човек е от особено значение. Идеалният вариант в този случай е твърдо легло. Освен това експертите в медицинската област препоръчват да спите по гръб или по корем.
Оптималната организация на деня е един от основните елементи в превенцията на постуралните нарушения. В съответствие с тази разпоредба е важно всеки човек да отдели определено време за хранене, сън иостанете будни, практикувайте упражнения за стойка и бъдете активни.
Наложително е да се откажете от лошите навици, където преди всичко трябва да се припише грешната позиция на тялото на бюрото или дори на дивана. Натоварването на гръбначния стълб също е важно, поради което плуването е толкова добре дошло.
Основни причини за дефект
Първоначално трябва да се отбележи, че причините за изкривяване на гръбначния стълб се класифицират като вродени и придобити. Така че, първата група включва нарушение на адекватното вътрематочно развитие, което води до недоразвитие на прешлените или образуването на допълнителни.
Броят на придобитите причини е много по-широк:
- различни заболявания (рахит, ишиас, туберкулоза и други);
- всички видове наранявания (например фрактура на гръбначния стълб);
- грешна позиция на тялото поради човешката физиология (плоски стъпала, неравна дължина на краката, миопия и т.н.).
В днешния свят има тенденция на увеличаване на населението с проблеми със стойката, придобити в резултат на професионални дейности. Лесно е да се досетите, че говорим за офис работа, която включва дълго време на масата. Ето защо служителите на компании, ученици, студенти и хора в други области трябва да наблюдават позицията на тялото по време на работа, както и да подобряват ситуацията по всякакъв възможен начин: плуват, придържат се към ежедневието, правят упражнения за развиване на правилна стойка и др.
Последствиялоша стойка
Често хората правят огромна грешка, като не се грижат за състоянието на гръбначния стълб и в крайна сметка воденето на здравословен начин на живот и редовните упражнения за правилна стойка не е толкова трудно, колкото възстановяването на вече загубеното. Какви са последствията от такова глупаво пренебрегване?
На първо място, това трябва да включва изразена болка в долната част на гърба поради често мускулно напрежение в гръбначния стълб.
На второ място, това е значително нарушение на дихателните процеси, поради кухината на гръдния кош и горната част на тялото, което пряко влияе върху количеството кислород, усвоен от човек. Освен това, наред с изкривяването на гръбначния стълб, има и загуба на височина, причината за което е ефектът на гърба.
Често хората с лоша стойка се оплакват от болки в гърба и шията, както и от главоболие. Това се дължи на непрекъснатото накланяне на главата напред, което води до прекомерно напрежение в гръбначните и вратните мускули. Естествено, в тази ситуация общото благополучие, както и настроението на човек, се променят към по-лошо. Това показва спешна нужда да промените нещо, а именно: регистрирайте се за басейн, оптимизирайте ежедневието си, редовно изпълнявайте упражнения за правилна стойка и, разбира се, дръжте гърба си изправен на работното място.
Изпитване на стойката
Благодарение на съвременните медицински изследвания всеки човек има възможност самостоятелно да оцени собствената си стойка. Най-простият начин ев необходимостта да застанете до стената по такъв начин, че краката да са в затворено състояние, готови да докоснат равнината, а ръцете да са по шевовете.
Следва забавната част: ако дланта ви не се побира между стената и долната част на гърба, тогава стойката ви е наред. Дланта, преминаваща между представените елементи на експеримента, показва спешната необходимост от извършване на упражнения за правилна стойка, както и за коригиране на гръбначния стълб по други методи, тъй като коремните мускули са изключително слаби, което води до издърпване на гръбнака напред от стомаха (в медицината това явление се нарича лордоза).
Обществото трябва да се стреми към съвършенство, поради което в хода на представения тест идеалният вариант за всички, без изключение, ще бъде позицията на главата и торса на една и съща вертикала, разгърнати рамене при фиксирана ниво, симетричен релеф на шията, стандартно отразена физиологична кривина на гръбначния стълб, обърнат корем, повдигнати гърди, както и крака, изправени в коленните и тазобедрените стави.
Упражнения за правилна стойка: "змия", "коте", "борд"
Ако тестът по-горе е неуспешен, трябва незабавно да се предприемат действия. Става дума за физическа активност. Като цяло следният набор от упражнения за формиране на правилна стойка е подходящ дори когато тестът е показал положителен резултат, тъй като няма граница за съвършенство:
- Упражнението наречено "змия" се изпълнява върху постелката (както всички други елементи от комплекса) и включва позицията на тялото с корем надолу. Лактите трябва да бъдат фиксирани на пода, а ръцете трябва да бъдат стиснати в юмруци. След това трябва да се издърпате напред на предмишниците си, като същевременно не повдигате тялото си от пода, след което лактите се движат в същата посока и операцията се повтаря. В съответствие с горната методология е необходимо да се преместите 2-4 метра.
- Когато изпълнявате упражнението „коте”, трябва да коленичите, след това да спуснете задните си части на петите, да изпънете ръцете си колкото е възможно повече и да се наведете напред. Препоръчително е такива движения да се повтарят за 3 минути.
- "Дъска" се извършва от позицията на корема. Ръцете и краката трябва да бъдат изпънати и отдалечени от пода, позволявайки на тялото да се изправи в една линия. Необходимо е да фиксирате тази техника за 15 секунди и след това да я повторите 10 пъти.
