Очите ни са силно засегнати през целия ден. Но почиват само по време на сън. Това е фундаментално погрешно, защото сънят не ги освобождава от напрежението докрай. За това са упражненията за очи. Такова обучение е ефективно както при късогледство, така и при далекогледство. Каква е ползата?
Ползи от упражненията за очи
Преди да разберете какво можете да получите, изпълнявайки подобни упражнения, трябва да разберете как работи окото и какви функции има. Така че нека го разберем.
Какво е око?
Окото е много подвижен орган и често не всяко оборудване е подходящо за проследяване на движението му. И всичко това, защото очите ни постоянно се движат, благодарение на което осигуряват способността да виждат. Това се случва поради основните шест мускула. Но сред тях има и такива, които не се вземат предвид (тези, които фокусират зрението, разширяват или свиват зениците и т.н.). Знаем, че всеки мускул трябва да бъде трениран и поддържан в добра форма. За това иима визуални упражнения, които не само тренират очите, но и им позволяват да си починат и избягват нарушено функциониране.
Гимнастиката за зрение подобрява кръвоснабдяването на окото, облекчава умората, стреса и в същото време помага за поддържане и подобряване на здравето.
Задължително за очите
Въпреки че на пръв поглед изглежда, че очите са вечна батерия, но не е така. Те са не по-малко от останалите човешки органи се нуждаят от специални класове. Когато очните мускули не са тренирани, зрението може да се влоши, а след това се повишава работоспособността, способността за учене, нервността и свадливостта.
Заради липсата на упражнения за зрението не само се влошава, но и възникват други проблеми. Най-тъжното е, че хората рядко мислят за това, особено тези, които работят с главата си и прекарват времето си постоянно пред компютъра. Въпреки че те са тези, които рискуват най-много зрението си.
За повечето хора упражненията за подобряване на зрението се свеждат до седене със затворени очи. Ползите от такова разтоварване са доста ефимерни.
Видове упражнения
Тренировките също имат различни задачи. Например, има упражнения за подобряване на зрението и има техники, които учат как да се отпуснете или да подобрите работата на очите. Но основно всички комплекси са насочени към поддържане на тяхното здраве и подобряване на качеството на картината.
В допълнение към тренировките можете да правите краткотрайни упражнения. Състои се най-често от пет упражнения и не изисква повече от десет минути. Зарежданепрепоръчително е да го правите без да ставате от леглото и през целия ден, когато имате свободна минута. Колко пъти на ден да правите гимнастика зависи от естеството на работата и комфорта на работното място. Когато е добре осветен, но обемът на работа е голям, се препоръчва да се прави почивка на всеки час за петнадесет минути. Ако работните условия оставят много да се желае и обемът на работа с компютъра е голям, тогава е необходимо да прекъсвате на всеки половин час или дори на двадесет минути.
Осветление и очи
Всеки знае от детството, че не трябва да се чете на тъмно, особено под одеяло с фенерче. Но не всеки се подчинява на родителите си и в резултат на това повече от половината от световното население има проблеми със зрението.
За човешкото око естествената светлина е по-благоприятна, но не и ярка слънчева светлина. Последното натоварва много окото, което е равносилно на работа изобщо без светлина. Но меката флуоресцентна лампа или естествената светлина през тюла е най-удобната среда за очите. Но всички тези препоръки се отнасят до работата на компютър.
За да взаимодействате с отпечатан текст, условията са диаметрално противоположни. В този случай, колкото повече светлина, толкова по-добре. Но ярка слънчева светлина също е обезкуражена.
Очите ни са най-неблагоприятно засегнати от флуоресцентното осветление, което е много популярно в офисите. Очите се уморяват много бързо и тук, повече от всякога, почивка на всеки двадесет минути и упражнения за възстановяване на зрението ще ви бъдат полезни.
Кой показва гимнастика
Всеки човек трябва да се грижи за зрението си, съответно упражненията за възстановяване на зрението ще бъдат полезни за всички. Но трябва да запомните, че преди да започнете гимнастика, трябва да изберете правилната, защото за всеки конкретен случай тя има своя собствена.
Например, когато зрението се влоши поради тежък товар, трябва да изберете набор от упражнения за зрение, които ще отпуснат и възстановят функцията на очите. Ако такъв комплекс се изпълнява без прекъсвания, тогава шансовете за премахване на точки са доста големи. Такава гимнастика не може да се счита за панацея, но ще помогне за подобряване на ситуацията като един от компонентите на лечението.
Упражненията за зрение за късогледство и далекогледство могат да бъдат много ефективни.
Какво е късогледство?
Миопия е друго име за късогледство. Това е зрително увреждане, при което пациентът ясно разграничава близките обекти, но това, което е в далечината, се вижда замъглено. Има практика да се елиминира това заболяване с помощта на терапевтични упражнения.
Какво е далекогледство?
Научното име на това заболяване е хиперметропия. Тук всичко е обратното и пациентът ясно разграничава обектите в далечината, но всичко, което е близо, не може да бъде разгледано. За да прочете нещо или да види в детайли, той трябва да премести обекта на разстояние от тридесет сантиметра. Упражненията за зрение при далекогледство ще имат своя терапевтичен ефект само ако се изпълняват редовно.