Упражнения за формиране на правилна стойка: "лодка", "разтягане", "ролка"
"Лодка" е да се търкаля от една позиция в друга. Това упражнение е подобно на предишното, но неговият "чип" е допълнителна активност в резултат на преместване на горната и долната част на тялото към равнината. Горните действия трябва да продължат в продължение на три минути, след което да преминете към следващото упражнение от комплекса, наречено "разтягане".
Първо трябва да легнете на пода с гръб надолу, да изправите краката си, да разперете ръцете си встрани,огънете левия крак и, без да се разгъвате, плавно го преместете надясно. Така долната част на гърба и гръбначния стълб са подложени на усукване. Важно е да се отбележи, че по време на операцията раменете трябва да бъдат притиснати към пода. Представената позиция се забавя за 10 секунди и след това се повтаря, но в другата посока.
Следващото упражнение, наречено преобръщания, се изпълнява от седнало положение. Необходимо е да кръстосате глезените, да издърпате коленете възможно най-близо до тялото и да спуснете главата, така че брадичката да докосне гърдите. След фиксиране трябва внимателно да се търкаля първо върху лопатките, а след това назад (и така 6 пъти).
Пилатес за стойка
Физическото съвършенство е перфектният резултат от упорита работа. Така само най-целенасочените са в състояние да постигнат реални резултати в стремежа към красота и здраве. Важно е да се отбележи, че това оформление се насърчава активно от съвременни технологии и програми, които са подходящи в съответната област.
Ето защо упражненията, които развиват правилната стойка, днес се отличават с особено разнообразие. Освен това има много иновативни начини за коригиране на проблеми с гръбначния стълб, включително пилатес.
Тази програма ви позволява да възстановите или подобрите степента на гъвкавост на тялото, както и да направите мускулите, връзките и ставите млади и напълно здрави. Значително предимство на пилатес е възможността да се практикува у дома. Упражненията от представения комплекс изключват силовото напрежение, което предполага пълно отпускане на мускулите ипривеждането им в тон.
Оказва се, че доброто здраве и красота в продължение на много години е не само възможно, но и много лесно.
Йога за стойка
Чрез медицинска литература и интернет ресурси можете безкрайно да изучавате какви упражнения развиват правилната стойка, но стандартните комплекси далеч не винаги могат да възродят искрения интерес на човек. Ето защо източните практики дойдоха на помощ.
С редовното изпълнение на няколко асани е напълно възможно да се оформи вътрешен корсет, който да поддържа правилната стойка. Много интересно е мнението на източните лечители по този въпрос. Те твърдят, че изобщо неправилното положение на гръбначния стълб води до мастни натрупвания, а напротив, този фактор предполага значително забавяне на метаболизма. Естествено, скоро ще доведе до образуването на подкожни мазнини.
Една от най-често срещаните йога практики е позата планк.
- За да го приложите, трябва да седнете на свити колене, да разтворите малко краката си, да опряте ръцете си на пода и след това да прехвърлите тежестта върху ръцете си. Важно е да се отбележи, че ставите на китките трябва да са точно под раменните стави.
- Трябва да гледате в посоката на пода по такъв начин, че шията да служи като продължение на гърба.
- След като направите горното, трябва да опитате постепенно да включите коремните мускули в процеса, като същевременно не забравяте да премахнете отклонението в долната част на гърба.
- Следващата стъпка е да отлепите коленете си от пода и да ги фиксирате на пръстите на краката си.
Стоенето на ръце не е лесна задача. Това може да стане само при определено телесно тегло. Но достойна алтернатива на представената операция е положението на предмишниците на пода, посоката на пръстите от вас и разположението на лактите директно под раменните стави. В този случай гърбът трябва да е абсолютно равен.
Упражнения за сила за коригиране на стойката
Обикновено хората използват набор от упражнения за правилна стойка или някакви други, за да постигнат различни цели: решаване на проблеми с определени области на тялото, подобряване на общото състояние на тялото, коригиране на стойката. В последния случай силовата тренировка е ефективен вариант.
Очевидното предимство на тях е възможността да практикувате у дома, но във фитнес центровете често можете да намерите човек, който се занимава със спорт, за да премахне изкривяването на гръбначния стълб
Упражненията за гръб (за правилна стойка) от силов характер са особено разнообразни. Най-популярният днес е следният комплекс:
- първо трябва да извършите резки движения на тежестта с ръката си;
- последвано от седящи тежести и стандартни хвърляния.
Важно е да се отбележи, че по време на тренировъчния процес ще бъде препоръчително постепенно да увеличавате теглото на дъмбелите, като основното нещо е да не прекалявате.
Ползи от добрата стойка
Правилната стойка е красива лека походка, при която главата е вдигната високо и раменете са изправени. Както се оказа, след като е постигнал това, човек трябва да продължи да поддържа мускулите и ставите, защото да останеш дълго време в неподвижно положение, но с добра стойка, е много по-лошо от редовното движение с лоша стойка. Ето защо упражненията за правилна стойка при деца и възрастни са един от най-важните нюанси на доброто здраве и благополучие на човек.
Несъмнено тялото щедро благодари на човека за изпълнението на такива прости условия. То се проявява:
- при поддържане на правилно подравняване на костите и ставите за максимална мускулна ефективност;
- за намаляване на прекомерния натиск върху ставните повърхности (за избягване на артрит), както и стреса върху връзките на ставите на гръбначния стълб;
- за предотвратяване на фиксиране на гръбначния стълб в нездравословна позиция;
- елиминирайте общата умора, напрежението и сковаността.
Така че поддържането на правилната стойка решава много проблеми, отваря пътя към перфектно здраве и, разбира се, прави човек многократно по-красив.