Какво може да поправи гимнастиката?
За болести, които могат да бъдат коригирани супражненията включват астигматизъм, зрителни нарушения, причинени от умора и стрес, и страбизъм.
Кой не трябва да прави гимнастика
Изглежда, че очевидната полза не е абсолютна. Има моменти, когато такова обучение може да бъде вредно. Например, когато се извършват по-рано от необходимото след очна операция.
Отлепването на ретината също е противопоказание за упражнения. Факт е, че всяка дейност провокира увеличаване на кръвообращението, което в този случай е много опасно.
Възпалителните процеси в очите също са противопоказание за повишена активност. Всички инфекции се разпространяват чрез кръвта и когато кръвообращението се стимулира, те засягат нарастваща площ.
Увеличеното вътреочно налягане е друг аргумент срещу тренировките.
Миопия над шест диоптъра автоматично ограничава големи натоварвания. Но в този случай има опция за коригиране на набора от упражнения.
Разбира се, преди да започнете каквото и да е действие, е необходимо да се подложите на преглед и да се консултирате с лекар.
Упражнения за очи
Има универсални комплекси за трениране на очите, а има и такива, които са насочени към решаване на конкретен проблем. Помислете за вариант на упражнения, които ще помогнат за подобряване на очната функция без сериозни проблеми.
Упражнение за подобряване на зрението
Такава гимнастика ще донесе най-голяма полза за тези, чиято работа е свързана с компютри, а също така е перфектнатези упражнения за очи за деца. Между другото, няма нужда да правите всички упражнения. Можете да изберете само няколко, но ползата все пак ще бъде. Няколко вида упражнения:
- Масажиращи движения. Очите са затворени, клепачите (долни и горни) се масажират с върха на пръстите. На горния клепач преминете към външния ъгъл на окото, а на долния, напротив, към вътрешния.
- Натискащи движения. Очите са затворени, свързаните показалец и среден пръст се поставят върху клепачите. Натиснете леко клепача за няколко секунди и след това отпуснете. Повторете пет или шест пъти.
- Присвиване. Всички са играли на криеница в детството, така че изпълнението на упражнението няма да е проблем. Първо заемат седнало положение и след това затварят очите си плътно за пет секунди. След това отварят очите си и дават почивка на клепачите. Повторете го до осем пъти. Това упражнение за корекция на зрението работи чрез тонизиране на очните мускули и увеличаване на кръвообращението.
- Мигане. Няма нищо по-лесно от това упражнение. Отнема само минута в седнало положение, за да мигате бързо. За ефекта трябва да държите главата си изправена през цялото време.
- Промяна на фокуса. Това упражнение се изпълнява както седнало, така и изправено. Първо те гледат предмет, който е далеч, след това се вглеждат малко по-отблизо и гледат нокътя на показалеца. Погледнете го поне пет секунди. Разстоянието от пръста до носа не трябва да бъде по-малко от тридесет сантиметра. Повторете упражнението десет пъти.
- Редувайте се да вземете молив или химикал в ръката и да го поставите на същото разстояние като пръста в предишното упражнение. на върхафокусиране с молив или писалка за шест секунди. С течение на времето те покриват лявото око с ръка и гледат молива или писалката с дясното, след изтичане на времето сменят окото. Упражненията се повтарят пет пъти и завършват с две отворени очи.
- Проследяване на очите. С полусвита ръка с изпънат показалец във въздуха, нарисувайте кръг. Очите не откъсват пръста, докато рисува. Повторете поне десет пъти.
- Упражнението за зрителна острота се изпълнява почти по същия начин като предишното. Разликата е в посоката на движение (не от една страна на друга, а отгоре надолу).
- Напречен трафик. Упражненията се изпълняват в седнало положение и първо се гледа към тавана, след това към пода, надясно и наляво. Когато извършвате кръстосани погледи, е по-добре понякога да промените реда, тогава ефективността ще се увеличи. Повторете упражнението поне десет пъти.
- Показалецът е повдигнат на разстояние най-малко петдесет сантиметра от очите. Те рисуват кръг във въздуха и следват пръста с очи. Първо рисувайте по часовниковата стрелка, а след това срещу. Трябва да направите пет кръга.
- Кръгови движения. Същността на упражнението е същата като предишната, само че се изпълнява без ръце, но поради въртене на очите. След повтаряне на необходимия брой пъти, клепачите се затварят и се завъртат вече под затворените клепачи.
- Напречни движения на очите. Изпълняват се този път със спуснати клепачи поне шест пъти. Главата изправена.
- Фиксиране. В седнало положение се фокусирайте върху обект, който е далеч за шест секунди. След това започват да гледатвърха на носа си за същите шест секунди. Повторете упражнението седем пъти.
- Това упражнение се изпълнява в изправено положение. Краката са поставени на ширината на раменете, като първо навеждат главите си и гледат десния крак, след това повдигат главите си и се фокусират върху горния ляв ъгъл на стаята. Така че сменяйте краката и ъглите с всяко повторение на упражнението.
Ако правите всички тези визуални упражнения редовно, можете да предотвратите развитието на миопия или хиперметропия, както и да подобрите качеството на зрението и да облекчите умората на очите.
